SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

    Post
    Ladies SFD

    Trochę mnie martwią te plecy i to, że nie dam rady wykonać ćwiczenia poprawnie. I to, że tak długo robiłam goblet nieprawidłowo mając przekonanie, że jest dobrze. Zastanawiam się co jeszcze robię źle? Niestety nie wiem, z czego wynikają problemy. Czy chodzi tylko o kręgosłup czy coś jeszcze... 02.07 DNT Dzień 7 oraz 02.08. DNT /SFD/Images/2016/2/

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-08 10:34:12 Liczba szacunów: 0
  • Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

    Post
    Ladies SFD

    24.02 DNT Dzień 24 /SFD/Images/2016/2/24/6cc06f9cd78e4229b381f51f0a4dd96c.jpg Miska: Dzisiaj węgle przekroczone trochę bo po treningu zmieniałam zdanie odnośnie tego co zjem i mi się pomyliło, że dzisiaj DT (przez to, że na siłowni byłam) i wypiłam już ten sok z buraków i szkoda mi było nie zjeść ziemniaków do zupy. Wczoraj się zastanawiałam czy s

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-24 21:06:31 Liczba szacunów: 1
  • Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

    Post
    Ladies SFD

    gdie byly istatnio pomiary? i jakie masz teraz BWT? Bziu- pomiary regularnie co sobotę. Ostatnie stronę wcześniej (str. 11 na samym dole). Rozkład jak w banerze z dietą: DNT 1820 135/82/135 DT 2180 135/82/225 08.03 DT Dzień 37 /SFD/Images/2016/3/8/d0207e2ed534459582a1f44fbbda5117.jpg Miska: Ok. Skusiłam się z okazji dnia kobiet na kawałek ciasta.

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-08 11:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

    Post
    Ladies SFD

    26.03 DT Dzień 53 Miska: Wczoraj przez podjadanie surowego ciasta nie miałam apetytu wieczorem. Zmieniłam więc kolację na kanapki z chleba żytniego na zakwasie z serkiem i anchois. Miska wyszła ostatecznie minimalnie niedojedzona. Dzisiaj w miarę czysto na tyle na ile własnorobione ciasto marchewkowe na mące gryczanej wpisuje się w czystą miskę :

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-26 17:10:41 Liczba szacunów: 0
  • Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    * Aisha- dzięki %-), może z domasowaniem jeszcze trochę poczekam, chociażby ze 2 miesiące, chcę jeszcze trochę zrzucić. Weekend 09-11.11.2012 Chciałem sprawdzić czy te moje zmiany to taki efekt jojo będzie i czy po prostu zeszła woda czy zmienił się apatyt itp czyli takie domowe proste badania ;) W ten weekend był u mnie młodszy brat-poszliśmy na n

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 09:10:56 Liczba szacunów: 0
  • Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    14.11.2012 Micha: 1. Mała garść orzeszków przed wyjściem z domu 2. Owoce (kiwi/pomarańcza/banan + rodzynki) z musli i jogurtem naturalnym 0% 3. Owoce (kiwi/pomarańcza/banan + rodzynki) z musli i jogurtem naturalnym 0% (trochę mniejsza porcja na 2 śniadanie) 4. Ryż biały/ kurczak gotowany + surówka z pora 5. Baton mussli po treningu (mały- bez czek

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 10:05:29 Liczba szacunów: 0
  • CELLULIT - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    o szalona to wspolczuje i jednoczesnie troche sie dziwie, bo te wszystkie cwiczenia, dieta i kremy to razem chyba powinny cos dawac.. ja odtawiłam tabl anty, na razie zrzucilam 2 kg, dieta co najwyzej taka ze stosuję sie do tych przykazan zywieniowych i jak biorę prysznic to masuję takim czyms (niby podobne do bąbki ale to jest cos innego) i jestem

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-26 13:58:09 Liczba szacunów: 0
  • Stal Stalowa Wola

    Post
    Piłka Nożna

    Podsumowanie rudny w wykonaniu piłkarzy Stalówki Runda jesienna dobiegła końca. Rozegrano jeszcze awansem dwie kolejki z rundy wiosennej. Piłkarze Stali Stalowa Wola swoim kibicom zafundowali prawdziwą huśtawkę nastrojów. Początek mieli tragiczni - haniebne porażki z Pelikanem Łowicz i ŁKS-em Łomża sprawily, że w utrzymanie zespołu w drugiej lidze

