SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Do ZO mnie nie ciagnie kompletnie, zreszta wystarczy poczytac wpisy na sfd z ok 2000roku odnosnie Diety optymalnej,dla mnie to nie sposob odzywiania pod BB, piotrekiwcz moze sobie na to pozwolic bo jedyne co go interesuje to poprawia talii, proporcji, miesa on juz nie robi bo je zrobil na weglach hgh i insulinie. ZO jest ok, na pare mś by wlasnie w

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-20 10:16:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Obecnie leci tak dzien treningowy nieco wyzej tluszcze nizej bialko 250-290 bialka, 450-600tluszczy ( jem do poki jestem syty, odczuwam lekki glod dalej jem ) dzien nie treningowy 280-320bialka, do 450 tluszczy 3dni treningowe pod rząd, off i od nowa. 1. Barki,nogi,biceps,triceps. - oczywiscie serie laczone czyli barki, 30s przerwy nogi i tak na

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-12 20:04:45 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    3x na male partie uwazam ze przy ograniczonej aktywnosci wiekszych partii jest w sam raz, oczywiscie nie 3x do pelnego zniszczenia, tylko co 2-3cia sesje. Problem polega u mnie na tym ze uwielbiam ciezko dzwigac wielostawy i wtedy juz 3x mniejsze partie w tyg dobrze nie zrobie i tak jak mowisz rozwoju masy to nie sprzyja. Nauczylem sie przez ten o

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-12 21:03:58 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    @gobii na wole dodac bialka ktore tez jest insulogenne niz podbijac ww. Jesli chcesz dodac ww to jedynie przed treningowo te 30ww, wtedy w trakcie treningu ten gliko w pelni wykorzystasz tam w sumie gdzie ta nadwyzke ww najrozsadniej wykorzystac. bo po co tobie wiecej ww na keto poza innymi porami? ludzie potrafia byc na keto przy 80ww, to co u cie

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-04 13:52:46 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam , jak najlepiej suplementować beta-alanine , można cały rok brać czy lepiej jakieś cykle np 3 miesiące ? Jedną dawkę przed treningiem czy lepiej podzielić na 2 w ciągu dnia ?

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 12:40:52 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    1. wszystko co ma bardzo malo lub wcale lektyn, glutenu 2. A dlaczego ma cierpiec. hormony glownie cierpia od zbyt dlugiej niskiej podazy kcal, syfowego jedzenia, braku aktywnosci fizycznej itd 3. dlaczego ma mi brakowac energii skoro mam zgromdzamy glikogen w miesniach z dnia poprzedniego. A czy jem malo, wielu cwiczy na czczo, niestety ja z rana

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-29 22:54:46 Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2015-16

    Post
    Piłka Nożna

    Jak na to ze za nami juz 2 kolejki,to tak slabo.No ale sami żeśmy tak powybierali %)

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 18965 Data: 2015-08-31 22:45:00 Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2015-16

    Post
    Piłka Nożna

    Póki co ja nie mogę narzekać na wybór :-P Jedynie co to na źle wystawiony skład bo w pierwszej kolejce bym wygrał 2:0 a teraz 10:0 także mam bramkostrzelny skład. A fajnie by było zrobić statystyki zawodników rezerwowych, ciekawe ile by było bramek "niezaliczonych" Ale optymalna ilość goli jest co sezon więc pierwsze śliwki robaczywki a później ju

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 18965 Data: 2015-08-31 23:12:46 Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2015-16

    Post
    Piłka Nożna

    No to Jonas dał rade i dwie strzelił:-) Jak nie bedzie katastrofy to wreszcie wygram 2-1 Martwi mnie ta kontuzja Fekira i brak wystepow Parejo ... Czyli gram na dobra sprawe bez pomocnikow ...

