SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazł się rastaman , u mnie całkowita rezygnacja z alkoholu jest chyba niemożliwa... Poza tym, w środku redukcji czeka na mnie wycieczka poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press R

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-13 19:16:23 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 Rozpiętki

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-25 17:26:48 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! CKD - tydzień 4(11) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 40 x 15 50 x 15 50 x 15 60 x 8 - mam już ***** dość ... 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 30 x 15 40 x 15 40 x 15 45 x 15 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosł

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-06 23:11:35 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 2.Podciąganie sztangi do mostka (suwnica) +5kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 poprzednio robiłem wolną sztangą i było tam +22,5kg 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 4.Szrugsy sztangą 80

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-24 13:04:53 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! Dzień treningowy klatka,plecy,triceps,brzuch 1.WL 40 x 8 60 x 6 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0 %-) 105 x 0 %-) ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć {{:-( 2. Wycisk sztangi na skosie górnym 60 x 8 60 x 12 70 x 8 + dropset 40 x max 3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica) ciężar samych krążków +20kg x 15 +40kg x 8 3b.

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 20:25:09 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 1a. Prostowanie nóg 5dużych sztabek x 12 7dużych sztabek x 12 9dużych sztabek x 20 poprzednio 8 dużych sztabek x 20 1b. Uginanie nóg leżąc 2duże sztabka x 12 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 20 poprzednio 3 duże x 20 2. Hack-siady +30kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 8 +60kg x 15 poprzednio +50kg x 15 3. Żu

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 22:34:08 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Venc - No pewnie. Zayebiście jest się spotkać z osobami, które mają taką samą pasje jak Ty :-)) Kami - Hehe no to nie jest najlepszy pomysł, ale ja już się przyzwyczaiłem :-)) chociaż przyznam, że dzień po nogach to zawsze zmulony solidnie jestem %-) Kami mam pytanko - czy Tobie i Antosiowi pasuje trening nóg u Kaźmierczaka 16.05 ? Jest to następna

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-05 23:18:43 Liczba szacunów: 0
  • Roaccutane

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ja sam stosowałem ten lek (a nie mój brat, babcia czy kolega koleżanki). Oprócz wysychania skóry i ust nie zauważyłem żadnych skutków ubocznych. Co do objawów depresyjnych, tak nagłaśnianych przy okazji tego leku, to nic podobnego nie miało w moim przypadku miejsca. Paradoksalnie odczułem poprawę humoru i samooceny bo wreszcie ( po 6 latach) pozby

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-03 21:13:30 Liczba szacunów: 0
  • Roaccutane

    Post
    Zdrowie i Uroda

    panowie jak juz nie biore tego leku jakies 2 late niestety jakotakie krostki mi sie pojawiaja nie moge tego nazwac ze powrovil mi tradzic :/ ale cos jest... czym wy tak normalnie przemywacie twarz ???

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-12 04:24:40 Liczba szacunów: 0
  • Roaccutane

    Post
    Zdrowie i Uroda

    roaccutane, izotek ..i kilka innych nazw to ten sam lek więc i skutki uboczne te same. A co do mitów ... lek jest na rynku już blisko 30 lat i jest wiele badań klinicznych potwierdzających jego skutki uboczne, to że ktoś ich nie doswiadczył nie znaczy że ich nie ma. Ja doświadczyłem skutków ubocznych i nie życzę nikomu takich samych.. boję się my

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-21 17:23:11 Liczba szacunów: 0
  • WYNIKI VI MR SFD i IV MISS SFD - zapraszamy!

    Post
    Galeria Zdjęć

    we wcześniejszych edycjach chyba pokaźniejsze te nagrody za 1 miejsce teraz w hitecu to 2 opakowania białka wezmę chyba bo wyboru tam żadnego nie ma juz wolał bym wydać 300zl jak ePaweł w sklepie sfd niz 400 w hitecu albo zapas bcaa na pól roku wezmę bo jedne z lepszych jakie piłem

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-15 14:06:26 Liczba szacunów: 0
  • WYNIKI VI MR SFD i IV MISS SFD - zapraszamy!

