Witam. Mam prawie 15 lat 170 cm wzrostu i waże 66kg. Chciałbym poprawić swój wynik na 100m ( ok. 9 mies temu byłem na zawodach i czas miałem 14.25) a do dej pory nie miałem okacji zmierzyć. Więc ten czas nie jest zbytnio dobry. Ktoś może doradził by mi jak ćwiczyć na np. siłowni aby poprawić ten wynik ? Niedługo zawody za jakieś ok. 2,5 mies. Ktoś [...]
Cześć, Zacznę od meritum sprawy. Czy można oprzeć swoją codzienną dietę wysokokaloryczną o pieczywo własnoręcznie upieczone z "dobrych" składników. Chodzi o to, że przez większość dnia jestem bardzo zabiegany - uczelnia, praca, druga praca, studenckie organizacje itp. i w rezultacie ciężko mi nawet przygotowywać wcześniej posiłki do pojemników, [...]
Witam ćwiczyłem wcześniej tym planem i był progres teraz miałem 5msc przerwy i od listopada wracam do ćwiczeń, lecz mam świadomość że ten plan nie jest idealny ;) Dlatego chciałbym go teraz przerobić na bardziej "WYDAJNY" dzięki waszej pomocy. Trening 4razy w tyg: Pon: Plecy + Przedramie Wto: Klata + Triceps Czw: Nogi Pt: Barki + Bic Tego układu [...]
Witam, od tego tygodnia zaczynam znowu trenowac na mase (cwiczylem w zeszle wakaceje 3 miesiace teoretycznie na mase pozniej zlamalem obojczyk i przerwa na pol roku). Na poczatku zaczne cwiczyc ogolnorozwojowo czyli 3x w tyg te same zestawy cwiczen. Potrzebuje zestaw cwiczen na najblizszy miesiac aby wzmocnic sciegna itd. Mam 185 cm 68kg (po [...]
We wrześni zeszłego roku skręciłem kolano. Miałem punkcje stawu 10 dni w gipsie, potem 2 rehabilitacje, po 6 miesiącach dostałem zaświadczenie o zdolności do pracy od lekarza, czułem się na siłach, mogłem biegać grać w piłkę, robić wszystko, w między czasie miałem rezonans magnetyczny, który jak się okazuje nie wykrył w ogóle ACL, czy to możliwe, [...]
Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]
witam, od jakiegoś czasu chodze na siłownie, mam ułożony plan ale nie wiem czy jest dobry. Oto mój plan: Ćwicze 5 dni w tygodniu poniedziałek-piątek i tak : poniedziałek: PLECY 1.ściąganie drążka za głowe na wyciągu 4x10 2.ściąganie drążka do klatki na wyciagu 4x10 3.podciaganie sie na drążku 4x max 4.wiosłowanie na maszynie 4x10 5.unoszenie [...]
Witam, jestem początkujący na siłowni. Rok temu chodziłem przez 3 miesiące na siłownie i robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Teraz ułożyłem swój plan i prosze o ocena i poprawki. 1 dzień-SOBOTA - Klata + Triceps lub Biceps + brzuch Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 [...]
Witajcie. Na Forum dopiero zaczynam pisać, choć przeglądam je regularnie, a ćwiczyć zacząłem wiele lat temu. Jednak stosunkowo niedawno rozpocząłem przygodę z suplementami. Aktualnie poszukuję przedtreningówki. Ceny, jak dla mnie, są wysokie, próbek jak na lekarstwo, a najgorsze że zwłaszcza w przypadku przedtreningówek to, co na jednych działa, [...]
