SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • basen + silownia jak czesto i co?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Trenuje regularnie na silowni 3x w tygodniu i do tego ok 5x w tygodniu jestem na basenie i przeplywam okolo 1,5km... czy to nie za duzo treningow? Plywa mi sie lekko i niezbyt sie mecze ale chce wiedziec czy moje miesnie maja czas na regeneracje. Na silowni wykonuje nastepujacy plan obwodowy: 10 min rozgrzewki cwiczenia na maszynie: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4454 Data: 2009-03-12 13:58:08 Liczba szacunów: 0
  • jak skutecznie cwiczyc!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc wszystkim jestem nowy w SFD i potrzebuje waszej pomocy.od kilku tygodni trenuje w domu, mam laweczke ze sztanga -50 kg, gryf lamany, oraz chantle.do tej pory cwiczylem ogolnie by sie rozgrzac i przyzwyczaic do ciezarkow.nie wiem jak mam dobrac odpowiednio cwiczenia aby ogolnie sie wzmocnic i rozbudowac.potrzebuje tygodniowy rozpis cwiczen, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2008-12-08 17:18:41 Liczba szacunów: 0
  • Jak mam szybko pozbyć się opuchlizny wielkości kurzego jajka i siniaka koloru prawie czarnego z oka?? Pomóżcie!!!!Czym najlepiej przykładać ,jakie robić okłady i z czego ??? Czy powinnam jechać z tym do lekarza???

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11167 Data: 2010-12-20 15:35:24 Liczba szacunów: 6
  • Michail - zerknij jak możesz, mały problem.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj, jeżeli tu zerkłeś to z góry thx, opiszę Ci mój problem. Ostatnio sprawdzałem swoje siły zrobiłem sobie lekki trening (tzn. myślałem, że lekki) klatka + triceps + biceps. Na klatkę zrobiłem 2 ćw. - wyciskanie leżąc na ławce prostej 4serie 12-15powt. - ten sam ciężar (przerwy ok. 60sekund). - rozpiętki 4x 12-15powt. (ciężar zmienił się w 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2003-06-21 00:39:52 Liczba szacunów: 0
  • Jak robic strzaly ?Bede zaczynal 1 cykl w zyciu narazie mam sama dece a dokladnie libol 10/200 chce do tego cos dozucic ale niewiem co ? Zastrzk znajomy radzi aby znalesc kogos doswiadczonego do tej roboty ale z tym ciezko Czy moge sam i gzie w ktore miejsce na ciele jaka igla ? Powiedziano mi ze buteleczka libolu 200 wystarczy mi na 10 strzalow [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8840 Data: 2005-06-01 13:21:33 Liczba szacunów: 21
  • chłopcy jak przytyc? ryż? kurczak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Musze przytyć przez 7 tyg 5-6 kg ( ogólnie bardzo cięzko mi przytyć ) , wiem że musze zwiększyć ilość jedzenia, i popularne wsród Was jest jedzenie kurczaka i ryżu. Pytanie dlaczego? dlatego zę to dobrze przyswajalne białko czy ten pokarm ma jakies działania anaboliczne? : P Tego chcialabym uniknąc bo jestem kobietą. Jakie znacie sposoby na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4723 Data: 2015-06-04 18:52:48 Liczba szacunów: 0
  • jak schudnąć po 30-tce

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o radę, w jaki sposób ułożyć sobie dietę na schudnięcie. Mam 32 lata, 80 kg wagi i 167 cm wzrostu. Tryb życia wybitnie siedzący, dodatkowo praca stresująca i praktycznie bez możliwości zjedzenia obiadu o normalnej porze. Śniadanko ok. 8 rano, II śniadanko ok. 11 (w zasadzie przegryzka w stylu jogurt), III śniadanko ok. 15 (także [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3546 Data: 2011-07-02 15:26:57 Liczba szacunów: 2
  • plan treningowy na jak najwieksza mase i ladna rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od razu uprzedzam ze jestem zielony nigdy przedtem nie cwiczylem i nic o tym nie wiem. Dlatego prosze was o ulozenie bardzo dokladnego planu trenigowego na zdobycie masy miesniowej i ladnej rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2010-10-20 07:49:53 Liczba szacunów: 0
  • Kcal w diecie - jak dostarczyć taką ilość?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, ostatnio pytajac o suplementacja, koledzy z forum uswiadomili mi, ze stoje w miejscu z waga, bo prawdopodobnie dostarczam za malo kalorii. Zaczalem liczyc i w dni nie treningowe robie spokojne nadwyzszke. Dostarczam ponad 2600 kalorii, ale to tez jest czas wolny od pracy, wiec mam czas na przygotowanie posilkow. Natomiast w dni treningowe, [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6219 Data: 2017-07-24 08:43:12 Liczba szacunów: 20
  • Jak zacząć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko Mam dużą niedowagę - 186cm wzrostu i zaledwie 60kg wagi. Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić i tak o to trafiłem tutaj :) Mój cel jest jasny: chciałbym przytyć do 70kg, docelowo do 80kg. Fajnie by było przy tym nie zalać się tłuszczem, ale zdrową masą :) Dopiero bede zaczynal, a początki są chyba najtrudniejsze. Mieszkam w niewielkiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2006-12-28 14:38:51 Liczba szacunów: 0
  • jak zostać trenerem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich, od jakiegoś czasu czytam sobie wasze wypowiedzi i dużo sie z nich dowiedziałam, mam jednak jedno pytanie, co trzeba zrobić, albo kim być aby zostać trenerem fitnessu? Czy są jakieś granice wiekowe, ile to kosztuje i gdzie można odbyć taki kurs i jak wygląda. Wielkie dzięki, Michaśka

