SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Witam Mam 40 lat, jestem szczupłej budowy ciała, ćwiczę od około 2 lat, przez ten czas głównie zrzucałem zapasy tłuszczu, teraz mam szczupłą sylwetkę ale małą masę mięśniową, jem prawidłowo (dieta z liczeniem kalorii etc.) jednak mam problem ze zwiększaniem masy mięśniowej tzn. po przekroczeniu pułapu kcal zaczynam łapać tłuszcz, nie mam też zbyt [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 2015-07-02 15:02:23 Liczba szacunów: 0
  • Ketoza do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. W miarę możliwości poproszę o korektę. Została mi końcówka redukcji. Chciałbym zejść poniżej 10-tki BF lecz nie robiłem tego jeszcze na ketozie. Chodzi mi głównie o dobór źródła tłuszczy i to jak mam je obcinać aby ruszać rezerwy własnego podskórnego. Mój obecny deficyt to -500 kcal. Moje PPM to 2850 kcal przy obecnym BF% oraz obecnej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2016-05-28 20:47:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening oparty na eksperymencie pumy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan opiera się na eksperymencie Pumy: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI__KONSULTACJE-t424608.html Co powiecie na ten trening? PONIEDZIAłEK:(klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2010-01-22 14:47:06 Liczba szacunów: 0
  • Pomis,czas ruszać z masą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo długo odwlekałem z założeniem swoje dziennika, lecz wreszcie się przemogłem i jestem, na pewno dzięki temu będę miał lepszą motywację i może ktoś mi poradzi,skoryguje moje błędy. Co do tego kiedy zacząłem ćwiczyć, to tego tak naprawdę nie pamiętam. Zaraziłem się od mojego brata który zawsze po pracy czy szkole zaczął robić pompki [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5786 Data: 2013-06-04 23:10:58 Liczba szacunów: 0
  • Moja laska ze strony porno

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witajcie swoje zdjecie kiedys dawałem to teraz czas na moją ukochaną . Pozniej dorzuce wiecej Jak chcesz amfe, koke, hasz trawe, dywan, spodnie, syna, odkurzacz. Dawaj na mejla. Jestem dealerem na Europe Wschodnia i Afryke Północną

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-01 16:42:28 Liczba szacunów: 0
  • GREG KOVACS NA DZIEN PRZED ZAWODAMI ARNOLDA!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    JAK WIADOMO KOVACS BEDZIE STARTOWAŁ JUTRO NA ZAWODACH ARNOLDA!PRAWDZIWY POTWÓR!WRZUCAM SWIERZE FOTKI DLA TYCH WSZYSTKICH NIEDOWIARKÓW I TYCH KTÓRZY KRYTYKOWALI KOVACSA!!! "TYLKO" 155 KG PRZY 3% TŁUSZCZU!!!

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-05 12:58:43 Liczba szacunów: 0
  • DIeta na mase dla super ektormorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Trenuje ok 2 lat troche w domu troche na siłowni, niestety słabe efekty, więc domyślam się że coś nie tak z dietą. Zrobiłem sobie niedawno eksperyment że do diety ktorą miałem dodałem węglowodany i białko na noc przez kilka tygodni, i nie odkłada mi sie zupełnie tłuszcz. Mam przemiane materii jak koń, moge jesć wszystko, nawet na noc przed [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2010-04-27 13:19:31 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - ocena diety, supli i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcję. Zapotrzebowanie brałem: 2g węgli na kg masy ciała, 2 g białka i 1 tłuszczu, czyli: Białko - 160g - 180g Tłuszcz - 80g Węglowodany - 160g - 180g Suplementacja: Codziennie rano Tested MultiVitamin - 1 kaps. po śniadaniu Dodatkowo: Animal Cuts - 1 saszetka w dni treningowe przed treningiem i 1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2014-09-22 21:39:39 Liczba szacunów: 0
  • Ruchome żebro

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich, problem się powoli nasila od już... no kilku lat. Byłem u lekarza rodzinnego, ten dał mi skierowanie do poradni torakochirurgicznej (klatki piersiowej). Pomacał, pomacał, zrobił prześwietlenie na którym nic nie było widać, potem miałem iśc na tomograf, ale bałagan w szpitalu spowodował, że na żaden z 3 dostępnych się nie udałem. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5344 Data: 2011-09-13 11:04:02 Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-5-Covington-vs-Lawler-709x1024.jpg UFC on ESPN 5: Covington vs. Lawler – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC on ESPN 5: Covington vs. Lawler, która odbędzie się w Prudential Center w Newark w stanie New Jersey, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Colbym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2019-08-03 17:15:31 Liczba szacunów: 0
  • Palce w oczy i gryzienie

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Sparowalem kiedys z jednym facetem. W parterze wlozyl mi palec w oko i ugryzl w ramie. Wtedy zrozumialem ze nawet efektywny styl jak bjj kontra walka bez zuplenych zasad traci skutecznosc. Swiadomosc walki wedlug w miare bezpiecznych zasad daje duzy komfort psychiczny i pozwala na zupelnie inne rozwiazania techniczne. Doszedlem do wniosku ze w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6788 Data: 2002-07-16 06:51:40 Liczba szacunów: 0
  • Cwicze juz 2 lata a moje osiągniecia to tylko wycisk 100kg. na laweczce tylko ze skośnej(własnej roboty).Mój rozkład cwiczeń jest nastepujacy: POniedz.:Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2004-01-23 11:27:26 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze treningi...

