SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Ocena planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie :) Oto mój plan treningowy,zobaczcie co w nim zmienić/dodać : 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2008-02-15 17:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o jakieś wskazówki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, piszę pierwszego posta choć czytam forum już od dłuższego czasu... i właśnie w tym tkwi problem. Przeczytałem dużo wpisów odnośnie diet i treningiu i chyba przeczytałem ich za dużo bo w pewnym momencie się zgubiłem. Liczę się z tym, że pewnie kilkoro z Was pokieruje mnie do wyszukiwarki ale nic to napiszę o co mi chodzi. Wiek: 34 lata, 193 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2010-11-18 17:29:09 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć . Mam 16 lat i zamierzam wziąć sie za siłownie przez około 6 miesięcy . Dodaje że będę ćwiczył z kolegą . Ja mam 1,77 m wzrostu i 75 kg wagi . Więc jak można wnioskować jestem dobrze zbudowany . Ale sport nie sprawial mi problemów . Z w-f same piątki i szóstki . Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas pompki(skończyłem program 100 pompek) , [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2012-09-03 19:57:39 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam trening, kilka pytań co mi wolno + zdjęcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Kilka lat temu ćwiczyłem trochę na siłowni, niestety brak motywacji zabił tę pasję. Jeździłem dużo na rowerze i moje łydki oraz uda są nieco bardziej rozbudowane. Przeglądałem podwieszony temat "Pierwszy rok treningów" i właśnie tak chcę zacząć mój powrót na siłownię. Czyli np.: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 3x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2014-07-16 13:29:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna - Ocena treningu SPLIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-08-18 14:12:52 Liczba szacunów: 0
  • Załamanie metaboliczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 17lat i mam problem z wyjsciem z 1000kcal. Zacznijmy od tego ze jestem na niej okolo 2lata wiem strasznie to brzmi glupi pomysł. Na poczatku bylo super waga z 68kg zjechalo do 60,5-61kg chodzilem wtedy na silownię 4 dni w tygodniu. Od okolo 6-7 miesięcy owe 1000kcal powoduje że tyje aktualnie mam 66,5kg-67kg na silownię nie chodze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2017-03-03 08:46:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    POMOCY !! Układam dietę, układam i ułożyć nie mogę. Najpierw info: 21 lat, 180cm, 75kg, 5 miesięcy na siłowni, dieta "na masę". Podano na forum linki do artów, tabel kalorycznych i do tego, co potrzebne jest przy układaniu diety. Po obliczeniach według wskazówek Nortona wyszło, że dziennie muszę wciągać 375g węglowodanów (50%), 225g białka(30%) i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2004-02-29 19:48:45 Liczba szacunów: 0
  • obity mięsień czworogłowy :/

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Problem jest następujący moi drodzy, jakieś 2,5 tygodnia temu uderzyłem miesniem czworogłowym o tył skutera kiedy na niego wskakiwałem mniejsza o to, w każdym razie efekt mniej wiecej taki sam jakbym dostał kolanem. Zabolało mocno, śladu nie ma. Juz od 2 tygodnie w sumie moge go bez problemu na maxa napiąć i nic nie czuje, jak biegam itp. nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2008-06-14 17:26:03 Liczba szacunów: 0
  • Wulkaniczna Góra Wdżar, unikatowe smocze gniazdo, tajemnicze anomalie magnetyczne oraz... jedna z najciekawszych tras XC w Polsce! Czwarta edycja Decathlon Bike-Cup już w najbliższą sobotę (4.06) w Kluszkowcach. Trasa, na której przyjdzie się ścigać zawodnikom to wymagająca, górska runda o długości ok. 6km. Trasę właściwie można podzielić na dwie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2009-07-02 09:20:25 Liczba szacunów: 0
  • Początek ćwiczen prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zakupiłem właśnie sprzęt konkretnie: Hantle, Sztangę prostą oraz łamaną no i czekam na ławeczkę wraz z "podnośnikiem" do nóg. Chciał bym dodać, że masy nabierać nie muszę ważę 92 kg więc przy okazji chcę troszkę stracić, oraz 182 cm wzrostu. Chcę popracować nad głównie mięśniami klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa... No ogólnie od klatki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2009-12-05 15:53:46 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie ćwiczeń ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam witam ;p więc tak ćwicze już 2 miechy i ogólnie troszke myśle że żle mam ułożony plan ;/ od miesiąca zmieniłem plan ćwiczeń ... i zauważyłem że co trening to mam mało siły ;/ mniej razy sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca : Poniedziałek ,,Ręce,, Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2010-05-26 15:23:06 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na czyta mase

