SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • To w końcu jak... (!!!)

    Temat
    Trening w domu

    Mam 14 lat, 45 kg i 170 cm (tak, wiem, tzw."zbieg z oświęcimia" xD) - krótko mówiąc - ektomorfik. No i tu jest pytanie - muszę coś ze sb zrobić. Wiem że w tym wieku ponoć nie ma się co jeszcze trudzić, ale chodzi mi o to: Gdzieś na sfd był taki post, że ektomorficy powinni ćwiczyć raz w tygodniu, nie częściej. No i wiem, że na takie po prostu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2011-03-30 23:13:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase, jak podbić kalorie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka, ćwiczę od 0,5 roku i nie mam za bardzo efektów, celem jest oczywiście masa. Podejrzewam że jest to spowodowane tym że za mało kalorii dostarczam. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło coś takiego: 3500kcal ( z nadwyżka 300kcal ) 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g przesyłam fotkę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2015-05-13 14:48:45 Liczba szacunów: 0
  • Jak "wybić"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kończę właśnie cykl masowy i mam pytanie dotyczące tego jak poprawić wygląd bicepsa bo niby troche w obwodzie mam ale ksztalt jest nijaki. I tu wlasnie mam pytanie: jakie cwiczenia, jakie ciezary ile powtorzen? Na mase stososwalem program 2Xtyg kazda grupa (na biceps 4 cwiczenia po 1,2 serie) cel: poprawienie wygladu, kulistosci, wierzcholka... [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2006-06-15 17:21:12 Liczba szacunów: 0
  • jak i co

    Temat
    Doping

    Siema, zamierzam zastosować wkrótce krótki( 4 tygodnie) cykl na propku, trenie i winku. Moje pyta pytanie brzmi czy dawki będą odpowiednie? prop 150mg codziennie tren 75mg codziennie winko(nie mam pojęcia ile i jakie, bo jeszcze nie miałem okazji skosztować tego środka). Kolejne pytanie brzmi jakimi środkami się odblokować i w jakich dawkach? Z [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2547 Data: 2010-06-28 00:01:58 Liczba szacunów: 0
  • Ból w barku jak leczyć

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam doczynienia z siłownią mam już prawie 2 lata i jestem młody 19 lat. Ostatnio na siłowni robiłem wyciskanie hantli na lawce. Bardzo prawdopodobnie ból powstał od nie poprawnej rozgrzewki barków. Robiąc hantlami dopiero 3 serie dałem duży cieżar. Wycisnołem je w góre i poczułem ból w barku jak by mi sie rwało coś. I od teraz mam bóle dziwne , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2013-08-31 16:30:05 Liczba szacunów: 0
  • Samopoczucie jak Bóg

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Chce sprubowac cos nowego. Tzn nie do konca do jadlem juz animal stak i robil robote. Chce na cyklu kreatynowym sprubowac hgh activlaba na dzien i noc. Wiem niby nie dziala bo tabela jest marna ale warto slrubowac bo kasa nie gra roli, a moze jednak zadziala. Po cyklu solo devil black na podtrzymanie po krecie. Co o tym sądzicie? Czy nie za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 341 Data: 2019-09-11 17:48:52 Liczba szacunów: 0
  • Heya! zakupiłem ostatnio kilka rzeczy - mianowicie - 1)HMB liquid - TREC NUTRITION, 2) ANABOLIC BCAA SYSTEM - TREC NUTRITION, 3)CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE - TREC NUTRITION, 4) DEXTROSE powder - TREC NUTRITION, 5) VANADYL - HI TEC NUTRITION, 6)BIAŁKO SERWATKOWE izolat - EXTENSOR. Cwicze średnio 4-5 razy w tygodniu.. teraz jest zadyma z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2004-07-30 11:40:30 Liczba szacunów: 0
  • Jak schudnąć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć : kobieta Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 163 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x wtygodniu body shape itd. + 2x w tygodniu 40 min areobów, zamierzam biegać codziennie rano z siostrą ;p Odżywianie : -nie jem białego pieczywa,słodkich bułek itd. -tylko razowe pieczywo -zero słodyczy,słodkich napoi. -codziennie rano owsianka na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2013-04-07 20:24:56 Liczba szacunów: 0
  • jak spalac by tracic tylko tluszcz?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanko.musze troszke spalic "zapasow na zime" :) jak cwiczyc aeroby, zeby stracic tluszcz a przy okazji nie tracic masy miesniowej? chce rozpoczac trening na intensywne spalanie: 3x w tygodniu aeroby ( 2x 20min )polaczone z dieta, dolaczyc jakies suplementy? uzywam teraz l-karnityny i fut burnerow. boje sie tylko o zalazki miesni-pomozecie?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3394 Data: 2005-01-30 17:15:11 Liczba szacunów: 0
  • Jak długo można stosować ten plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mianowicie chodzi mi o łączenie bica z tricem. Dzisiaj po klatce zrobiłem superserie na bica i trica i zaniemówiłem bo centymetr pokazał o 2 cm więcej niż pokazuje w przypadku standardowego treningu na bica czy trica, ale osobno.To normalne bo dwie partie puchną, ale z tego co wiem nie zawsze polecane jest stosować takie połączenie zbyt długo, ja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2007-03-25 19:40:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu ... Co i jak ?

