SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Trening,przetrenowanie....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam takie pytanie czy jeśli będe robił cały tydzień cos takiego : Pon: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob) Wto: Trening interwałowy (tez na rowerq stacjonarnym) Śro: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob) Czw; Trening Hitt (bieganie) Pią: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2008-08-10 08:55:39 Liczba szacunów: 3
  • Modyfikacja treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej. Potrzebuję pomocy z modyfikacją mojego obecnego planu treningowego, którego używam od roku. Wzrost 182, waga 80. Cel dobić do 85, ewentualnie 90. Ćwiczę ponad 1,5 roku. Zaczynałem od wagi 65-66kg. Dieta na zasadzie jedz dużo ale zdrowo. Zapotrzebowanie liczone na oko. Od pewnego czasu czuję, że jestem po prostu zmęczony. Dodatkowo chcę dodać, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2021-03-19 10:25:38 Liczba szacunów: 0
  • Robimy mase od zera / Krok po kroku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam na imie Marcin, mam 19 lat 184cm wzrostu i 68 kg ŻYWEJ masy !! Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2010-04-15 00:36:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] -udo:65 o ile dobrze pamietam -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z pol roczna przerwa 6. DIETA: -białko: 2-3 na kg -węglowodany: 3-4 na kd -tłuszcz:1 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka roznych kombinacji mety wina clenu same tablety pora na cos innego 8. TRENING: 5 tygodniowo 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci mozliwie jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2011-07-26 13:44:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od 2-3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, wcześniej miałem krótkie epizody lecz szybko się kończyły. Jak w tytule, jestem początkującym, lecz tylko w dziedzinie kulturystyki, ze sportami różnego rodzaju miałem od zawsze wiele do czynienia. Jakąś wiedzę na temat żywienia mam, od niedawna stosuję dietę na masę, (po ok 2 tyg przybrałem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2014-01-29 13:56:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek do mojego planu na masę. Staż na siłowni mam prawie 4 lata, ale to odbywało się w warunkach domowych, miałem ławeczkę, sztangę, hantelki i tak sobie ćwiczyłem z planem, które też zaczerpnąłem od Was po konsultacjach z Wami. Teraz się trochę pozmieniało u mnie i chodzę na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2015-01-11 16:16:13 Liczba szacunów: 0
  • Szpagat-Jak go zrobic w miech?

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Na allegro obila mi sie taka ksiazka, ktora byla zatytuowana szpagat w miesiac czy sos takiego. Aha i na forum spotkalem sie tutaj z takim tematem, dotyczacym rozmow o szpagatach. Taka prosba do was. Wszyscu ktorzy zrobia szpagat prosze sie wpisywac i opowiadac jak tego dokonaliscie PS jak ktos kupil ta ksiazke, to bardzo prosze o [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 7846 Data: 2007-01-25 21:10:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny/korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie widać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2007-12-22 22:32:13 Liczba szacunów: 0
  • Brak sił około po godzinie 15

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mój problem polega na tym że po godzinie 15 jestem bez sił. Wpadam do domu i najchętniej bym spał. Myślę że problem leży w odżywianiu i przetrenowaniu. Akurat jestem na roztrenowaniu (SD). Poszedłem do nowej szkoły = wstawanie wcześniej , nie byłem przestawiony i spałem po 5-6 H. Piłem mało wody jakoś 2 L wody. Teraz nadrabiam i piję z 3,5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2010-11-04 17:46:52 Liczba szacunów: 0
  • Odżywka/suplement na przytycie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jak w temacie. Szukam czegoś jak najlepszego na przytycie. Przy 174cm wzrostu ważę 53kg. I tak. Wiem - najlepsza byłaby odpowiednia dieta. Ale naprawdę próbowałem... Jednak pojawiło się kilka komplikacji: Po pierwsze - jestem zależny od finansów rodziców - jestem jeszcze dość młody (~18), a kupowanie tylko dla mnie odpowiednich rzeczy do diety nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2011-01-15 20:36:37 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening SIŁOWY ----> DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat , 175cm i 77kg wagi , ćwiczę już od roku na siłowni dotychczasowe plany jakie przechodziłem były na mase , teraz z kolei chce przejść na trening siłowy i ćwiczyć nim aż do początku zimy , a w zimie znów przejść na mase :) zamieszczam swój planik który ułożyłem jest on na SIŁĘ i proszę was o ew,. poprawki itp z góry wielkie thx :) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-08-13 14:25:37 Liczba szacunów: 0
  • PUSH & PULL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie, Przerabiam aktualnie FBW od grudnia 2016. Dietę na dodatnim bilansie trzymam jakoś od lutego. Przyrosty delikatne są, masa idzie w góre, siła skoczyła niesamowicie. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie - raz tygodniowo można powiedzieć że przez cały rok. Chciałbym z początkiem kwietnia, może w połowie przejść na trening push & pull. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2017-03-15 21:35:12 Liczba szacunów: 0
  • Meta i Oma to kombionacja niestworzona, jeżeli raz spróbujesz nigdy nie zrezygnujesz. Bo to Jelfa prezentuje i gwarancje oferuje. Jeśli pojawi sie kompleksik, zapier****** Novaldexik, no i micha ucieszona, bo w dupeczke wchodzi Oma, igła 4rka, spirutusik, jak w masełko wchodzic musi. A braciszek Methanabol też chce działać jak anabol. Dwie, trzy [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 15995 Data: 2005-11-08 18:15:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam Jestem raczej ekto, ważę 62 kg, widzę, że gdy jem powyżej 2 g białka to masa nie chcę iść, a jak jem około 2 g i poniżej to jest lepiej (oczywiście mowa jest o białku zwierzęcym). I teraz sedno - mianowicie jak to jest z tą "zasadą", że w każdym posiłku powinno być białko ? Musi tak być czy nie ? Na razie tak robię, ale trochę mnie drażni że [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 15100 Data: 2008-10-02 17:01:38 Liczba szacunów: 0
  • Gala UFC on Versus 5: Hardy vs Lytle