    Temat
    Doping

    [...] -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3+4g -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino + clom, prop + wino x2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: wyskoiej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-10-28 23:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Ból brzucha podczas ćwiczeń

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Otóż tak, od paru dni zacząłem przygotowywać się do ćwiczeń na siłowni, jak narazie ćwicze w domu tak ogólnie, bruszki, pompki i tym podobne. Ale jest jeden problem, mam niby potwierdzoną przepukline pempkową, mam wypukły pempek, i będąc 2 lata temu na WKU lekarz w adnotacji także stwierdził przepulinę, ale nie dodał, czy jest ona pempkowa czy też [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2012-03-08 16:23:33 Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-12.jpg @savlifephoto Daniel Cormier: „Z czasem ludzie zapamiętają mnie za rzeczy jakie osiągnąłem” Zdobycie szacunku i uznania nie będzie łatwe dla Daniela Cormiera, nawet jeśli został mu przyznany tytuł mistrza wagi półciężkiej UFC i on zdaje sobie z tego dobrze sprawę. Daniel Cormier jeszcze nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2017-09-22 18:38:36 Liczba szacunów: 0
  • operacja marmurowy tylek+profil+jak???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc jestem tu nowa, zanim sie wlacze do dyskusji chcialabym sie poradzic ekspertow co zrobic najlepszego z moim cialem. to wazna kwestia ale sobie tak przegladalam watki i sadze ze moge wam spokojnie zaufac przejde od razu do konkretow: 175 cm/ 55 kg/ na oko bardzo szczupla wrecz chuda, ale nigdy nie mialam problemow z jedzeniem. ramiona, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2788 Data: 2003-08-12 15:07:09 Liczba szacunów: 0
  • trening moj do poprawy..i pewnie oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chodze juz ponad 4 miesiące, cel to masa MASA MASA tak to wygląda: 2 dni treningu==dzien wolny==dzien treningu==dzien wolny ==dzien treningu==dzien wolny 1 dzien NIEDZIELA plecy + triceps 1 podciąganie szerokiem uchwytem nachwyt 3 serie po 8 2---------//-- podchwytem 3 serie po 8 3 sciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po 8 4 wiosłowanie 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2005-10-03 19:25:13 Liczba szacunów: 0
  • Składniki na 2 porcje 400g polędwiczki wieprzowej 100g mrożonego szpinaku 50g topionego serka 40ml oleju słonecznikowego Kieliszek czerwonego wina Przyprawy (u mnie majeranek, oregano, czosnek granulowany, pieprz, sól) Jak to przygotować: Rano przed wyjściem do roboty bierzesz miseczkę, wlewasz olej, wino, przyprawy, mieszasz i wkładasz tam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4523 Data: 2010-02-11 20:21:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla małolata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czy to dobre miejsce, szukam odpowiedzi jako mama. Mam syna, niecałe 13 lat, bardzo wysoki chłopak, 180 wzrostu (genetycznie, po rodzicach). Mimo, że już wysoki, ciągle na początku okresu dojrzewania, przed skokiem wzrostowym. Więc będzie to kiedyś ogromny mężczyzna. Na dzień dzisiejszy młody waży 46 kg. Wszystko co zje, zaraz spala [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 348 Data: 2022-03-11 08:13:15 Liczba szacunów: 0
  • Szerokie biodra, wiem ze ten temat juz byl wiele razy!! moim probleme jest dysproporcja wynikajaca z genetycznej budowy ciala, w pasie mam 76 i nie mam tluszczu a w biodrach 83 i tluszczu tez nie mam, czytaajc opinie niektorych nie wiem co robic tak naprawde zeby nie pogorszyc sytuacji, wiem ze dieta to podstawa przy cwiczeniach brzucha, ale co i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2006-02-23 21:43:02 Liczba szacunów: 0
  • Schudnąć - stary problem nowy temat...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie! Na początku musze zaznaczyć że jestem nowy na tym forum i jestem kompletnym laikiem w dziedzinie odchudzania/fitnes/kulturystiki itp. Mam 18 lat, 184cm wzrostu i waże 96,6 kg (sic!). Więc jak widzicie mam poważny problem. Nigdy nie stosowałem diet oprócz jednej, która jak sie dziś dowiedziałem nazywa sie dietą kopenhaską. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2006-07-08 19:35:21 Liczba szacunów: 0