SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • najlepsze połączenia grup mięśniowych ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam zakładam ten temat ponieważ chciałbym poznać waszą opinie na temat połączeń partii mięśniowych. Jakie połączenia są według was najlepsze .Jestem właśnie w fazie budowania planu treningowego i mam spory dylemat jakie połączenia zastosować. Dotychczas trenowałem planem : PON Klatka biceps WT plecy triceps ŚR wolne CZW nogi brzuch PT barki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2013-08-03 11:51:35 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Sprawa jest dla mnie niezwykle powazna poniewaz w maju mam wesele i w dodatku swoje, wiec czasu poki co jest jeszcze troche. Odkad jestem tutaj (USA) brakuje mi ruchu, nie mam nawet za bardzo czasu i ochoty po pracy na jakikolwiek ruch, jednak wiedzac ze czas uplywa postanowilem sie wziasc za siebie, planuje sie zapisac na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2007-01-10 03:05:03 Liczba szacunów: 0
  • To gdzie jesteśmy to jest już dno odszedł sobie nie jaki Golański do Steua za grosze wczoraj wczytayłem że odszedł sobie Sikora za grosze do Crveny (800tys euro) i teraz wyczytuje że Vukovic ma odchodzic za BAGATELA . Nie wiem jak polskie kluby chca zdobywac cos w Europie jak sprzedają piłkarzy za takie pieniadze nic nie zarobia a to jest juz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2823 Data: 2007-11-03 13:02:55 Liczba szacunów: 0
  • amator

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chcialem prosic o porady, jako ze w kwestii diety nie posiadam zadnej wiedzy:( Głownym problemem jest to, ze ciezko mi wogole przyjac jakas diete i jej przestrzegac, ze wzgledu na to, ze jestem uczniem liceum, i czesto spedzam w szkole 7-8 godzin. Na zakupienie bialka jak na razie mnie nie stac, a podejrzewam, ze wypicie dwa razy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-04-03 17:01:06 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o pomoc w ułożeniu planu . Wcześniej ćwiczyłem ok 1 rok . Pół roku ogólnorozwojówke. Potem pół roku systematycznie 3 razy w tygodniu dzięląc partie mieśni.W pon klatka, biceps,brzuch śr plecy, triceps,brzuch pt barki , nogi, brzuch. Teraz miałem ok 8 miesiecy przerwy. Chciałem zaczać ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak jak kiedyś. Cel [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 2010-07-22 13:27:56 Liczba szacunów: 0
  • Brzo prosze dobrych ludzi o pomoc- Plan <sog>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich mam bardzo wielka prosbe o pomoc w przeksztauceniu ponizszego planu. Ten plan jest mojego kolegi i prosil mnie bardzo o pomoc Plan ma byc na mase, glownym celem jest jak najwieksze rozwiniecie klatki gdyz z tym jest u niego najgorzej. Jego staz wynosi obecnie 2mieciace, po rocznej przerwie spowodowanymi kłopotami zdrowotnymi, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2005-05-16 21:09:49 Liczba szacunów: 0
  • trening+dieta na przyrost masy prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Opisze caly swoj problem, poniewaz szukalem na forum odpowiedzi, ale nie wiem, jaki trening i dieta bylaby dobra konkretnie dla mnie. Otoz, nie potrafie nawet ocenic jaki jest typ mojej budowy. Przeczytalem o ekto, endo i mezomorfikach, ale i tak nie wiem. Mam prawie 18 lat, ok. 185 cm wzrostu i waze 73-75 kg. Mam dość szybki metabolizm. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2008-07-05 13:12:10 Liczba szacunów: 0
  • Six Star Professional Strenght - Nitric Oxide Overdrive

    Temat
    Six Star Professional Strenght

    Six Star Professional Strenght Nitric Oxide Overdrive - 100 kapletek OPIS PRODUKTU Six Star Professional Strenght Nitric Oxide Overdrive jest zaawansowanym suplementem, który znacząco zwiększa syntezę tlenku azotu (NO), a tym samym przyspiesza proces rozbudowywania beztłuszczowej muskulatury i rozwijania kondycji sortowej. Six Star Professional [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8481 Data: 2009-08-27 00:05:54 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK:22 2.WAGA:76 3.WZROST:180 4.STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwami 5.DIETA: jest z przewaga białka 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:x 7.TRENING:5razy w tygodniu 8.CEL CYKLU:siła/masa jakościowa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 10.STAN ZDROWIA:dobry 11.SKŁONNOŚĆ DO [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3291 Data: 2010-03-15 18:10:46 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch - jaka dieta? Bieganie i cos jeszcze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Troche się ostatnio zapuściłem jeśli chodzi o brzuch i chciałbym to zmienić. Mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 74 kilogramy. Nie jestem jakimś grubasem, który cały wolny czas spędza przy komputerze. Po prostu ostatnio w moim "menu" znalazło się za dużo kebabów i piwa :P No i teraz postanowiłem, że wezme się za siebie. Wiem, że nie da się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2015-06-28 20:21:21 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze prawdziwe FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ładnych naście lat temu ćwiczyłem systematycznie przez 4 lata (było to jeszcze w liceum). W międzyczasie czasami ćwiczyłem, czasami nie, ale ogólnie systematyczny jest od 4 miesięcy, które poświęciłem na lekkie zredukowanie tkanki tłuszczowej i przypomnienie mięśniom co to siłownia. W tym czasie ćwiczyłem głównie FBW, jednakże biorąc pod [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2011-08-21 15:11:05 Liczba szacunów: 0
  • Witam pisze z taka sprawa. od dawna zmagalem sie z problemami z przedramionami (jak sadzilem), rok temu pojawily sie pierwsze dolegliwosci objawy ktore zaleczylem i zagluszylem. jednak w listopadzie problem powrocil do tego stopnia ze nie moge obrocic dloni ani otwarta dlonia do sufitu (supinacja) ani w drugi sposob w obu rekach. ruch [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2013-01-09 19:15:55 Liczba szacunów: 0
  • Beta karoten, wit. A - nadmiar????

