Witam, Jakiś czas temu przypomniałem sobie o tej właśnie górze dresowej, NIKE. Była na mnie za duża i ją ciepnąłem w szafe A trochę kasy się może przydać. Rozmiar z metki to XL bodajże, a oto rozmiary: Długość: 77cm Szerokość: 63cm Dług. rękawa od pachy:57cm -Bluza/kurteczka posiada 2 kieszonki, jedną za pazuchą, drugą na fona np. -W środku [...]
Witam Udało mi się symbolicznie rozbudować swój domowy asortyment treningowy, dysponuje: drążkiem w futrynie, hantlą 1x10kg, ławeczką skośną (głównie do brzucha). Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: 76 kg cel: w zasadzie przyrost masy siły ogólnej sprawności, z dodatkiem spalania zbędności (nie waże dużo, brzuch jest ok ale fajnie by ,,wyzerować'' go [...]
Siemanko, ćwicze regularnie od miesiąca czasu ( wczesniej cwiczylem zapasy 5lat, 1,5 roku na siłowni ) i nastały studia, przez ktore sie rozleniwiłem, chudlem, zmizernialem ale trzeba wziasc sie za siebie i powoli sie juz rozwijam. Trenuje dla siebie, nie musze miec 40w łapie, bardziej oczekuje sylwetke atletyczną. Zrobilem diete ktora [...]
Jakiś miech(może mniej) temu na WFi mieliśmy elementy gimnastyczne - przewroty w przód i tył (ćwiczenia), a że mamy dwie godziny pod rząd to na drugiej graliśmy w noge na sali.Biegało się i wszystko było ok.W pewnym momencie dostałem taki perfidny ból, jakby mi ktoś wbił igłe w kręgosłup (mniej więcej na wysokości krzyża).Potem już nie grałem zbyt [...]
[...] -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36, nie wiem jak obiczyc, czasami przerwy byly 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę ok, pół roku na siłowni, 3 razy w tygodniu i 2-3 razy w tygodniu bieg długodystansowy (efekty wizualne - marne, siłowe i kondycyjne - bardzo dobre, dieta jest). Mój problem prezentuje się w taki sposób, że - podczas gdy wszyscy wokół jeśli mają mięśnie, to mają je twarde - u mnie wygląda to tak, że np. mięsnie na nogach, rękach, czy [...]
Chciałbym trenować co drugi dzień. Przeplatać trening fbw(po nim 20min aero) z treningiem crossfit (na początku o małej intensywności). Czyli wychodzi w pierwszym tygodniu 4 treningi, w drugim 3 treningi i tak dalej. Rozkład w tygodniu: Pon- FBW + 20min aero Śr- CF + 30min aero Pt- FBW + 20min aero Niedz- CF + 30min aero Wto- FBW + 20min [...]
[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK +smith ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 4500kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 300 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100-150 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta bf [...]
Zaczynam prace w nowym miejscu żywienia zbiorowego i wiadomo wylicze średniowazone zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to placówka z dziewczynami w wieku 12-18 lat. I chcialem rzucic okiem jakie są normy żywienia na każda grupe wiekową,ale nie bardzo mam zaufanie do powszechnych stron internetowych... gdyby tam byla sama prawda,to dietetykiem dzisiaj [...]
Cześć wszystkim, Jestem tzw. Świeżakiem mam 178cm wzrostu waga 85kg chciałbym zacząć w końcu popracować nad sobą. Nie chciałbym jakość specjalnie super wyglądać jak rasowy kulturysta choć osobiście nie mam nić przeciwko takiemu wyglądowi porostu chcę trochę zbudować sylwetkę. A co za tym idzie kondycję poprawić, problem w tym iż do najbliższej [...]
Siemka doradzi mi ktoś i powie czy ten plan który sam ułożyłem ma sens? Dodam że robię go juz 2 miechy (wiem że to krótko ale widzę efekty). Z góry przepraszam za nazewnictwo ponieważ nie znam niektórych poprawnych nazw ćwiczeń ale postaram sie dobrze wyjasnić. Rozgrzewka standardowo rozciąganie itp 1. Rozpiętki 5 serii po 7 powtórzeń 2. [...]
