SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Prośba o pomoc przez TOTALNIE początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. O siłowni nie wiem kompletnie nic, tylko tyle, co usłyszę od znajomego. Nigdy w życiu poza szkołą nie byłem na siłce, trenuję trochę w domu całe ciało, ale z ciężarami tylko barki i nogi, teraz idę na studia i ze względu na warunki po domowemu ćwiczyć już nie mogę, poza tym efekty przestały mnie zadowalać. Kolega powiedział mi, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2015-08-29 15:39:36 Liczba szacunów: 0
  • Coś dziwnego pod żebrami

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, otóż od jakiegoś czasu czuje dyskomfort po lewej stronie , pod żebrami. Czuję jak by coś tam w środku było, lecz to nie boli, mały punkt, dziś po napięciu skóry, wyczułem że mam tam coś wielkości 1cmx1cm pod skórą dokładnie w tym miejscu https://image.ibb.co/gEYjZc/290x_X_Klucie_w_lewym_boku_jpg.jpg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3244 Data: 2018-03-22 18:43:45 Liczba szacunów: 0
  • Siema mam pytanie, zamierzam sobie zakupić 200tab winstrolu stanozololu 10 Włoch z LaPharma lub APX labs nie wiem która firma lepsza + 6x200mg/2ml Deca Durabolin Holender z Organonu + 30tab 20mg/tab Nolvadex-d Polak z AstraZeneca na odblok + testosteron prolangatum Polak Jelfa lub testosteron enenthate Iran Aburajhen lub testosteron enenthate Grek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2011-03-11 21:07:31 Liczba szacunów: 0
  • dieta do poprawy (redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o poprawę mojej diety :) Wzrost:185 Waga:79 Płeć:Mężczyzna Cel: redukcja Aktywność w ciągu dnia: rower (codziennie), siłka (a6w, split 2x tyg.) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-07-04 07:07:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam Serdecznie  Masowanie 7 tygodni (kolo 50 dni) Trening na 3 dni w tygodni - - Poniedziałek , Środa , Piątek -Procentowo będzie to wyglądało tak : od 70 do 90 % -Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min -Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką. -2 do 3 minut przerwy miedzy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2013-04-27 14:21:29 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego nie chudnę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Może napiszę od początku. W grudniu moja waga dobiła do 80 kg przy 166 cm więc postanowiłam zrzucić zbędny nadbagaż... schudłam sama do dziś do 69-70 kg. Niestety były wzloty i upadki. Na początku ćwiczyłam dużo w domu ok 1-1,5 godz / 6 dni w tyg. Były też tygodnie przerwy ale potem znów wracałam na dobre tory. Stosowałam diete MŻ (mniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2013-06-20 10:16:19 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening, jaka dieta?

    Temat
    Trening w domu

    Witam Serdecznie. Od ostatniego czasu chciałem zacząć trenować. Obecnie uczeszczam do szkoły średniej w godzinach popołudiowych, nie mam jak chodzić na siłownie gdyż było by to bardzo trudne w połączeniu z moją szkołą, wręcz niemożliwe. Z jedzeniem jest u mnie ciężko gdyż trudno znaleść czas lecz co i jak napiszę w dalszej części. Płeć: mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2014-01-07 19:58:02 Liczba szacunów: 0
  • dużo aby być uprawnionym do "zaśmiecania forum" są takie zagadnienia na których utknęłam. sugeruję się opiniami znawców. czytam posty w kółko i robię notatki, lecz nadal jestem laikiem. i proszę was o pomoc według przysłowia nie pamięta wół jak cielęciem był i nie chcę tu nikogo wołem od razu, ale ja takie ciele ... Płeć: Kobieta Wiek: 32 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3562 Data: 2008-04-22 19:15:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam ostatnio kombinowalem z planami i postanowilem ulepszyc troszke wg mojego doswiadczenia jeden z planow ktory byl w podwieszonym temacie w dziale trening dla poczatkujacych.Oto rezultat: Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-04-23 21:32:36 Liczba szacunów: 0
  • czy tylko ja tak mam?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    witam wszystkich, mam pytanie czy tylko mi siłownia się kojarzy z czymś negatywnym? ćwicze bez przerwy 2 lata(wczesniej ćwiczyłem, ale było dużo imprez, dziewczyny, alkohol itd.), teraz praktycznie nic nie pije, tylko raz na dwa tygodnie jakieś piwo, sylwester, ale to naprawde rzadko, odmawiam sobie wiele imprez, w sumie dziwnie się czuje gdy na [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5477 Data: 2012-05-06 13:04:56 Liczba szacunów: 0
  • pytanko

