SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Białko + gainer

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Stosuje aktualnie taka suplementacje : 1) Trec - Whey 100 - 2275g 2)SFD - SFD Mass Activator - 3000g 3)Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g 4)Trec - SAW - 400g Napisze teraz jak aktualnie je zażywam i proszę o ewentualne poprawki, aby jak najefektywniej je wykorzystać. Dieta oczywiście jest. Jestem ektomorfikiem. Dziennie spożywam [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2013-10-22 18:46:16 Liczba szacunów: 0
  • rete | redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Szanowni państwo :) W ostatnim miesiącu napociłem się wybitnie bardzo pomimo wyjątkowo szpetnej pogody za oknem ale nie tylko przy treningach. Wertowałem forum, czytałem, głowiłem się i przede wszystkim - zmieniałem nawyki żywieniowe, a mimo wszystko brzuch jak był tak jest. Początkowo zakładałem, że nie będę liczył kalorii ale jak podsumowałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5160 Data: 2013-11-24 23:39:15 Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja . co jest 5 .Prosze pomoc.:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam tych szerikich i tych szerszych . mam pytanko . Trenuje jakies 5 lat i zawsze nurtuje mnie jedno zjawisko . dieta jest dopieta w miare solidnie jak na moje wymagania . Teraz jestem w przerwie regeneracyjnej 2 tydzien, micha jest, kcal zmniejszyłem o jakies 500-700 mniejszy wysiłek . Zaobserwowałem dziwne zjawisko .Biegam systematycznie i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2016-01-15 00:46:40 Liczba szacunów: 0
  • Zasady maksymalnie proste,każdy może wziąć udział-nie tylko z tego działu. Terminy : początek 16 lipiec 2016 koniec 30 lipiec 2016 Nagrody Zgodnie z zasadami naszego działu-w zależności od ilości uczestników Zasady i punktacja W staniu na rękach wykonujemy pompki Stopień trudności a) w oparciu stopami o ścianę i w stylu crossfit itp -za każdą [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 10565 Data: 2016-07-09 09:53:41 Liczba szacunów: 0
  • Ile białka po treningu?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2016/8/31/344a6a63f76d400a92e71abb34f8d3ce.jpg O tym, że w niedługim czasie po skończonym treningu warto przyjąć porcję białka wiadomo od dawna. Brakowało jednak pełnej zgodności co do kwestii optymalnej dawki tego makroskładnika. Owszem, w świecie nauki ugruntował się pewien pogląd, jednak był on przyjmowany z pewną dozą sceptycyzmu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2016-08-31 11:00:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam 20 lat ćwiczę od 3 z półroczną przerwą i za każdym razem na zimę strasznie obrastam w tłuszcz. Przez ostatnie 3 lata moja waga wachała się od 78 do 91 kg przy wzroście 182cm. Obecnie waże 91kg i zależy mi na w miare szybkim zrzuceniu zbędnego balastu bez pozbywania się mięśni. Pomyślałem o winstrolu w tabletkach, z uwagii na to że byłby [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 11614 Data: 2007-04-17 18:15:54 Liczba szacunów: 0
  • grrubas - post konsultacyjny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Za młodu ćwiczyłem ale określenie świeżak będzie tu na miejscu bo przerwa trwała całe studia. Obecnie mam za sobą pół roku splitu i od 3 miesięcy jestem na przemyślanej redukcji i ćwiczę systemem FBW opartym głównie o ćwiczenia złożone. Jako że na redukcji tłuszczu zmiana treningu jest dość ważnym elementem chcę zmienić system treningowy [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6084 Data: 2009-05-16 07:35:03 Liczba szacunów: 0
  • Pare pytań i ocena planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] drążku nachwytem 3xmax - Wiosło hantlą 3x10 Klatka: - Wyciskanie na ławce 3x12 - Rozpietki 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x10 - BRAK POMYSŁU JAKIE ĆWICZENIE 3x10 - pompki tyłem odpadają. Nie wiem czemu ale strasznie bolą mnie barki podczas tego ćwiczenia. To na pewno zła technika ale próbowałem już naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2010-01-05 18:33:19 Liczba szacunów: 0
  • Po głodówce...zrozumiałam, ale co teraz?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Nie będę owijać w bawełnę - od października schudłam ok 20 kg, jednak na diecie głodówkowej, jadłam - o zgrozo - niecałe 500 kcal dziennie, głównie pochodzące z białka(ryby, twarogi, jaja) i warzyw. W dodatku dosyć mało piłam, myślę, że jakieś 750 ml płynów dziennie. Kilkakrotnie podczas tej głodówki zdarzały się napady, czasami [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3704 Data: 2010-03-17 17:51:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! To mój pierwszy post tutaj, od dawna zmagam się z otyłością, w 2020 roku udało mi się obniżyć wagę o ponad 20 kg, ale niestety wróciłem do starej wagi. Obecnie od listopada wróciłem na dietę i siłownię. Na podstawie poprzednich doświadczeń wybrałem ulubione ćwiczenia i spróbowałem ułożyć je w trening. Planuję chodzić na siłownię 3 x w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 239 Data: 2023-01-22 13:54:58 Liczba szacunów: 0
