SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • BEZ KITU potrzebuje pomocy, wy koksy wiecie co i jak ;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka wszystkim, trenuje 1,5 miecha mam 17 lat ułożyłem sobie plan wedlóg ktorego chce dazyc do celow, preferuje trening na mase, powiedzcie mi czy w tym planie jest cos takiego, jakie cwiczenia przelozyc na inne dni zeby ze soba poszczegolne ciala nie kolidowaly, bo nie wiem czy dobrze go "skomponowałem" no to z góry dzięki pozdrowionka :) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2008-02-26 20:20:46 Liczba szacunów: 0
  • Jak sie kłuć ?

    Temat
    Doping

    Mam pytranie. Jezeli dawka tygodniowa decki wynosi 2,5 ml to lepiej rozłozyć ją na cały tydzień czy kłuć całe 2,5 ml od razu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: -- Waga: -- Wzrost: -- Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: --- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: -- Ilość spożywanego białka: --- Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2865 Data: 2010-02-13 14:07:57 Liczba szacunów: 0
  • WIEK:18 lat WAGA:88 kg WZROST:183 cm WYMIARY: -biceps:42 cm -klatka:114 cm -udo:56 cm -talia:87 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: 4 g -węglowodany: 8 g -tłuszcz: 2 g PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne TRENING:pn.klatka+tric.,śr.biceps+plecy(plecy,barki,kaptuły), pt.klatka+tric. Dodatkowo na każdym treningu brzuch+łydki i uda CEL [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2009-04-02 13:26:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Mam 29 lat, 72kg, 164cm wzrostu i niestety PCOS - jest to zespół policystycznych jajników, choroba wywołująca wielotorbielowataść jajników, zaburzenia hormonalne, niepłodność oraz nadwagę, głównie w okolicach brzucha. Nieleczona wywołuje również problemy z krążeniem oraz prowadzi do cukrzycy 2stopnia i jeszcze paru innych - po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4317 Data: 2012-08-08 15:45:26 Liczba szacunów: 0
  • redukcja masa jak pozbyc sie oponki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam o Mnie wiek 29 180cm 76kg trening od 5 miesiecy srednio 3 -4 razyw tygodniu silka (obecnie 2 tydzien przerwy problem z reka ) do tego 2 x w tygodniu trening pilka i 1x mecz (liga amatorska ale silka przy tym to spacer ) codzienie staram robic brzuszki a6w/lub lawka sobotywolne niedzile tylko mecz dieta nie jest jalkas wyszukana [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-05-08 13:01:19 Liczba szacunów: 0
  • Jak ułożyć plan FBW z tych ćwiczeń?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, mam 17 lat, 187 cm, 80kg i mam w planach budować jeszcze masę. Buduję ją kilka miesięcy (ok. 7), ale ze średnimi efektami przez słabą dietę i po części słaby trening. Wiem, że to moja wina, ale ciężko mi ulegać pokusom i trzymać wszystko tak jak należy w diecie. Nie wiem czy lepiej zrobić z tego Split czy FBW? Dysponuję : Regulowanymi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2019-04-20 20:10:29 Liczba szacunów: 0
  • Jak rozpisac sobie diete ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , miałbym prośbę , waże 84 kg i mam 185 cm wzrostu , chciałbym sobie utworzyc diete na mase ;) jakies podpowiedzi , jak obliczyc bilans dodatni :)? Prosze szczegółowo ;) z Góry Dzieki :D

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12442 Data: 2012-04-10 20:11:04 Liczba szacunów: 1
  • Legia & Pogoń dwa bratanki

    Temat
    Piłka Nożna

    Art Pauliny Klimki Nie zdążyliśmy jeszcze dobrze ochłonąć po zeszło sezonowych emocjach a już przyszedł sierpień. Początek nowych nadziei, emocji, celów...powrót na boiska ekstraklasy. Ów powrót przyjdzie nam uczcić bardzo prestiżowo. 1 sierpnia na stadion przy Twardowskiego wybiegną piłkarze drużyn, których kibice darzą się ogromna sympatia i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5162 Data: 2004-07-29 22:40:57 Liczba szacunów: 0
  • Jak schudnąc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej w 100%. Uczeszczam 3 x w tyg na silownie (moge czesciej). Biore aminokwasy,bialko i winstrol. Musze schudnąc w 2 miesiące ok 10 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2961 Data: 2008-09-28 23:08:23 Liczba szacunów: 0
  • Jak oceniacie moją koleżanke?