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 10091 Data: 2002-06-12 16:57:49 Liczba szacunów: 1
  • Jak zrobić własny wyciąg

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam jak zrobić własny wyciąg czekam na jakies ciekawe odp

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12775 Data: 2008-02-12 15:23:14 Liczba szacunów: 0
  • kreatyna,gainer,białko jak to połączyć?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    więc tak teraz kończy mi się cykl na gainerze (gain bolic 6000) i kreatynie (Vitalmax monohydrate creatin 250 mesh) i na marzec planuje kolejny ale kupił bym innego gainera i jakieś białko kreatyna została jeszcze na 2 cykle co polecacie i jak to rozłożyć sobie trening mam zawsze o 18

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 10331 Data: 2010-01-29 10:58:45 Liczba szacunów: 5
  • jak brać fenoterol ?

    Temat
    Doping

    jak brać fenoterol ? czy ktoś może w końcu mi pomóc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 5 x 30 g Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2008-09-25 21:02:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta.Jak ustalić częstotliwość treningów?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 15 lat i ważę 56 kg, przy wzroście 170 cm.Mój trening wygląda tak od poniedziałku do piątku biegam po 5 km (jako rozgrzewkę do programu Air Alert 2),we wtorki i czwartki mam treningi mma ,w czwartki chodzę na trening z koszykówki, a w sobotę biegnę 12 km i gram mecz w kosza a niedziele mam wolne od ćwiczeń i mam w związku z tym kilka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2012-10-21 15:36:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak stosować poniżej podane suplementy i odżywki: Olimp ARGI POWER 1500 MEGA CAPS Biogenix Carb Bx 4000gram Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein 2270g Mutant Mass około 5kg Universal Shock Therapy 440gram Universal Storm około 450g Trec Digest Plus 30tab NOW DAILY VITS 100tab Pozdrawiam obowiązkowa fotografia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2009-11-24 07:24:19 Liczba szacunów: 0
  • JAK SCHUDNĄĆ Z 85 KG DO 75KG??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam bardzo serdecznie.. Kieruję się z prośbą o jakieś rady, jak zrzucić 10 kg (od 85 kg do 75kg). Mam obecnie 181 cm wzrostu, a waga mi przeszkadza. Gram w piłkę (jestem bramkarzem) i trenuję 5 razy w tygodniu, Nie jem dużo, staram odżywiać się zdrowo, lecz waga cały czas stoi. Brałem jakieś BCCA, i inne, ale nic nie pomaga. Kieruję się z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2014-10-27 18:58:38 Liczba szacunów: 0
  • cytrulina + arginina jak łączyć

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Jak połączyć dawkowanie cytruliny z argininą? Samą cytruline brał bym w ilości 5g przed treningiem ale w połączeniu z arginina podobno należy trzymać się proporcji 2:1 arginina do cytruliny. Czy 6g argininy i 3g cytruliny przed treningowo to dobre rozwiązanie? Dodam że nigdy jakoś nie miałem okazji stosować argininy. Teraz przez przypadek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6356 Data: 2019-08-06 09:42:12 Liczba szacunów: 4
  • jak poszerzyć klatę?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Czy jest jakiś sposób na zzwiększenie objętości klatki piersiowej i na wyćwiczenie mięśni międzyżebrowych? Pakuję ostro od czterech miesięcy i na wadze są niezłe efekty (2,5 kg miesięcznie) i dwa kawałki mięsa na klacie mi się nieźle rozrosły ale nadal widać mi żebra i sylwetkę mam szczupłą a zwłaszcza w klacie.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 9757 Data: 2003-05-01 17:48:32 Liczba szacunów: 0
  • Hejka kochani, juz dawno mnie tu nie było. Wlasnie to jest to co nurtuje mnie w tym całym liczeniu kcal. Jeśli w aplikacji zaznaczę żeby brali pod uwagę trening to mi odejmują od wysiłku np200 kcal jeśli je wypociłam przysłowiowo na treningu. To jak to jest? Zjem powiedzmy 1560 kcal, na treningu spale 200 to odejmie mi i pokaze ze zjadłam 1350 to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8643 Data: 2019-03-12 14:33:45 Liczba szacunów: 2