SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Jak zrobić ławeczke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie nie wie ktoś może jak zrobić ławeczke skośną do robienia brzuszków chodzi mi o to żeby można było ją wykonać we własnym zakresie i ma może ktoś plan lub ktoś właśnie ma taką to jak może to niech napisze jak można ją wykonać z góry thx

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 11679 Data: 2005-11-13 16:48:55 Liczba szacunów: 0
  • TRENING W TIRZE

    Temat
    Trening w domu

    Otóż zaczynam od przyszłego roku prace jako kierowca tira. Zależy mi na tym aby zachowac dobra forme. I Wlasnie w tym problem... widzieliscie kiedys kierowce tira wygladajacego na zdrowego i sprawnego fizycznie? Ja nie ;/ U mnie w rodzinie jest ich 3 i kazdy ma brzuch. Jedzenie z cepeenów i przydroznych barów nie sluzy figurze, a i jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10369 Data: 2010-11-14 09:20:03 Liczba szacunów: 0
  • Panowie prosze o porade na temat mojego cyklu.Cel glownie spalenie duzego nadmiaru tluszczu,zalegajacego na brzuchu i bokach.Oczywiscie mam nadzieje zlapac troche czystego miesnia i poprawic wyglad ogolny. mialem dluga przerwe z powodu kontuzji i nabralem sporo kg boldek,tri tren i masteron w ilosciach 30 kazdy.wszystko kupione w uk made in [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4024 Data: 2011-03-09 18:51:45 Liczba szacunów: 0
  • Skok Wzwyż - Treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mieszkam w Krakowie i mam 15 lat (3 gim) i ostatio myślałem sobie nad treningami skoku wzwyż. Na codzień trenuję piłkę ręczną,a skoku wzwyż w ogóle nie trenuje. Tzn. tylko czasami pójdziemy potrenować wyskok, czyli raz na 2 miesiące sie zdarzy. Co rok w szkole mamy zawody skoku wzwyż, 3 tygodnie przed zawodami trenujemy i trener wybiera [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2011-10-08 22:34:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym przedstawić mój trening na masę do oceny.Dodam że jestem amatorem pan ułozyłem sam więc liczę na wyrozumiałość :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2013-08-13 23:34:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na 3 dni w tygodniu: Przysiady z sztangielkami 2 serie 12,10 powtórzeń(nogi) Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń(klatka) Wyciskanie hantli na barki 1 seria 8-10 powtórzeń(barki) Podciąganie na drążku nadchwytem z plecakiem 8-10 powtórzeń(plecy) Stawanie na palcach najpierw jednej nogi, a potem drugiej 1 seria 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2005-07-21 18:16:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, informacje o mnie to jak widac w profilu, leszcz jakich wiele . Do tej pory "staralem" sie jesc wg ponizszego schematu. W nowym roku kupuje wreszcie kupuje wage i dlatego prosze Was o pomoc w poprawieniu diety. Celem jest ogolne poprawienie sylwetki, dieta zbilansowana. Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2008-12-30 23:07:00 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do dawnej formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moim celem jest powrót do formy sprzed roku. Maturalne stresy, częste grillowanie i po troszku lenistwo doprowadziły do tego, że z 95 kg spadłem do 85 kg, dodatkowo urósł mi malutki brzuszek Z dawnych pomiarów pamiętam jedynie, że w bicepsie miałem 40 cm, klatkę piersiową również miałem o wiele większa niż mam teraz. Na dzień dzisiejszy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-04-28 22:27:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. poniedziałek Barki • wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. • wyciskanie z przed głowy 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12, 12, 12 • podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 • Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 serie po 12, 12, 10, 10 2. Wtorek Klatka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-05-17 12:20:53 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu na coś lepszego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chodzę na siłownię od 4 miesięcy. Celem jest poprawa siły, zrzucenie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej. Mam 192cm, ważyłem 87kg. Obecnie 83. Od Nowego Roku nie jem słodyczy. Staram się jeść te 1,5-2g/kg i nie przesadzać z resztą. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy biegam (ok. 40min). Efekty są zauważalne, bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2016-07-09 21:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Odblok po 7 miesiacach

    Temat
    Doping

    [...] 35 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy opisany wyżej 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2019-08-07 23:29:05 Liczba szacunów: 0
  • Brązowe pasy BJJ w Polsce!!

