SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    15.04.2011 (piątek) Dieta : I - płatki owsiane + mleczko + 2 rzodkiewki + 3 jajca + II - makaron + mięso III - chlebek + serek + sałaty 2 liście + masło + marchewka IV - ziemniaczki + klopsik + surówka + jogurt naturalny + łyżka oleju 14g V - ryż + warzywka VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + słonecznik 50g Szczerzę to muszę się przyznać że pr

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-16 12:17:54 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    5.07.2011 (wtorek) Dietka: I - jajecznica + 4 skibki chleba z serem i szynką II - makaron 200-300g + 3 jajka do tego III - obiadek zapomniałem jak się to danie nazywa najwyżej później napisze :D IV - jajecznica z 6 jaj + duża ilość szynki V - ryż z mięsem VI - jogurt naturalny jajecznica z 5 jajek jogurt jagodowy ;) Trening: Pull: 1.RDL 8x89kg/8x8

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-06 12:44:51 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    12.07.2011 (wtorek) Dietka: I - jajecznica z szynką makaronem i pomidorami(przed tren posiłek) II - płatki z mlekiem + 2 pomidory + mięcho III - obiadek I : 2 pyzy surówka i sos grzybowy + jogurt IV - obiad II : ziemniaki kurczak + 2x brzoskwinie + 2 marchewki + jogurt mały waniliowy V - prawdopodobnie odpuszczę bo wstałem dopiero o 11 i tak jakoś

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-12 20:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym w

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-22 00:34:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ja jestem zawsze za tym zeby trening robic przed praca, nawet jesli idziemy do pracy na 8, to stymulanty -> trening godz 6 i lecimy. Trenowanie po pracy,szczegolnie gdy mamy uklad nerwowy zmeczony ta praca to jedyna to jedna z latwiejszych drog to zastoju, a jak dojdzie walenie stymulantow po pracy po to zeby w ogole pojsc na silownie to dojdzie c

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-27 20:07:53 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

    Post
    Odżywki i suplementy

    >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + 5-10g smalcu * 02. 50g CarboJet Gain 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie * 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. 100g ryżu brązowego + 200g piersi * 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 18:43:21 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

    Post
    Odżywki i suplementy

    >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 3 jaja + 80g płatków owsianych + łyżka oliwy + słodzik 02. 200g serek wiejskie + 20g orzechów 03. 50g CarboJet Gain 04. 200g piersi + 100g ryżu + warzywa 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 07. 200g piersi + 100g ryżu + warzywa 08. 2 kaps. ZMA + 10

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-01 08:10:00 Liczba szacunów: 0
  • szkodliwosc trenu

    Post
    Doping

    2 tyg na razie na trenie lecę, kopa daje to przyznam ...ale sajdy, bezsenność, leje się ze mnie cały czas, jak przez 2 tyg jadłem jak głupi (0,5-1kg mięsa, jaja, 0,5kg twarogu i do tego węgle rożne) wszystko wchodziło pięknie, aż się dziwiłem, ze tyle żarcia mogę pochłonąć, aaa lecę do tego T3 100mcg ed i clen, ale po 2 tyg mimo T3 w takiej dawcę l

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 16202 Data: 2009-07-24 16:32:04 Liczba szacunów: 0
  • ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

    Post
    Trening dla początkujących

    CZWARTEK: 15.04.2010 r. PLECY 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 8 x 25 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg 6 x 45 kg 2. wiosłowanie sztangą jednorącz 8 x 5 kg + 15 kg sztanga 8 x 7,5 kg + 15 kg sztanga 8 x 10 kg + 15 kg sztanga 6 x 12,5 kg + 15 kg sztanga 6 x 12,5 kg + 15 kg sztanga 3a. ściąganie drążka górnego prostymi rękami 10 x 4 bloczki 10 x 5

    Odpowiedzi: 1023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-15 22:05:01 Liczba szacunów: 0
  • maciej1408 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    No dziś w końcu siłownia, ale nie zbyt zadowolony jestem :/ Trening nr 1: 1.Przysiady 1 seria - rozgrzewka 30 powtórzeń (sam gryf) 2 seria - 20x gryf + 10kg - i tutaj problem. Nagle zaczął mi dokuczać ból w górnej, wewnętrznej części ud. Postanowiłem kontynuować 3 seria - 20x gryf +15kg - po tej serii skończyłem, ból się nasilił i dodatkowo w obydw

