SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Trening do oceny, uzupełnienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: klatka, biceps, przedramię - wyciskanie sztangi skos/płasko 10,6,6,2 - wyciskanie hantli skos/płasko 10,6,6,2 - rozpietki 10,8,6,4 - przenoszenie hantla za głowę na ławce prostej 10,8,6,4 - uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2008-11-09 12:15:11 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstapie chcialbym powiedziec ze czytalem bardzo sporo o tym na forum ale jednak duzo rzeczy gryzie sie ze soba. Chce zaczac biegac wszystkie dane sa w ankiecie. Chodzi mi o to jak powinienm to robic czytalem ze bieganie raz sprint raz trucht jest dobre do sw bo tak jak w walce jest zmiana tempa ale ponoc nie powinno sie sprintowac. Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-03-15 23:16:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny + ogolne porady [zdjecia]

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec tak: Staz ok. 6 miesiecy Wiek: 18 lat Wzrost 195 cm Waga: 84 kg. Dieta: JEST z malymi wyjatkami Oprocz silwni od 8 lat trenuje pilke nozna w klubie dlatego moge trenowac tylko i az 3 razy w tygodniu. Glownie zalezy mi na nabraniu masy a takze moim priorytetem jest klatka piersiowa. Zakupilem gainera mutant mass i tutaj mam pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2010-04-19 00:23:04 Liczba szacunów: 0
  • Jak to odchudzić? Prosze o pomoc!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam kiedyś miałem twarz ok chodzi o szczene a dzisiaj to jest komedia wogole wszystko jakies nie wymiarowe do dupy to wygląda chodzi o pod brudek (jak to mowicie druga szyja) moze jej az tak nie widac ale robi sie widac duzo tej tkanki jakby tak samo policzka wieksze jakies są jak bulinek ze jak patrzysz w prost twarzy to dół wiekszy od czoła [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2010-06-02 19:54:06 Liczba szacunów: 0
  • Moj Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : od 5 miesięcy robię ten sam zestaw cwiczeń ****STAN [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-11-01 15:37:02 Liczba szacunów: 0
  • Pęknięcie/ złamanie żebra.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, zostałem uderzony kolanem na treningu MMA w klatkę piersiową. Początkowo myślałem, że to nic poważnego, ale po miesiącu treningów ból nie ustąpił. Dostałem skierowanie na RTG klatki piersiowej. W opisie nie ma słowa o złamaniu czy pęknięciu, ale na zdjęciu wyraźnie widać zmiany. Lekarz rodzinny, który zlecił badanie oparł się tylko o opis i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2011-03-28 22:38:14 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - rzeźba

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam kieruje sie do was z wielką prośbą o pomoc w wyborze odżywek lub innych dobrych porad ;d .To tak Za około miesiąc koncze mase i chcialbym zrobic jakis zapas redukcje . Najpierw chcialbym zrzucic z grubsza tluszcz a na koniec zrobic ładną definicje obniżajac wegle jak tylko bede mógl .Oczywiscie dieta jest . Do swojej suplementacji chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2013-01-23 20:20:56 Liczba szacunów: 0
  • COGERE - siła i wytrzymałość - DT