Witam , jestem świeżak i zielony jeżeli chodzi o suple/dietke/trening Chociaż mam 30 lat waga ( 83kg +/- ) Ćwicze od 1,5 miesiąca ,wiadomo miesiąc na sucharka aeroby/ogólnorozwojówka , to nie było problemu teraz gdy od tygodnia pokupowałem i dostawałem suple problem się zaczął . MaM tak : - Creatine iron hourse 500gr -BCAA mega caps 1100 220szt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ogólne pytania odnośnie moich postępów, suplementacji itp. Ogólne info o mnie: 16 lat, 64,7kg, 182cm, trenuje od 1,5 roku za pomocą domowego sprzętu (gryf, hantle), dokladne trzymanie sie planu treningowego od jakiś 7 miesięcy, przez pewien czas liczylem kalorie, lecz nie byla to moja mocna strona poniewaz brak czasu, sport( futbol [...]
witam, mam pytanie o suplemetancje na powiedzmy mase. Dokładniej chodzi o uzupełenienie posiłków z tego względu że mało jem, nie potrafie sie zmusić do jedzenie takich ilośći kromek, bananów itp jak powinienem spożywać, wiec planuje zastąpić te posiłki suplementami diety. Budżet ok 400zł [...]
Witam. Zastanawia mnie jaki jest wasz stosunek do tego środka? Szczególnie chodzi mi o cenne informacje osób które stosowały. Czy jest on dobrym środkiem w budowaniu masy? Czy lepiej wybrać inny środek? Czy spadki są naprawde duże? Jedyne co zaobserwowałem to że po Omnadrenie robią się duże obrzydkliwe rozstępy Jak wiadomo omka znajduje duze [...]
chcial bym przedstawic roznice na ktora pracowalem okolo roku czasu, jednak to nie koniec, jestem teraz na cyklu i masuje przez zime, mysle ze w styczniu bede jeszcze mogl cos wstawic, jak narazie to lapcie to i ocencie troszke :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bbb7879e14e4ad8b5f2e03f523fb223.JPG [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Z-Core_PM_i29643_d380x380.jpg Opis - Najnowocześniejsza anaboliczna formuła - Pomaga zapewnić głębszy sen - Zwiększa poziom testosteronu - Wzrost libido MusclePharm Z-Core PM pomaga budować głębszy i bardziej efektywny sen, zmaksymalizować gojenie - naprawe tkanek, produkcję hormonów anabolicznych. Ta nowoczesna [...]
nie ćwiczyłem od października, bo miałem problemy z plecami, jakieś zwyrodnienia przy kręgach (nie wiem jak to opisać, bo nie jestem lekarzem). Byłem u lekarza i dostałem kilka kartek z ćwiczeniami, mam chodzić na basen, dostałem maść żeby powstrzymać te stany zapalne i dalsze zmiany, ale jeszcze bedę szedł to takie typa od rehabilitacji i [...]
Prosze o sprawdzenie Wiek 24 lata praca fizyczna caly dzien przy remontach budowlanych dieta 6 posilków 3 z pozywienia 3 z gajnera brak czasu cel oczywiscie masa waga obecnie 91,7- 92 kilo Rozpiska suplementacji Dni Treningowe Po przebudzeniu Alveo http://www.alveo-akuna.info/ Nie mam czasu na czekanie wiec tak po 15 minutach śniadanie, po [...]
[...] PO 2 TYG. ZJADLEM CLOMID 24 TABL. 6DNI PO 2 12 DNI PO 1 I ZMA PRZE 4 TYG. OBECNIE MAM SLABY POPĘD SEKSUALNY I KRUTKO WYTRZYMUJE MIMO PRÓB POWSTZYMYWANIA SIE .WOGLE WACEK JAKOŚ JEST MNIEJSZY I W CIĄGU DNIA RZADKO MAM ZWÓD JAK JESTEM Z PANIENKĄ CHWILA MOMENT I STOI ALE TAK JAK NAPISALEM STOSUNEK 1RAZ BARDO KRUTKI NIE MOGE WYTZMAC DLUGO [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) --- 2) wiek 17,5 3) waga/wzrost 82, 176 4) staż treningowy 8 miesiecy systematycznie (wczesniej ponad rok zabawy) 5) cel cyklu - czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni -- 9) ilość dni wolnych [...]
Słynny Omnadren ??
