SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • dieta redukcyjna-prośba o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-01-15 15:21:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] konsekwencja ponad zasady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 23 lata, a pierwszą stycznosc z silownia mialem juz pod koniec szkoly podstawowej. Pol roku cwiczen, pol roku przerwy plus małe ilości jedzenia. I takie cos cyklicznie powtarzane pewnie z 10 lat. Dało to taki efekt, że moje zdjęcia z liceum wygladaja jak aktualne. Babranie w miejscu miedzy chudym typem, a sylwetką wysportowanego gościa, [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4656 Data: 2015-04-26 00:18:10 Liczba szacunów: 0
  • szrugsy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej jak wyglada cwiczenie "szrugsy ze sztangielkami lub sztanga ? " wiem ze to na bary ale jak ono wyglada

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-15 10:49:38 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o kilka porad dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Niebawem mam zamiar zapisać się na siłownię. Niestety nie mam żadnego doświadczenia. Kilka lat temu, będąc w liceum ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące. Czułem się świetnie. Siłownie chciałbym potraktować jako moment rozerwania się, ucieczki od obowiązków i metodę na poprawę swojej kondycji oraz budowy ciała co jest dla mnie dosyć istotne. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2008-06-05 11:42:24 Liczba szacunów: 5
  • Joost Raimond o walce Fedor-Randy

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Jak już wszyscy wiedzą Randy powrócił do UFC po wszystkich zawirowaniach wokół swojej kariery które nastąpiły po jego odejściu z UFC. Ma ustawioną walkę z Brockiem Lesnarem (2-1) o pas mistrzowski UFC wagi ciężkiej w listopadzie. Randy wciąż ma na celowniku walkę z Fedorem ale co się stanie jeśli zbliżającą się walkę przegra? Joost Raimond [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2008-09-08 15:46:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam zamiar zacząć znów chodzić na siłownie, gdyż byłem w klasie maturalnej i nie wyrabiałem z czasem. Przez małą aktywność fizyczną obrosłem trochę w tłuszcz dlatego chce przejść na redukcje. Mając jakiekolwiek obeznanie zrobiłem plan treningowy oraz dietę dlatego proszę o poprawę i pomoc :) I o mnie: -wiek 19 lat -waga 89 -zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-05-24 23:17:39 Liczba szacunów: 0
  • Bożka walcz .........

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć mam na imię Bożena i zaczynam walkę ze sobą i swoim ciałem. Do walki zmotywowawała mnie porandojin,pokazując waszą stronę i efekty swojej pracy nad sobą, za co ogromnie jej dziekuję.Liczę na wasze wsparcie,pomoc i rady bo raczkuję w tej kwesti.Pozdrawiam wszystkich sedrecznie. Wiek :37 Waga : 63 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) :98 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2014-05-14 12:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 3 miesiące - efekty - co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! 30 maja rozpocząłem redukcję, którą udoskonalałem przez jakiś czas aż do osiągnięcia aktualnego planu żywieniowo-treningowego. Początki były nieśmiałe, zacząłem od diety 1200 kcal przez 2 tygodnie, potem co tydzień dokładałem 100 kcal, aż osiągnąłem poziom ok. 1500 kcal dziennie. Poniżej mój wczorajszy jadłospis, który, z drobnymi różnicami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3660 Data: 2015-08-27 11:24:08 Liczba szacunów: 0
  • Dosc poważne zasypianie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witajcie Od dłuższego czasu zmagam sie z problemem który się nasili. Chodzi mi o zasypianie po sytych posilkach już od tak dawna, że zdążyłem się przyzwyczaić. Staram się jeść regularnie, dieta jakieś 3600-4000 kcal, high carb zbilansowane chociaż ostatnio po prostu bardziej "na oko" Z rana 5-6 głównie szejk z białkiem, jest ok OK 9 główna baza [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2019-08-15 01:54:01 Liczba szacunów: 0
  • Stoję właśnie przed perspektywą zmiany charakteru treningu z aeorobowego na aerobowo(rano)-siłowy ze znaczną przewagą tego drugiego. Biorąc pod uwagę konieczność straty BF (ach, ta zima :P) z 19% do ok 15% oraz mój (raczej szybki)metabolizm perspektywa sięga 3-ech miesięcy. Dlaczego nie pójść za niektórymi radami i już teraz wprowadzić t. siłowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7269 Data: 2006-01-02 15:19:45 Liczba szacunów: 0
  • Dziś wieczorem odbędzie się walką, którą żyje prawie cała Polska. Adamek stanie na przeciwko Gołoty. Warto zaznaczyć, ze jest to pierwszy pojedynek Tomasza Adamka w kategorii ciężkiej. Dotychczasowy rekord walk Adamka to 38-1-0. Statystyki Gołoty 47-7-1. O różnicy wagowej i siłowej między tymi dwoma zawodnikami nie wspominam - bo jest wyraźna na [...]

