witam ćwiczę od niedawna, mam 17 lat. moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. dieta ustalona, tylko mam pytanie czy dobrze rozpisałem sobie plan treningowy. ćwiczę w domu, ale myślę że mam wystarczający zakres możliwości wykonywania ćwiczeń :) (mam do dyspozycji wyciąg dolny i górny, modlitewnik, ławkę płaska i skośna, dwie [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2009-11-29 22:16:54 Liczba szacunów: 0
Już po raz czwarty zapraszamy wszystkich sympatyków armwrestlingu na „Otwarte Mistrzostwa Pikniku Olimpijskiego w Armwrestlingu". Już 12 czerwca 2010 roku (sobota) w ramach „11 Pikniku Olimpijskiego" w Warszawie (Park Kępa Potocka przy Centrum Olimpijskie - Warszawa Żoliborz) będzie można zmierzyć się na rękę prawą w 3 kategoriach juniorskich [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 2010-05-14 09:26:36 Liczba szacunów: 0
Witam jak w temacie.Szczególnie chodzi mi o pomoc przy ułożeniu diety.Mam problem z powiększeniem mięśni brzucha, są one widoczne nawet powiem ,że są dosyć mocno widoczne.Lecz mam problem,gdyż chciałbym je bardziej powiększyć do rozmiarów takich jak maja kulturyści:).Ćwiczę ABS 2 aktualnie 7 poziom ( trening wykonuje o 18). Ważę 70kg ,mam wzrostu [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3634 Data: 2010-06-18 18:39:37 Liczba szacunów: 0
witam od polowy kwietnia zaczalem leczenie no i bardzo schudlem. chcialem sie dowiedziec od osob ktore tez na to choruja co jedza, bo ciezko mi jest znalezc cos po czym czuje sie zupelnie dobrze. do tej pory jadlem mieso drobiowe, chude wieprzowe z ziemniakami albo ryzem, poledwice, marchewke gotowana, jajka gotowane na miekko, banany, nalesniki [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10073 Data: 2010-07-15 23:11:31 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałem zapytać czy macie może jakieś fajne zdjęcia tatto ? chciałbym zrobić tatto w jakimś oryginalnym miejscu,a nie tak jak wszyscy na łydkach czy plecach ... mój typ to zrobić tatto na stopie czyli takie cuś : http://imageshack.us/photo/my-images/696/tatoonastopie.jpg/ chciałbym zrobić właśnie w takim miejscu,póki co tylko jednego [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-09-23 20:17:56 Liczba szacunów: 0
Witam,chcialbym dopracowac,poprawic błedy w tym planie.Głownie czekam na wypowiedz Riona bo jest aktualnie w temacie. Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy MC 4x (6-10) podciąganie na drążku z ciężarem szeroko 4x [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2011-09-29 15:35:02 Liczba szacunów: 0
Witam Panowie:) mam 19 lat , wzrost 180 waga 62kg.. Jak widać za mało waże.. Trenowałem sporo diete mam wypisana, ale wiadomo zdarzają się braki, jeszcze ostatnio zmarli moi rodzice i w ogóle zalamka. Mało jem , czuje sie zmęczony itp. Niedobór witamin napewno mam dlatego tak czuje sie beznadziejnie. Miałem odlozona kasę na auto, ale chce się [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2012-09-18 19:14:47 Liczba szacunów: 0
The winner between heavyweight champion Dos Santos (15-1 MMA, 9-0 UFC) and Velasquez (10-1 MMA, 8-1 UFC) will face former No. 1 contender Alistair Overeem (36-11 MMA, 1-0 UFC), perhaps as early as March or April. "The winner of that fight will fight Overeem (in March or April)," White said. Jak dla mnie jest to bezmyślność Dany.. Overeem [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6573 Data: 2012-10-14 16:35:34 Liczba szacunów: 0
Cześć! :) Na siłowni trenuję już prawie rok, z dietą bywało różnie. Niegłupie byłoby stwierdzenie "całe życie na redukcji". Kiedy już myślałam, że w miarę ogarniam temat, zaczynałam z pułapu ~2100kcal. Potem stopniowe ucinanie zamiast podkręcić aeroby albo manipulować makroskładnikami. Nietolerancje pokarmowe, choroby itp. sprawiły, że właściwie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2016-01-11 15:30:59 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chiałbym uzyskać pomoc w postaci rozpiski diety i suplementów dla endomorfa. Mam jakie takie pojęcie o dietach, ale o suplach zero nigdy nie korzystałem, robiąc mase przez 3 miesiące (sama dieta) przytyłem ok. 12-14kg w tym może 2-3kg masy mięśniowej, co za tym idzie poszło dosyć sporo w pasie ;/ dodam to że niedługo przed tym jak zacząłem [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2013-04-10 19:12:03 Liczba szacunów: 0
