SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Sierma , zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów . Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :) Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 tygodnie i trochę wyluzuje żeby stawy sobie wypoczęły

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-11 08:44:16 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Siema :) Dzisiaj na spokojnie mogę zdać relacje z wyjazdu i startu w Pradze. Początkowo podróż w tamtą stronę masakrycznie ciężka. Non stop przerwy na siku i jelita bolały jak cholera. na miejscu bardzo miło wszystko pod nosem i rejestracja dosłownie 5 minut mi zeszła. Czwartek cały dzień odpoczywałem i kontynuowałem BPS który odziwo szedł perfekcy

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-02 20:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod MMA dla dziewczyny

    Post
    Scena MMA i K-1

    Dzięki za sogi. Już 5 za samą wytrwałość :-D Jem tyle ile potrzebuję (oczywiście jak najbardziej czysto), warzywa tylko strączkowe wliczam. Kortyzol zostawiam w spokoju, z nadzieją że sie sam wyrówna. Z tymi treningami to już się sama pogubiłam. W ciągu tygodnia zaopatrzę się w skakankę to na rozgrzewkę będzie dobra. Narazie wymyśliłam coś takiego

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 15422 Data: 2012-03-29 17:55:53 Liczba szacunów: 0
  • DT Bellafiore - kierunek redukcja

    Post
    Ladies SFD

    01.05.2018 84,3kg Witam w maju! Masaż od TŻ był również tego dnia uskuteczniony + powięzie na udach. Co to był za ból... natomiast powoli wydaje się, że wracam do funkcjonowania. Zaskakujące jest to, że po nocy jest gorzej, a materac jest półroczny i do tej pory było idealnie... Zgubiłam się trochę z liczeniem, ale gramówkę większość dnia spisywał

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-02 09:36:02 Liczba szacunów: 1
  • DT Bellafiore - kierunek redukcja

    Post
    Ladies SFD

    3 treningi na siłowni - według schematu, który piszę pod każdym dniem z treningiem, przed treningiem jest rozgrzewka w tym 5 minut szybkiego marszu i biegu na bieżni, po się rozciągam ok. 15 minut. Czasami jeżdżę na rowerze, choć odkąd zaczęłam siłkę (16.05) to się nie zdarzyło, ale zamierzam wrócić. Przed siłką ćwiczyłam ok. 2 -3 razy w tygodniu w

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-28 19:06:47 Liczba szacunów: 0
  • Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Trening powinien być wczoraj , ale byłem na wyjeździe . W sumie też było aktywnie bo męczyłem snowboard . Swoją drogą prawie każda dyscyplina która ma "board" w nazwie to coś pięknego . Przysiad 27kg x 15 41 x 15 51 x 15 Nogi szerzej niż ostatnio , stopy pod kątem 45 stopni . O wiele lżej i przyjemniej było wykonywać to ćwiczenie . Tym razem ko

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 16834 Data: 2013-02-11 22:24:55 Liczba szacunów: 0
  • Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Porządnie się wczoraj wieczorem pośmiałem , a można bez alkoholu . Nawet jak inni walą , jakoś mnie to nie kręci . Zresztą dla mnie jako cukrzyka kac trwa 2 , 3 dni (może inni mają inaczej , ja mam właśnie tak) nie bywało to miłe dawno dawno temu . Porządnie się też wyspałem . Od rana rozpieprzała mnie energia , więc nie wytrzymałem do stałej pory

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 16834 Data: 2013-02-17 16:11:40 Liczba szacunów: 0
  • Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Tomku , radzisz na razie całkowicie zlikwidować obciążenie w podciąganiu ? W przysiadzie mam problem z prawym kolanem , które musi wystawać poza linie palców , bo inaczej boli . Więc już nie wiem jak to jest z poprawną techniką , no nic, tak jak z wl będę robił tak żeby nie bolało . Marszo bieg 500m biegu , 2 min marszu , 500m biegu Trening brzuch

