SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Jak ułożyc diete

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema mam pytanie według czego mam ułożyc diete która ma miec więcej KCAL,BIAŁKA,WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY które wychodzi mi w zapotrzebowaniu BMI żeby utrzymać wage moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1612.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2781.68 Węglowodany 55% 1529.92kcal = 382.48gram Białko 15%% 417.25kcal = 104.31gram Tluszcz 30% 834.5kcal = 9

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2012-12-26 21:10:47 Liczba szacunów: 0
  • Jak juz trzeba pić...:)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Oczywiscie wiem ze budowanie sylwetki i alkohol nie ida w parze jednak czasami jest taka okazja ze napic sie czlowiek chce a do tego wypada stad moje pytanie. Czy lepiej przesunać trening przez co zrobic sobie 2 dni przerwy od silki tak zeby picie wypadalo w dzien nietreningowy czy jednak nie ma roznicy czy pije sie w treningowy czy nietreningowy.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2014-05-21 15:09:35 Liczba szacunów: 0
  • Jak przytyć?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    mam 18 lat. 190cm i 70kg potrzebuje troche przytyc. prosze o rade. co brac. czy mass xxl bedzie dobry do przytycia.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2004-01-02 18:25:03 Liczba szacunów: 0
  • Jak to ułożyc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Czy zna ktoś program treningowy 4dniowy zawierajacy jeden dzien w nim poswiecony na biceps i triceps (na jednym treningu) tzn: pon: bic+tric wt: ??? czw: ??? pt: ??? Nie koniecznie musi to byc poniedziałek. Nie chce kombinowac zbytnio i wymyslac dlatego licze na rade kogos doswiadczonego. Z gory dzieki za odp. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2006-12-29 15:38:23 Liczba szacunów: 0
  • Alkochol Jak dojsc do siebie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć chcialem zapytac jak dlugo oraganizm po wodce bedzie dochodzil do normalnego stanu chciallem zaznaczyc ze upraawiam biegi srednio dystansowe .Nie pije duzo ostatnio zdarzyla sie okazja Sylwester to troszke sie upilem Ps Szczesliwego Nowego Roku :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2010-01-02 04:56:46 Liczba szacunów: 0
  • Jak zredukować i wyrzeźbić brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie, mam 17 lat 172cm, waga 70kg. Regularnie ćwiczę (domowa siłownia + basen) i chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem bo mi się nie podoba ;p 82cm obwodu na wysokości pępka. Przede wszystkim chodzi mi o takie ładne "wycięcie" go i wyrzeźbienie. Wiem że muszę ograniczyć słodycze do których mam słabość... Na brzuch obecnie robię A6W, i pytam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2013-01-11 14:30:42 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, zaczełam ćwiczyć na siłowni miesiąc temu, lubię także ćwiczyć skalpel Ewy Chodakowskiej. chciałabym się dowiedzieć jak ćwiczyć aby były najlepsze efekty (ładnie się wyżeźbić) odżywiam się zdrowo o stałych porach ale nie wiel ile razy w tygodniu ćwiczyć aby dać czas mięśnią na regenerację. Czy mogłabym np. ćwiczyc pon, sr,pt na silowni + skal

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2014-03-13 18:15:11 Liczba szacunów: 0
  • Jak mieć umięśnioną klatę???

    Temat
    Trening w domu

    Witam jestem nowy na forum.Jednak mam do was prośbę.Mam 14 lat ok.165cm wzrostu i ważę 56kg liczyłem dużo gdy byłem mniejszy jednak później przestałem i teraz żałuję i mam do was wielka prośbę żeby ktoś napisałmi jakiś plan ćwiczeń lub dał jakiś llink z ćwiczeniami na klatkę piersiową był bym bardzo wdzięczny.nie wiem czy to zrobi jakąś różnicę ale

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2014-03-19 20:33:40 Liczba szacunów: 0
  • jak schudnąc 20 kilo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam serdecznie , wróciłem na stronke bo znowu przytyłem. jakis czas temu chudłem i to niezle ale teraz chyba zapomniałem o zdrowym odrzywianiu i przytyło mi sie znowu. Jakiej diety używać i jakich ćwiczen aby znowu tracić na wadze? jaki trening zaczać tak ażeby sie nie zniechecić/? Mam nadcisnienie t etnicze i wiem że musze stracić na wedze i wt

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2014-10-21 17:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Obciążenie- jak oczyścić

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Zakupiłem niedawno troche obciążenia z odlewni. Wygląda ładnie z napisami Hektor i boodybulding tylko mam problem bo jest bardzo brudne nie da się do rąk złapać... Jak oczyścić (czym) te krążki i może jak pomalować sprayem czy czyms podobnym??

