SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Na drążku widzę progres czy mi się zdaje ? :-) Bardzo to miłe z Twojej strony. Może po prostu mniejsza żenada, choć progres brzmi lepiej ;-) Ogarnę się, obiecuję, że się ogarnę:-D Dumna z siebie jestem, bo 3 treningi i 3 razy aero zrobiłam w tym tygodniu. Prawie zgodnie z planem ;-) Trening dołu ael taki trochę zmodyfikowany, bo jak górę jestem w s

    Odpowiedzi: 1307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-24 20:05:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Chwilę, a raczej jakies pól godziny zajęło mi dojście do tego, ile treningów w tym tygodniu zrobiłam... To albo Alzheimer, albo upał... Who cares... Treningi były 4, jeden już opisany, wiec zostają do opisania 3, ale pamiętam tylko 2 - pozdrowienia dla Alzheimera od producentów notesów ;-) Trening z Ronniem wyszedł nam średnio, ale przemilczmy okol

    Odpowiedzi: 1307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-11 19:55:19 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Uderz w Dukana - jak spieprzyć sobie zdrowie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Anqua, w taki właśnie sposób rodzą się "urban legend". Przyszła znajoma, powiedziała, że jest na dukanie i przyjęłaś za fakt, że to dieta narzuca na nią takie drastyczne ograniczenia ... Jak dla mnie, Twoja znajoma zniecierpliwiła się brakiem szybkich efektów i postanowiła "pomóc" diecie przez ograniczenie posiłków. Co chyba każ

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-23 17:57:19 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Uderz w Dukana - jak spieprzyć sobie zdrowie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie czytałam wszystkich postów ale postanowiłam podzielić się swoimi doświadczeniami z diety dukana. Jestem na niej od dwóch miesięcy zachęciła mnie kuzynka która w pół roku schudła 25 kg. Zachęciła mnie dlatego iż każda inna którą próbowałam stosować sprawiała, że czułam głód a ja głodna być nienawidzę więc po 2 dniach dietowania rzucałam się na c

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-20 18:36:55 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej85 / dziennik - mimo braku wolnego czasu...

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę treningów

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2012-04-07 08:25:27 Liczba szacunów: 1
  • Popuri - Tniemy pod GP FIWE

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PODSUMOWANIE DEBIUTÓW SOBOTA Dzień ładowania zacząłem już od 9 do rana i ładowałem do 9 następnego dnia... bałem się że się nie nabije i było bardzo trudno Musze jednak robić 2 dni na spokojnie Tutaj daje zrzut tego co zjadłem, ale i tak poszlo więcej w nocy co 2 godziny wstawałem i jadłem , a waga nic do góry, ciągle płaski, a z drugiej strony

    Odpowiedzi: 2407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-29 11:48:47 Liczba szacunów: 1
  • Popuri - Tniemy pod GP FIWE

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2016/12/29/b3ab857fe7a54e7d8cfa9e3421d7d3d0.jpg ŚRODA Fajny dzień, dużo rzeczy zrobionych, chciałem kupić jakąś sensowną koszulę na sylwestra, ale z tym ciężko, jak na górze dobra to za długa i worek, jak długość ok to za ciasna Trening zrobiony, bardzo fajnie wszedł. CUN zregenerowany. Zrobiłem zwykłe FBW. Miska jak na mnie to czysta :D Wie

    Odpowiedzi: 2407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-29 09:29:26 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza notka:15.06 - DT Ogólnie samopoczucie w ciągu dnia niezbyt dobre. Dużo stresu i pracy. Wpadła kawa. Czułam się jakaś taka ospała. Trening: Na treningu z kolei było całkiem ok, więcej siły niż ostatnio. W jednych ćwiczeniach notuję progres, w innych jest zastój. Czas treningu: 1.35h /SFD/Images/2015/6/15/c88297b45bf0458b929af132a1e585ed