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 16834 Data: 2013-07-17 14:36:04 Liczba szacunów: 0
  • [NAJLEPSZA FIT PRZEMIANA] Nagrody!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Miło to czytać, ale ja naprawdę nie mam mniej niż 12% body fatu. Stawiam, że to kwestia światła. Brzuch np. może się wydawać, że skóra jest tam cieniutka, a jak na żywo kumple zobaczyli to rzeczywistość jest inna. Nawet nie mam podejścia do poziomu BF-a jaki prezentowałeś na fotach z 7-8% bf-a. @Edit - no dobra, teraz mi dają max 11%

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 16706 Data: 2016-03-13 22:00:33 Liczba szacunów: 0
  • DT 6ripley- Open2k18 s.248

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Podsumowanie Open 2018 Rok pracy za mną, kolejny przede mną. Sezon wielu Crossfitterów wyznacza właśnie Open- chociaż nie jadę na Regionalsy, to uważam że to całkiem fajny sposób na podsumowanie roku- dlaczego? +workouty są bardzo przekrojowe i łatwo wychwycić słabsze strony +są sędziowane +chce się wypaść jak najlepiej, co może pomóc lub zaszkodz

    Odpowiedzi: 3085 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-30 23:29:14 Liczba szacunów: 7
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki, zrobie tak jak radzicie teraz czas na wpiske dzis 6 dzien na CKD i pierwszy trening nowym planem: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 35kg, 27kg, 27kg, 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami sie

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-07 20:00:48 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-16 17:30:20 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    skodzio rolada polega na tym ze biore piers z kurczka rozklepuje ja na cienko zawijam do niej pomidora ogórka papryke itp i trzeba to przyzadzic i jest rolada a wieprzowa sie tym różni że zamiast kuraka jest wieprz edit: trening: A) 1.Przysiad 5x5 5x57kg, 5x76kg, 5x 3x95kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x88kg (+

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-20 17:12:13 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzis trening zrobiłem z rana i całkiem przyjemnie sie cwiczyło A) 1.Przysiad 5x5 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg 5x90kg 5x100kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x63kg, 5x71kg 5x81 5x91kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x31kg, 5x36kg, 5x42kg 5x47kg 5x52,5 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 14kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-25 20:15:27 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tydzień 2 Trening 4/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 3x12 26kg 34kg 43,5kg +2,5kg 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 6kg 6kg 6kg +2kg -unoszenie bokiem stojac 6kg 6kg 6kg +2kg -wyc. tych samych sztng. stojac 6kg 6kg 6kg +2kg NOGI 1.SQ 3x13 45kg 60kg 75kg +5kg 2.Wykroki 4x6 30kg 30kg 36k

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-22 22:38:15 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 65kg 5x72,5kg (+2,5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 22kg 22kg (+1kg) 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 47kg 65kg 72kg 7x80kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 16kg (+4kg) b/ uginanie młotkow

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 20:27:31 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POdsumowanie No wiec czas na jakies małe podsumowanie, koncze cykl na cytonox+cytocell+mono Z cyklu chyba mogę być srednio zadowolony wymiary cos ruszyły, ale fatu tez przybyło ;/ Reszte wy ocenicie czy ruszyło czy nie NA poczatku chciałbym wszystkim podziękować tu zaglądajacym, pomagającym i dopingującym itp. Adzikowi i Hubertowi za rady co do te

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-03 17:24:24 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    carbon91 chociaż jak solaros wbije to pewnie walnie posta na pół kilometra i wszystko dogłębnie pojaśni sarkazm? czy ktos mnie wolał? MARIAN 17 ja jak zaczynałem ciwczyc to redukowałem i moja redukcja wygladała tak ze 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu tabata i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-12 02:28:11 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+2,5kg) 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg (+2,5kg) 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ła

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-20 20:44:10 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg(+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-05 21:19:11 Liczba szacunów: 0