    Post
    Galeria Zdjęć

    Ok- ale juz naprzód pisze,bo jak każdy przyjedzie z 1-2 osobami towarzyszacymi to naprawde będzie kłopot...:) Program dnia jest prosty: 12:00 do ok 16:00-trening z mistrzami w Słodkiewicz-Gym-każdy mistrz bedzie trenował wybrana grupę mieśni a kazdy z Was podłaczy sie,gdzie bedzie chciał,oczywiście tez będzie można się zmienic. Mistrzów będzie 4-5,

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 12:06:28 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    2.05.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 20x20/12x40/8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/6x100/12x80/16x70/20x60 20x20/12x40/10x50/8x60/8x70/8x80/8x90/10x100/8x110/13x90/20x80/24x70 Patrząc po filmach, za bardzo machałem tym biodrem, na czym oczywiście stracił grzbiet. Oszukane ruchy ze 100 i 110 kg wys

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-02 13:25:42 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    DOMS po wczoraj zacne. 11.05.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt.+regres na ~30 powt. 30x20/15x40/5x55/5x75/5x95/5x115+12x105/30x80 20x20/12x40/5x60/5x80/10x100/8x110/6x120/1x130/6x100 20x20/10x40/5x60/5x80/30x100 Masakra, w życiu nie byłem tak niedotleniony jak po serii topowej – mroczki przed oc

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-11 17:29:14 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Ejdem – jak na razie ciężko stwierdzić – wydaje mi się, że nogi mimo wszystko dostały trochę mniej objętościowo niż zwykle i stąd mniejsze DOMS – jednak top set i po nim regres zawsze dadzą mocniejszego kopa niż sama seria topowa, tym bardziej, że moje nogi szybko się uodparniają, jak z tygodnia na tydzień nie podkręcam intensywności. No ale niedłu

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 21:31:31 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Będę bardzo wdzięczny, jak ktoś zerknie na podciąganie neutralem. 17.08.2013 - Plecy, klatka 1. Dipsy klatkowe total >30+podciąganie wąskim neutralem total 25 (3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+2)xcc(3+2)xcc=>dips:3xcc/2xcc/3xcc=> Podciąganie: 3xcc Nawet fajnie to wychodziło w seriach łączonych, ale po ośmiu takich rundach z k

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 13:32:03 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    11.10.2013 - Upper body 1. Zarzut+MP 6x26/6x30/6x34/6x36/5x40 Barki miałem już właściwie świeże, więc zaatakowałem je mocniej niż klatkę czy plecy. Zarzut pewnie był kaleczony, ale barki mocno oberwały. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15x28/15x32/15x36/10x40/15x30 Bdb. 3. Przenosy z hantlą leżąc w poprzek ławki 20x12,5/20x16/15x20 Hmm

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 18:52:28 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    20.10.2013 - DNT Zmiany na przyszły tydzień: 1. Dieta: a)białko zostaje jak jest na poziomie 2g/kgmc - póki obwody/waga idą do góry, to nie muszę nic kombinować b)tłuszcze mam na poziomie 220-230 g/dzień, podbijam do 240, czyli nieco powyżej 3g/kgmc c)węgle DNT - 0 g ww zostaje pull - 1,5 g/kgmc ww zostaje push - 1 g/kgmc zostaje legs - 1,5 g ww->p

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-20 13:14:36 Liczba szacunów: 0
  • swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26

    Post
    Trening dla początkujących

    Wodyn, no fakt z wyciskaniem na lawie to u mnie slabiutko. mam nadzieje ze jak przyjda wieksze ciezary to bol 'okolic lokciowych' nie bedzie mi przeszkadzal w wyciskaniu. moze faktycznie cos robie zle, choc powiem szczerze nie wydaje mi sie. ale w poniedzialek filmik wszystko wyjasni 15B progresja przesunięta 1. przysiady ze sztanga z przodu plus

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 16154 Data: 2009-01-17 15:29:01 Liczba szacunów: 0
  • swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26

    Post
    Trening dla początkujących

    10B progresja przesunieta 1. siady przednie plus jedna seria siadow tylnych 60*10 70*10 80*10 ciezar bez problemow. tylko nadal to trzymanie sztangi ale powoli pracuje nad tym. Caly czas lezy mi centralnie na naramiennych zamiast jakos w strone obojczykow. dodatkowo dzisiaj dowiedzialem sie ze gryf do przysiadow jest nierowny tzn ten 'obszar' gd

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 16154 Data: 2009-01-21 21:00:35 Liczba szacunów: 0