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 18965 Data: 2015-09-27 14:07:45 Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2015-16

    Post
    Piłka Nożna

    tą bramkę Ibry to za 2 poproszę ;) . Jak na niego to przeciętna :-PP

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 18965 Data: 2015-12-20 11:55:26 Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2015-16

    Post
    Piłka Nożna

    Kurcze ale mecz kolejki mamy 2 z 3 ekipą. Póki co prowadzę po trafieniu Jonasa i Rodrigueza ale tylko jedną bramką 4:3 jak Ramos coś dziś ukąsi to lipa

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 18965 Data: 2016-01-24 15:37:16 Liczba szacunów: 0
  • ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

    Post
    Trening dla początkujących

    No to jedziemy dalej. Z dniem jutrzejszym zmieniam dietę i trening i w ogóle, postaram się już nie być leniwa Trening i dietę ustaliła mi nasza Szefowa Obliques za co bardzo dziękuję i mam nadzieję, że sprostam temu wszystkiemu, a przynajmniej będę się bardzo starała Nie podaje wymiarów, ponieważ są one na stronie nr 1, a niewiele się zmieniły z

    Odpowiedzi: 1023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-07 13:54:31 Liczba szacunów: 0
  • ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK - 30.03.2010 r. A1: WL 6 x 25 kg 6 x 35 kg 5 x 40 kg 5 x 45 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg A2: rozpiętki hantlami 6 x 2*8 kg 6 x 2*8 kg 6 x 2*8 kg 6 x 2*8 kg 4 x 2*10 kg 4 x 2*10 kg B1: wiosło sztangą 6 x 20 kg 6 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 35 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x 50 kg B2: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6 x 25 kg 6 x 25 kg 6 x 25 kg 6

    Odpowiedzi: 1023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-30 21:45:24 Liczba szacunów: 0
  • Orange Ekstraklasa 2007/08

    Post
    Piłka Nożna

    hehe w 2 lidze kibicowsko pokazują się lepiej ???? no tak bo jak sie wygrywa to i pikniki przychodzą !!!!!! z Ruchem było tak samo co mecz po 12 tys widzów to była norma a teraz jest troche gorzej ale i tak lepiej niz większość 1 ligowców bo gdyby frekwencje były niezakłamane to Ruch miałby 3-4 frekwencje w lidze a wyjazdy to mamy tez jedne z najle

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-18 16:36:51 Liczba szacunów: 0
  • Projekt redukcja z Activlab 1.0 - Nabór kandydatów - darmowe prowadzenie dla każdego!

    Post
    ActivLab

    E: 10 lat temu zapelenie torebki stawowej ALERGIE/NIETOLERANCJE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Carb Cyckling PODAŻ ENERGII: ok 2700 kcal na podtrzymanie PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2,9g/kg PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2014-04-23 14:19:42 Liczba szacunów: 0
  • janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

    Post
    Trening dla początkujących

    Shaki27 - witam w moim dzienniku:) dobrze prawisz, jak jest dziennik porządnie prowadzony to i widać później czy się dobrze trenuje czy nie bardzo, można wprowadzać korekty itp. I pomoc zawsze mile widziana:) 24.01.2012 Dieta: kcal - 3300 sporo warzyw wpadło więc jest dobrze:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 7 powtórzenia 8

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 11531 Data: 2012-01-24 21:29:38 Liczba szacunów: 0
  • janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

    Post
    Trening dla początkujących

    8.02.2012 Dieta: kcal - 3300 apetyt bardzo dobry Trening: - rano 5 minut na rowerku, przejechane 2 km, puls około 100 - kickboxing trening był na siłę i moc, ciężki na początek bieg z wymachami itd następnie po 2 minuty z 30 s przerwy wykroki, spięcia brzucha, wykroki boczne, pompki po tym low kicki na worek wykonywane jak najmocniej rzuty piłką

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 11531 Data: 2012-02-09 20:56:12 Liczba szacunów: 0
  • janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

    Post
    Trening dla początkujących

    Spoko;) ja myślę że jak będę się przygotowywał pod testy to będę robił podstawową sprawność Wodyna, 2 x SW i zaraz po tym hill sprinty i 2 x basen, ale ja mam jeszcze dużo czasu:)

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 11531 Data: 2012-03-12 16:14:35 Liczba szacunów: 0
  • Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

    Post
    FITMAX

    1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5.

    Odpowiedzi: 2388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-25 10:08:29 Liczba szacunów: 0
  • Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

    Post
    FITMAX

    Kolega obecnie będący w firmie i prowadzący trening do BMK napisał i wkleił parę rzeczy które wklejam Wam tutaj: Wczoraj posypały się pytania dotyczące treningu. Od żołnierzy wymaga się wszechstronności kondycyjnej czyli siły, wytrzymałości, szybkości i zwinności. Ciężko jest osiągnąć wysoki poziom we wszystkich powyższych kryteriach. Wymagania jak

    Odpowiedzi: 2388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-02 08:29:35 Liczba szacunów: 0