SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Skończyłem dopiero cykl z kreatyny hi-teca (niezła pompa ), skonczylo mi sie białeczko i planuje teraz zacząć już ćwiczyć pod kątem rzeźby...Powiedzcie mi jak dawkować BCAA (Olimpu 750 strong), bo białko CFM - biore na noc 35 g - reszta zapotrzebowania będzie pokryta z diety (B - 3g / W - 3,5 / T - 0,5 na kg masy). Moja waga 80-82 kg aktualnie , [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3969 Data: 2005-03-30 12:47:15 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, po raz pierwszy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Na wstępie dodam, że nie wiem czy zdjęcie się uploadowało, jeżeli nie to wrzucam tutaj : http://www.yousendit.com/download/dVlvdFdVdVV1YlBIRGc9PQ Witam, od paru lat się bawię na siłowni, ale zawsze tak ze słomianym zapałem i bardziej żeby coś robić niż nie robić. Od początku grudnia z różnych powodów, tych osobistych głównie postanowiłem zrobić [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2009-04-18 21:55:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW by traktor71- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,mam pytanie co do planu: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Pierwsze pytanie to przy podciąganiu na drążku podchwytem jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2012-03-28 19:37:46 Liczba szacunów: 0
  • Tania dieta na redukcje na 77kg- poprawa i ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, napisałem oto taką dietę na 77kg masy, ale mam co do tego parę pytań: 1. Czy mogę np zamiast kurczaka, czy też twarogu, serka wiejskiego dawać odżywkę białkową Simply Whey, przy okazji co o niej sądzicie ? 2. Zamiast np. w ostatni posiłek dawać ryżu czy płatków to mogę dać Carbo jakieś ? I powiedzcie mi co mogę jeszcze zmienić, żeby dieta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2015-05-05 19:39:10 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, jestem początkującym w ćwiczeniach siłowych, kiedyś coś tam ćwiczyłem, teraz od półtora miesiąca regularnie 3-4 treningi tygodniowo, dodatkowo praca fizyczna umiarkowanie ciężka. Ważę 92kg, 180cm wzrostu i mam 23 lata, budowę mam przeciętną, coś tam brzuszka jest ale zalany bardzo nie jestem. Moim celem jest przez kilka miesięcy budowanie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4264 Data: 2017-11-21 23:33:11 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ustaleniu ćwiczenia na dany dzień

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2004-03-25 10:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Jak w topicu, potrzebuję konsultacji z osobami które umiałyby mi doradzac co wolno a czego nie jeśli chodzi o jedzenie i ćwiczenia. Moj cel to spalić tłuszcz z ud( są baaardzo duże:( ), brzuszka i nauczyc się jak prawidłowo się żywić oraz jak sobie radzić w przypadku napadu "głodu" ( bardzo czeste u mnie). Każdemu kto mi wskaże drogę ku lepszej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2007-07-27 20:02:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiec tak moje zapotrzebowania to : 2277,6 kalorii 146g białka 126g weglo~ 134g tłuszczu A proponowana dieta to: Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku) Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor + cebula - 1 jajo Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3118 Data: 2008-07-08 15:25:37 Liczba szacunów: 0
  • Tren+Prop+Wino+Bold

    Temat
    Doping

    [...] 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150-200 -węglowodany: 400-500 -tłuszcz: 50-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - meta+prop+wino (pierwszy, amatorski) - tren acetat+prop (przemyślany, przebiegł pomyślnie) 8. TRENING: Masowy 12-6 reps 9. CEL CYKLU: Sucha [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4898 Data: 2013-07-31 00:09:40 Liczba szacunów: 0
  • popsuty metabolizm

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! Mam 16 lat, 1,80 m, ważę 70 kg i mam popsuty metabolizm. Pół roku temu ważyłem... 95 kg, jak widzicie w szybkim tempie zrzuciłem prawie 25 kg, ale robiłem to w zły sposób, głodówka, jadłem nawet poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2014-03-25 15:29:05 Liczba szacunów: 0
  • suplementy na rzezbe

