SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    poniedzialek i wtorek nie cwiczylam bo @ sie zjawila }:-(( dzis obwodowy ale nie w pelni ze wzgledu na ten bark niektore cwiczenia musialam sobie znacznie odpuscic :-( rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 5kg/ -/-%-) 1b. Przysiad przedni 15/20/20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-01 19:27:26 Liczba szacunów: 0
  • >>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi na

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 11:24:59 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Vena - opłacało się poczekać za filmikiem Sevrond - wyc. od czubka głowy wykonuję na ciężarze wolnym - sztanga nie maszyna (za bardzo oblegana i nie jestem do niej przekonany ) Filmik postaram się nagrać Rrumcek - po co maszyna tylko wolny ciężar Wodyn - kurde teraz już nie będę się podpalać tylko sumiennie dokładał tyle ile trzeba. Przerwa wym

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-26 08:03:19 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS - " Ja z Trec -em na FIBO " WYNIKI 4 strona !

    Post
    Trec

    No dobra, to jak chcecie już tak bardzo znać wyniki to tak : Co braliśmy pod uwagę przy ocenianiu, przede wszystkim pomysły. A wyniki przedstawiają się następująco : 1 miejsce - glok 2 miejsce - Domelo1991 3 miejsce - szary89 Oraz 7 pozostałych prac postawiliśmy na równi - Wygranymi 7 pozostałych prac są : -cichy10001 -baryy -bodzio1988 -glegi -Cha

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 8688 Data: 2011-04-13 16:25:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2013-02-02 20:39:40 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2013-02-02 20:50:25 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No mega jest :-D. Jutro albo po jutrze musze stestowac te batatowe wedlug jego przpeisu, bo tak jak mowilem. Ja dawalem 200g batata, 2 jajka, slodzik, cynamon, kakao i jechane w piekarnik %-). A co do Twojego to ja bym dal gora-dol na 200 stopni i sprawdzal co chwila jak wychodzi :p metoda prog i bledow wkoncu bys doszedl do optymalnego czasu i tem

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-04 21:35:09 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Te z oreo na bank sprawdze przy nastepnej okazji, bo w sumie to 5 min stalem i sie nie moglem zdecydowac ktore chce ;D 13.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12,

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-14 08:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.07.2017 - Lapy Trening: 1. Wyciskanie wasko 5s 6pow 4-0-1-0 60/65/70/78/80kg 2a. Prostowanie przedramion na wyciagu z linka 4s 3-0-1-1 15/12/10/10 pow 2b. Prostowanie linki zza glowy 4s 10pow 3a. Pompki na poreczach 3s max 3b. Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3s 10 pow 14/16kg 4. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4s 12/10/8/6+

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-09 21:58:38 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.07.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad jednonoz na stepie na suwnicy 4s 12/10 pow 50/60/70/75kg 2. Przysiad 5s 8pow 60/70/80/90/100kg 3. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min cardio Dieta

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-16 17:35:36 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.07.2017 - Lapy Trening: 1. Wyciskanie wasko 5s 6pow 4-0-1-0 60/65/70/78/80kg 2a. Prostowanie przedramion na wyciagu z linka 4s 3-0-1-1 15/12/10/10 pow 2b. Prostowanie linki zza glowy 4s 10pow 3a. Pompki na poreczach 3s max 3b. Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3s 10 pow 14/16kg 4. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4s 12/

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-17 19:26:12 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Gdzies mi chyba uciekly ze dwa dni :-P 20.07 byl DNT, lecialo cardio i brzuch, wpiske odpuszcze bo nic ciekawego 21.07.2017 - Barki Trening: 1. Facepull 4s 15-12 pow 3-0-1-1 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5s 6pow 20(12p)/24/28/32/36kg 3. Unoszenie na boki 4s 20-6pow+drop w ost. 14/18/20/22/+14+8kg 4a. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-22 18:23:54 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.07.2017 - DNT Wpadlo 45min cardio na biezni Dieta: 1. 4 jajka, 75 kury 2.3.4.5 50g ryzu, 140g miesa, 5g oliwy 6. 30g owsa, 45 whey, 40g masla orzechowego 29.07.2017-Nogi Trening: 1. Spinanie dupy na pilce z podwijaniem nog 3x max 2. MCPN z hantlami 15x30kg 12x36kg 10x40kg 3. Uginanie podudzi lezac 12x50 12x55 10x60 8x65 4. Przysiad 6x70 6x80 6x9

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-30 08:46:20 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.08.2017 - Pull Trening: 1. Podciąganie chwytem neutralnym cc ciała 12x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60 10x70 10x80 8x90 8x95 3. Wiosłowanie sztangielkami w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 12x24 12x26 10x30 10x30 4. Wiosłowanie sztangielką w kierunku biodra, kolano na ławce, ręka oparta o oparcie ławki lekko uniesione

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-07 17:46:17 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x40kg 15x40kg 6x50kg 12x65kg 13x60kg 2. Przysiad 12x60kg 10x70kg 10x80kg 5x115kg 8x105kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x120kg 10x120kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 11x92,5kg 12x90kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x36kg + 45min cardio Dieta

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-26 09:33:50 Liczba szacunów: 1
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    88.09.2017 - Pull Trening: 1. Podciąganie chwytem neutralnym cc ciała 12x 10x 10x 6x 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x65 10x75 10x85 6x105 8x100 7x100 3. Wiosłowanie sztangielkami w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 12x24 12x26 10x30 10x30 4. Wiosłowanie smithem jednoracz 12x 35 12x35 10x50 8x50 5. Młotki 12x18 10x18 8x24

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-09 09:46:44 Liczba szacunów: 2
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie dosc

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 17:17:00 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.09.2017 - Nogi Trening: 1a. Wyciskanie nogami na suwnicy 10x 10 1b. MC na prostych nogach 10x 10 2a. Przysiad 5x 10 2b. Żuraw 5xMax 3. Przywodziciele 4x 15-20 Dieta - HC: 1. 200g serka wiejskiego, 10g wpc, 20g orzechow 2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy, warzywa 3. 150g ryzu, 150g kurczaka, warzywa Trening 4. 90g kaszy manny, 45g wpc, 70g

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-02 21:05:36 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przemku nie glupie jest to co mowisz.... %-) 28.10.2017 - Klatka i Plecy Trening: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x 6p 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x85kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie gornym 5x 15x22kg 12x24kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 3. Wioslowanie sztangą 5x 6p 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x95kg 4. Wioslowanie półsztangą 5x 15x40kg 15x40kg

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-28 20:57:13 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    31.10.2017 - Nogi i Prostownik Trening: 1. Martwy ciag 5x 6p 6x85 6x95 6x105 6x110 6x120 2. Uginanie podudzi leżąc 15x40 12x50 10x60 10x60 10x60 3. Przysiad 5x 6p 6x80 6x85 6x95 6x100 6x110 4. Wyprosty 5x 12p - 3-0-x-1 5. Wyciskanie nogami na suwnicy 25x120 25x120 20x140 18x140 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5xMAX + 1. Unoszenie

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-01 09:56:58 Liczba szacunów: 0