SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • pomoc przy planie 3 dniwym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Cwicze juz prawie 1,5 roku chociaz nie znam sie na tym dobrze. Co sadzicie o tym planie na 3 dni(pon,srod,piatek) **Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8<6 -PRZNOSZENIE SZTANGelki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12<10<10<10 -Rozpietki na poziomej ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2005-02-05 14:03:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki do mojej diety redukcyjnej. Od razu mówie że to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc prosze za bardzo po mnie nie jeździć układałem ją z Dziennikiem posiłków Vitalmaxa. Z góry dzięki za odpowiedzi i pomoc. 2400 kcal - 350 kcal = 2050kcal bialka - 2,3g/kg ww - 1,6/kg tluszcze- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-04-20 21:40:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] 90 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: niedługo 2 lata 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase, ale teraz chce troche rzeźby 9.CEL CYKLU: Czysta sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2011-08-04 22:23:36 Liczba szacunów: 0
  • Jaka odżywka aby przytyć

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Mam 17 lat waże 60kg może troszke mniej mam 173-175cm wzrostu .Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening trwa około 90-110min składa się on z pompek x5 serii wychodzi troche ponad 70 pompek potem ćwiczenia z ekspanderem potem wznosy bokiem krzesła i na koniec ćwiczenia izometryczne podpór przodem oraz bokiem oraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2013-08-17 14:34:46 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Ćwiczę od niedawna planem znalezionym na jakimś amerykańskim forum. Spodobał mi się układ ćwiczeń w nim i ogólnie dobrze mi się nim trenuje. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem lub Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2013-10-09 14:56:14 Liczba szacunów: 0
  • Wiek - 20 Waga- 80 Witam, od jakiegoś czasu mam następujące problemy : bardzo niskie libido!, ogromne zmęczenie w ciągu dnia,trądzik na twarzy klatce piersiowej i plecach. Jak wracam z treningu (a ćwiczę 3 razy w tygodniu) to jestem mega wypompowany z sił. Po posiłkach odczuwam jeszcze większe zmęczenie. Dieta nie jest jakaś zdrowa ale staram się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2019-12-28 13:04:14 Liczba szacunów: 0
  • zastój?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam mały problem ćwiczę już od 9 miesięcy po 3 razy w tygodniu (dieta jest nie najgorsza,odżywek nie biorę)(wtorek,czwartek,sobota) moje wymiary : klatka 104 biceps 35,5 przedramię 30~~ ,waga 70kg wzrost 180cm od pewnego momentu (to już 4 miesiące ) w moich postępach zauważyłem mały zastój,to jest nie odczuwam przyrostu siły ,a i z masą jest [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2007-11-07 16:50:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich juz od ponad pólroku mam dziwny ból z tylu nogi a mianowicie klucie na mięsniu dwuglowym uda . Nie wiem czy jest to zerwany miesien czy naderwany a moze zupelnie co innego. Najbardziej boli gdy sobie siedze i nagle wstaje na proste nogi , jest to bol nie do wytrzymania (ostre klucie). Nie chce isc do specjalisty bo boje sie ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9646 Data: 2009-12-28 18:18:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i Ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam taki kłopot mam 22 lata waże 130 kilogramów na 183cm wzrostu chodze na siłownie od prawie pół roku poprawiłem swoje wyniki w podnoszeniu ciężarów, ponieważ kiedyś i z 15 kilogramami na ławce miałem problem, nie stosowałem jakieś wielkiej diety po prostu nie jadam słodyczy zamiast cukry używam słodzika mc donald fast food itp poszły w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2011-11-16 00:52:22 Liczba szacunów: 0
