SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Ułożenie indywidualnego harmonogramu ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Gram w kosza ok 1 i 3/4 roku. Dopiero teraz postanowiłem sam się za siebie wziąść w domu , mam 13 lat. Przede wszystkim jestem mega nie rozciągniety i potrzebuję ćwiczeń na rozciąganie (niestety w googlach potrafię znaleźć tylko na szpagat ) Dodatkowo chciałbym wzmocnić nogi żeby być bardziej dynamicznym bo nie jestem (187cm 85 kg , 13 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2012-05-09 20:44:45 Liczba szacunów: 0
  • Chude rece i nogi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam wielki problem od wielu lat, bo jestem chudy waże około 60 kg wzrost cos koło 190, mam 19 lat. U nas w rodzine ojciec też jest chudy, ale ma normalne rece i nogi. Ja mam bardzo chude rece i nogi, można powiedzieć takie, jak 12 latkowie mam rece i nogi. Wstydze się nawet chodzić w krótkiej koszulce. Jem normalnie, a waga mi nie przybywa. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5050 Data: 2013-06-21 20:03:30 Liczba szacunów: 0
  • Siłka + krav maga

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Wrzucam mój nowy plan do poprawy. Głównie zależy mi na masie jednak siła też nie jest dla mnie bez znaczenia. Krave mam raz w tygodniu, w poniedziałki. Nie bardzo wiem jak rozłożyć treningi w ciągu tygodnia, przy siłce wtorek/czwartek/sobota we wtorek nie czuję wogóle że ćwiczę (brak tej "pompy"). Może jest to spowodowane tym że krava wraz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2013-07-16 18:14:53 Liczba szacunów: 0
  • Wysoki estrogen

    Temat
    Doping

    [...] -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 10 lat 6. DIETA: nie mam konkretnej diety ale staram się jeść czysto -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam już kilka cykli za sobą na różnych środkach także SAA nie jest mi obce 8. TRENING: 4 razy w tygodniu praktycznie wszystkie serie które [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2019-03-25 15:20:55 Liczba szacunów: 0
  • cos ciekawego (DIETKA)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    prosze specjalistów o powazne rozpatrzenie mojej dietki waze 77,5kg wzrost 175 cwicze ponad rok , trening na mase (3x w tyg) Bialko tłuszcze weglowodany Sniadanie : 7.00 Jajecznica z 3 jaj 17,1 15,3 10,5 Kromka chleba 2,2 0,5 15,2 RAZEM 19,3 15,8 25,7 1 posilek w szkole : 10.30 1 bulka biala 6,9 1 52,6 2 plastry sera [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2004-03-22 20:04:11 Liczba szacunów: 0
  • ma to byc trening na mase, poprawcie mnie jesli cos jest zle : PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS+NOGI Klatka: wyciskanie na poziomej: 12,10,8,6 progresja wyciskanie hatnli na ławce 35 stopni: 12,10,8 progresja rozpietki: 12,12,12 przenoszenie sztangielki: 12,10,8 progresja Biceps: uginanie ramion z hantlami( bez supinacji) : 12,12,12 gryf łamany: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2006-03-15 20:24:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta podczas cyklu / sogi :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chce brac kreatyne jak widac na diecie, dieta na mase. Niestety brakuje mi troche kalori i tłuszczy, prosze tez o sprawdzenie czy wszystko jest ok i nie przygladaniem sie najmniejszym pierdułkom tylko tym co jest konkretnie źle. Zapotrzebowanie: KALORIE 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 DIETA: ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2007-12-28 19:45:44 Liczba szacunów: 0
  • otyłosc typy gruszka jak zlikwidowac?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Otyłosc typu gruszka jak to zlikwidowac? Duzo tłuszczu w okolicach posladkow i ud. Czy ktos moze doradzic jak otyłosc tego typu zredukowac jakimi cwiczeniami co i jak. chciałem dodac ze dieta tez jest, tylko nie wiem jakie cwiczenia najlepiej na ta wade wpłyna. z gory dzieki

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9649 Data: 2009-11-13 17:30:52 Liczba szacunów: 0
  • 2gi cykl: Cel siła

    Temat
    Doping

    [...] WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: jest ulozona na podstawie eksperymentow na wlasnym organizmie =] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tabs metki 8. TRENING:split silowy 9. CEL CYKLU:sila, moze ze 2 kg dobrego miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2010-08-12 20:30:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ;) Moje bazowe zapotrzebowanie waha się między 3000-3100kcal mam zamiar odejmować z węgli jak Ozzy wcześniej mi dordził co tydzień po 25g węgli czyli takie +/- 100kcal. No więc tak do posiłków wiadomo, że dochodzą warzywka róznie od ogórków po brokuły i pomidorki głownie do tych po 14 bo są w domku ;) Co do bułki w szkole to mam ją zawsze z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2013-10-18 21:49:42 Liczba szacunów: 5
  • 17 lat prawie 5 lat stażu do oceny