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-23 13:36:59 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

    Post
    Odżywki i suplementy

    Po barkach:) Znowu praktycznie zero odpoczynku przez cały dzień dopiero teraz usiadłem Trening poszedł OK, pompa masakryczna. A i waga coś wzrosła, aż się dziwie całe dnie coś robie a jednak:128,3 kg. na dzień dzisiejszy 3 x w tyg robiłem łydki i coś naciagnołem :/ Musze jak najszybciej wyleczyc -Wyciskanie siedzac sztanga (60kg x4, 80kg x4, 90kg

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-21 00:06:08 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

    Post
    Odżywki i suplementy

    Moze opisze w skrócie wczorajsze zawody prowadził je znów tata W.Jastrzębia i był głównym organizatorem, zawody zaczęły się o godzinie 16.30. Konkurencje: -Walizki 175kg- czegois takiego jeszcze nie widzialem, -Belka 100kg na ilosc, -Zegar 130kg+6 hostess!!!=okolo ponad 400kg, -Kowadło 250kg! -Yok 390kg!~jeszcze nie mogłem go podniesc wyzej i stra

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-25 09:12:35 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzień XXIX I tak trening ok. ale małe ale po treningu pleców jestem nawet taki spompowany wykańczający dlamnie jest MC ale ogólnie plecy nie wiem czemu ale nie czułem że są zmiażdżone :/ przywykłem do udczuć wymiotnych na ogół po treningu pleców … chyba że to zasługa CP … bicek ok. jestem zadowolony ogólnie z całego trening zre

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-28 16:33:32 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzień XXXIII Klatka+Tric K 1. Płaska wyciskanie sztangielek 12*22,5/10*25/8*27,5/8*27,5 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*20/10*22,5/10*22,5/8*25 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*20/8*22,5/8*22,5 T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/12*20/12*20/12*20 Przy w

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-04 16:29:04 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzień XXXXIV i Dzień XXXXV Odpoczynek i się przydały te 3 dni z rzędu nic nie robić nawet uczyć mi się nie chciało ... Ale odpoczynek za owocował za to na dzisiejszym treningu i chęci walki bo powoli już w zeszłym tygodniu za czołem odczuwać zmęczenie i takie przybicie umysłowe dziś to już znikło a chęć walki jeszcze bardziej wzrosła ============

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-17 12:54:29 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzień XXXXXII Klatka+Tric K 1. Płaska wyciskanie sztangielek 12*22,5/10*25/8*27,5/ 7*30 KG 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*20/10*22,5/10*22,5/8*25 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*20/8*22,5/8*22,5 T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/12*20/12*20/12*20 Treni

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-25 10:58:44 Liczba szacunów: 0
  • KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, to rób tylko podchwyt - myślałem, że z krzesłem tylko ostatnia seria. W takim bądź razie ustal sobie 24 powtórzenia do zrobienia w jak najkrótszym czasie (najlepiej mierz sobie i stale się poprawiaj - możesz robić 6/6/6/6, 7/5/3/2/2/2/2/1, jak Ci wygodnie), ale NIE rób serii do upadku mięśniowego, zawsze zostawiaj sobie jedno powtórzenie w zapa

    Odpowiedzi: 480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-22 09:54:29 Liczba szacunów: 0
  • Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, dlate

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 16:01:01 Liczba szacunów: 0
  • Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 7 Dni 44-49 21-26.10 PLECY 1. Wiosłowanie jednorącz 6/7/8/9/10 R8/8/8/8/5 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/8 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/7 5/5/8/8/8/10 R8/8/8/8/8 5/7/7/7/9/9 R8/8/8/8/6 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25kg 12/12/10 25 kg 12/12/11 25 kg 12/12/7 20 kg 3x12 20 kg 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2 kg 3x12 +12/

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-26 18:55:09 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

    Post
    Odżywki i suplementy

    Niedziela:12.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,5,4 - wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stoj

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 18897 Data: 2015-07-12 21:58:12 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek:13.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ows

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 18897 Data: 2015-07-13 22:25:28 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

    Post
    Odżywki i suplementy

    Czwartek:16.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Nogi: - fronty 70kg x 10,10,9,5 - przysiady klasyczne 5x5 67kg,77kg,87kg, 92,5kg,97kg - wykroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax cardio: rower 6km /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x2+mąka żytnia

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 18897 Data: 2015-07-16 22:23:12 Liczba szacunów: 0