SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Dieta+Trening jak oceniacie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, otóż ułożylem plan treningu oraz diete, byłbym wdzięczny za jakies wskazowki/poprawy w owym planie oraz ocenieniu. Zaczne od treningu... Pon. Bieganie na cczo (interwaly x15 po 10 sekund) śniadanie - poltlusty twarog bez dodatkow cukrow/ oraz szklanka mleka. w szkole na 8h/ kanapki grahanki z biedronki x2 bulki po szkole salatka z ryze

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2017-01-30 21:33:21 Liczba szacunów: 0
  • KTO JAK WYGLADA VOL II

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Skromnie zacznę :)Ja to ten z lewej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/373bfab72d0643458bdd4ca8fcd1789a.PNG

    Odpowiedzi: 1576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 20:29:18 Liczba szacunów: 608
  • Jak brać białko + Kreatyna skomplikowany dzień

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam panowie a więc posiadam zestawik Hi Tec Protein oraz Kreatyne CM3 Wymiary Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 74 kg Udo : 55 cm Łydka : 36 cm Pas : 83 cm Biceps 34 cm Klatka : 103 cm W załączniku przedstwiam badania i poziom mojego bf I teraz nasuwa sie moje pytanie jak to brać ponieważ mam bardzo skomplikowany dzień a mianowicie jestem studentem

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2013-10-20 09:42:12 Liczba szacunów: 0
  • Jak bić się z kilkoma naraz ?

    Temat
    Sztuki Walki

    Chcialem poryszcy ten temat gdyz calkiem nie dawno mialem taka sytuacje , stalem w dyskotece i rozmawialem z qmplem w pewnym momecie podszedl do mnie jakis chlopaczek w dresiku i mnie popchnol na sciane za mna , zanim uderzylem o sciane jego qmple juz mnie lali , dostalem 3-3 razy w twarz sie sie zaslonielem a oni bili mnie po plecach bylo ich 6 :/

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-06 17:44:03 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć przygodnę na siłowni- prośba o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w najbliższym czasie Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 187 Staż treningowy: ćwiczyłem tylko przez dwa tygodnie wraz z kolegą Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jeździectwo 4 x po 5 godzin w miesiącu, spacery wysiłkowe 3 godziny 5 x w mie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2014-03-16 11:12:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, problem jak go rozwiązać?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim. Po kilku tyg czytania i zapoznawania się z artykułami na tym forum postanowiłem ułozyć swoja diete, ale mam kilka problemów w których rozwiązaniu mam nadzieje pomożecie Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 180 cm Typ: endomorfik Staż treningowy : kiedyś w przeszłości pare tyg Cel: masa Odżywki: narazie nie będe stosował chociaż leża w

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2009-11-07 18:58:11 Liczba szacunów: 0
  • Dobra i sprawdzona dieta, czyli jak szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiele osób chce stracić zbędne kilogramy, ale jak to zrobić, aby po zakończonej diecie nie przytyć na nowo? W tym poście przedstawię wam dietę jakiej jeszcze nie znaliście. Owa dieta przewiduje 5 posiłków dziennie. Śniadanie ok. 7.30, drugie śniadanie w południe, około 15 - obiad, podwieczorek o 18 i kolacja co najmniej 3h przed pójściem spać. Pie

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9392 Data: 2008-07-18 09:06:26 Liczba szacunów: 1
  • Jak to jest z tymi kaloriami? Pytanie odnosnie odkladania fatu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy przy odkładaniu tkanki tłuszczowej dla organizmu liczy się rzeczywiście tylko bilans kaloryczny? Dla mnie to dziwne,ale mogę jeść co 1,5 godziny duży posiłek i o ile składa się on głównie z białka to choćbym zjadł i 1.5 kg miesa, gram tłuszczu nigdy się nie odłożył. Natomiast po zjedzeniu jakiejś nawet niewielkiej ilości węglowodanów o wysokim

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2013-03-02 18:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Jak zredukować nienaturalnie duże mięśnie? (nadmiar testosteronu)

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie, Zadawałam pytanie w innej części forum, ale odesłano mnie tutaj. Przeczytałam w regulaminie, że nie doradzacie w sprawie "jak spalić mięśnie", ale mój przypadek jest dość specyficzny, dlatego może jednak cokolwiek będziecie mogły mi poradzić. Zaznaczam, że nie jestem z grupy tych dziewczyn, które są bardzo szczupłe, wręcz filigranowe i

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2011-06-24 00:50:49 Liczba szacunów: 0
  • Jak wrócić do normy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od dłuższego czasu, bo od około pół roku prowadziłem, że tak powiem zdrowy tryb życia. Zero słodyczy, tłustości i tym podobnych. Dzięki temu zszedłem z 73kg (przy 174cm wzrostu) do 56kg i dopiero teraz człowiek zaczyna widzieć, że robi się szkieletem. Wiem, że mój metabolizm spadł przez te dietki bardzo nisko i teraz pytanie do Was, jak przy

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2007-11-27 16:47:15 Liczba szacunów: 0
  • Jak pozbyć się tk. tłuszczowej w dolnej części brzucha?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wzrost:168cm waga:51kg fat:13% obwody:dół słabo,góra lepiej,bodra:86cm,ramiona:109cm,reszty nie powiem,bo się wstydzę;) dieta: na oko,bo nie mam czasu liczyć,ale generalnie dużo białka,zdrowych tł. i węgle li tylko złożone,przyznam bez bicia że mało warzyw,bo nie lubie suple: bcaa przed i po trenigu,białko przed snem,cynk,wiesiołek-oil,glukoza po t

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-24 16:38:00 Liczba szacunów: 0
  • Tchórzostwo jak przezwyciężyć ?

