SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Dieta - 68kg - poprawki?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 19 lat i trenuje pilke nozna :) stwierdzilem ze moze sprobuje diety czy w ogole cos mi da, bo nigdy nie stosowalem :P treningi mam codziennie o 14;30 :) chce sobie ulozyc na caly tydzien zeby nie jesc w kolko tego samego, bo juz wiem ze mnie to znudzi i zacznie mulic :\ Zapotrzebowanie: - 2284,8 kcal - 122,4 B - 68 T - 296 Ww [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2008-07-27 14:27:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mam 16 lat, 176 centymetrów wzrostu i ważę około 62 kilogramów. Głównie to chciałbym nabrać 'masy' (ale takiej mięśniowej) na klacie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu z, ekhem, 'końca pleców'. Hantli nie chcę dotykać, bo ponoć "jestem za młody". To taki bardziej lightowy program, bo na wakacje, ale jak we wrześniu wrócę na treningu (muay thai), [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-07-29 22:36:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! znowu idziemy na siłownia!}:-( Od nowego roku planuje bombe. I kilka pytań do tego. Moje dane są w profilu. 1-5 Meta 30ed 1-24 Mix teść 500/750/week 1-24 Deka 250/week 22-27 Wino 40ed w tabsach Jak myslicie teścia zmieniac potem na jakis inny estr czy ciągnać na mixie do konca? HCG wrzucic po 2 miesiącach? Jesli tak w jakich [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2011-12-26 21:57:25 Liczba szacunów: 0
  • Czy robie wszystko prawidłowo ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-09-08 16:35:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening/dieta - rada.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 15 lat ćwiczę od roku i 4 miesięcy, odkąd pamiętam ćwiczyłem w domu, na początku nie mogłem zrobić ani jednej pompki właśnie od tego zaczęła się moja przygoda z kulturystyką. Zacząłem dużo na ten temat ćwiczyć i odnalazłem pasje, doszedłem do tego że potrafie zrobić 40, wiem że to nie dużo jednak zaczynałem od zera, cały czas ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-10-01 17:55:48 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 24 2.WAGA: 92kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 44 cm -Klatka 115 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6.DIETA białko 2,5g/kg Weglowodany 2g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING Split 9. CEL CYKLU Masa i sila, potem rdukcja 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP Brak 11. Poziom bf: 12% 12.TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2015-06-02 21:29:14 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    niestety nie mam dostępu do żadnych wyciągów i pełnego osprzętowania na siłowni mam tylko poręcze,ławeczke,sztange prostą i łamana i hantle . Cel masa aktualnie 184cm 83kg wagi ektomorfik nie jest źle tylko wysuszony jestem staż to 2 lata jakoś z przerwami niedużymi, oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka której niżej nie opisuje PN nogi + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2016-01-28 17:03:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Jak w temacie, około rok temu doznałem kontuzji mięśnia odcinka piersiowego pleców, z prawej strony przy kręgosłupie na wysokości prawej łopatki. Przez 2 tygodnie byłem wykluczony z treningów, powoli wszystko wracało do normy, trenowałem z uwagą na to, ale jednak ból stał się praktycznie przewlekły bo cały czas lekko czułem, czasem wygasał [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2018-02-27 21:31:54 Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie. Bez zbędnego gadania,proszę o pomoc w rozpisaniu i doradzeniu tego co mam przygotowane na 1 cykl. Jeśli coś Waszym zdaniem nie będzie pasowało (a chce zbudować tylko czystą mase-nie musi byc jej dużo,byle by był to ładny,czysty mięsień,który nie zniknie po kilku tygodniach po odstawieniu srodków) to prosze o opinie co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2015-02-25 21:05:03 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie ta "diete"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema!! Co o tym sadzicie, prawdopodobnie jest do pupci ale...:) 1-szy posilek-7.00 2 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba, do tego jakas kielbaska lub sledz w pomidorze(tylko w piatki:)) ) 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 3 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2003-12-05 21:57:03 Liczba szacunów: 0
  • mam ogromny problem ,przez ostatnie 2 miesące strasznie spadła mi siła ,nie mam wogole checi na cokolwiek,przy najmniejszym wysiłku leci ze mnie pot litrami ,nawet jak jest zimno na dworze ,myslalem ze wszystko to wina lata i gorącej pogody ,ale ostatnio doszło jeszcze kilka objawów ,takich jak biegunka ,bóle brzucha /szczegolnie po wypiciu [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 12184 Data: 2005-08-24 19:42:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pierwszy post na forum więc chciałem sie przywtac Przez ostatnie 2miesiace cwiczylem byle jak i na opak, cwiczylem codziennie i na kazdą partie mieśni nie pozostawiajac miesnią czasu na odpoczynek i regenrecje Mimo tego pojawiły sie jakies efekty ale jednak od poniedzialku zrobiłem porzadny plan i realizuje go co do joty Mój sprzet to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2008-06-12 13:34:16 Liczba szacunów: 0
  • Pro Halo mój cyklik