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam jak wyżej mam 17 lat i trochę już trenuję :) Zanim zaczną się komentarze typu "chudość" miejcie na uwadze iż trenuje wytrzymałościowo, co niestety nie idzie w parze z dużą masą mięśniową ani dużą siłą maksymalną \-) Teraz trochę danych technicznych :D mam 182 cm wzrostu i całe 70 kg wagi }:-( W bicepsie trochę wstyd sie przyznać ale 34cm [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 10234 Data: 2014-01-04 01:59:47 Liczba szacunów: 0
  • Po prostu pomoc, rady apropo tego co jeść

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, otóż mam pytanie jak zapewne każdy kto zaczyna przygodę z tym forum. Postanowiłem przejść na dietę lecz nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać i jaką zastosować. Gdy chodziłem jeszcze do technikum, chodziłem na siłownie jakieś 3 lata. Mój problem jest taki że moje mięśnie pokrywa (już teraz) duża warstwa tłuszczu. W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2014-07-20 17:19:56 Liczba szacunów: 0
  • Umiejętne przygotowanie formy

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Mam na przełomie czerwiec-lipiec zawody w TS. Są to raczej nie wielkie zawody regionalne, ale chciałbym zabłysnąć na nich dobrą formą :P. Do konca roku mam juz zaplanowany trening, ale po nowym roku nie wiem jak umiejetnie rozplanowac trening ażeby osiągnąć jak najlepszą formę. Diete uzupełniam białkiem i carbo. Mam tez do dyspozycji na nowy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2007-11-07 12:01:26 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik - biceps (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat, 53 kg wagi, 176 cm wzrostu i 28 cm w bicepsie. Wyczytałem ze najlepiej ćwiczenie na biceps wykonywać 1-5 wyciśnięć 5-8 serii z duzym ciężarem . Ja wykonuje 15 wyciśnięć - 8 serii dziennie z obciązeniem 6,5 kg Przez 4 miesiące uzyskałem przyrost lekko ponad 1 cm w obw. bicepsa, ćwicze codziennie w ciagu tygodnia robie 1 dniową [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5363 Data: 2009-06-12 11:29:57 Liczba szacunów: 0
  • jak kontrolować energie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jak kontrolowac energie przeciwnika ktory jest od nas sliniejszy. Jak kontrolowac energie przeciwnika ktory jest od nas sliniejszy. Jak kontrolowac energie przeciwnika ktory jest od nas sliniejszy. Jak kontrolowac energie przeciwnika ktory jest od nas sliniejszy. Jak kontrolowac energie przeciwnika ktory jest od nas sliniejszy. Jak kontrolowac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2010-10-29 21:50:13 Liczba szacunów: 0
  • Pasza , dziwna sprawa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam konto na pewnym forum (można powiedzieć, że ogólno tematyczne już jest). W temacie o siłce jeden user napisał, że miał w klasie chłopaka bardzo chudego i słabego. Napisał tak: Może to i głupie pytanie, ale sytuacja wyglądała tak : kumpel który zawsze był jak kościotrup, plecak ledwo co podnosił, przyszedł po miesiącu (nie chodził wcale do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2012-05-28 20:00:01 Liczba szacunów: 0
  • zwiększyć rekord wyciskania

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam! Od roku stoję na ciężarze 140kg a to bardzo osłabia moje morale, a plany mam wielkie dotyczące wyciskania. Zaczynam trenować tak jak dawniej czyli j***ć schematy, podczas wyciskania będę odbijał od klatki oraz odrywał pośladki od ławki. Co miesiąc będą sprawdzał maksa ( starając się robić to jak najbardziej przepisowo). Dane : Wiek : 19 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3993 Data: 2014-04-19 20:53:17 Liczba szacunów: 0
  • ZIMOWA KURACJA

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich.Mamy zime czyli najlepszy czas na treningi oraz kuracje. No cóż sterydy nie należą do najzdrowszych ale ja już poraz 3 postanowiłem zrobić sobie kuracje. Dla informacji ćwiczę od 2 lat. Moja pierwsza kuracja była taka jak zaczyna 99% ludzi z siłowni czyli omka i metka (8 omki i 100 metki). Druga kuracja to testosteron prolongatum [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2004-01-20 22:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Jak kulturyści to robią? REDUKCJA... sogi :P

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] cwiczyc na silowni od pol roku jade systematyczne treningi czuje ze mam wiecej miesni, czuje np kaloryfer i każdy "element szesciopaku :)", ale nie widać go i to nei dlatego że jestem zalany fatem.. .tylko dlatego że mam dużo rozciągniętej skóry :/ I SZUKAM SPOSOBU JAK SIE JEJ POZBYC ! Chyba nie musz emowic ze operacja nie wchodzi w gre ? :) PZDR

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7192 Data: 2007-09-11 11:52:32 Liczba szacunów: 0
  • Próba robiania rzezby 16 lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , mam kilka pytań Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 69 zeszłem z 72 Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Nabranie mięśni(juz cos jest, hehe), spalenie tłuszczu z klatki przedewszystkim Staż treningowy na słowni : Rok zabawy a pół roku konkretnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : na wf 90 min , piłka nożna( klub piłkarski) zostaje na sks -y w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-03-21 08:30:43 Liczba szacunów: 0