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam. Jestem tu nowy nie wiem czy pisze w dobrym temacie (wydawał mi się najodpowiedniejszy), jak nie to z góry sorry i proszę o przeniesienie. Wczoraj wieczorem odkryłem że jestem totalnym tchórzem i cholernie mi z tym niedobrze. Otóż od urodzenia mieszkam w niewielkiej miejscowości w woj. dolnośląskim. Są u Nas 2 osiedla na których pełno patolog

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2015-02-27 19:08:35 Liczba szacunów: 0
  • JAK RZEŹBIĆ CIAŁO NA SIŁOWNI!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Nie tylko kobiety opanowała mania zgrabnej figury. Bo jak tu mieć miękki brzuch, kiedy kolega szpanuje "kaloryferem" i bicepsami? Jak zapewniają miłośnicy tego sportu, ćwiczenia kulturystyczne nie tylko powodują przyrost masy mięśniowej i ładnie kształtują sylwetkę, ale również poprawiają samopoczucie i zwiększają wiarę we własne możliwości. "Jeste

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5871 Data: 2008-06-10 11:03:53 Liczba szacunów: 0
  • jak jest z tą klatą ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Michail mam do CIebie pytanko małe ...bo widzisz …trenuje już około miesiąca z hakiem …znaczy trenuje już od sierpnia …tylko od tamtego czasu miałem tygodniowe przerwy …nawet jedna z nich trwała miesiąc …Tak więc na BARDZO poważnie zacząłem trenować od stycznia…chciałbym zasięgnąć rady fachowca bo wiesz…nurtują mnie pewne wątpliwości …i chce wiedzi

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2004-01-31 19:07:28 Liczba szacunów: 0
  • pytanie - prawie jak Hamlet

    Temat
    Doping

    Siemano Nie wiedziałem za bardzo, gdzie i jak umieścić mój temat, dlatego poszedłem po najprostszej linii oporu umieszczając go tutaj. Od jakiegoś czasu pochłaniam wiedzę na temat saa. Czytam tematy innych ludzi, posty podwieszone i powoli zaznajamiam się z tematem, bo do tej pory byłem kompletnie zielony. Mój post nie ma na celu wypytywania o to,

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2014-11-14 10:17:01 Liczba szacunów: 0
  • Co i jak od poczatku. Dieta trening.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Szukałem na forum nale nic ciekawego nie mogłem znaleść. Jestem kompletnie zielony i prosze was o pomoc. Mam zamiar kupic laweczke i hantelki gdyz nie mam czasu na silownie i mam zamiar trenowac w domu mam nadzieje ze to wystarczy. Moj wiek to 19lat wzrost 186 waga 73kg. Mam zamiar zaczac trening ale nie wiem od czego sie zabrac nie mam za

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2006-11-26 21:19:17 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan, czyli co i jak

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na silowni cwicze od 2 miesiecy. Aktualny rekord 60 kg na plaskiej. Chodzi mi o to, aby trening szybciej przynosil efekty oraz byl lepszy od tego, ktory aktualnie mam Przejdzmy do rzeczy. Poniedzialek (klata, plecy): Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej, 5 serii (od 12 do 4 powtorzen, co serie zwiekszam ciezar) - Wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2009-05-01 18:47:38 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, co i jak najlepiej połączyć z treningiami kickb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czytałem trochę i szukałem ale nasuwa się sporo pytań, które chciał bym zamieścić w jednym miejscu i w miarę możliwości uzyskać waszą pomoc. Od kwietnia do października tego roku nie trenowałem systematycznie, tylko raz na ile (kickboxing) i kilka razy w miesiącu biegałem 1h aeroby. W pracy na nockach jadałem smażone potrawy i desery (komentarze są

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2009-10-05 23:17:40 Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta na mase jak ją oceniacie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    DZIEŃ TRENINGOWY 1) ŚNIADANIE płatki owsiane 50g (WW - 31. B - 6, T - 4 ) błonnik 7g 193,5 jaja kurze 2szt 120g (WW - 2, B - 14, T - 11) 172kcal jabłko 200g (WW - 24, B - 1, T - 1) 96kcal porcja warzyw* WW - 64, B - 21, T - 16 461kcal 2) II ŚNIADANIE makaron durum 100g (WW - 66,7, B - 14,6, T - 1,4) 348kcal / błonnik 8,3 serek wiejs

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2009-08-08 18:08:22 Liczba szacunów: 0
  • Nieregularne godziny ćwiczeń. Jak się odżywiać?

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie! Od ponad miesiąca zabrałam się ćwiczenia. Chodzę we wtorek od 8.30 do 9.30 na TBC, w środę 17-18 Step&Shape, Pt 8.30-9.30 Fat burner, sobota 14-15 ABT, 15-16 TBC. Wszystkie zajęcia poza Fat burnerem prowadzone są w taki sposób że pierwsze 10 minut to dosyć łagodna-rozgrzewkowa choreografia, kolejne 25 minut to intensywna choreografa na st

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2010-01-25 21:37:13 Liczba szacunów: 0