    Odpowiedzi: 293 Ilość wyświetleń: 17414 Data: 2009-10-24 11:47:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening sila.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2009-05-22 22:03:30 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o porade :) AMERYKANSKIE ZARCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ! Podejrzewam ze podobnych tematow byla tutaj MASA lecz moj problem lub udogodneinie polega na tym ze mieszkam obcenie w USA , i mam centralnie za plotem osrodek YMCA gdzie znajduje sie hala do kosza , basen , duza silownia ,scianka wspinaczkowa , bierznia w okol calej silowni , i postanowilem zrzucic z wagi a przy okazji troche wyrobic [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2013-05-27 05:59:48 Liczba szacunów: 0
  • Zacznę może od ankiety, żeby wiadomo było w czym tkwi problem :) Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2013-12-11 14:52:58 Liczba szacunów: 0
  • rzezba w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem tu nowy wiec z gory prosze o wyrozumialosc. prosze sie nie denerwowac jak popelnie jakis glupi blad:) szukalem w serwisie odpowiedzi na moje pytanie lecz nie znzlazlem odpowiedzi ktora w 100% by mnie satysfakcjonowala. mam w domu lawke regulowana, stojaki, sztange i duzo checi. dotychczas robilem rano i wieczorem po 50 brzuszkow z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2005-12-09 14:00:17 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań od kompletnie zielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nazywam się Adam i jestem tu nowy. Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i 62 kg wagi, w związku z czym chciałbym zacząć jakiś trening na masę. Jestem zdrowy, więc teoretycznie żadnych przeciwwskazań do treningu nie ma, rosnąć też przestałem. Mam kilka pytań: 1. Czy siłownia jest niezbędna? Czy może da jakoś rade trenować w domu przy drążku, hantlach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2009-11-01 15:16:19 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Jak już zdążyliście się przyzwyczaić - Activlab nie próżnuje, tylko cały czas kombinuje jakby dogodzić swoim Klientom. Kolejnym efektem tych zabiegów - jest następna nowość Musli Gainbody 15 Musli Gainbody 15 jest następcą jeszcze sprzedawanego przez nas Musli Gainbody. Ulepszony skład produktu, nowa zdecydowanie lepsza receptura i [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7731 Data: 2010-01-13 10:52:44 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o rady!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem Krzysiek, mam 18lat(od jutra). Cztery miesiące temu zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń, hantle, sztangę itd. Ćwiczę cztery miesiące z wieloma przerwami, dopiero od miesiąca wziąłem się za to tak poważnie. Ćwiczę codziennie wieczorem, około godzinka dziennie, może nie raz troszkę więcej. Na początku były zakwasy, ale teraz jestem już [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2012-09-23 00:59:16 Liczba szacunów: 0
  • jak brac winstrol ???

    Temat
    Doping

    mam pytanie jak brac winstrol chodzi mi o tabletki ??? tak jak mietka ( po posilkach ) czy inaczej ???

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-02 22:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Cykl kreatynowy

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Od przyszłego tygodnia planuje cykl kreatynowy.(kupiłem: carbo 1kg, tauryna 100kap., micronized creapure monohydrate powder 300g, pure whey 80 750g-na większe nie starczyło kaski , mam jeszcze kilkanaście kap.ZMA i kilkanaście kap. L-glutamine, chcę jeszcze kupić Bcomplex i wit C i E) Suplementacja: Dni treningowe 5g kreatyny, 2kap. tauryny - rano [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2004-05-18 10:34:28 Liczba szacunów: 0