Witam. Moim priorytetem jest klatka ( i przedni akton naramienny ) wiec chcialbym robic ja 2x w tygodniu by jak najszybciej urosła. Obecnie mam taki plan: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie [...]
Witam mam 17 lat , 175cm i 77kg wagi , ćwiczę już od roku na siłowni dotychczasowe plany jakie przechodziłem były na mase , teraz z kolei chce przejść na trening siłowy i ćwiczyć nim aż do początku zimy , a w zimie znów przejść na mase :) zamieszczam swój planik który ułożyłem jest on na SIŁĘ i proszę was o ew,. poprawki itp z góry wielkie thx :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak zacząć, więc zacznę od początku. Zatem, z tego co wyczytałem na forum i na podstawie własnych obserwacji podjąłem się budowy masy mięśniowej. Dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu, w domu mam hantle 2 x 15 kg. Niejaki wstęp(3 miesiące) do ćwiczeń na siłowni już mam, jednak nie mam pojęcia jak to wszystko ma przebiec. Jak wiadomo za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Piszę ponieważ mam problem. Mianowicie pomimo stosowania diety i ćwiczeń moje efekty są mierne. Wymiary wrzesień: biceps: 30,5 w napięciu 34 klatka 98 w napięciu 101 brzuch 83 w napięciu 79 waga 63kg wymiary na dzień dzisiejszy biceps 31 w napięciu 34,5 klatka 98 w napięciu 103 brzuch 88 w napięciu 85 udo 55 Jak widzicie po [...]
Witam :) zacznę o tego iż mój staż treningowy wynosi 12 miesięcy :) W tym czasie wypróbowałem wiele planów treningowych. Jak wiadomo jedne podeszły lepiej drugie gorzej. Ostatnio wpadł mi w ręce plan Weidera. Chciałby byście wypowiedzieli się na ten temat i doradzili czy trenować nim dalej czy zmienić na coś innego :) poniedziałek 1. wyciskanie w [...]
Witam , mam 18 lat ważę 68 kg przy 178 cm wzrostu. Ułożyłem dietę wzorując się na tematach z forum ( kalkulatory , odżywianie itp ) . Współczynnik BMR u mnie = 3227 kcal , trochę wysoki ze względu na to że oprócz siłowni można powiedzieć że gram w piłkę nożną profesjonalnie(ze względu na $$$) ( 3 treningi w tyg + mecz na weekendzie ) . Staż na [...]
Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]
Wielu z nas zapomina o warzywach w swojej diecie. Moze czas dorzucic odpowiednie warzywa do swojej diety? Poniżej macie opis kilku "pomocnych" warzyw: -Czosnek i cebula:oba te warzywa spożywane razem z fat burnerami znacznie poprawiają zdolność organizmu do spalania kalorii i poprawiają efekt działania tego typu suplementów - dobre podczas [...]
Witam Mam Pytanie panowie chce zakupić Pro-EPI Dragon Nutrition Epistane EPI 100kaps 10mg trenuje ok 4 lat z lekkimi przerwami dietka itp dopięte na ostatni guzik co do Dragona to jak zbierałem opinie o Dragonie 2 jadło i powiem ze porobiło ich zaj**i...e ale słyszałem opinie ze Dragon miesza w hormonach i będą kłopoty po nim czy to prawda ??? [...]
[...] 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 84 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deca grecka plus enen iran i susta iran obecnie cały czas na enanie 8. TRENING: Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks [...]
Witam. Ćwiczę od 2 tygodni na siłowni oraz przed siłownią 3 miesiące kalinestykę.I pytanie czy te 3,5 miesiąca dało mi efekty ? Czy te efekty są odpowiednie jak na taki czas ? Licze na wszelkie opinie,hejty,rady,motywacje itp :) Bez zadnych odzywek,bez dokładnej diety (poporstu staram sie odzywiac zdrowo, patrze na to co jem i staram sie jesc [...]
Cześć! Borykam się z kontuzją dłuugi czas. Raz jest lepiej raz gorzej. Pokrótce historia: mecz koszykówki 2014 r, uraz kolana, stwierdzone zerwane więzadła krzyżowe przednie --> artroskopia, własny przeszczep -> brak rehabilitacji (2 tyg na NFZ) ---> ponowny uraz Myślę, że wszystko byłoby okej gdybym trafiła w dobre ręce tzn. dobra [...]
Cześć właśnie kupiłem 200 tabsów "naposimu"(oczywiście w ciemno bo z netu)A tu LIPA podróba!Całość wyglada całkiem ok ale te trójkąty wybite na tabsach od razu mi sie nie spodobały są takie jak te na zdjeiu znajdujące sie u góry czyli fake!!!Numer tego wynalazku to 1004984612,EXP012008 Ciekawe co się znajduje w środku czy to maksymalna podroba [...]
Witam, pomyślałem, że skorzystam z okazji i zapytam o intrygującą mnie kwestię. 3 razy w tygodniu mam tajski boks. W dni poza treningiem staram się trzymać formę, ćwicząc na drążku, robiąc pompki, biegając, rozciągając się etc. Nie mam jednak odpowiedniego planu, którego mógłbym się trzymać każdego tygodnia. Moglibyście mi pomóc w rozpisaniu [...]
[...] Pomożecie ? :) 1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 1182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:128 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 mc z przerwami 6. DIETA: W trakcie układania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] rok 6. DIETA: Brak - 5-6 posiłków dziennie i w każdym staram się aby było jak najmniej tłuszczu - więcej białka. -białko: 2g/kg masy -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden zakończony we wrześniu 2015 - Malay tiger decanol 200 + Cidoteston 250 , odblok 2x HCG 5000 iu + 2 listki clomidu. 8. TRENING: 5 dni w [...]
Cześć! Mam na imię Damian chciałbym się Was poradzić. A mianowicie kupiłem sobie kilka odżywek i chciałbym się dowiedzieć czy zestawienie takie pasuje do siebie. Może jeszcze przedstawię swoją sylwetkę. Ćwiczę "już" lub jak kto woli "dopiero" rok na siłowni, wcześniej "ćwiczyłem" w piwnicy był to okres ok 2 lat tylko nie traktowałem tego poważnie [...]
To mój pierwszy post na tym forum, więc na wstępie witam wszystkich! Mam 22 lata, 184cm wzrostu i ważę 67kg - bardzo chciałbym przytyć (zwłaszcza na rękach, bo mam je chude, przez co niekiedy czuję się zakłopotany). Nie mam doświadczenia w przebywaniu na siłowni, więc mój staż w tych sprawach wynosi zero. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, problem [...]
Witam, od poniedziałku zaczynam redukcję na pełnym biegu. Dlaczego nie odrazu? bo w weekend dopracuje posiłki i inne szczegóły żeby w trakcie nie wyszło coś dziwnego. Pytań mam kilka bo to pierwsza Moja redukcja. Na początek krótka ankieta: Płeć: M Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 176 Staż treningowy: 2 lata z drobnymi przerwami Brak środków [...]
Witam! Osobiscie zaczynam dopiero przygodę z siłownią i w związku z tym mam kilka pytań: 1. Mam 15lat nie mam zapału sportowego, można powiedzieć że nienawidzę sportów. Po zwykłym treningu który trwa ok. godziny nie mam siły ustać na nogach. Wszystkie mięśnie są tak osłabione jakbym po prostu ich nie miał :D czy to normalne?? 2. Używam treningu z [...]
