SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    Marta%-) jak Chuck wiąże węzły do prawa fizyki się dla niego naginają;-) Poznajcie magiczną moc Chucka: zaczęłam trening,a strefa wolnych ciężarów była pełniutka panów pompujących łapki:-) Chuck zaczął trening- strefa wolnych ciężarów opustoszała%-)@-| Trening: A. Przysiad R=10x25/10x35/10x40 6x50/5x50/5x50/5x50 6x45/6x50/5x50/5x50 6x40kg/6x45/6x47

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 23:23:34 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Horse Power + mono +... (masa) by Pytajło pods.str.35/36

    Post
    Odżywki i suplementy

    patryk - juz nie wymyslaj, jak mowie ze mam hojowa genetyke to tak jest WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (10powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 92,5 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sz

    Odpowiedzi: 433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-21 20:36:47 Liczba szacunów: 0
  • Przesta - Droga po mase z 72,5kg do 82 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto aktualnie jak moje plecy wygladaja bez pompy ani takich ;) Trening Barkow : Wyciskanie hantli : 1 s - 22kg x 2 x 10P 2 s - 24kg x 2 x 8P 3 s - 26kg x 2 x 6P Wyckiskanie sztangi stojac 1 & 2 & 3 seria - 10P x 50kg (niektore powt były nie pełne) Podciaganie linki wyciagu do brody 1 seria - 26kg x 12P 2 seria - 30kg x 10P 3 seria - 34kg

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2010-10-01 16:23:39 Liczba szacunów: 0
  • [Koniu151 i ACTIVLAB] Dziennik treningowo-kulinarny.

    Post
    Odżywki i suplementy

    04-5.10 Wspominałem w komentarzach, że weekend spędzamy na weselu, jesteśmy już z powrotem, więc czas ogarnąć rozpiskę. Wesele „na wyjeździe” więc wstaliśmy, ogarnęliśmy się i ruszyliśmy w trasę. Nie daleko - tylko 90km od Gdańska, jechaliśmy jednak pierwszy raz, więc trzeba było wyjechać nieco wcześniej, stąd można powiedzieć, że w weekend nie

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 16:31:32 Liczba szacunów: 0
  • [Koniu151 i ACTIVLAB] Dziennik treningowo-kulinarny.

    Post
    Odżywki i suplementy

    11-13.10 Sobota i niedziela na szkoleniu, dziś umieranie – przewiało mnie czy coś, już w sobotę poruszałem się jak robot – praktycznie zerowa ruchomość głowy, zresztą wiem, że są ze mną na kursie moi fani %-), którzy pewnie mogą potwierdzić, że cudacznie się ruszałem, dziś już w ogóle nie mogłem się ruszać, mam nadzieje, że 2-3 dni i przejdzie.

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 21:30:52 Liczba szacunów: 0
  • [Koniu151 i ACTIVLAB] Dziennik treningowo-kulinarny.

    Post
    Odżywki i suplementy

    18-21.10 Nie publikowałem nic od soboty, jako że tak sobie było co – w weekend jako że posłałem żonę do koleżanek w Olsztynie, mój podopieczny odwołał popołudniowy trening, a tydzień miałem stosunkowo mocno pracowity, to zrobiłem sobie nieco luźniejszy – wypiłem parę piwek(normalnie w domu nie piję), pooglądałem filmy itp. itd. W niedzielę tro

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-21 16:00:23 Liczba szacunów: 0
  • [Koniu151 i ACTIVLAB] Dziennik treningowo-kulinarny.

    Post
    Odżywki i suplementy

    27-28.10 W sumie jestem tak przemęczony robotą, że nie pamiętam co i jak, w każdym razie ostatnie dwa dni to praca, dużo pracy. Wczoraj po ostatnim personalnym byłem w domu przed 22. Dziś od rana sprawy online, stawiamy nową stronę więc dużo zajmuje mi nanoszenie uwag(przepisanie jej z angielskiego na polski głównie), to co umiem sam zmieniam bo

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 18:26:48 Liczba szacunów: 1
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    Mam nadzieje, że mnie to nie spotka ;) 25.08 poniedziałek (2t,6d + 1t) Dziś troche ponarzekam %-) Niedobrze mi już od tych supli #-P Już sam zapach i smak bcaa, beta energy i przedtreningówki która czasami biore wywołuje mdłości... to samo po spalaczach #-P No i głodna jestem, aż mnie czasem brzuch boli :-( Już lepiej było, jak nie czułam głodu i m

    Odpowiedzi: 1376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 18:07:11 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    Night zastanawiałam się ostatnio czy to taki etap i przejdzie czy taki charakter i już zostanie ;-) Niedoczas ostatnio miałam, znowu niezapowiedziani goście... W kwestii treningu to spróbuję wrócić do znanych mi już ćwiczeń, z drobnymi zmianami pod warunki domowe. Kiedyś robiłam ten trening na siłowni. Zrobiłam już B i C w domu, na razie tak na roz