    Temat
    Trening w domu

    [...] Przeważnie jest to jogurt Kolacja: Kromka chleba z pomidorem lub z sałatą. Napoje w ciągu dnia to zazwyczaj woda z cytryną około 1.4l na cały dzień. MÓGŁBY MI KTOŚ NAPISAĆ JAK MAM ĆWICZYĆ, ILE RAZY W TYGODNIU, JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ DYSPONUJĄC TAKIM SPRZĘTEM JAK WYPISAŁEM WYŻEJ. I PROSZĘ OCENIĆ MOJĄ DIETĘ, ZMIENIĆ COŚ W NIEJ LUB MOŻE DODAĆ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2008-08-24 18:13:52 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Przyswoiłem sporo wiedzy na temat odżywiania, składników diety itd. Zamówiłem ławeczkę do ćwiczeń i to będzie moje pierwsze starcie z treningiem siłowym. Przestudiowałem książkę Weidera na temat treningu początkujących. Jak tylko sprzęt do mnie dotrze zaczynam 3 miesięczny cykl [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2013-11-03 19:19:56 Liczba szacunów: 0
  • Serwatka & jajo i prawda o BV

    Temat
    Odżywki i suplementy

    zaczne moze od tego ze od lat gdy tylko wybieram bialko, jakos intuicyjnie ciagnie mnie w kierunku jajecznym. O zachwytach nad EGG Olimpa czy EGG Megabola juz pisalem - serwatkowe samo z siebie nie za bardzo mi lezy. Ostatnio prawie jednoczesnie czytalem 2 niezalezne artykuly o bialku. Serwatce oberwalo sie ze az szkoda. 1) BV typu 104, 159 to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2005-04-23 22:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja...a co moze byc innego :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Planuj redukcja na ok 4 tyg, zalezy mi zeby schudnac ok 4-5 kg, Areoby codziennie ok 40-60 min, silownia ok 3 x w tyg Dieta: Przyjalem takie zalozenia: WW- 3g/kg zastanawiam sie jeszce nad 3,5g i tu przydala by sie wasza pomoc Bialko 2,5h/kg Tluszcz 1g/kg DIETA: Śniadanie (25g b, 15g tł, 42,3g ww ): - płatki owsiane 50g - jaja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2007-02-08 21:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Ramiona, Facet, trening domowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat i przy wzroście 187 cm ważę zaledwie 67 kg. Od zawsze irytowały mnie chude ramiona. Od roku robię codziennie pompki, podciągnięcia, ale nie widzę efektów. Jestem nowy i nie znam się na treningach itp. Proszę o pomoc lub linki do tematów, które opisują bardzo skuteczny trening na ramiona i przedramiona. Nie posiadam żadnych sztang, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2537 Data: 2010-04-15 22:24:29 Liczba szacunów: 0
  • npp+test mix-oxa

    Temat
    Doping

    [...] 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-metka,2metka,3deka plus enan 8. TRENING: zawsze na max 9. CEL CYKLU: rekomp, ubicie, spalenie plus troche dobudowac czystego miesa 10. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2012-10-30 15:51:05 Liczba szacunów: 0
  • Cyklon

    Temat
    Doping

    Witam, założyłem ten temat aby zapytać was o pewne rzeczy bo jak sami wiedzie kto pyta ten nie błądzi, moje pytanie jest następujące zacząłem cykl na cidoteston 20 ampułek stęzenie 250mg/1 + metanabol 100 tabletek 10 mg (Dawkowanie Cido co 5 dni 1 amp, metka 2 tyg po 1 zastrzyku, 3 tabletki dziennie (1 co 4 h) Aktualnie jestem po 2 zastrzyku i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2013-01-20 20:38:44 Liczba szacunów: 0
  • Panierka z KFC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiem wiem wiem...że najniezdrowsza i tłusta w kotletach i kurakach jest właśnie panierka,ale ta z KFC jest za***ista w smaku i proszę Was o podanie receptury jak koś zna :) czasem wolę samą panierkę niż kurczaka ;) mały tips...zamiast były tartej używajcie otrębów jakiśtam...(pszennych) Wielebny Doctor Cienias Zmieniony przez - doctor w dniu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2001-09-09 02:00:50 Liczba szacunów: 0