SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Chude rece! pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem z obwodem ramienia jak i przed ramienia, cwicze juz jakies 4 miesiace, dieta jest, przybylem na wadze okolo 10kg czystej masy miesniowej, bardzo ladnie mi sila poszla. W klacie jakies 11 cm do przodu, udo okolo 4, barki ogolnie wszytsko jest tak jak byc powino, problem pojawia sie tylko z ramieniem mam jakies 31 cm :/ dodam ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2012-07-16 21:59:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę zacząć trening dzięki któremu wzmocnię swoje mięśnie a jednocześnie będę mógł przybrać na wadze. Mam 18 lat, ważę 69kg przy wzroście 183cm. Waga jaką chciałbym osiągnąć to 75kg. Podkreślę, że trenuję w warunkach domowych w których mam do dyspozycji: -ławeczkę -sztangę -gryf łamany -jednego hantla -drążek -obciążniki o łącznej masie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2012-09-04 17:10:37 Liczba szacunów: 0
  • Witam Nazywam sie stasiu mam 17 lat. Wiek 18(rocznikowo) Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia redukcja i troszke wyzezbienie Staż tlyko w domu podciaganie sie na drazku od 4 miesiecy i 2 razy w miesiac wypad na siłownie Aktywność fizyczna 2xjudo 1x hokej na rolkach 1xtreningi na lodowisko (tor przeszkod itp.)w weekend zawsze na skateparku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2014-01-12 19:27:17 Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja skin fat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam na imię Marcin Mam 28 lat ;-) Zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni (2 tyg ) Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3915 Data: 2016-02-21 01:37:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] 108 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: JEST OGARNIETA ok -białko: 3g na kg -węglowodany: 5.5g na kg -tłuszcz: 0.9g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (Deka + Meta) 2. (Meta + Enan) 3. (Deka + Enan+Prop+Wino) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa do 105KG a potem rzezba 10. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2019-01-03 10:43:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny 2700 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie! Zasięgnąłem porady na forum i doradzono mi aby moja dieta na początek wynosiła 2700 kcal wiec mam prośbę czy ktoś może ocenić ewentualnie poprawić ,doradzić co i jak . Mój cel : kaloryfer :P Wzrost 183 cm 70 kg Trening :Trening Arnolda na partie brzucha (oprócz 2 ćw. problemy z kręgosłupem ) No i ta Dieta :D I Śniadanie 6.30 Płatki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6105 Data: 2012-03-26 20:56:55 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja-posiłek po późnym treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! To mój pierwszy post na SFD. Po przekopaniu wszystkich tematów podobnych i nie znalezieniu jednoznacznej odpowiedzi postanowiłem się zarejestrować i zapytać. Moja waga to obecnie 112kg przy wzroście 176cm, wiek 24 lata. Kiedyś trochę biegałem ,a później studia, stresy, żarcie i wyszło, jak wyszło. Mam dość mocną budowę, więc te [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2013-02-18 22:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :28lat Waga :95kg Wzrost :183cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia typu mcfit Dieta : 3600-4000kcal 240g B/ 140g T/ reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 285 Data: 2020-08-11 17:01:10 Liczba szacunów: 0
  • siema.mam pytanie bo w sumie jak slysze od duzej wiekszosci ktorzy cwicza na cyklu to robia oni kazda partie raz w tygodniu.moim zdaniem to chyba troche szkoda soku jesli cwiczy sie tylko raz...nie wiem moze jestem w bledzie ale pamietam jakis artyklu z flexa albo z jakiejs takiej gazetki gdzie wypowiadal sie jakis amerykanski kulturysta i mowil [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2005-03-30 14:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Clout

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam dostałem dzisiaj CLouta i mam takie pytanie.Mam jeszcze xpanda na kilka dni i na 12 dni KA.Moge to jakos polaczyc czy skonczyc a pozniej samego CLouta? A np takie cos mogloby byc: T: na czczo x pand przed treningiem CLout po KA NT: na czczo XP w porze treningu KA A jak mi sie skonczy to to samego CLouta tylko jak to dawkowac. A i niewie ktos [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5519 Data: 2006-06-07 15:35:48 Liczba szacunów: 0
  • napisy na scianach silowni

