SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • jak połączyć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dotąd trenowałem w poniedziałek klatke z tricepsem a w środe plecy z bicepsem. Tric po klacie wchodził dobrze, jednak problem był z bicepsem, był bardzo zmęczony po plecach i nie mogłem kończyć serii bo nie miałem już siły. Dziś zrobiłem klatke z bicem i musze powiedzieć, że odrazu widać poprawę. Miałem więcej sił i mogłem spokojnie wykonać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2007-07-16 16:59:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - jak często

    Temat
    Po 35 roku życia

    No więc jak w temacie, jak często robić redukcję? Wiem, że to zależy od założonych celów i wielu innych czynników, ale zakładając maksymalną rozbudowę masy mięśniowej przy minimalnym odtłuszczeniu jak jest najlepiej? Czy redukować raz w roku np. przez 3 miesiące, później 9 miesięcy masa, czy może lepiej robić redukcję częściej tzn. np. 2 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3650 Data: 2013-12-09 10:42:41 Liczba szacunów: 0
  • ph jak to jest

    Temat
    Doping

    witam chciałbym sie czegos dowiedzieć od osób które brały ph czytam juz od tyg w internecie na ten tema i nie moge znaleźć odp na temat spadków. jedynie w art w fleksie znalzłem ze siła i masa która został uzyskana podczas cyklu momentalnie spada i moje pytanie :P jak to jest z tymi spadkami ??? czy trzeba sie odblokowywać nawet po h drolu ??? [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2009-05-26 20:05:25 Liczba szacunów: 0
  • Jak dobrze moge sobie wycwiczyc miesnie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem początkujący i nie bardzo wiem jak mam sobie rozplanować mój trening?? ćwiczę w domu i raz w tygodniu na siłowni...w domu mam 1 hantle 10kg.Wyciskam nią 20razy na stojąco na rękę.Ćwiczę także triceps trzymając hantle dwoma rekami i unosząc ją nad głowa średnio 20 razy...Jakie jeszcze ćwiczenia możecie mi polecić??Proszę o pomoc fachowców:D [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2008-02-07 19:13:31 Liczba szacunów: 0
  • JAK TRENOWAĆ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka Zaczynam chodzić na siłownie. Chce wiedzieć jakie mam wykonywać ćwiczenia. W jakich seriach i po ile powtórzeń. z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, rzeżba Staż treningowy na słowni: kilka treningów Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2008-09-11 18:07:17 Liczba szacunów: 0
  • Jak trenowac

    Temat
    Trening dla początkujących

    Biegam dziennie po 20 minut od poniedziałku ..I potem jestem bardzo zmęczony .... To da jakieś wyniki i poprawi się kondycja... sugestie i sposoby treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 kg Wzrost: 170 Cel treningowy: kondycja Staż treningowy na słowni: nie mam Uprawiane inne sporty: Harcerstwo Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2010-04-01 19:09:43 Liczba szacunów: 0
  • Jak podzielić trening? SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Niedawno zacząłem trening split, jednak przez szkołę nie mogę ćwiczyc tyle na ile bym chciał - mam tu na myśli dni od pon do pt jak dotąd ćwiczyłem tak pon - klata + bic środa - nogi piątek - barki - tric sobota - plecy Ze względu na to że klata jest moim priorytetem trening zajmuje mi najwięcej czasu - z solidną rozgrzewką i rozciąganiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3148 Data: 2010-10-09 20:01:48 Liczba szacunów: 0
  • jak przytyc w tydzien

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    mam pytanie waze 47 kilo i chodz duzo jem to i tak nie potrafie przytyc czy sa jakies tabletki na przytycie tylko nie syropy bo kiedys bralam wlasnie syrop na przytycie i byl dosyc drogi i przytylam moze kilo tyle sie slyszy o tabletkach herbatkach na schudniecie a co z tabletkami lub herbatkami na przytycie prawie wogle o tym nie slychac :(((