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Data: 14 sierpnia 2011 Miejsce: Bradley Center, Milwaukee, Wisconsin, USA Transmisja: Versus Walka wieczoru: 170 lbs.: Dan Hardy (23-9) vs. Chris Lytle (30-18-5) Główna karta: 155 lbs.: Jim Miller (20-2) vs. Benson Henderson (13-2) 155 lbs.: Donald Cerrone (15-3-1) vs. Charles Oliveira (14-1) 170 lbs.: Amir Sadollah (5-2) vs. Duane Ludwig (20-11) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3125 Data: 2011-08-10 13:04:59 Liczba szacunów: 0
  • Wywiad z Wanderlei'em Silvą (PL!)

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Czego, Twoim zdaniem, brakowało Ci w poprzedniej walce z Ricardo Aroną? Brakowało mi zdecydowania w wykonywaniu planu na tę walkę. Za bardzo szanowałem jego umiejętności. Tym razem tak nie będzie. Mam zamiar go znokautować. Mam zamiar go roz******lić. Masz jakieś złe przeczucia przed walką z Aroną po krzyku jaki zrobił po zakończeniu walki? Nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2005-12-29 14:17:19 Liczba szacunów: 0
  • kręgosłup-pomocy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witam,mam 25 lat,problem ten mam roku,maianowicie ból w kręgosłupie w odcinku lędzwiowym(nie zawsze) dziwny ból w lewej nodze najgorszy w pachwinie podczas wstawania np: z samochodu czuje silne ukłucie i przez ok 1-2 min nie moge stanac na tą noge(tragedia) pozatym cały czas czuje w pachwinie jakas blokade i strzelanie w kręgosłupie,utrudnia mi to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 16410 Data: 2008-03-09 18:06:15 Liczba szacunów: 0
  • s.m.p.a rzucisz okiem na dietę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kilka słów o mnie: wzrost 180cm, waga 70kg, aktywność: pon-siatkówka, wt-siłownia, śr-siłownia, czw-siłownia, pt-siatkówka, sb-siłownia, niedziela- wolne. Cel: czysta masa mięśniowa. I. płatki górskie 100g (367kcal 13,5b/7t/61ww) WPI 30g (125kcal 24b/1t/1ww) otręby (30kcal 3b/0/3,4ww) Orzechy włoskie 40g (272kcal 7,2b/24t/8ww) tran - 1 kapsułka [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5659 Data: 2009-11-06 13:09:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie plan treningowy do sprawdzenia. Pon:klatka+brzuch Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo - 12 10 10 8 -rozpietki sztangielkami pod kątem -12 10 10 8 -rozpietki sztangielkami poziomo-12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek pod kątem 12 10 10 8 -przenoszenie sztangielki leżąc 12 10 10 8 Brzuch: -brzuszki i podciąganie nóg do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2013-10-22 16:06:23 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia, efekt jojo i dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym się dowiedzieć co robić dalej z moimi treningami i odżywianiem. Otóż ćwiczę od ponad roku, za nim zacząłem ćwiczyć to ważyłem około 80kg, na tą chwilę ważę 58kg. Przez ten czas ćwiczyłem przeróżne ćwiczenia, większości abs i spięcia brzucha. Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2016-01-14 09:26:22 Liczba szacunów: 0