SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Zgonek szacun za czytanie, bo przez te prawie dwa lata nieregularnego pisania trochę treści tu zostawiłem! Patrząc po Twoich wynikach, to aż nie mogę uwierzyć, że chciało Ci się tu zaglądać :) Jedno jest pewne, jeśli zaczniesz prowadzić taki blog, to z chęcią go będę odwiedzał! Ja się nie poddaję, ale też nie czuję się już komfortowo wyciskając wie

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15677 Data: 2017-11-09 16:53:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie

    Post
    Trening dla początkujących

    27.07.2018 r DNI OTWARTE VITACENTER Nie omieszkałem skorzystać z tej zacnej darmowej możliwości treningu. Oczywiście skupiłem się na tym co w poniedziałek mnie przybiło, czyli WL! Wyglądało to tak: 5*80 3*90 3*100 2*110!!:) 1*115!!:) I spalone 1*120 %) https://youtu.be/YRXBtkIdTDQ Dodatkowo przed treningiem wykonałem pomiar tkanki tłuszczowej.

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15677 Data: 2018-07-28 10:08:08 Liczba szacunów: 0
  • Shutter - Projekt Tom Hardy

    Post
    Trening dla początkujących

    OFICJALNIE PROJEKT ZOSTAJE ROZPOCZĘTY Dieta na dzisiaj: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 13:30 1.Chleb 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Mleko 1,5% IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka 17:00-18:00 - Trening V 18:15 1.Jabłka 2.Sok march

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2013-05-01 11:42:21 Liczba szacunów: 0
  • *** Maj się zaczął , forma błyszczy... pewnie kazda panna piszczy! ***

    Post
    Trening dla początkujących

    A .. dobra odpadam mam czas a staż 2 miesiace konkret z czego wcześniej było 6 miesiecy i 3 miesiace przerwy . Ale jestem zadowolony z swojego systemu treningu Spójrzcie na to co o tym sądzicie ? Czy niewypał walic prosto z mostu . Witam , z uwagi na to że na okres wakacyjno-plażowy zwiększa się liczba ludzi pytających o Aerobiczna 6 Waidera , po

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-20 18:50:20 Liczba szacunów: 0
  • "Kwas mlekowy" - spalanie tłuszczu bez aerobów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Dzis mam zamiar zaczac trening GBC, i nie bardzo rozumiem jak go wykonywac, a nie chce nic zmieniac i kombinowac. Wiem, ze to bylo juz wytlumaczone ale ja nadal w 100% nie rozumiem (tepy jestem). Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 1

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 09:21:05 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Ustaw ciężar tak, byś zrobił 12 powtórzeń, ale z pomocą kolegi rób 15, w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Ma boleć, jak będziesz czuł, że mięsień jakby miał zaraz się rozerwać i pęknąć, to jest to, masz czuć w ostatnich powtórzeniach, ze zaraz ci się zerwie, wtedy są mega mikro uszkodzenia, jeżeli wcześniej ktoś robił masę, ale tego uczucia nie mia

    Odpowiedzi: 1965 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 16:14:33 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Zrób tak (wszystko wg Wendlera)..jak nie znasz maxów oblicz je na podst. wzoru: il.powt x ciężar x 0,0333 + ciężar (u mnie sie sprawdza) Otrzymana wartość pomnóż przez 0,9 imasz Wendlerowski TMax. od niego wyliczasz wszystkie procenty. 1. Wycisk.stojąc 5/3/1 WL 5 x 10 /50% TMax/ Coś na najszersze (wiosło np) 5 x 10 2.MC 5/3/1 Squat 5 x 1

    Odpowiedzi: 1965 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-12 21:56:42 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj miałem zrobić kolejny trening 5-3-1 ale w południe wybrałem się z psem na cztero godzinny marsz i po powrocie do domu i zjedzeniu pysznego obiadku opadło mnie takie niechciejstwo ze sobie odpuściłem ;-D' Za to dzisiaj po pracy pełen werwy i zapału : Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymac

    Odpowiedzi: 1965 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-12 21:53:13 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj ostatni trening 5-3-1 7-mej tury, od poniedziałku zaczynam 8 turę :-D Jakiś rozkojarzony byłem na tym treningu , nie do końca wszystko poszło jak trzeba podciąganie kolan i przysiady licho }:-( A wyglądało to tak: Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s

    Odpowiedzi: 1965 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-01 00:34:15 Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    19.02. wieczorny trening ;-) Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę ;-) - 5p Pompki wąsko