    Temat
    Doping

    Witam dołączyłem w dniu dzisiejszym do społeczności SFD choć przeglądam forum od kilku lat . Lecz wróćmy do tematu staż treningowy - Ciężko powiedzieć . 8 miesięcy łącznie w przeciągu 3 lat trenowania boksu . Ostatnie 2 miesiące były bardzo owocne poprzedni cykl był to Detonator , Napalm , AAkg firmy trec + dieta dość umiarkowana ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 8869 Data: 2011-05-24 23:53:05 Liczba szacunów: 0
  • depilacja jajek

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siema. Mam pytanie. Od następnego tygodnia chce chodzić na siłownie, bo ta w garażu jest słaba - hantelki po 5kg + sztanga 2x 20kg. I sprawa jest taka ze chce się golić, bo mam duzo kudłów wszedzie i mi to przeszkadza bo jak sie spoce to strasznie capi. Klate i pachy jade maszynka, ale nie wiem jak ogolić swojego freda. Maszynka odpada bo nie chce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4309 Data: 2012-07-09 12:53:19 Liczba szacunów: 0
  • Jak sie odblokować?

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich forumowiczów, jestem tutaj nowy. Mam 38 lat i właśnie jestem po 18 strzale (z 20) teścia (Malayan Tiger) 250 - raz na 5 dni. Zostały mi jeszcze 2 i chciał bym na tym zakończyć - jest to moj pierwszy raz, więc chciał bym fachowej porady. Wyglądam dobrze jednak nie chciał bym przesadzić i po 20 strzałach zakończyć na ten pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2015-07-06 15:14:19 Liczba szacunów: 0
  • Cykl jelfa 100ml

    Temat
    Doping

    [...] -klatka: 42 -udo: 54 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z przerwami 6. DIETA: dueta pudelkowa 3000kcal plus bialko i bcaa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: partie 9. CEL CYKLU: widoczne i pociete miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2.5 roku 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2017-07-29 01:45:42 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja początkujący i cykle kreatyna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Będę znowu zaczynAl treningi. Sprzęt zakupiony. Teraz pozostaje suplementacja. I tak Na początek przez 1 do 3 miesięcy będę tylko bral witaminy trec multipack formuła dzień noc, omega 3 + k2 i d3, do tego jeszcze jakiś gainer i jak podpowiadał ni w innym poście postawię na allnutrition. Gainer będzie tylko awaryjnie np w pracy i po treningu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2017-11-25 17:40:22 Liczba szacunów: 0
  • dieta (i trening) na redukcje tkanki tluszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, 1szy post mi skasowali, moze teraz bedzie lepiej ;/ mam problem (jak wielu... :) pomimo pozornie dobrej wagi (wielu kumpli wazy wiecej, ma mniej miesni i MNIEJ tluszczu) mam sporo tluszczu na brzuszku i chcialbym sie go pozbyc. szukam pomocy w ulozeniu programu treningowego i diety. odpowiem na wiekszosc pytan zwiazanych z w/w tematem [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 11397 Data: 2003-05-20 09:50:23 Liczba szacunów: 0
  • Łapa nie rosnie!

    Temat
    Doping

    Od zawsze miałem nieduże ręce. Mimo kilku lat ćwiczeń (z przerwami) nigdy nie udało mi się zbudować konkretnej łapy. Mam teorię, że z łapami u facetów jest jak z cyckami u dziewczyn. Nieważne ile masz w obwodzie, ważne jak się prezentują na tle twojej sylwetki. Otóż moje prezentują się miernie. Od 3 miesięcy jestem na 1 szym cyklu- nandro + enat [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2014-08-30 23:56:40 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta na masę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, To jest mój pierwszy temat na tym forum lecz przeglądam je za każdym razem gdy mówię sobie "czas wziąć się za siebie". Mam nadzieję że tym razem zagoszczę tutaj na dłużej:) Tak jak będzie to wyżej wypisane mam 188 cm wzrostu i ważę 67kg. Jestem max szczupły, od dłuższego czasu mi to przeszkadza i próbowałem stosować jakąś tam dietę lecz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2015-11-11 13:35:46 Liczba szacunów: 0