SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

    Post
    Trening dla początkujących

    15.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:30 Finisz - około 21:30 Szama : 400g szynki wieprzowej + warzywa + sos meksykański 30g 150g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 300g twarogu + 45g arachidów + warzywa TRENING Tabata Squat. Rozciąganie. --- PIKCZERS Wrzucam kilka fotek,

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 15093 Data: 2011-05-15 17:42:02 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

    Post
    Trening dla początkujących

    dabadu - no i o to chodzi ja tak samo rok temu, do 2000 dochodziło i masakra... a teraz lajcik, dość przyjemnie jest Xardero - właśnie to jest pasek, nie szarfa, tak jak on pisze, możesz sobie zawiązać, ale orginalnie to jest pasek, czyli jak ma 1m długości to chyba nie styknie jednak nawet na pewno, patrz np tu: nie wygląda, żeby tam 2 warstwy

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 15093 Data: 2011-05-17 11:56:25 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

    Post
    Trening dla początkujących

    25.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:20 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:50) ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po treningu: 17g WPC 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 40g sosu meksykańskiego 60g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 250g kuraka + warzywa 200g twarogu + 55g oliwy + warz

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 15093 Data: 2011-05-25 20:10:44 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

    Post
    Trening dla początkujących

    wczoraj jednak ta micha wyglądała nieco inaczej, bo pojechałem rodziców z grilla odebrać i się na chwilę wkręciłem, 'wmuszono' we mnie placka, wróciłem później niż plnowałem i podjadłem juz tylko z 50g orzechow i spac, więc nie zjadlem jajecznicy i oliwy, zamiast tego orzechy, placka i 2 ogóry prawie to samo więc - białka za mało, węgli za duzo w

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 15093 Data: 2011-06-12 10:25:25 Liczba szacunów: 0
  • problem z redukcją - proszę o pomoc / długie /

    Post
    Po 35 roku życia

    A więc do rzeczy ; Jak zapewne wiecie po dotychczasowej lekturze mojego wątku obecnym moim priorytetem jest zredukowanie opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW 1,5/0.8/2,4

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5847 Data: 2012-04-01 19:47:42 Liczba szacunów: 0
  • szmaja/redukcyja

    Post
    Ladies SFD

    DNT Jedzenie: 1. płatki owsiane, mleko 2% (ok. 200ml) kawa + mleko 2% (50ml) 2. jaja x3, masło 5g, pieczarki, cebula, brokuły 3. fasola konserwowa czerwona 240g, masło 5g, pieczarki, cebula, pomidory; 4. orzechy arachidowe ok. 60g, wino czerwone - 200 ml 5. jaja x3, masło 5kg, pomidory; Wyszło nawet dużo tego jak na mnie. Fasola w zestawie pieczark

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-27 12:32:06 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Ta baranina, samoróbka czy kupne? I jeszcze jedno pytanie! Ile dziennie zjadasz warzyw? Pozdrawiam! Kupne. Co do warzyw, to ciężmko konkretnie odpowiedzieć, ale sporo. Myslę, że tak ~2kg dziennie wyjdzie, chyba, że cały dzień na zieleninie jadę, to wiadomo, że wagowo mniej wyjdzie ;) Korytko super :-)) A ten szczypior w poprzek talerza tak nonszala

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-24 09:31:19 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    DII - tak, jak dabadu napisał. Mało kcal, bo czasu było bardzo mało do końca zeszłego tyg, zresztą to napisałem };-) Nic mi się nie stanie, jak kilka dni będę na takich kcal ;-) Na UD 2.0 przez cały tydzień jechałem na 1200kcal, w weekend ładowania i też było good ;-) A zakwaszenie mi nie grozi, bo wp*****lam ogromne ilości warzyw %-)

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-07 11:35:19 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Hej. Ja wpadam "za poradą". Mógłbyś mi napisać jak się ma u Ciebie sprawa WW na PALEO? Generalnie u mnie wygląda to tak, ze 2 jabłka lub kilka mandarynek dziennie po treningu i reszta to warzywa. Czytam różne komentarze, że to mało że powinienem jeść dużo tych owoców. Jak to ma się u Ciebie? Ja dopiero raczkuje w PALEO. Jem wydaje mi się sporo tłus

