SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • >>>KONKURS DZIAŁU : SCENA MMA i K-1<<<

    Post
    Scena MMA i K-1

    JEROME LE BANNER vel GERONIMO Kraj: Francja Data urodzenia: 26 grudnia 1972r. Wzrost: 190 cm Waga: 120 kg Pseudonim: Geronimo Osiągnięcia: Mistrz Francji i Europy w Kickboxingu I.S.K.A. Mistrz Świata Thai Box Wagi Superciężkiej W.K.N. Mistrz Thai Box K-1 World Grand Prix 1995 Finalista K-1 World Grand Prix 2000 in Nagoya Zwycięzca K-1 World G

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 10817 Data: 2008-03-03 00:46:21 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Kozak - dzięki, Sene - zawody powiadasz... hm może bez sprzętu ponieważ stara koszulka pękła obok szwów i nic nie można zrobić tylko kupić nową a ta kosztuje duuuuużo KingCold - dzięki, nowy rok - nowe cele Knife - muza powiadasz, ok będzie inna na filmikach ale to właśnie przy niej udało się wyśrubowac nowe rekordy. Muzę zmienię ale jakość filmi

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-15 12:33:09 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan ułożony przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" oznacz

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-28 09:08:07 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Gruby - nie, nie jeszcze siadów nie robię ale już niebawem coś zacznę smigać... NA chwilę obecną zaczynam bawić się nogami i obserwować jak się zachowują czy ból nie ogranicza pracy. IMAthew - to racja. Jestem anonimowym uzależnionym o dsiłowni i mam na imię Rafał tak jak na spotkaniach. Również nie mogę się doczekać kiedy sztanga na plerach będz

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-07 18:54:05 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    B5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgx4 filmik 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 85kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 232,5kg (+5kg) filmik 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 115kg (-10kg) od rekordu 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +27,5kg (+2,5) 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-10 08:48:45 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wodyn - dzięki, czytałem co napisałeś kilka razy aby przeczytać ze zrozumieniem. Wkleję poszczególne dni treningowe wraz z ciężarem. Sprawdź proszę czy dobrze zrozumiałem: A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V&

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-27 19:33:24 Liczba szacunów: 0
  • Andorra Ultra Trail Vallnord - Ronda del Cims '2018

    Post
    Po 35 roku życia

    I tak jakby na bieżąco: Kalkulacje... To miał być jedyny bieg w tym roku, podczas którego liczyć się miało nie ukończenie, plenery itp. tylko wynik. Rok temu byłam trzecia, po cichu liczyłam, że uda mi się poprawić czas o godzinę i może – może utrzymać miejsce w pierwszej trójce. Wiedziałam, że jest z kim się ścigać i tym razem będzie wóz albo prze

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-17 23:09:51 Liczba szacunów: 2
  • Dieta do oceny - piłkarz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 7:00: 1. - mleko 1,5% 300ml - białko 18g, ww 30g, tłuszcze 8g, 236kcal - otręby pszenne 100g - białko 16g, ww 19,5g, tłuszcze 4,5g, 185kcal /mniej otrębów, to źródło blonnika nie węglowodanow Białko - 34g, Ww - 49,5g, Tłuszcze - 12,5g, ok. 421kcal 2. - chleb razowy 100g - białko 5,5g, ww 45,5g, tłuszcze 1,8g, 237kcal - jajko 2szt -

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-11-19 15:20:40 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS - " Ja z Trec -em na FIBO " WYNIKI 4 strona !

    Post
    Trec

    Dziękuję za nagrodę. Tylko 2 pytanka. Jaka jest nagroda? :) Czy nagrody będą rozsyłane pocztą, czy kurierem? Bo jeśli kurierem to spoko, ale jeśli pocztą to najlepiej by było priorytetem, bo nikomu chyba nie muszę mówić jak działa często nasza poczta. Ja już deklaruję, że niestety na FIBO nie będę.