Witam! Uprawiam sport 4-5 razy w tygodniu od 1.5 roku, dokładnie od sierpnia 2010 roku do dziś. Od jakiegoś czasu rozkładam dyscypliny w stosunku 50%/50%: 2 treningi w tygodniu na rowerku stacjonarnym i 2 treningi w tygodniu na basenie. Moje treningi trwają zawsze jedną pełną godzinę. Czasami zdarza się, że mam 3 treningi na rowerku stacjonarnym i [...]
Witam tak jak w temacie za 4 tygodnie czeka mnie pierwsza walka amatorska na ktorej bardzo mi zalezy i bardzo chcialbym ja wygrac! Prosze was drodzy forumowicze o pomoc w przygotowaniu sie, a mianowicie (jezeli to w tak krotkim czasie mozliwe): - poprawienie sily ciosu - kondycja - wytrzymalosc (3 rundy 3 min) - psychiczne podejscie (troche sie [...]
Witam. Mam 17 lat. Wzrost 190cm. Moim celem jest dociągnąć redukcję jeszcze z dwa tygodnie, nie zależy mi na dużym spadu wagi, po prostu dociąć fat do w miarę ok poziomu. Ważyłem 88 kg, Redukcję zacząłem 1 sierpnia, waga obecnie 81,5kg. Zeszło maksymalnie do 80kg ale teraz wyluzowałem trochę dietę i nie kręciłem cardio, więc wskoczyło około [...]
Chwilowy zapał, przerwa, brak widocznych efektów. Witam, wiele razy miałem ochotę coś ze sobą zrobić - zacząć prowadzić zdrowy tryb życia, nabrać masy mięsniowej. Skończyło się na tym, ze w liceum - 4 lata temu - 3 miesiące pochodziłem na siłownię, No i w zeszlorocznych wakacjach byłem na siłowni przez miesiąc. Więc jest tak, że przez chwilę [...]
Witam. Niby wszystko jasne co i jak dawkować, tysiace tematow, ale pozostaje kilka niepewnosci. Zaczalem cykl na KA, do tego Glucetyl, gainer na uzupelnienie dietanabolu i ******ly typu witaminki,omega3. To moze po kolei: - istnieje teoria, ze kretki nie powinno sie przyjmowac z glutamina, bo walcza o te same receptory - nie mam zamiaru dociekac [...]
Witam, wiem, że to nie najlepsze forum na udzielenie takiej pomocy, ale może ktoś spróbuje mi pomóc. Problem wygląda następująco: budzę się rano nieco agresywny i nakręcony, pewność siebie (pozorna chyba) jest ale za to występuje kompletna anhedonia - nie odczuwam żadnych pozytywnych uczuć, widzę że ludzie są wtedy do mnie źle nastawieni pomimo że [...]
Witam! Na początku może powiem coś o mnie, żeby było wam łatwie mi pomóc. No to może tak mam 17 lat, waga 66 kg przy wzroście 183 cm (wiem, że mało ale nic nie poradze, że jestem ektomorfikiem(czy jak to się tam pisało)). Mój staż treningowy wynosi tak około 8 miesięcy (z początku zbytnio nie przykładałem się do treningów, ale nie oto chodzi ;P) [...]
Cześć! Od 2 lat borykam się z czymś, co objawami przypomina dyskopatię. Non stop czuję ból jednej nogi (po zewnętrznej stronie), dodatkowo czasem boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Tyle tylko, że mój kręgosłup nie jest w takim stanie, żeby powodował aż takie objawy. Słyszę, że ktoś ma rwę kulszową, że wypadł mu dysk i jak pouprawia [...]
Witam, ma wstępie zaznaczyć chcę,że jestem już na diecie od połowy marca, w sumie prawie 2 msc będzie za około 5 dni. Na początku wyglądało to tak; - śniadanie: 6 jajek (5 białek, 1 żółtko) + troszkę oliwy na patelnie, aby ją lekko zwilżyć ręcznikiem + do tego 6 chlebków razowych z mąki żytniej razowej. - 372 kcal (11,99g T, 33,28g W, 26,73g [...]
Miękkie mięśnie