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    witam. chce zrobic napis na silce na scianie. i nie wiem jak to wykonac. wypadaloby zrobic szablon a tekst bedzie skomplikowany i skomplikowana czcionka wiec jak ja bym to nawet wydrukowal to sa dwa problemy jak to wyciac i jakbym to druknol to na miekkim papierze niestety;/ na jednej stronie znalazlem 5 razy mniejszy szablon niz potrzebuje za [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7939 Data: 2007-07-19 17:16:24 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów =>> -pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia Następnie: -6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!) -przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50) -pompki (3 x 20) -unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2007-11-26 14:49:30 Liczba szacunów: 0
  • San - Infusion

    Temat
    San

    San Infusion 1230 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/740d51b7a5b24fd2a9efafca9e8e3a6a.jpg OPIS: San Infusion jest nowoczesną odżywką, która może stanowić zamiennik zbilansowanego posiłku w typowej diecie kulturystycznej. Zawiera dokładnie przemyślany skład, o optymalnych proporcjach poszczególnych składników odżywczych zawierający między innymi: - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8209 Data: 2008-11-23 23:51:46 Liczba szacunów: 0
  • Waga i siła stoi w miejscu rok,Proszę pomóżcie mam tego dość :(

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Więc zacząłem ćwiczyć we wrześniu tamtego roku.Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu plan treningowy rozpisany, diety nie miałem.Mam teraz 17 lat wzrost 177 i 70 kg i stoi w miejscu już rok ;/ Starałem się jeść dużo białka tylko na tym się skupiałem, więc moje zapotrzebowanie było 140g białka i udawało mi się tyle zjadać w tym jeszcze jadałem steki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2012-10-12 12:39:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 111kg

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, mam 18 lat i jestem Czarek. Od października lecę na 1800kcal i z 124 spadlem na 111 wiem, niemądre. W święta przybyło mi ze 2kg bo dalej sobie luzu ale juz wróciłem do swojej wagi przed św. Od dzis postanowiłem wejść na 2500kcal i IF moje okno żywieniowe 5-6 h po treningu. Nie ćwiczę obecnie nóg, skrecilem kolano 17listopada naderwane [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4394 Data: 2016-01-04 20:55:29 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/2/27/fcba379705534540af197f661dfca1a4.jpg Suplementy diety o działaniu termogennym cieszą się od pewnego czasu niesłabnącą popularnością wśród osób chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Środki te cenione są przede wszystkim ze względu na to, że… są po prostu skuteczne. Warto wiedzieć, iż substancje w nich zawarte mają [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7909 Data: 2016-02-27 15:46:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z obecnym to drugi cykl, pierwszy to testo tura bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przybranie masy, sylwetkowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2022-04-26 09:40:55 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl - proszę o ocene i porady

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Planuję po 8 miesiącach treningu zwykłego zrobić cykl na kreatynie. Mam zbilansowaną dietę ,której trzymam się. Kreatyna + Tauryna + Daxtroza : http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_Micronized_200_mesh_%2B_taurine_%2B_Dextrose_GRATIS-opis566.html Carbo 3000g 40zl [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5593 Data: 2007-10-22 08:13:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW prosze o ocene i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2009-10-28 18:31:47 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie, chciałbym zwiększyć objętościowo nogi, chciałbym się skupić bardziej na nogach. Zrobiłbym diete na masę przez miesiąc i teraz mam mały problem z planem na nogi. Ćwiczę w domu mam hantle, sztangę, na ławeczce mam prase do ćwiczenia nóg (uginanie nóg leżąc i prostawanie siedziać). Mam taki plan, czy da on wymierne efekty czy jest za słaby? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2017-08-17 12:55:32 Liczba szacunów: 0