SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • trening na mase do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz 4 miesiace, waga 62kg, 178 cm Wtorek: klatka + biceps Czwartek: barki + nogi Sobota: grzbiet + triceps + przedramie Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. moze byc zmiana co tydzien na: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2007-06-24 16:42:11 Liczba szacunów: 0
  • !!!!!CYNKKKK !!!! problem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    czy nadmiar cynku powoduje bezsennosc ? ja suplementuje sie codziennie chela-min z olimpu ktory ma 15 mg cynku, luteina bio-complex 7,5 mg cynku i do tego na noc sobei ostatnio dalem jeszcze chela-cynk a ma 30 mg czyli łącznie 52,5 + z diety mysle ze swoje tez wyjdzie........bo tu czlowiek che byc fajny i miec kupe testosteronu, od pewnego czasu [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 8219 Data: 2008-02-12 09:46:21 Liczba szacunów: 0
  • Nadgarstek

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siemka Mianowicie mam problem z nadgarstkiem, pobolewa w miejscu które oznaczyłem na zdjęciu/ NIe mogę dokładnie zidentyfikować czy to Bardziej ("A" czy "1") ale dokładnie ta okolica która zaznaczyłem. Problem pojawił sie jakieś 2 lata temu od razu zaczelem wcinać glukozaminę smarować kremami witamina c itp.. ale dawało to mizerne efekty wiec [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 10569 Data: 2008-08-05 21:45:07 Liczba szacunów: 0
  • Ból gardła, krtani

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam 19 lat. W marcu ubiegłego roku chorowałem, miałem zapalenie tchawicy przez dłuższy okres, brałem wtedy dwa antybiotyki: Biofuroksym w zastrzykach i Clindamycin + wziewny do gardła Neplit i do nosa Flixonase. Choroba po części przeszła ale gdy wychodziłem na pole pobiegać lub w pograć w piłkę i było chłodniej to czułem suchość i drapanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2010-02-20 11:41:09 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ulozeniu cyklu