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Czesc od okolo 3 miechow pije dzien w dzien kubusia marchwiowego plus 2 marchwie . Efekt- ryj pomaranczowy, dlonie jak po zoltaczce, stopy o kurde ale smieszne, ogolnie cale cialo jak u chinczyka zolte mam w zwiozku z tym pytanie czy moge pic dalej???? czy zaduzo A witaminki niezaszkodzi ? sam juz nieiwem czy odstawic te specyfiki czy walic dalej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 16674 Data: 2002-04-15 21:41:39 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie;) Wkoncu zmobilizowałem sie do tego, zeby stworzyc wlasny dziennik, poniewaz wiem, ze to mnie zmotywuje do działan. Zaczynam w Poniedzialek 5.07.2010 r. Poniewaz nie ma mnie jak narazie w domu. No to najpierw troche o sobie: Wiek: 15 lat Waga: 82 kg Wzrost: 186 cm Cel: Spalenie zbednej tkanki tluszczowej i zrobienie rzeżby. Dieta: I [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2010-07-03 15:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Zdrowe odżywanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od niedawna zacząłem się zdrowo odżywiać i ćwiczyć w domu wykonując podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, brzuszki i przeróżne ćwiczenia angażujące hantle z późniejszym zamiarem pójścia na siłownie. Poniżej jest moja 'dieta' możecie mi powiedzieć czy to może być taki starter, nie dokonywałem szczegółowych obliczeń bo jak mówię to ma być [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-02-06 23:46:59 Liczba szacunów: 5
  • [...] 27 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. sam test 2. test +deca 8. TRENING: 3xfbw, 3x MMA 9. CEL CYKLU: redukcja, poprawa utwardzenia mięśni, polepszenie wydolności 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4279 Data: 2013-02-05 15:08:47 Liczba szacunów: 0
  • Berserk Labs - Devil Mass

    Temat
    Berserk Labs

    /SFD/Images/2015/12/21/6b3102a48b2b43f894a15192605392e2.jpg Opis - Perfekcyjnie diabelna masa! - Cztery formy węglowodanów - Doskonała rozpuszczalność - Atrakcyjnie Diabelska Cena! - Wspomaga szybszą regenerację Devil Mass to odżywka typu gainer, której zadaniem jest dostarczanie najwyższej jakości składników koniecznych do rozbudowy masy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5029 Data: 2015-12-21 17:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Drętwienie nadgarstków przy przysiadach ze sztangą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Problem jest taki ,że jak robię przysiady ze sztangą na karku/górnej części pleców jak kto woli (Przy tym jednym pieprzonym ćwiczeniu) drętwieją mi łapy w ciól. Próbowałem z piankami ,obciążenie to tylko 40kg więcej nie chciałem wciskać bo jeszcze by mi coś j**ło. Problem jest strasznie denerwujący bo na mojej siłowni praktycznie mogę robić tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2017-08-26 12:49:31 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK: KLATA( jak widać priorytet dolnej części klatki) 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce w dół -5 serii(12,10,8,6,4 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre-4 serie(10 powt.) 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny) - 4 serie 12,10,8,6, 3. Rozpiętki na maszynie"butterfly"-4 serie(10-12 powt.) PRZEDRAMIONA: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2008-01-06 18:45:28 Liczba szacunów: 0
  • Co zrobić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry Wstęp Nie wiem co się dzieje ze moim metabolizmem i jaka jest tego przyczyna kompletnie nie reaguje na zmianę bilansu kalorycznego. Obecnie przy 180cm wzrostu ważę 76kg Przedstawienie problemu Od początku treningów, czyli ponad 4 lata masowałem z czasem dodawałem kcal zmieniałem plany i tak to leciało przez kolejne miesiące, masa szła [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2012-08-29 12:44:06 Liczba szacunów: 0