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 6419 Data: 2012-07-29 13:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Dokonania największego strongmana

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    To wziął czy nie wziął? Oto jest pytanie... >opowiesc byla taka: >prawie wzial >w paskach >i z nadwaga >mowil to ktos kto nie mial powodu klamac Wierzę, że nie miał powodu kłamać. Określ tylko stopień tego "prawie". "Prawie wziął".. Jest taki facet, Tibor Meszaros. W trójboju w pierwszej szóstce superków

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-05 12:28:06 Liczba szacunów: 0
  • Korzyści jakie niesie ze sobą uprawianie sportu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to i ja dodam czemu nie maxymalne i submaksymalne obciazenia wcale nie sa potrzebne zarowno do zwrostu jak i wyciagania korzysci z uprawiania kulturystyki i ogolem sportow silowych przy osteoporozie niesttey ...nie zaleca sie ZADNYCH cwiczen silowych o ile dobrze pamietam zapomniales dodac ze Twoje maxymalne i submaxymalne obciazenia moga dzial

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 18382 Data: 2003-12-08 01:20:48 Liczba szacunów: 0
  • Masa na Oxie i innym koksie %)

    Post
    Doping

    Owenga zgodze ise z Toba ale... Ja akurat wiem jak to robic ale moje spostrzerzenia sa proste . Plaska lawka nadaje sie do robienia sily a nie masy. Mase klaty daje skos dodatni Wiadomo posrednio zrobiona sila na plaskiej moze sie na mase przelozyc ale nie w bezposrednim stopniu Klatwa prosze: http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie%2E-t234570-s3.html

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-15 12:25:52 Liczba szacunów: 0
  • TEST (ThermalPro Thyrotherm CellPump) Podsumowanie Str.32 (Redukcja) /by buby77

    Post
    Odżywki i suplementy

    Curwa to zdjęcie ziemniaków z kurakiem mi smaka narobiło a dziś nietreningowy i z węglowodanów nici do rzeczy DZIEŃ 20 Wolne podobnie jak jutro, dziś tylko z rana naszło mnie na aeroby (45 minut) w których trakcie skończyłem Hanibala Rising, bardzo dobry film od 2 miechów miałem abstynencje od kina, ale chyba powróce do filmów na szerszą skale p

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-19 12:01:21 Liczba szacunów: 0
  • DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Dzisiaj dzień treningowy, postanowiłam przetestować nową siłkę (Zdrofit Wilanów), jest bardzo duża, dużo różnych maszyn, ale ludzi trochę było i nie miałam za bardzo możliwości zrobić planu tak jak trzeba, ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę Wam swoją wagę i pomiary, bo już dawno nie podawałam. Więc waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! Z

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 15803 Data: 2016-04-10 22:58:40 Liczba szacunów: 0
  • Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

    Post
    FITMAX

    Zgadzam się całkowicie z kkk21, inni też tak myślą i są o krok do przodu, mówię o tych co są przygotowani psychicznie i fizycznie Oczywiście sam byłem świadkiem jak selekcję przebiegł chłop w desantach a w środku miał siatki foliowe Ta wypowiedź moim zdaniem wyczerpała temat sprzętu. zaznaczam, że w mojej wypowiedzi biorę pod uwagę TYLKO ludzi przy

    Odpowiedzi: 2388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 08:43:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    Paula dziękuję 8-) no to zaczynamy: DT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: papryka, 2 cukinie - maaaało suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: no super, super, wymęczyłam się jak szalona aktywności: trening A

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 07:40:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    zuzu - bardzo możliwe, bo chyba jem ich za mało DT wpis dzisiejszy, bo mam dużo pisania ;-) założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: może być suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest ok.

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 20:57:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    może kiedyś Lucky, jakoś jestem oporna na takie zdjęcia ;-) DT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, cynamon, 10g BCAA (połowa przed i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne a

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 20:27:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    DT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: b. ładnie suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: brzuch trochę wzdęty, domsy w łydkach ;-) aktywności: tre

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-23 20:16:52 Liczba szacunów: 1