    Temat
    Doping

    Witam serdecznie Prosze o porade kolegow z wiekszym doswiadczeniem. Mam 22 lata po okresie 3 lat solidnych cwiczen przyszedl okres na pierwszy cykl na mase. Dieta gotowa, srodki dostepne to Deca 10 ampulek po 2 ml, 10 amp testovoiron depot i 200 tabletek mietka. Pytanko jak najlepiej to polaczyc w jakich dawkach, co ile dni brac strzaly i jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-03-30 22:22:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] -białko: 120-150g -węglowodany: 450-500g -tłuszcz: 3 lyzki oliwy dziennie plus 3 kawalki gorzkiej czekolady do owsianki,trudno powiedziec ile to wychodzi gram. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: MASA MASA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie sprawdzalem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4238 Data: 2013-09-27 16:57:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening obliczony na stymulację wzrostu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Na forum powstał temat o tym, jak powiększyć wzrost. Udzielił się w nim użytkownik, który pisał o przygotowanym przez siebie planie treningowym mającym wpłynąć stymulująco na wzrost. Pisał on, że specjalnie dobrane ćwiczenia sprawią, iż w dużych ilościach spożywane białko rozłoży się inaczej, niż gdy się trenuje na masę. Chodzi o to, by [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-12-29 23:56:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak w temacie, dieta do oceny, ale najpierw ankieta :) Wiek : 25 Waga : 72.5 Wzrost : 180cm Staż treningowy: co raz zaczynam i przestaję, powiedzmy 3 msc ciągłego treningu Obwód pasa: 87 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):praca fizyczna 6 dni w tyg do której jeżdżę rowerem 30 min, siłownia 3x w tyg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2014-05-28 21:35:41 Liczba szacunów: 0
  • Rundę piątą czas zacząć!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witajcie, 9 miesięcy temu pomagaliście mi z doborem odpowiedniej suplementacji w temacie Na bogato! i tym razem potrzebuje pomocy. Myślę, że wszystkie niezbędne informację dotyczące mojej osoby są tam uwzględnione ale aby nie odsyłać Was do innych tematów umieszczę tutaj podstawę. Wcześniej ćwiczyłem 4 lata, następnie pojawiła się 3 letnia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2013-05-19 14:04:26 Liczba szacunów: 0
  • Witam :) Trafiłam na forum po pomoc w powrocie do formy po porodzie, urodziłam synka 7 tyg temu. Lekarz dał zielone światło do ćwiczeń. W ciąży przytyłam 20 kg, 16kg spadło, 4 jeszcze się trzyma. Karmię piersią, więc wiem, ze około 500 kcal więcej potrzebuje mój organizm. Nie wiem czy dobrze ustaliłam zapotrzebowanie. Liczę na Wasze rady, a dziś [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5348 Data: 2013-11-04 11:45:26 Liczba szacunów: 0
  • Masa miesniowa, budowa, progres.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    wzrost - 188 waga - 84 sport uprawiam rekreacyjnie chodz bardzo często, rower codziennie do pracy, w pracy około 15km dziennie robie chodzac, weekend pilka plus zaczalem chodzic na silownie i tak mi się to spodobalo ze, aktualnie jest do dla mnie bardzo wazne teraz i zaczynam to traktować bardzo poważnie. Widze posiadam, wiem jak cwiczyc, wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3297 Data: 2015-06-01 17:07:22 Liczba szacunów: 0
  • Na utwardzenie klaty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam i chciałbym zapytac:mianowicie majac 17 lat zaczałem cwiczyc i powiem ze nie miałemproblemów z twardością mięśni a zwłaszcza na klacie.Teraz sprawa wygląda następująco,mięśnie na klacie mi sflaczałyi ze tak powiem są miekkie a patrząc na innych moich znajomych jest inaczej u nich mięśnie wyglądają na twarde i nie wiszą tak jak u mniea [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2009-06-10 15:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Redukujemy, proszę o pomoc ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym prosić o pomoc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Trenować na siłowni będę 3 razy w tygodniu planem FBW: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Skłony tułowia z obciążeniem 2x15-25 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2012-05-25 13:57:21 Liczba szacunów: 0
  • Od września dwudniowy split - OCENA.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was! Co sądzicie o moim dwudniowym splicie? W dni off chce biegać z racji tendencji do zatłuszczania, poza tym startuje też w zawodach biegowych. Wiem, że mógłbym zastosować FBW, ale z doświadczenie przyznam, że najlepiej działa na mnie split wyżej wymieniowy. Czekam na wszelkie sugestie, ewentualnie mogę rozważyć split jednodniowy, ale tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2012-08-16 16:04:47 Liczba szacunów: 0
  • redukcja - dieta do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wtiam. W poniedziałek raczej zapisze się na siłownie na początek z takim treningiem 4 serie po 10 powtórzeń MC 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzen WL Bez podziału na A i B, czy to dobry pomysł?(wyczytałem to tutaj na forum) Co do diety to jest taka jak na obrazku z tym, że można dodać z 4-5 jajek, czasem twaróg z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2013-05-07 19:30:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Typ :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga :91,5 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 93 Aktywność w ciągu dnia : praca -3-4 razy w tygodni po 12 h(siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - 2 h + aero jakieś króciutkie od razu po ćwiczeniach siłowych Odżywianie : niżej Cel : spalić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2016-06-21 17:24:48 Liczba szacunów: 0
  • Od kilku dni moja Żona ma bardzo męczące bóle wewnątrz mięśni łydki. Boli tylko lewa noga, ból umiejscowiony jest tak jak na zaznaczonym przykładzie na zdjęciu. Ból pojawia się nagle, kilka do kilkunastu razy dziennie. Trwa od 30 sekund do minuty. Mięśnie łydki podczas ataku bólu są luźne. Zrobione zdjęcie RTG nic nie wykazało, morfologia krwi w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 18046 Data: 2012-12-25 17:09:13 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/3/25/a9f4af9c1b3f4349ab7d15cef38069b7.jpg Zdrowie to nie tylko brak choroby, ale stan pełnego, dobrego dobrostanu (fizycznego, psychicznego i społecznego), dającego możliwość realizowania swoich dążeń, zaspokajania potrzeb i radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Niestety w dzisiejszych czasach w pełni zdrowy jest mało kto. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2016-03-25 08:10:38 Liczba szacunów: 0
  • a wiec tak jak w temacie teraz w ferie mam oboz sportowy (biegi) i zamierzam poprawic sobie wytrzymalosc itd...sile...moj staz treningowy (biegowy) wynosi ok 2.5 roq a pierwszy cykl kreatynowy zaczlem jakies 4 miesiace temu razem z glutamina ..i postanowielm terez zrobic kolejny cykl...i tereaz mam pytanka..wiec...chce kupic zwykla creapure [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2004-01-11 08:56:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam chciabym abyscie wyrazili swoje zdanie na temat zajcis ktore mial miejsce jakie 30 minut temu.Wypilem z laska po 2 piwka odprowadzilem ja do chaty.spokalem starych mlodszych znajomych z Liecum( obecnie 3 rok studiow).Poszlismy po jeszcze jedno piwko do jedynejk czynnej stacjiw moim miescie gdzie kupilismy kazdy po jednym browarze. WRacam z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2005-05-26 02:45:25 Liczba szacunów: 0