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Oceńcie, ale szczerze moją koleżanke, ma 17 lat

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 13053 Data: 2004-07-20 18:06:17 Liczba szacunów: 1
  • Jak zacząć przygodę z treningami domowymi?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Jak mogę zacząć swoją przygodę z treningami w domu? Mam bardzo mało sprzętu: Hantle około 4kg każda, ekspander gumowy, uchwyty do pompek i jakieś tam ciężarki kilogramowe. Jaki sprzęt mogę dokupić aby robić pełny trening w domu? Słyszałem coś o gumach ale i tak bym nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2020-10-19 16:37:46 Liczba szacunów: 0
  • "REGUŁY GRY"-COŚ DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    WITAM WSZYSTKICH Oto kolejny art, który powinien poznać każdy początkujący i nie tylko kulturysta. Jest to publikacja z "Rekreacji Fizycznej" z przełomu lat 80 i 90-tych z cyklu "Dla początkujących(29)" pod redakcją Henryka Jasiaka. "REGUŁY GRY" " Pialiśmy już niejednokrotnie o zasadach treningu początkujących kulturystów. Teraz, w kilku kolejnych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-27 13:30:04 Liczba szacunów: 0
  • Tradzik sterydowy

    Temat
    Doping

    Podaję poniżej mieszanki ziołowe i mikstury antyandrogenne, czyli zmniejszające stężenie androgenów (testosteron, dehydroepiandrosteron) we krwi i w skórze. Zwiększają one stężenie estrogenów we krwi. Zmniejszają rogowacenie skóry i mieszków włosowych. Uszczelniają i wzmacniają naczynia krwionośne, zapobiegając teleangiektazjom i plamicom. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 18465 Data: 2004-06-25 00:30:17 Liczba szacunów: 0
  • Siła - klucz do wielkości mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Gdy chcesz być większy, potężniejszy i mocno umięśniony-musisz być przede wszystkim silniejszy! Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie dotyczy to początkujących, u których szybki rozwój mięśni następuje przy umiarkowanych ciężarach, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2007-12-12 14:06:40 Liczba szacunów: 0
  • Początek z siłownią - co i jak (rzeźba, masa)?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Generalnie chciałbym zacząć od tego, że do tej pory dość zaniedbywałem siebie, jeżeli chodzi o budowę fizyczną, głównie przez moje lenistwo. Chciałbym to nadrobić, więc zacząłem chodzić do znajomego na siłownię, bo do prawdziwej siłki mam zbyt daleko. Wyposażenie wypisałem poniżej. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu klaty, tak żeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-10-24 16:32:08 Liczba szacunów: 0
  • Brałem sobie kreatynke,wszystko w porządeczku,masa rośnie(2 cm w bicepsie),siła też. Skończyłem cykl,minął tydzień - obwód wrócił do normy razem z masą.Co zrobić zeby to zostało?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12468 Data: 2005-11-27 11:23:18 Liczba szacunów: 5
  • Jak ćwiczyć przy takiej ilości aerobów??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. 180cm 58-64kg 19lat Ektomorfik Rok na siłowni w 3 gimnazjum. Oczywiście chcę PRZYMASOWAĆ. Dieta jest ponad 4000kcal tylko jeszcze muszę dopracować ją bo jem za dużo białka. Trenuje taniec codziennie zawodowo oraz uczę tańca. (po kilka godzin dziennie z różną intensywnością) 1.Ile razy w tyg. powinienem ćwiczyć siłowo przy takiej ilości [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-03-03 13:09:59 Liczba szacunów: 0
  • Jak rozpoczac zdrowie odzywianie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Na obecna chwile musze przyznac sie odzywiam sie niezdrowo, co tez zamerzam wkrotce zmienic. Napoje wypjane w ciagu dnia to coca-cola(ok 500 ml dziennie), woda ok 1 litra dziennia, soki ok. 1 l dziennie, herbata + kawa 400 ml dziennie. Posilki sa rozne, rano 1 kawalek chleba, ok 12:30 obiad w pracy(posilki rozne), popoludnie ok 17:00 drugi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-04-02 20:57:32 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy co i jak, rozkład dnia do poprawy??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kupiłem trochę odżywek, poczytałem trochę i ułożyłem taki plan dnia, jednak chciałbym jeszcze to sprawdzić na 100%. Może jakaś pomoc. Wzrost 180 Waga 85 kg Dzienne zapotrzebowanie: B 170 g, T 110 g., W 420 g. DZ - dzienne zapotrzebowanie Na czczo porcja kreatyny monohydrat (5 g.) + dekstroza (40 g.) + 1 kaps tauryny (1,5 g.) W - 37 g. (9% DZ) 1 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2010-04-18 12:06:17 Liczba szacunów: 0
  • J/w Czy jest jakiś inny sposób/możliwośc sprawdzenia siły swojego wycisku nie wyciskając na ławce. Nie mówie tu o dokładnym obliczeniu tego ile bym wziął na maxa. Słyszałem że jeśli ktoś jest w stanie podciągnąć się na drążku 10 razy to jest to równoznaczne z wyciśnięciem swojej wagi na płaskiej. Analogicznie słyszałem że robiąc 10 pompek stojąc [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7516 Data: 2008-02-13 17:25:43 Liczba szacunów: 0