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] KUMPEL LECI DO POLSKI WE WTOREK I MAM MI COS KUPIC ALE JA KMPLETNIE NIE WIEM CO Z KASA NIE MA PROBLEMU JESLI CHODZI O JEDZENIE JEM JA MOGE DUZO MAKARONU RYZU TROCHE JAJ JEM JAK MOGE TRENING MAM DOBRY 3 RAZY W TYGODNIU TYLKO Z TYM JEDZENIEM JEST PROBLEM NIE MAM CZASU MOJA SIORA MA MOJEGO GAIN BOLICA 6000 3KG I PRZYWIEZIE MI GO 1 CZERWCA KUMPEL [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2007-05-14 14:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Clawka / BLOG wyrzeźbienie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek dzień dobry wszystkim. Od dawna wiedziałam o istnieniu tego forum jednak dopiero teraz zdecydowałam się tutaj udzielić. Chciałabym zająć się na poważnie kształtowaniem sylwetki - poprzez treningi oraz odpowiednią dietę. Problem jednak w tym, że nigdy nie próbowałam takiego czegoś i w tych dziedzinach jestem poczatkująca - dlatego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8497 Data: 2007-09-29 18:54:28 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego ciągle stoi? (biceps oczywiście...;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż mam do was pytanie drodzy specjaliści... Sporo ponad rok temu wszedłem w posiadanie hantli.. I jak każdy nOOb zachciało mi się robić biceps. Co prawda na w pełni wyposażoną siłownie też zaglądałem, ale rzadko, więc uznajmy, że ćwiczenia były w domku tylko hantlami. Od zawsze byłem budzącej grozę postury: Wysoki i chudy, że mało brakło, a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2008-02-04 13:11:52 Liczba szacunów: 0
  • plan i dieta do oceny pilnie!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam poważny problem .Chodzę na siłownię od 2 miesięcy regularnie w Poniedziałki trenuje biceps :uginanie ramion ze sztanga stojąc uginanie ramion ze sztangielka na stojąco. Barki: wyciskanie sztangi stojąc za głowa (28 kg). Unoszenie ramion przed soba sztanga (15 kg) .Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia (19 kg). A także ćwiczenie na motylki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2009-08-04 16:53:06 Liczba szacunów: 0
  • split partia 2x na tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat i ćwiczę(w domu) regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego: Pon klatka-plecy-nogi - podciaganie 3s - wioslowanie 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-07-19 21:32:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu traningu dla laika - 3 cele

    Temat
    Trening dla początkujących

    HEJ Cały dzień wertowałem Wasze forum w poszukiwaniu najlepszego dla siebie treningu ale o ile na początku coś już miałem zaplanowane teraz jak znalazłem te wszystkie wariacje HST, HIT, HIIT i masa innych rodzaji traningów to jestem w kropce i nie mam pojęcia co wybrać dla siebie. Mój staż jest zerowy, oprócz jakichś tam ćwieczeń od czasu do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2008-05-01 14:51:14 Liczba szacunów: 0
  • witam wszystkich . MAM pytanko a nawet kilka : -zakładamy że od jutra ( poniedziałku) zaczynam stosować niżej napisaną dietkę : Posiłek I: Płatki owsiane (górskie lub zwykłe) - 100g Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu - 200g Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek (z pierwszego tłoczenia) - 10g 1 żółtko z jaja kurzego 3 białka z jaj kurzych Posiłek II: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4081 Data: 2009-04-05 13:32:19 Liczba szacunów: 0
  • ocena diety porada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie Krotko o sobie: Męzczyzna, wiek 30, waga 90kg, Cel - waga 80kg. Od trzech tygodni przebywam na „diecie" 1000kcal. tzn. spozywam 5 posilkow dziennie, nie przekraczając 1000kcal. Generalnie uwazam co jem, wykluczyłem wszelkie Fast fordy, cukry ciastka itp. 4 razy w tygodniu rower (1h) i 2 razy basen (1km). Rozpoczynałem z waga 95kg. Po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2009-06-24 09:46:48 Liczba szacunów: 0
  • proszę o strawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po dłuższej przerwie i przybraniu co nieco na wadze postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić to "co nieco". Ułożyłem sobie program treningowy i proszę o określenie czy jest poprawny lub co zmienić. Gram z kumplami w siatkówkę i w nogę ale jest to raczej luźne granie, więc nie wiem czy to się będzie bardzo liczyć. poniedziałek - siłownia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-01-11 10:01:29 Liczba szacunów: 0
  • TRENING MASA DO MAJA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM, CHCIAL BYM PROSIL NA WSTEPIE, BY WYPOWIADALY SIE OSOBY, KTORE SIE DOBRZE ZNAJA, A NIE KAZDY KTO MYSLI ZE JAK CWICZY 2 LATA TO COS WIE... PROSIL BYM O EWENTUALNE POPRAWKI PORADY DO TEGO, CO NAPISALEM W NAWIASACH PONIZEJ. DODAM JESZCZE ZE NOGI CWICZYC MAM ZAMIAR DOPIERO PO MAJU. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPSY [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4331 Data: 2010-02-27 17:01:05 Liczba szacunów: 0