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-06 09:43:55 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Dobra, od jutra zaczynam coś tam ćwiczyć %-) Nie ćwiczyłem już ładnych parę miechów w ogóle poza machaniem browarami ;-) Zawiesiłem na 3 miechy siłownię od czerwca. Będę głównie biegał po lesie i w lesie ćwiczył - różne formy podciągań, pompek, itd. Co do diety, to będzie coś na zasadzie CKD połączone z IF. Tren - bieg i inne cuda z rana naczczo, p

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-13 12:31:56 Liczba szacunów: 0
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No to lecimy z pierwszą wypiską w nowym dzienniku ;-) LEGS 2 1. SQ R12 12x60 / 12x90 / 12x110 / 12x130 / 14x117,5 / 13x117,5 / 15x105 2. Front SQ R12 12x60 / 12x75 / 13x67,5 / 10x67,5 / 12x60 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x 12x140 / 12x140 / 12x140 / 15x120 / 20x100 4. Bulgarian SQ 4x12 18kg 5. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x62,5 / 15x57,5 / 14x57,5

    Odpowiedzi: 4768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-08 13:17:04 Liczba szacunów: 3
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 1 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 16x72,5 / 15x72,5 / 17x65 2. Wiosło półsztangą jednorącz R12 12x30 / 12x40 / 14x35 / 14x35 / 16x30 3. Ściąganie szeroki neutral 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 40kg 5. Unoszenie bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 6. Łoś 4x12 22

    Odpowiedzi: 4768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-09 14:32:31 Liczba szacunów: 4
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 14x22,5 / 12x22,5 / 16x10 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x70 / 12x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x22 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego R12

    Odpowiedzi: 4768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-10 13:00:19 Liczba szacunów: 3
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz R12 12x30 / 12x45 / 12x55 / 15x50 / 14x50 / 16x45 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x50 / 12x62,5 / 14x55 / 13x55 / 16x47,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x 12x47,5 / 12x47,5 / 15x40 / 20x32,5 4. Ściąganie podchwyt 4x12 40kg 5. Podciąganie sztangi do brody 5x 12x37,5 / 12x37,5 / 12x37,5 / 14x30 / 19x22,5 6. FP wyc. dolny

    Odpowiedzi: 4768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-13 13:40:09 Liczba szacunów: 0
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x45 / 10x65 / 15x57,5 / 15x57,5 / 17x50 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x95 / 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 52,5kg 5b. Ściąg

    Odpowiedzi: 4768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-29 13:34:11 Liczba szacunów: 5
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 9x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x50 / 10x72, / 15x65 / 14x65 / 16x57,5 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x102,5 / 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x52,5 / 12x52,5 / 15x47,5 / 20x42,5 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 57,5

    Odpowiedzi: 4768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-11 13:23:09 Liczba szacunów: 2
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWÓRKI 1. SQ R10 10x70 / 10x105 / 10x135 / 10x160 / 14x145 / 12x145 / 15x130 2. Wyciskanie suwnica R12 12x230 / 12x280 / 15x272,5 / 15x272,5 / 17x250 3. Hack SQ 5x 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 12x45 / 15x37,5 4. Odpychanie od platformy wąsko 4x 12x190 / 12x190 / 15x170 / 20x150 5a.Wykroki 4x10 0kg 5b. Prostowanie siedząc 4x12 15kg + aero 20 min

    Odpowiedzi: 4768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-15 13:59:32 Liczba szacunów: 2
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    I tak słabo widać, a po wrzuceniu na YT pewnie z tych prążków już nic nie będzie, ale dam i tutaj ;-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 6s 8x, 2s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x65 / 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 30kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x35 / 10x45 /

    Odpowiedzi: 4768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-20 15:07:54 Liczba szacunów: 1
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 2 1. Podciąganie neutral 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R8 8x65 / 8x77,5 / 12x70 / 12x70 / 15x62,5 3. Ściąganie szeroki nachwyt R10 10x65 / 10x75 / 14x67,5 / 14x67,5 / 17x60 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 47,5kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 22kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 40kg + aero 20 min Dzisiaj fajnie się ćwiczy

    Odpowiedzi: 4768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-30 12:49:01 Liczba szacunów: 2
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 8x8 / 8x8 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x90 / 8x110 / 10x100 / 10x100 / 13x90 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 67,5kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 52,5kg 6b

    Odpowiedzi: 4768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-24 13:38:20 Liczba szacunów: 1