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam. Sledze forum od dawna i mimo ze jestem nowa to czuje sie jak Wasza ;-) Zakladam dziennik treningowy na wzor paru dziennikow, ktore podobaly mi sie na forum najbardziej. Moim celem jest poprawienie sily i wytrzymalosci oraz ogolnej sprawnosci i zaliczenia testow sprawnosciowych na AWF z maksymalnym wynikiem :-) Do tej pory troche biegalam, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2013-04-20 18:55:02 Liczba szacunów: 0
  • Siema... Pisze do Was bo macie wiedze, a ja nie moge obecnie pojsc do lekarza, bo jestem za zgranica i mnie na to nie stac. Podobnie jest z suplementami - glupi tran w Hiszpanii kosztuje 15 euro, tabletki z biotyna na wlosy baba mi zaproponowala za 30. Z reszta nie wierze w leki. WYPADAJA MI WLOSY od miesiaca w bardzo duzej ilosci. Z cebulkami. [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6827 Data: 2013-07-29 21:06:00 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i Ćwiczenia do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, potrzebuje oceny mojego zestawu ćwiczeń i diety. Wiedza, która tu zawarłem jest nabyta czytając fora, czasami pytając znajomych. Dlatego, też mogę coś źle robić i rozumieć, więc proszę o wyrozumiałość :) W listopadzie 2014 zacząłem ćwiczenia. Do końca roku, poprawiałem wydolność - jazda na rowerze, orbitrek. A od połowy stycznia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2015-02-10 12:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Oponka, pierwsza dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim! Już jakiś czas czytam to forum i wyniki googla ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytania. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę 3-4 razy w tygodniu na razie: - pompki 3 serie po 15 - z nogami na poziomie barków - dipy na poręczach 3 serie po 6-8 - podciągania na drążku 3 serie po 6 - domowe ćwiczenia na bicepsy - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2018-08-03 19:21:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Z ograniczonym funduszem POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, aktualnie jestem w okresie budowawania masy mięśniowej, lecz mam okrojony budżet, 100zł tygodniowo jestem w stanie przeznaczyć na jedzenie, po krótce opiszę moją aktualną dietę, podam gramature wszystkiego i dlaczego taki rozkład makroskładników a nie inny. Wiek 22 Waga 52 kg Wzrost 168 Dieta 3200 kcal 140B 125T 375W 1 posiłek: 2 małe bułki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 281 Data: 2019-06-06 09:49:59 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, Ćwiczę na siłowni od jakichś 10 lat po 2-4 razy w tygodniu. Obecnie 32 lata. Nawet miałem 3 lata ścisłego trzymania diety z liczeniem kalorii na wadze i różnie od 2200 kcal do prawie nawet 4000 kcal dziennie. Niestety pomimo zaangażowania i naprawdę ciężkich treningów przez tyle lat wyglądam przeciętnie, a nawet powiem że nie widac abym [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3272 Data: 2019-08-15 22:18:55 Liczba szacunów: 0
  • Dobór ciężaru dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zakupiłem sobie sprzęt taki amatorski sprzęt do ćwiczeń: Gryf lekko łamany 120cm 2x gryfik 45cm obciążenie o łącznej wadze 30kg: 2x 5kg 4x 2.5kg 8x 1.25kg Miałem wątpliwości czy to starczy, ale jak na razie to na hantle daje rade max 7.5kg przy 12 podciągnięciach. Także mam sporo w zapasie. Mam 170cm wzrostu, waże 52kg ;( typowy ektomorfik. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2014-03-12 15:53:10 Liczba szacunów: 0
  • witam,mam 25 lat ,juz samnie wiem co robic,chodzilem po lekarzach ,zarowno prywatnie jaki normalnie i nic,zero diagnozy ani pomocy,otoz 4 miesiace temu uderzylem sie zbiegajac po schodach w glowe w gorna prawa czesc czola,przytomnosci nie stracilem,tylko mnie zamroczylo lekko, i od tego czasu pogorszyl mi sie wzrok, mam non stop zawroty glowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7329 Data: 2006-09-18 12:01:04 Liczba szacunów: 0
  • Szybki bieg

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam! Pewnie wiele osób już ma dość podobnych tematów jednak chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć, aby uzyskać jak największe przyspieszenie i jak najszybszy bieg. Mam 18 lat, wzrost 180 cm, waga 75-77 kg. Od niedawna gram w futbol amerykański (wcześniej grałem w piłkę ręczną, jednak tam nie posiadłem umiejętności momentalnego przyspieszania z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 2008-12-29 01:11:35 Liczba szacunów: 0
  • HST a Sport walki??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] HST na siłce... tylko jeszcze powiedzcie mi czy moge np do tego planu HST który jest w podwieszonych tematach dodac np 1-2 serie na daną grupe mięśniowa np klatke?? PS: JAK ŁACZYŚ HST ZE SPLITEM?? NAJPIERWHST POZNIEJ SPLIT JAK TO JEST?? WYTŁUMACZCIE MI... chciałem jeszcze dodac ze przed każdym treningiem "HST" prócz normalnej rozgrzewki chce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-09-06 15:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Drętwienie palców obu rąk.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Mam taki problem... otóż drętwieją mi palce obu rąk. Wszystko zaczęło się od tego, że wyjechałem za granicę i podjąłem tam pracę. Za przyczynę takiego stanu rzeczy uważam trochę zbyt niską podaż kaloryczną w połączeniu z ciężką pracą fizyczną ( do tego dochodzi jeszcze siłownia ). Po około 3 tygodniach takiego trybu życia zaczęły mi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2016-01-10 20:36:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Ułożyłem sobie plan FBW, starałem się stosować wskazówki wyczytane w podwieszonych tematach, ale mam prośbę o wszelkie wskazówki lub potrzebne modyfikacje. Chciałbym zrzucić trochę sadła i zejść do 95kg. W założeniu trening na 2 dni w tygodniu + 1 raz w tygodniu piłka nożna. Pod rozpiską napiszę jeszcze kilka pytań - bardzo będę wdzięczny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2021-11-24 11:56:38 Liczba szacunów: 0
  • kraul, MEGA problem z oddechem

    Temat
    Inne dyscypliny

    cześć, zamierzam nauczyć się pływać kraulem. od końca lipca kolega mnie uczył, opornie mi to szło, ale ja ogólnie raczej mało wysportowany jestem, tzn. długo się wszystkiego uczę. fajnie mi pokazywał itd. jak się rozluźnie i trochę skupie to potrafie kawałek przepłynąć. ale mam mega problem z oddechem. potrafię obrócić głowę (w czasie ruchu ręki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2013-09-08 14:26:16 Liczba szacunów: 0