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 8684 Data: 2011-04-13 17:38:02 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.05.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 100kg 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40/45/50/55/60kg +drop w ostatniej 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 8p 14/16/18/20/22 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 16kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-20 08:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.07.2017 - Nogi 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/80/90/100/110kg 5. Wykroki chodzone 2s 10pow 26kg 6. Wycisk

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-09 09:18:11 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.08.2017 - Push Trening: 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x50 10x60 8x70 8x85 8x80 2. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x14 + 10x20 12x14 + 10x20 12x18 + 8x24 12x18 + 8x24 3. Wyciskanie zolnierskie 10x40 10x40 10x45 8x50 8x50 4. Pociąganie sztangi wzdłuż tulowia + unoszenie sztangielek bokiem

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-17 19:29:10 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.11.2017 - Klatka i Plecy Trening: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x 6p 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie gornym 5x 15x22kg 12x24kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 3. Wioslowanie sztangą 5x 6p 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x102,5kg 4. Wioslowanie półsztangą 5x 15x40kg 15x40kg 10x57,5kg 10x57,5kg 10x57,5kg 5. Ro

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-08 18:48:40 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie 4 z 28. Dieta I jajo, owsianka ( 30 g płatków, 300 ml mleko) , kanapka z piersią (szynka)kanapka z twarogiem warzywa II pierś 150 g + makaron ciemny 50 g III pulpety gotowane (2), ziemniaki (100g) + jog. owocowy IV wiejski 100 g + 2 kanapki + twaróg 50 g V wiejski 100g + 2 kanapki Dieta może dzisiaj niezbyt udana, ale mam trochę jazd

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-01 20:03:16 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Rumcek 1. Carbo. 2. CM3 Kreatyna z TRECA 3. Omega 3 4. Białko Tak, jest truskawka, albo przynajmniej była jak kupowałem ( z rok temu) .corleone. Bardzo ciężko idzie mi wznosy bokiem hantli w ss z wyciskaniem hantli nad głową. "V" to część składanki: ściąganie-prostowanie drążka prostego stojąc ( na triceps) + to samo tylko że z drążki

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-07 19:29:42 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    To nie klub TS tylko WL, ten 30 km. W ferię myśle tam zajechać na trena zobaczyć co i jak. Nad tym TS to bym się z chęcią popróbował. Może by sie udało, tylko nie wiem jak się to tego zabrać, a poprowadzić nie ma mnie też kto. Na treny nie mam czasu jeździć 3 x w tyg, a nawet 1 x tydzień u mnie by było ciężko. Mam nadzieję ze za rok się wyprowadzę

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-20 20:52:49 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra witam wszystkich przy okazji kolejnej wypiski. Koniec luzów z dietą. Od dzisiaj, wróc od jutra ściśle trzymana wg. rozpiski: 1. ŚNIADANIE godzina 7.00 *Płatki owsiane 100g *mleko 200 ml *jaja 3 szt *chleb razowy 50g + szynka 20g 44g B 27g T 96 WW 814 KCAL 2. 2 Śniadanie 10.30 (szkoła) * kurczak 150 g * orzechy włoskie 50g 40B, 35 T 1 W 476

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-29 19:53:52 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    No to kolejny dzień jedziemy. Dzień 5 z 60 DT Dzisiaj zarówno z rana, jak i przez cały dzień miałem "kłopoty komunikacyjne" zakwasy nieziemskie, siadanie na kibel mission impassible, myślę że zakwasik potrzyma przez parę dni jeszcze :) Dieta dzisiaj wyglądała tak z powodu braku mięsa i wcześniejszego trena: 1.100g owies, kromka chleba

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-26 20:49:28 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    grzechu -> jedna porcję tylko miałem, próbka, w sumie bo działaniu widze że g****, choć smakowało dobrze, ale wiecej nie bede brał patrzac na efekty. Łydkę tyram, choć nawet jak byłem wszędzie tłusty to łydka była cieniutka. Trzeba nogi tyrać bo są bocianie... Tak to ten konkurs co trzeba było troche naskrobać o nowym bcaa z nutrifarmu Dzień 16

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-10 21:18:23 Liczba szacunów: 0
  • Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ---== Piatek 06.01 / Barki ==--- Jak nie lubilem zbytnio robic barkow, tak teraz strasznie je polubilem :D i zawsze teraz nie moge sie doczekac piatku... dzis bylo bez asekuracji, (jak zawsze cwiczylem na wolnym :D mowiac pol zartem pol serio suwnica jest dla leszczy :D) to nie przeszkodzilo mi to zeby czuc sie na tyle pewnym i operowac dosc sporym

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-22 10:28:44 Liczba szacunów: 0