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-15 21:28:28 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    17.06 - DT Trening: Służą mi drzemki przed treningiem. Wracam z pracy, idę spać 30-60min. Potem posiłek przedtreningowy i za jakieś 1,5h trening. Miałam dużo więcej energii na treningu, lepiej mi się ćwiczyło i czasowo krócej o 5min. Nie przeciągałam przerw, oprócz tej ostatniej potrójnej. Dużo lepsze są efekty gdy robię 90sek przerwy po zrobieniu

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 22:25:48 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DT - 10.10 TRENING A Trening mi się nie kleił specjalnie. Byłam po nocnej zmianie i czułam się jakoś słabo. Czas: jakies 1h 30min 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Mam problem z o

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-10 18:23:59 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Sposobów na progresowanie jest multum. - Jednym z bezpieczniejszych i komfortowych dla ćwiczącego jest dokładanie powtórzeń - ale tak jak wspomniałem wyżej - to tylko jedna z opcji. Będę zaglądał i przynajmniej na początku podpowiadał co i jak. Później sama zobaczysz co Tobie pasuje. Super, dzięki! Cieszę się :-) rzeczywiscie niezla akrobatyka z ty

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-06 10:38:06 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DT - 20.07.2016 Tydzien 1 roztrenowanie - Trening B Czas: 1h 30min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 10x10kg, 12,5/15/15/22,5/17,5/17,5/12,5 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-21 10:14:10 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening wydłużyłb

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-04 21:59:46 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-28 23:19:52 Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. Wcześnie

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-08 10:48:40 Liczba szacunów: 0
  • Lipne techniki Wing Tsun

    Post
    Sztuki Walki

    Na wlasne oczy widzialem jak pewien koks mowil tak jak wy "to nie dziala, jest do dupy, tak nie jest w realu i nigdy nie bedzie". Śp sifu ktory wazyl zaledwie 60 kg przypierdzielil pacjentowi dzikczengiem (otwarta dlon) ktory wazyl kolo 90 kilo przez gruba ksiazke telefoniczna oraz ciosgard. Koks zrobil zaledwie 2 kroki w tyl. Po 4moze 6

    Odpowiedzi: 1450 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-03 11:58:40 Liczba szacunów: 0
  • Lipne techniki Wing Tsun

    Post
    Sztuki Walki

    Po prostu sobie licze to, co jest powtarzane na treningach czyli stopien mistrzowski w 2 lata treningu. 2 lata = 104 tygodnie cwiczen 2-3 razy w tygodniu, zalozmy srednio 2,5 raza tygodniowo. WYchodzi wiec nam, ze mamy 104 x 2,5 treningu x 1,5 godziny = 390 godzin treningu. 3 miesiace dzien w dzien po 4h dziennie = 368 godzin treningu. Dodatkowo n

    Odpowiedzi: 1450 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-20 18:53:16 Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    ja sie musze podszkolic z miesa bo jej prawie tylko same cyce, chuda wolowina to jaka? tzn. z łoptki czy z czego.. nie znam sie na tym... jak czasem widze mielona to ona ma tam takie biale kropki to chyba ni chuda... jakie mieso jest jeszcze chude? elaine dieta ładnie ty masz trening miedzy 1 a 2 posiłkiem jak tak to moze tak zostac a jak nie to

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 16:55:51 Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    ale pysznościowe jedzonko:D Wygrzewam się i wypocę choróbsko na treningu mam nadzieję. Oby to było raczej przemęczenie, bo to zwalczę szybciej. Dzisiaj może jakiś masażyk po treningu wpadnie. Zresztą w planach mam też ładowanie węglowodanami, więc nie jest źle:) A ochotę na trening mam nadal- co świadczy o tym, że nie jest ze mną aż tak niedobrze:

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-26 15:28:03 Liczba szacunów: 0
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Post
    Trening dla początkujących

    Avasso, pytasz o formę to podzielę ją na 2 części Na chwilę obecną: A) forma intelektualna bardzo dobrze, gdyż kolos półroczny poszedł wyśmienicie , B) forma treningowo-zdrowotna średnio na jeża ponieważ staram się doleczyć zapalenie oskrzeli a z takim kaszlem jak ja nie mogę iść na trening niestety Jednak jest duuużo lepiej i sądzę, że w tym tyg

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-06 15:17:20 Liczba szacunów: 0