    Temat
    Trening w domu

    Mam parę pytań odnośnie treningu w domu, już od paru lat(2) ćwicze pompki , brzuszki ( ćwiczyłem ) oraz hantlami. Robie to amatorsko i sie na tym nie znam więc postanowiłem spytać o parę rzeczy których nie jestem pewnien : 1. Na ten moment doszedłem do hantli 20kg - czy przy takim ciężarze powinienem zacząć używać pasa żeby nie dostać przez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-12-28 12:38:12 Liczba szacunów: 0
  • 1-4 enan 250 e5d 1-4 metanabol 30mg ed 4-12 enantan 250 e3d 12-16 enantan 250 e9d 16-31 omnadren 250 e3d 16-27 deca 400 e7d 31-37 omnadren 250 e9d 37-50 prop 100 e2d 37-46 winstrol 30mg e3d HCG 5000 iu co 6 tygodni Rozbite na 3 strzały (poniedzialek 2000 iu, sroda 2000iu piatek 1000iu i tak co 6 tygodni) 50 clomidu starczy na odblok po takim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2015-06-04 08:29:41 Liczba szacunów: 0
  • Jak skutecznie wykonywac pompki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem sobie robić co dziennie pompki przez 1 tydzień robiłem w granicach 200-300 pompek przez cały dzień gdzie w jednej serii było od 10-25 powtórzeń. Zacząłem się zastanawiać czy taki trening ma sens czy nie lepiej by było np robić 100 pompek dziennie ale w 1 bloku. Oraz pytanie czy może powinnam wykonywać pompki rożnych rodzai od [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2019-03-04 15:15:35 Liczba szacunów: 1
  • Jak dawkowac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Otoz mam zakupione 2x xpand, gainbolic, bialko ostrowii i sie zastanawiam jak to dawkowac tzn ile i w jakim czasie. Wiem ze odzywki sa do uzupelnienia diety ale z uwagi na prace mam uboga diete :/ szczegolnie w bialko takze moje glowne porcje bialkowe pochodza wlasnie z GB i WPC i pytanei keidy najlepiej przyjmowac? Zawsze jeszcze twarog przed [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2007-07-01 21:42:50 Liczba szacunów: 0
  • Siema. Jest to mój pierwszy cykl, wiek 18, Jestem w 6 tygodniu, waga +6.5kg.Staż 3 lata, dieta 3400kcal endomorfik. Waga 78kg wzrost 172 bf 15%. Chciałbym na wakacje trochę zredukować, bo widzę, że mnie podlewa już i teraz pytanie: Redukcja na off po odbloku, czy mostek 4 tygodnie, czy po prostu przybic hcg i lecieć normalnie tylko obniżyć [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2016-01-26 11:25:30 Liczba szacunów: 1
  • Jak dalej robić mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 8 miesięcy ćwiczę i przerabiałem 2 plany oba były FBW. Teraz robię FBW 5x5 i ciężarami z ankiety jestem w stanie zrobić 5 seri po 5 powt. tylko czuję, że jeszcze max 2 tygodnie i tym planem nie dorzucę już nic na sztange dlatego za wczasu chciałem się zapytać co dalej. Generalnie plan mam taki, żeby do października masować, później zredukować [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2016-06-26 12:31:49 Liczba szacunów: 0
  • jak schudnąć 5 kg w tydzień

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    chcę schudnąć 5kg w tydzień,bo chcę się podobać chłopakom,jak to zrobic???????pomóżcie proszę. mam 16 lat,waże 56 kg. wstydzę się pokazywać w obcisłych bluzkach.bo boję się,że mi brzuch wystaje,nie chce tak się czuć,więc dlatego chcę schudnąć,

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4254 Data: 2010-12-06 18:04:43 Liczba szacunów: 0
  • jak odczytać wynik badaniaradiologicznego?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Rodzaj badania RTG kręgosłupa lędźwiowego-AP i boczne: Wyrostki poprzeczne kręgu L-5 przerośnięte. Rozszczep łuku kręgu S-1............................................ ....................................... ............................................ ..................................... ............................................ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2011-07-08 12:48:01 Liczba szacunów: 0
  • Wielokrotne wyciskanie sztangi - jak trenować?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam wszystkich. Mam pytania do ludzi którzy trenują tę dyscyplinę i mają w niej jakieś doświadczenie. Bardzo mi na tym zależy. 1.) Jak w najszybszym czasie zwiększyć liczbę powtórzeń? 2.) Jak często trenować? 3.) Czy ćwiczyć z takim obciążeniem jak na zawodach, czy może z większym? Za odpowiedzi z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3319 Data: 2013-01-22 12:50:00 Liczba szacunów: 0
  • Jak mogę bardzo szybko przytyć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, mam do was prośbę, poradżcie mi co mam zrobić, żeby bardzo szybko uzyskać większą wagę. mam 18 lat i ważę 75 kg. nie mogłem ostatnimi czasy chodziś na siłkę, bo połamałem sobie obojczyk, ale już jest ok. Chciałbym dojść do jakichś 90 kilo jeśli to możliwe. Poradźcie mi coś, może jakieś środki...? Z góry dzieki za odpowiedzi

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3188 Data: 2007-08-07 15:07:51 Liczba szacunów: 0