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam...wyczytałem właśnie na forum o zblizonej tematyce do SFD że będziemy mieli dwa pierwsze brązowe pasy BJJ w Polsce....(Mariusz Linke i Piotr Bagiński) Nominacje nadał MACACO który był na seminarium u Berserkersów w Szczecinie. ...nie pozostaje nic innego jak pogratulować osiągnięć.... Jednak z moim postem wiąże się małe pytanko:jeśli klub [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 8047 Data: 2003-11-09 12:08:05 Liczba szacunów: 0
  • czesc chcialbym sie dowiedziec ile miej wiecej wynosi gaza przeciestnmego plskiego koszykarza w ebl (takiego z rezerw) oraz 1 lidze a moize bktos wie ile zarabiaja w 2 i 3 lidze nierch napisze oraz ile dostaja najlepsi polacy a ile zawodnicy z balkanow czy z litwy lotwy no i amerykanie wiem tylk oze sa to niesamowite sumy IGnerski podobno sie ceni [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 13217 Data: 2005-08-04 13:21:13 Liczba szacunów: 0
  • ROWEROWY WEEKEND ISO-PLUSA

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    ISO PLUS w miniony weekend (27-28.06.09) pobił nowy rekord ! Jako sponsor trzech imprez kolarskich obsłużył blisko 2,5 tysiąca spragnionych kolarzy! W sobotę na imprezie Bike-Event w krakowskim Lasku Wolskim na trudnej technicznie trasie, błotnistym podłożu i deszczowej aurze ścigali się profesjonaliści. ISO PLUS zapewnił dach nad głową w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2009-07-02 09:15:44 Liczba szacunów: 0
  • Umięśnione ciało a problem z ramionami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewien problem z ramionami. Mianowicie: nogi i (prawie) cały tułów jest w dobrym stanie, nie chcę już bardziej "przypakować". Przez 10 lat byłem członkiem pływackiego klubu sportowego, pływałem 4 razy w tygodniu po 2 godziny. "Karierę" skończyłem w zeszłym roku, jednak nie przestałem ćwiczyć. Robię różnego rodzaju workouty i czuję, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-05-22 01:09:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosło sztanga w opadzie 5x5 OHP 5x5 Bic sztanga szeroko 3x8 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ?DO TEJ PORY BYŁO JEDNYM CIEZAREM W KAZDEJ SERII. PROGRES SIE SKOŃCZYŁ. JAK ROBIC BICEPS? francuskie wyciskanie leżąc 3x8 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ? dO TEJ PORY BYŁO JEDNYM CIĘŻAREM W KAŻDEJ SERII. PROGRES TRWA :) lydka & brzuch A1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2016-06-12 14:50:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5seri po 10powtórzen 2 rozpiętki 5seri po 10 powtórzeń 3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5seri po 10powtórzen 4wyciskanie hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej 5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 5 seri po 10 6triceps Hentlami 7 brzuszki wtorek 1Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2006-04-09 15:12:33 Liczba szacunów: 0
  • Phil Hill - Galeria

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    Nie pisać dopuki nie skończę. Mam tutaj galerię Phila Hilla. Jeżeli ktoś ma jakieś bogatsze informacje o nim to proszę wkleić. Jak skńczę to napiszę. Zdjęć jest ok 140. Phil Hill Born: 10.12.1963 Height: 5'8" Weight: 225 lbs. Titles Won: • 1982 AAU Mr. New Jersey • 1986 AAU Mr. America (Medium) • 1986 AAU Mr. USA • 1988 IFBB Night of Champions

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 19676 Data: 2006-08-27 10:11:31 Liczba szacunów: 0
  • dieta na amse

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem tutaj nowy, chciałbym poradzić się was odnośnie mojej diety. Ćwiczę już ok. 1,5 roku - do tej pory bez diety, na sucho. Waga: 79kg Wzrost: 184cm Zaczerpnąłem dietę od jednego z użytkowników - spodobała mi się... 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-08-25 11:05:59 Liczba szacunów: 0
  • mozecie ocenic plan ? ;> refresh

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2013-02-25 14:15:06 Liczba szacunów: 0