SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Ocena domowego FBW

    Temat
    Trening w domu

    Witam Udało mi się symbolicznie rozbudować swój domowy asortyment treningowy, dysponuje: drążkiem w futrynie, hantlą 1x10kg, ławeczką skośną (głównie do brzucha). Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: 76 kg cel: w zasadzie przyrost masy siły ogólnej sprawności, z dodatkiem spalania zbędności (nie waże dużo, brzuch jest ok ale fajnie by ,,wyzerować'' go [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-10-13 22:55:07 Liczba szacunów: 0
  • dieta na redu do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ćwiczę od wrzesnia 2013 i troszkę przybrałem na tłuszczu... Ale jak zaczynałem to tez miałem juz brzuszek lekki. Chcę zrzucić z 104kg do 95kg biegając i ale i chodząc na siłownie aby mięsnie nie spadły. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3000kcal (wyliczyłem je jak zaczynałem ćwiczyć, jak niektórym moze zdawać się ze malo cos to ja wyliczając [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2014-02-17 17:09:11 Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA MASE DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] LAWKE WRAZ ZE SZTANHA HANTLE IMODLITEWNIK I ZACZAC CWICZYC... MAM JEDNAK STRASZNY PROBLEM Z DIETA OI TUTAJ TEZ PROSBA DO WAS DRODZY FACHOWCY:) POTRZEBUJE POMOCY W ULOZENIU JAKIEJS SENSOWNEJ DIETY NA BUDOWE MASY MIESNIOWEJ... TO MOJE POCZATKI WIEC SAM SOBIE NIESTETY NIE PORADZE... MAM 23LATA 187CM WZROSTU I WAZE OKOLO 80KG... MIESNIE RACZEJ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-03-02 15:02:34 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene treningu - staz 2 miechy na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich prosba o pomoc. Od 2-3 miesiecy chodze na silownie, ostatnio mialem 10 dni przerwy i poszedlem pierwszy raz, to poczulem, ze sila spadla. Oto moj trening - 2 razy w tygodniu, czasem 3. Nog obecnie jeszcze nie zaczalem robic. Dajcie znac, co powinien zmienic, aby miec lepsze wyniki, jak czytam o gosciach, co 90 kg podnosza po 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-05-31 23:51:13 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska Treningu + sprawdzenie diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Witam, półtora roku temu zacząłem chodzić na siłownie, chodziłem pół roku, niestety byłem zmuszony zrezygnować z treningów z powodów osobistych, niestety tamte treningi były "amatorskie" nie chodzi o to że miałem złą rozpiskę, tylko o to że robiłem wszystko bez odpowiedniej diety. Tym razem nie chce popełnić tego samego błędu i chce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2012-05-04 16:25:29 Liczba szacunów: 5
  • Problemy z dietą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Na początek zaznaczam, że to mój pierwszy post na forum :) Mój problem polega na tym, że od wielu miesięcy moja dieta praktycznie w ogóle nie skutkuje...przynajmniej nie tak jak oczekiwałem. Stosuję tradycyjnie dietę wysokobiałkową na przyrost mięśni z jak najmniejszą ilością węgli. Krotko mówiąc, buduję mięśnie(treningi siłowe) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2013-04-16 23:38:13 Liczba szacunów: 0
  • No i stało się. Po długim czasie oczekiwań jestem moderatorem teogoż działu. Kiedy zaglądałem tu pierwszy raz, nie spodziewałem się, że tu zostanę i dojdę do czegoś takiego Oczywistym jest, że nie odbyłoby się to bez was A oto lista osób, którym szczególnie dziękuję za oddane głosy na mnie: Wolferine, MaTEO, najemnik, KOSA KK, Raz, Bożywójek, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2003-01-05 23:02:33 Liczba szacunów: 0
  • Problem - dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam pewny problem z dieta.. zanim go opisze opisze swoja diete: Pierś z kurczaka + frytki 200g = 40g b, 84g w-w Tunczyk x2 + 2 bułki = 76g b, 95g w-w (oczywiscie z dwugodzinnym odstepen czasu) (1 tunczyk 30g bialka + 2 tunczyk 30g bialka + 2 bułki 16g białka) Po tym pije Szejka ktory sqada sie z: mleka w proszku 50g, 200g bananow: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2004-06-23 16:49:15 Liczba szacunów: 0
  • Prezentacja-pomoc...!!

    Temat
    Doping

    Witam, otóż muszę zrobić prezentację do szkoły na lekcję informatyki i jako iż troche się interesuje kulturystyką, strongman itp, he chciałbym zrobić cos na temat słynnego dopingu i jego wykorzystaniu, nie tylko w sportach zawodowych, wyczynowych. Wszyscy wiemy jaki jest pogląd na "dużych" panów zwanych przez społeczeństwo "koksami". Większość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2007-05-27 22:08:38 Liczba szacunów: 0
  • Początkowy Plan do oceny :)