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2007-08-26 20:50:06 Liczba szacunów: 0
  • [Prolo + Deca] Jak rozpisac odblok

    Temat
    Doping

    Witam! Własnie koncze cykl z prolongatum i deca, cykl trwal 11 tygodni, pierwsze 3 tyg 250mg/prol e5d a deci 200mg, od 4 tyg 500mg testa i 400mg deci, dzisiaj wbiłem ostatniego testa 250mg a deci juz nie biore tydzien, i tutaj prosze o rozpisanie odbloku. Do dyspozycji mam clomid,pregnyl,nolvadex a proviron bede miec od nastepnego tygodnia. Z gory

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2008-07-13 17:13:33 Liczba szacunów: 0
  • Jak policzyć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Często w diecie uwzględniam kurczaka smażonego w panierce..Czyste mięso z kurczaka ma około 21.5 g biała i 1.3 na 100g, jednak po przyrządzeniu jak wyzej zapewne ilość tłuszczy się zwiększa. Czy uwzglednić to i nie uzupełniać innymi tłuszczami czy np dodać oliwę z oliwek 20 g (tyle przypada u mnie na jeden posiłek) ? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2010-07-14 02:49:26 Liczba szacunów: 0
  • jak to rozpisac hgh

    Temat
    Doping

    to będzie mój drógi cykl z hgh nie mogę się doczekać teraz mam właśnie 5 miesięczną przerwę a cykl będzie trwal 6 miesięcy i zastanawiam się czy lepiej saa walić z mostkiem po 3 miechach czy cale 6 miechow a jeżeli z mostkiem to może ktoś podpowie jak to zrobić.mam wszystko z alpha pharma teścia cypio,enana,propa,mete,deke,bolda,trena,masteron,wino

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2013-10-26 19:18:02 Liczba szacunów: 0
  • Nocna praca a dieta. Jak sobie radzić.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześc. Sprawa jest tego typu, że zacząlem pracować czasami na nocki. Mam dietę (oczywiście na dzień) ostatni posiłek to białko o 22.00. Co Mam jeść w nocy. Jak to wogóle wszystko będzie działać. Rano wracam i odsypiam a pierwsze posiłki przepadają. Jak sobie z tym poradzić.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2004-04-20 16:19:13 Liczba szacunów: 0
  • Jak trenowac zeby niemiec brzucha ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak mam trenowac aby zrzucic pare kilogramów z brzucha gdyz wiadomo jesc musze zeby masa i sila byla.Lecz cwicze dziennie wieczorem brzuszki i to różne cwiczenia wykonuje.Są to 3 cwiczenia po 4 serie ale niewidzie zadnych rezultató brzuch nadal rosnie bo chyba zaduzo jem no ale tu w tym sporcie oto chodzi.Macie jakąś rade ??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2004-07-10 20:40:41 Liczba szacunów: 0
  • Jak to wszystko brac ??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam taki problem posiadam 200g kreatyny 1,3kg Megamasy 40 tabsów Dibencozide magnum i 2,5kg bialka 70% Nie wiem jak zabardzo to brac, czy wszystko razem czy oddzielnie. Myslalem zrobic tak Megamase 3xdziennie + 2xdziennnie dibencozide + 2 razy dziennie bialko A pozniej kreatyne z bialkiem co o tym myslicie ?? Jak brac wogole bierze sie megamase tz

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2004-10-11 19:58:11 Liczba szacunów: 0
  • cynk jak?:>

    Temat
    Doping

    witam! do cykli wino+prolo cynk bede zapodawal jakie dawki proponujecie w celu wiadomym i jaki cynk kupic jakiej firmy i ile on kosztuje i ile tego jest w op?:) pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2005-07-24 17:10:19 Liczba szacunów: 0
  • Jak dawkowac Dymatize Xpand?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jak dawkowac Dymatize Xpand? mam zamiar brac: w dni treningowe rano i po treningu w dni nietreningowe rano Jest napisane ze 1 porcja to 15g. Czyli jedna pelna miarke ktora jest dolaczona do suplementu mieszam z woda i pije? pozdr.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2005-11-17 07:27:05 Liczba szacunów: 0
  • Jak przybrać na masie ?

    Temat
    Trening w domu

    Witam chciałem się dowiedzieć jak szybko można przybrać na masie bez pomocy żadnych środków troche cwicze nie zawiele w zwiazku ze swoim wiekiem 16 lat i niskim wzrostem napiszcie jak najlepiej cwiczyc aby nie obciazac kregoslupa i przybrac na masie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2006-02-08 17:34:30 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat ważę 68KG i mam 178 cm wzrostu... Od 2 tyg. ćwiczę lecz nie bardzo wiem od czego mam zacząć ? by widoczne były efekty... Na masę jak cwiczyć i co ? jak i na rzeźbę ? Może poleciłby ktoś mi z was jakieś propozycję co i na co ćwiczyć no i w jaki sposób... i w dodatku powiedzcie ile dni w tyg. mam chodzić na siłkę ? bo wiem że przerwy

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2009-09-15 16:26:53 Liczba szacunów: 0