  • dziku05/bieganiem i dietą do 100kg !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, część z osób może mnie pamięta a może i nie, w 2008 roku przy pomocy forum sfd, własnym siłom i ogromnej motywacji schudłem 25kg. Teraz wracam z tym samym problemem, na dziś dzień ważę 125kg czyli tyle ile ważyłem w pamiętnym roku 2008, cel jest ten sam, schudnąć i poprawić kondycję. W miesiącu Wrzesień mam w pracy test [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4273 Data: 2013-07-07 14:59:56 Liczba szacunów: 5
  • Chudzielec- czyli jak to zmienić.?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam moim problemem od dzieciństwa była mała waga. Jadłem mało i w dużych odstępach czasu. Nie jadłem 5 posiłków dziennie i opychałem się fast foodami i innego tego typu rzeczami. Chciałbym to zmienić i powoli brać się za ciebie. Może zacznijmy od tego co chcę osiągnąć. W tej chwili ważę 51.5 kg przy wzroście 172,5. Mam niedowagę jak stwierdziła [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2014-03-07 20:42:04 Liczba szacunów: 0
  • dieta jak mozecie to prosba ocencie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siemanko:)chcialbym zebysciem zobaczyli moja diete ktora nie jest wyczerpujaca moim zadaniem jest zrzucenie brzucha prosze nie dawajcie jakis linkow ktorych nie da rady wszystkich przeczytac poprostu powiedzcie co najlepiej jesc i kiedy rano jem ze 2 jogurty bo wiecej nie moge nawet zmiescic potem w szkole 4 bulki z serem na obiad co jest ale [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2007-10-24 14:19:22 Liczba szacunów: 0
  • Mój Plan :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, moim planem jest zredukować tk.tłuszczowa i zwiekszyć wytrzymałość. Wiec pokaże wam mój "program" a wy go ocenicie ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy badaniu wyszło 20kg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2010-05-29 09:59:25 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/10/15/6a16c2b7c0f04001bf8e001d4b2916b5.jpg Dysk sensoryczny, zwany również togu lub potocznie beret, to przyrząd terapeutyczny w kształcie płaskiego dysku, pokrytego z jednej strony drobnymi wypustkami. Jest niezastąpionym przyrządem do treningu sensomotorycznego, czyli do ćwiczeń równoważnych statycznych i dynamicznych w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2016-10-15 07:43:46 Liczba szacunów: 0
  • Emilia Kostańska i redukcja sportowa od podstaw dla kobiet

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Rozpoczęła się wiosna i tradycyjnie wszyscy nagle postanowili zadbać o swoje sylwetki i pozzbyć się nadmiaru kilogramów uzbieranych przez zimę. Mieliśmy już program z Karolem,który,będąc kompletnym dyletantem w tych sprawach,pewnego dnia postanowił odmienić swoje życie i ciało-w pełni mu się to udało https://www.youtube.com/watch?v=B0bw8u0bWXA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5297 Data: 2018-03-21 10:01:31 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w pierwszym cyklu - jaki gainer?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Pomoc w pierwszym cykluWitam! Z wielu forow wiem, ze byc moze temat jaki chce zaczac juz istnieje i powinienem go znalezc, ale bywam na internecie bardzo rzadko i nie mam zbyt czasu, wiec z gory sorry jesli sie powtarzam. Prosilbym o porade, gdyz chce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Myslalem nad polaczeniem kreatyna + gainer. Gainer, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2006-05-28 19:36:09 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA 3 DNI POMOZECIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2009-03-04 20:12:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW pomóżcie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o pomoc wielu znajomych z lokalnej skromnej siłowni poleciło mi trening FBW i przyznam, żem i się bardzo spodobał zaimponował mi trening Arnolda http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ Niestety nie jestem w stanie go wykonać ze względu na ograniczenia w sprzęcie i czasie więc postanowiłem ułożyć własny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2009-06-21 23:02:02 Liczba szacunów: 5
  • FBW po kontuzjach i powrot do formy- prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam zamiar powrocic do wszelkiej aktywnosci w tym do silki po kontuzjach jakie gnebily mnie w tym roku. Co do stazu i mojej histori wszystko opisze w ankiecie zamieszczonej nizej. Z silka zaczolem w wieku 18 lat jako uzupelnienie do sportow zespolowych: reczna, koszykowka. Po zdaniu matury start studia plus praca wiec mniej czasu i coraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2011-11-29 00:26:09 Liczba szacunów: 0