    Temat
    Trening w domu

    Witam :) Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ocenić mój plan treningowy , powiedzieć co mogę do niego dołożyć itp. plan jeszcze nie wszedł w życie najpierw chciałbym żeby ktoś mi w jego sprawie pomógł. Mam 14/15 lat Wzrost 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Dieta:Brak Cel:Zrzucenie masy do ok.65kg i przyrosty siły,masy mięśniowej. Plan treningu składa [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2010-04-28 17:28:00 Liczba szacunów: 0
  • Od podstaw

    Temat
    Trec

    Cel: masa Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Przemiana materii: szybka (ektomorfik) Staż: 3 lata z przerwami(ostatnia przerwa wakacje) Zapotrzebowanie kaloryczne 3300kcall na początek *jaka proporcja składników odżywczych?? Dieta: 1. Omlet: jaja, płatki owsiane, rodzynki, mleko 2. Chleb pełnoziarnisty, szynka, warzywo, mass xxl, mleko 3. Chleb [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6585 Data: 2010-10-07 21:10:52 Liczba szacunów: 0
  • Początek ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano! Zwracam się do was z prośbą o dobranie i ułożenie odpowiedniego planu na rozpoczęcie zmagań z siłownią i walką o dobrą sylwetkę ; ) Na początek coś o mnie : Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż : 0 Typ budowy ciała : Endomorfik Celem jaki przed sobą stawiam na sam początek jest pozbycie się zbędnych kilogramów tłuszczu, które [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2012-08-23 00:33:45 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Uprawiam sport 4-5 razy w tygodniu od 1.5 roku, dokładnie od sierpnia 2010 roku do dziś. Od jakiegoś czasu rozkładam dyscypliny w stosunku 50%/50%: 2 treningi w tygodniu na rowerku stacjonarnym i 2 treningi w tygodniu na basenie. Moje treningi trwają zawsze jedną pełną godzinę. Czasami zdarza się, że mam 3 treningi na rowerku stacjonarnym i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2011-12-18 11:31:18 Liczba szacunów: 0
  • Pływanie pod wodą a zdrowie

    Temat
    Inne dyscypliny

    Jak jestem na basenie bardzo lubię przepłynąć sobie kilka razy basen pod wodą na jednym oddechu. Tylko mam wątpliwości czy to jest zdrowe, bo tyle czasu na dwutlenku węgla. Może ktoś siedzi w temacie i wie coś na ten temat. Czy to zwiększa wytrzymałość itp. czy lepiej tego unikać. Pytam bo to jest jak nałóg, a po wynurzeniu powietrze świetnie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 15889 Data: 2002-05-09 13:59:46 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Na początku może powiem coś o mnie, żeby było wam łatwie mi pomóc. No to może tak mam 17 lat, waga 66 kg przy wzroście 183 cm (wiem, że mało ale nic nie poradze, że jestem ektomorfikiem(czy jak to się tam pisało)). Mój staż treningowy wynosi tak około 8 miesięcy (z początku zbytnio nie przykładałem się do treningów, ale nie oto chodzi ;P) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2006-02-04 01:39:05 Liczba szacunów: 4
  • Ból Potylicy - Pomocy!!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Po raz pierwszy od 7lat pojawila mi sie jakas kontuzja na silowni i boje sie ze to cos powaznego. Tydzien temu wykonywalem dosyc ciezkie cwiczenia na biceps z duzym obciazeniem, w ostatniej serji (pomaganej) poczulem bardzo mocne uderzenie od strony potylicy (oczywiscie nikt mnie nie pizgnol). Oczywiscie momentalne mroczki i okrutny bol glowy. Z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5343 Data: 2006-04-11 11:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Zakupiłem Tren z P.M.. Proszę o opinie jak to wygląda według was. Trochę dziwne te etykiety i tak strasznie kijowo zagięte kapsle. Może ktoś się wypowie jak to widzi. chodzi mi o kapsle etykiety kolorek wszystko co da się zauważyć. w ogóle według zdjęć z forum wydaje mi się ze coś te moje butle są bardzo niskie. no i chyba coś czytałem że tren [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 10788 Data: 2010-03-03 18:37:40 Liczba szacunów: 0
  • Uraz żuchwy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Od razu na początku mówię że oczekuje konkretnej odpowiedzi na mój problem, otóż kiedyś (jakieś 5 lat temu) dostałem z głowy w szczękę i nie mam pojęcia co się wtedy stało ale moja żuchwa jest nienaturalnie ustawiona. Kiedy otwieram usta szczęka mi przeskakuje na lewo i zrobiła mi się jakaś narośl na podbródku jakby mi kość wyrosła przez co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4339 Data: 2010-06-12 00:00:20 Liczba szacunów: 0
  • Mam problem odnosnie suplementacji. Od wrzesnia zaczynam nauke w Warszawie w liceum wiec chcialbym to wczesniej ogarnac zeby sobie wszystko zorganizowac. Mam 16lat, 60kg wagi, 176cm wzrostu, budowe ektomorfika (jestem szczesliwy jak w ciagu miesiąca dojdzie nawet 0.5kg co jest dla mnie bardzo trudne), staz na silowni 2.5roku. Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2013-05-05 18:20:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 kata 6. DIETA: -białko: 177g -węglowodany: 147 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 17194 Data: 2015-08-25 03:18:27 Liczba szacunów: 0