    Odpowiedzi: 1376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-08 19:23:42 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    Night dzięki :-) No coś tam wg pomiarów ruszyło. Mam czas, nie śpieszy mi się. Jak braknie cierpliwości to pewnie zacznę liczyć, choć nie chce do tego wracać, bo z braku czasu i z wygody skończy się to jedzeniem ciągle tego samego. Zawsze układałam jedna miskę, robiłam jedzenie na cały tydzień i zamrażałam porcję ;-) Darek Miło mi w takim razie, że

    Odpowiedzi: 1376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-03 10:46:00 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    Keb na razie spadki są to nie narzekam ;-) Głód rzeczywiście mocno dokucza, ale wolałabym dołożyć kcal bez dokładania aktywności %-) Jak na złość wygląda na to, że tej aktywności będę mieć jeszcze mniej :-( Nie dam rady chodzić na siłownie 3x w tygodniu, raczej 2x. Do tej pory była 3x siłka i 1x trening w domu. Treningu z siłowni nie zrobie w domu

    Odpowiedzi: 1376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-24 11:08:07 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plany z dodatkowym aero skonczyly sie tak, że ubralem sie "na cardio"...spotkałem kumpla i wrocilem za 4h %-) ofc cardio nie bylo także jest Mumin jak mówisz :D energie oszczedzam %) Dzis wpadły nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 180x8 i 210x6 - SQ Platz ATG 3x20 x 100kg wszystko - Syzyfki 3x15 - Prostowanie na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - Ugina

    Odpowiedzi: 1333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-30 17:50:24 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Hejka sportowe swiry %-) Ja caly czas treniuje, robie cardio i ledwo zyje %-) leci 120-130min cardio ed i do samych zawodów z cardio prawdopodbonei polece :-D Treningi jak pisalem lekkie z duzym zapasem, bez szarpaniny jak na masie po 20-50p Dizs trenowałem klatke, nie wiem skąd ale jakos zyly wyszły i lekka pompa sie pojawiła to postanowiłem cykna

    Odpowiedzi: 1333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-02 21:57:18 Liczba szacunów: 0
  • DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12

    Post
    Ladies SFD

    27.04. Cardio Day Dzisiaj dzień cardio i jak co środę był aerobik na uczelni. Dziś było trudniej, bo robiliśmy wszystkie ćwiczenia z hantelkami. Ja wzięłam najcięższe dostępne, czyli 2 kg :-D bo przecież co to dla mnie. A okazało się, że takie machanie lekkimi sztangielkami potrafi nieźle dać w kość, w sumie taka wytrzymka aż do zmęczenia mięśnia.

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 15527 Data: 2016-04-27 22:42:59 Liczba szacunów: 0
  • DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12

    Post
    Ladies SFD

    21.05. DT Na początek wrzucam Wam fotki wyników analizy składu ciała, bo skorzystałam z darmowej analizy na otwarciu sklepu z odżywkami :) Wyszedł mi BF 17,6%, jakoś mi się w to wierzyć nie chce, bo ostatnio robiłam podobną analizę w połowie lutego (na Tanicie) i wtedy było 22,3%. Największy spadek w przypadku tułowia, było 18,8 % a dziś jest 12,7%

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 15527 Data: 2016-05-21 18:11:19 Liczba szacunów: 0
  • Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche wiecej

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-08 14:12:19 Liczba szacunów: 0
  • Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

    Post
    Iron Horse Series

    Ja aktualnie mam 6g ww 1g tłuszczy i 2-2,5 białka i zauważyłem ze własnie mnie zlewa.Spróbuje zmiejszyc te tłuszcze może w tym tkwi problem.Dokładnie tak jak piszesz utarło sie ze 1g tłuszczy,wszedzie gdzie czytałem arty na temat tłuszczy w diecie to pisało zaczynać od 1g,a białko 2-2,5 a wiecej nie trzeba.

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-21 00:25:08 Liczba szacunów: 0
  • Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

    Post
    Iron Horse Series

    Witam, Damian wzrost 170cm, waga hmmm było ok.71-72kg, po odwodnieniu szczerze nawet nie sprawdziliśmy ale pewnie do 70kg by się zmieścił. Planujemy na wiosnę kat. do 70kg lub do 75kg, ewentualnie klasyk do 175cm. Dziś: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka - Wyciskanie sztangi poziomo 20x60, 15x100, 12x130, 6x150, 4+2(z pomocą)x150kg -

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-26 19:34:13 Liczba szacunów: 0
  • Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

    Post
    Iron Horse Series

    Marcin dobry koń jesteś, vice Mistrz Europy, więc na MP nie możesz sobie wygrać spacerkiem ;-) dlatego paru goryli szykuje :-D Grzesiek Znowu jest podstawowy błąd -> wrzucanie wszystkich do jedno wora. Równie dobrze można każdemu makroskładniki "na masie" rozpisać B2 T1 W5 - jednemu pójdzie dobrze, drugi się uleje na świnkę. Tak samo z nabiałem -

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-26 22:46:35 Liczba szacunów: 0
  • Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

    Post
    Iron Horse Series

    Olej lniany z bierdy jest hmmmm, lepszy niż słonecznikowy ale jako źródło o3 i zdrowych tłuszczy bym nie traktował ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. -sia

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-26 22:52:22 Liczba szacunów: 0