Witam, jak w temacie, proszę o pomoc w podpowiedzeniu (czytałem, i w końcu pomyślałem że muszę na poważnie podejść) Wiek: 20 lat, mam 195cm i 85kg Cel: Zależy mi na powiększeniu siły i przybranie czystej masy mięśniowej. Trening: na siłowni 3 razy tygodniowo, dni nie treningowe rozciąganie się + basen lub bieganie około 1h Doświadczenie: na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2013-06-13 17:16:44 Liczba szacunów: 0
Siemako wszystkim! A wiec postanowilem zalozyc dziennik treningowy z treningu domowego na podstawie filmow ze strony www.iwantsixpackabs.com. Oto post kolegi ssman_et w ktorym sa linki do filmow: http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak%2E-t364769.html No to teraz troche o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: ok. 170 cm Waga: ok. 60 kg Klatka: [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2008-03-26 22:00:57 Liczba szacunów: 0
Mam 21 lat i powiem Wam, że nie ma co się martwić. Studiuje fizjoterapię na pierwszym roku Panie mgr. na tescie balotowania rzepki (ruchów rzepki w górę- w dół, przyśrodkowo- do boku)i po kilku innych ruchach (klaskaniu rekoma z tyłu tułowia) stwierdziły że ma hipermobilność. Natomiast niedawno na prądach na elektrodiagnostyce już Pani doktor po [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2011-01-19 20:34:24 Liczba szacunów: 0
Witam, Jak w temacie, ćwiczę na siłowni już około 2,5 miesiąca, 5 razy w tygodniu. Powoli zaczyna kształtować mi się sylwetka którą chcę uzyskać. Jednak niepokoją mnie boczki nad biodrami (szczególnie na plecach), wyglądam jak taka "8". Poniżej link do foto: http://images62.fotosik.pl/246/d5ff5da59dfe7833m.jpg Zacząłem robić skośne brzucha ale [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2013-10-05 09:17:53 Liczba szacunów: 0
Czesc mam taki, zdawało by sie, błachy problem ktory jednak nie daje mi spokoju, bowiem od jakiegoś czasu (ponad tydzien?) momentami czuje pod lewymi żebrami na dole, (napewno to jest zoładek) jakieś (krótkotrwałe, kilkusekundowe) nito drgania, nito malutkie skurcze, jakies wibrowanie.. sam nie wiem jak to opisać, nie jest to bolesne ale niepokoi [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10886 Data: 2006-04-25 13:58:17 Liczba szacunów: 0
Witam bardzo serdecznie. Chciałbym uzyskać porady co do suplementacji, chodzi mi jedynie o to jakie suplementy dobrać. Waga: 65 kg Wzrost: 173 cm Wiek: 19 lat Typ: Ektomorfik Staż: To zależy jak patrzeć, swoje 1sze kroki w ćwiczeniach siłowych robiłem mając lat ok. 15 (okres ok. 8 miesięcy) potem duża przerwa, potem co jakiś czas jeszcze [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2010-04-12 23:07:00 Liczba szacunów: 0
Witam mam kilka ważnych pytań. Proszę o czasem cierpliwą odpowiedź... Na siłownię chodzę jakieś 2 mies, ale dopiero zaczynam z odżywkami. Na siłowni daję z siebie 100%... Mój trening: 2x siłownia, 3x piłka ręczna (Pon,Śr,Pt)... Na brzuch A6W codziennie. Czwartek kończę lekcje o 20, więc trening odpada... Wychodzi na to, że trenuję od Pon. do Sob. [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2013-09-15 15:28:18 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest, ~3800 kcal już z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2017-08-01 11:30:28 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich :) Chciałbym przedstawic wam moj plan ktorym zamierzam cwiczyc. Moj glowny cel to osiagniecie jak najwiekszej liczby podciagniec ale ogolnie chcialbym zwiekszyc moja sile jednak podciaganie priorytet. Mam zamiar cwiczyc w tygodniu tak: Poniedziałek: Plan A Wt: Plan B Śr: Bieganie plus jakies negatywy plus podciaganie z guma [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2018-08-27 17:48:25 Liczba szacunów: 0