    Temat
    Doping

    [...] -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z głowa ok 2 lat 6. DIETA: high carb , objasnienie na dole -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta wino tesc 8. TRENING: 4x week , cardio 3x po 45 min po siłowym 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2014-06-19 20:06:50 Liczba szacunów: 0
  • Nie róbcie na wielkanoc bo Wam zjedzą ;-] Składniki: - mięso mielone (indyk lub szynka z wieprza z biedry) - 250-300g -cebulka - 1 szt - 5 jaj L (5 białek, 2 żółtka) + 1 jajko do mięsa - koncentrat pomidorowy - łyżka ok 20g - 6 plasterków sera żółtego Tenery light (lidl)* - dodatki: przyprawy - papryka ostra, slodka, pieprz, sól, czosnek, nada [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4907 Data: 2015-03-25 15:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2017-03-03 12:23:40 Liczba szacunów: 0
  • Dźwignie w stójce

    Temat
    Sztuki Walki

    Mam pytanie do ekspertow i bardzo prosilbym aby osoby ktore trenuja 2-3 lata sie nie wypowiadaly - sorry ale to troszeczke za krotko. Jak to jest z tymi dzwigniami na krotkie stawy/lokcie/barki w stojce. Czy one sa w ogole do wykonania . Mowie o sytuacjach dynamicznych - walka na ulicy, przepychanka itp. Czy jest sens ryzykowac ? Czy sa [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-23 18:07:02 Liczba szacunów: 0
  • Kifoza & odstające łopatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam kifozę. Coś w tym stylu jak na obrazku poniżej. Efektu dodają jeszcze odstające łopatki, dzięki którym jest jeszcze ciekawiej. I tu moja prośba. Czy udostępnilibyście mi jakieś ćwiczenia na te wady pleców? Szukałem po internecie, ale nic ciekawego nie znalazłem. Przeszukałem archiwum i w każdym temacie, do którego zaglądnąłem odsyłali do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-11 14:35:05 Liczba szacunów: 0
  • Dla początkującego w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :19 Waga :70kg Wzrost :183 Staż treningowy: w ogóle nie ćwiczyłem Obwód pasa 78 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam żadnych Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2013-11-16 22:18:46 Liczba szacunów: 0
  • IF - redukcja, trening wkomponowany w okno

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam wszystkich! O mnie - natural, endo, obecnie redukcja, 94kg. IF to dla mnie nowość, przeważnie sztywne zasady były 5/6 posiłków. Mam kilka pytań odnośnie IF: Tak zacząłem IF: Wstaję o 7rano, trening o 10 (przed/po po 10g BCAA), o 13 (leci pierwszy tydzień 8h, potem 6h...) otwieram okno i w pierwszym posiłku leci wit/min/omega3/mono i na tym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3305 Data: 2015-03-28 11:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 19 lat, chodziłem od marca tego roku do czerwca na siłownie, i mój plan wyglądał tak: Poniedziałek brzuch klata sztanga 4x12 maszyna pierwsza 4x12 przyciąganie linek 4x12 tricepsy wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2006-10-03 19:48:33 Liczba szacunów: 0
  • Przemko_/ Czas rosnąć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dane: Wiek: 18 lat Staż 2 lata Wzrost: 185 cm Waga: 82 kg Biceps: 38.5 cm Klata: ok 110 cm Pas: 85 cm Dieta: po prostu dużo jem Suple: brak Cel: nie ważne co, ważne aby w góre... Rekordy siłowe: Wyciskanie leżąc: 90 kg Wyciskanie na barki: nie próbowałem więcej niż 60 kg Przysiad: nie robie Martwy ciąg: :nie próbowałem więcej niż 120 kg [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 9079 Data: 2009-04-13 12:37:05 Liczba szacunów: 0
  • odzywka bialkowa czy kreatyna???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Chodze juz ponad rok na silownie jak narazie stosowalam odzywki typu gainer i nitroprogen bez wiekszych efektow teraz zazywam mass xxl juz jestem przy koncowce 5 kg opakowania. Chcialabym teraz sprobowac czegos innego. pomyslalam wiec o ke\reatynie a ze nie zawsze bede mogla spozywac tyle jedzenia ile moge ze wzgledu na skzole to do tego [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2009-07-11 15:00:57 Liczba szacunów: 0