  • Porada w sprawie rzeźbienia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, szukam pomocy w sprawie redukcji, 6 m-sc temu zakończyłem swoją przygodę z siłownią gdyz wyjechałem z PL. Nie długo wracam i chciałbym wrócić do cwiczeń, teraz na poważnie, gdyż poprzednie próby kończyły sie kontuzjami i przetrenowaniami. Trening: Napoczątku chciałbym zacząć od FBW uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2013-07-11 21:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Sraczka od ponad tygodnia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Mam sraczke od ponad tygodnia i jakos nie chce przechodzic, co mi poradzicie? Tylko nie piszcie ze mam isc do lekarza bo nie wierze tym darmozjada... Tyle juz mi zlego narobili ze podziekuje. Co jest? Jak zapobiec?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-18 14:06:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna -low carb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie stosowalem wczesniej diet, wiedze troszeczke mam na ten temat ale duzo teori malo praktyki, zdecydowalem sie na diete Low Carb. Mam problem z duza iloscia tluszczyku na brzuchu i jego okolicach na boczkach sporo jest. Dlatego zdecydowalem sie na ta diete Waga 77 wzrost 176 Wiek 21 Cel: Wagowo nie chce zejsc ponizej 73/74 celem jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2013-05-13 12:26:49 Liczba szacunów: 0
  • Maxy w HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Od dłuższego czasu nurtuje mnie jedna sprawa dotycząca HST. Mianowicie chodzi o obliczanie maxów na początku, by dojść do nich na ostatnich treningach poszczególnych mikrocyklów. Twórca tego systemu przyjął takie założenie, ale nawet nie zaliczył tego do podstawowych zasad układania planów HST. Zastanawia mnie, czy jest to wymóg i czy [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5010 Data: 2014-09-29 19:02:44 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie jak w temacie. Mam 10boldolinu i 12testexu oraz 100metki. jeszcze chyba dokupie 10boldolinu i nie wiem czy testex tez tak z 4. boldolin wale w pon i czw po 200mg. testex mowili mi znajomi ze na 4-5 dzien wlasnieniewiem jak. akurat jutro by wypadl 4 dzien. do tego jem metke alchemie 5mg po 4 dziennie. to moj 2 taki cykl. 1 to bylo 18 wina [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2007-10-27 17:53:19 Liczba szacunów: 0
  • Zestawik na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam chciałbym się was poradzić odnośnie dawkowania i czy wogóle taki zestaw ma sens.Mam hard masa 1300g i kreatyne mono z vitala zostało 150g jaK to dawkowac bo myśle ze przy mojej masie to wystarczy jedna porcja hard masa przed tereningiem a nie jak pisze na opakowaniu 2 razy, w poprzednim cyklu zjadłem gainera z vitala 4800g z kreatyną z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2009-12-06 17:25:22 Liczba szacunów: 5
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WIEK:17 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:nie całe 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 30 OBWÓD UDA: 48 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD NADGARSTKA: 16 ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2011-01-15 21:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Dietka na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Chciałbym się wziąć za swoje ciało poważniej i dołożyć dietkę. Dawno nie ćwiczyłem (około pół roku), więc zacząłbym takim oto planem : -Przysiad 5x12 -WL poziom 5x12 -MC 5x12 Pn-Śr-Pt I do tego właśnie chciałbym ułożyć dietkę. Mam kilka pytań. Ważę 78kg, mam 173 wzrostu, mój bf wynosi około 18-20%. Mam jechać dietą na masę? Wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2013-04-14 21:46:47 Liczba szacunów: 0
  • CIEKAWA NOWOSC Z ACTIVITY - ZASKOCZENIE

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich Pojawil sie ciekawy produkt z Activity (wiem wiem, ze nie przepadacie za ta firma) Zrobili gainer'a opartego na izolacie, wpc, dlugolancuchowych weglach, olej mct, kreatyna, n-acetyl glutamina, lecytyna. W sumie mozna napisac kolejny gainer, wiec po co to pisze? Produkt ma ciekawa innowacje na naszym rodzimym rynku odzywkowym [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6303 Data: 2006-02-15 22:13:53 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene treningu dla 15 latka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam pietnascie lat i od ponad 2 miesiecy cwicze na profesjonalnej silowni (wczesniej pare miesiecy cwiczylem w domu). Preferuje ogolnorozwojowy trening a cwicze co drugi dzien. Oto jak on wyglada: Klata: Klasyczne - 6 serii (jedna rozgrzewkowa) Motylek - 3 serie Rozpietki - 3 serie Grzbiet/plecy: Opady tulowia - 3 serie (jedna rozgrzewkowa) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2006-10-07 22:28:58 Liczba szacunów: 0
  • Plecki :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pare pytań, bo po przeczytaniu najobszerniejszych postów na temat pleców (Mawashiego, Czawaja, krzycha666) no i cholera nie wiem. Jedni mowią że wiosłowania trzeba robić przed martwym, bo tak to dupa. Inni że po martwym owszem, wiosłowania jak najbardziej - ale sztangielkami. Chciałem jakoś swój trening na plecy ogarnąć, bo miałem robić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-07-01 11:09:20 Liczba szacunów: 0