    Odpowiedzi: 1965 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-20 00:55:18 Liczba szacunów: 5
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    No cóż, jeśli przymierzasz się do Kraty na Lato to przyzwyczajaj się do krótkich przerw..... albo do biegania ;-D Przerwy 30 - 50 sekund, miedzy ćwiczeniami 90 - 120 s. Bieganie z przyczyn technicznych nie, szybkie marsze, rower TAK :-D Jak tak dalej pójdzie, to kardio będzie trwało dłużej niż trening. Jak obecnie to wygląda czasowo, trening i kard

    Odpowiedzi: 1965 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-04 08:08:39 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Lekki zastój w dzienniku spowodowany brakiem czasu i dodatkowo dorobiłem się zapalania spojówek i podrażnienia rogówki {{:-(. Treningi tez w tym czasie zaniedbane bo ciężko ćwiczyć jak oczy na przemian bolą i swędzą 8-O. Wczoraj wizyta u okulisty i od razu jest lepiej dlatego trening siłowy się wieczorem odbył :-D. Ale po kolei. Trening piatek 7.09

    Odpowiedzi: 1965 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-12 08:39:26 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj po pracy miał być trening, ale wróciłem do domu dopiero po 21:00 zupełnie bez energii i jak sobie pomyślałem że dzisiaj tez na rano do pracy a jeszcze czeka mnie trening to całkiem opadłem z sił %-). Koniec końców zjadłem 2 pomidory, wziąłem prysznic i poszedłem spać, w końcu regeneracje tez jest ważna :-D. Nie wiem czy to pod wpływem lektu

    Odpowiedzi: 1965 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-14 10:25:59 Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    W piatek po pracy miał być kolejny trening, wróciłem jednak do domu dopiero po godzinie 20:00 dosyć zmęczony i jak sobie pomyślałem ze czeka mnie trening a w sobotę o 5:00 pobudka i na kolejne 12 godzin do pracy to sobie odpuściłem. Natomiast dzisiaj po pracy oczywiście siłownia :-D. W planach było pobicie własnego rekordu w 2 Hands Anyhow, celował

    Odpowiedzi: 1965 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-30 01:04:17 Liczba szacunów: 1
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami wykonam

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-06 14:36:27 Liczba szacunów: 0
  • MĘŻCZYZNA - pielęgnacja urody

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ...moja dziewczyna jest wizażysytką...ale sprzedaje kosmetyki i zostala przeszkolona w tych sprawach ... wczoraj właśnie podczas meczu angli-francja (1-2 ) ... robiła mi manicure ..i chocbyłem na niezłej bombce to się przyglądnąłem i zaraz Ci powiem co masz zrobić ... najpeirw trzeba mieś takie cosik do zmiękczania skorek... wyglada jak lakier d

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-14 11:24:21 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    27.11 VII tydz. FBW 1. Podciąganie młotkowo na drążku 4xMAX 2. Wiosłowanie na hammerze z dołu 4x12-15 3. Wiosłowanie na T-bar 4x10-12 4. Wyciskanie na linkach 5x15-30 5. Rozpiętki na linkach stojąc 3x25-30 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 7. Arnoldki siedząc 5x15 8. a) Uginanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 5x10-12 b) Kick back z ha

    Odpowiedzi: 2657 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-27 15:12:03 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DNT 26.12 III tydz + 50min spokojnego spaceru z psem Dziś odpoczynek z racji tego że siłownia w wiosce zamknięta.... %-) A niemam możliwości transportu na gym do Mariana...więc rest :-) Samo cardio jedynie zrobiłem - spacer z psem... niby lekko ale jak wróciłem do domu to plecy były mokre :-D Jutro niestety wracam do Warszawy, czyli powrót do monot

    Odpowiedzi: 2657 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-26 12:28:05 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy + Brzuch 29.12 IV tydz Wiosłowanie półsztangą uchwyt V 4x7-10 + drop Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8-10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Odwrotne rozpietki (podpatrz

    Odpowiedzi: 2657 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-29 16:32:35 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    28.06 1a. Wyprosty nóg na maszynie 1b. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x 20+20 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12/10/8/7x120kg 3. Wyciskanie na linkach w bramie 4x 12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/10/8/7x36kg 5a. Podciąganie na drążku wąsko 5b. Unoszenie nóg w zwisie 5c. Rozpiętki w bramie siedząc 5d. Podciąganie wyc. dolnego

    Odpowiedzi: 2657 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-28 15:08:50 Liczba szacunów: 0