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4483 Data: 2010-12-19 15:53:24 Liczba szacunów: 0
  • Wyzwanie jak uzyskać 5400 kcal ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z moich obliczeń wyszło mi ze potrzebuje 5400 kcal. Pomógł by mi ktoś zmodyfikować moją dietę aby uzyskać tak wysoki poziom kcal ? Dieta: 1. I Śniadanie - mleko 3,2 % 300 ml - płatki owsiane 100 g - rodzynki suszone 30 g 2. II Śniadanie - kasza gryczana 100 g - jajko kurze (jedno) - pierś z kurczaka 150 g - oliwa z pestek winogron 20 ml 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2012-09-05 20:16:31 Liczba szacunów: 0
  • Jak spuchnąć na twarzy?;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć ;) Otóż jestem raczej EKTO, i mam problem, o ile pozostała część ciała, dosyć szerokie barki, jest OK, tak na buzi jestem dosyyyć chuudy, chciałbym przybrać właśnie na buuuzi ;) czy jest coś co wspomaga między innymi 'puchnięcie' twarzy? ;> Pozdro ;)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5110 Data: 2010-02-18 12:34:52 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Przejrzałem mnóstwo stron z podobnym pytaniem, lecz na każdej było coś innego, zupełnie sprzecznego. Chciałbym spalić troszkę tłuszczu(nie jestem bardzo zatłuszczony, ale chce mieć go jak najmniej). Postanowiłem, że mój trening(3x w tygodniu) będzie dalej siłowy, przejdę na dietę wysokobiałkową i dorzucę do tego aeroby w dni nietreningowe. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2010-07-02 15:45:53 Liczba szacunów: 0
  • SuperMaratony rowerowe, jak chronić mięśnie?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, Obecnie jestem w trakcie przygotowywania się do supermaratonu rowerowego (12 dni jazdy po 10-11h dziennie) i zastanawiam sie jak moge w trakcie jazdy ochronić wyrobione mięśnie? Zastanawiałem się nad BCAA ale nie wiem w jaki sposób mam brać to białko w trakcie dnia . Napisane jest przed i po treningu ale nie wiem czy to uzględnia trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2014-07-18 07:42:25 Liczba szacunów: 0
  • Siemka Napiszcie tu najsmieszniejsze zwały jakie wkreciliscie swoim znajomym dzis czy rok lub kilka lat temu i jak oni to odebrali Mysle ze moze byc ciekawie ZAPRASZAM DO WPISYWANIA SIE !!! POZDRO !!!!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5424 Data: 2006-04-01 14:45:49 Liczba szacunów: 0
  • jak cwiczyc na rowerku prosze o szybka odpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! kolega sprzedaje rowerek treningowy ale nie wiem czy jest dobry w sensie czy mi cos pomoze. jak najlepiej cwiczyc na rowerku treningowym bo na tym co chce kupic to praktycznie nie ma zadnego oporu i nie wiem czy to dobrze czy zle. Ja bym chcial sie troche pomeczyc z pedalowaniem a nie machac jak najszybciej.Powiedzcie czy wiecej tkanki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2008-02-21 22:10:11 Liczba szacunów: 0
  • Jak to naprawde jest ?

    Temat
    Doping

    PANOWIE. Spotykamy sie z wszelakimi opiniami na temat SAA w mediach, gazetach i w internecie. Wszystko jest opisane jaknajczarniejsza droga, aby tylko odsunac nas ludzi od SAA. Zakladam ten temat i proponuje, aby glownie wypowiadali sie i opisywali swoje "bledy" czyt. spostrzezenia ludzi ktorzy maja za soba X cykli i X lat treningowych. Chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2008-03-30 12:31:03 Liczba szacunów: 0
  • Jak połączyć BJJ z wbijaniem masy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Otóż od niedawna zapisałem się na BJJ. Do tej pory ćwiczę na siłowni pół roku moje efekty takie : biceps 30 na 39, klatka z poniżej 100 na 112, waga 66 => 84 kg. Wzrost 176 cm 17 lat. Intensywnie trzymam dietę, robiłem cykl na mono, jestem ekto i to mocno dieta dzienna ponad 4000kcal. Moje pytanie jak połączyć BJJ i siłkę z dalszym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2009-06-24 11:33:24 Liczba szacunów: 0
  • • Cel: Redukcja • Zapotrzebowanie dzienne: 2112kcal # 159g - B # 46g - T # 364g - W • Waga 78kg ------------ Witam serdecznie, jestem troszkę zielony w sferach kulturystki więc zgłaszam się do profesjonalistów. Jeśli jestem w cyku redukcyjnym, a moja dieta jest na bilansie ujemnym i co drugi dzień będę biegał 40min gdzie spalę około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2014-06-10 18:18:40 Liczba szacunów: 0
  • Jak wyrzeźbić szczupłą sylwetkę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałem spytać jak wyrzeźbić szczupłą sylwetkę? Tzn jakie brać obciążenia ile serii itd w tym potrzebuję? Mam ławkę prostą, sztangę prostą łamaną, 2hantle i drążek do podciągania. Wiem wiem najpierw masa itd.. ale da się bez tzw diety pewnie coś tam fajnie wyrzeźbić? Jak do tego dojść? Na tym sprzęcie co napisałem ćwiczę już koło pół roku, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 2014-07-07 20:58:34 Liczba szacunów: 0
  • Jak to jest w diecie na rzeźbe???????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy moge jeść gainerka mct olimpu jak wale na żeźbe i jezeli moge to kiedy bo niechce przytyc tylko zdeczko stracic na wadze ale niewim czymoge uzupełnic dietke przed treningiem i po gainerkiem metabolizm mam raczej powolny (sredni) doradźcie i przy okazji czy moge pic mleczko bo słyszałem ze to jest złe bo że laktoza i na żeźbe nie powinno sie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2004-04-06 14:15:15 Liczba szacunów: 0
  • Suplementy jak dawkować

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, zaczynam od poniedziałku cykl z nastepującymi suplami: - TCM Olimp MEga Caps - Scitec Delite Protein ( połowa puszki ok 200 g) - Whey Protein Complex Olimp - Tarurine Mega Caps Olimp - Guranax Olimp - EAA Activlab Treningi z reguły robie rano: 5-6. Dieta 3200kcal B 160-180 W 400-450 T 60-70 DT: TCM - 3 kapsy przed i po Taurine 1 kaps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-10-30 09:05:30 Liczba szacunów: 0