SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Dieta - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, Chciałbym prosić o poradę co do diety. Ułożyłem sobie dietę sam , na podstawie przeczytanych artykułów na jej temat m.in. z "www.sfd.pl" , a układałem ją w "Dzienniku posiłków Vitalmax" . Trochę informacji : Mam 17 lat i 173 cm wzrostu, wazę 73kg .Typ budowy to raczej Endomorfik . W całym tygodniu ogólnie jestem bardzo aktywny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2012-01-21 10:55:06 Liczba szacunów: 0
  • 2 pyt. do ćwiczących na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszytskich forumowiczów! Na początek parę słów o mnie - mam 173cm i na początku ważyłem 60kg (teraz ważę ok65kg)ćwiczę od połowy września z wykorzystaniem sztangi.Pod koniec października dotarła do mnie ławeczka z wyciagiem czyli można powiedzieć że pożądnie wszystkie partie ciała ćwiczę włąśnie od końca października. Ćwiczę na masę i efekty [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2005-12-06 14:08:57 Liczba szacunów: 0
  • trening na sile klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Mam pytanie , a raczej prosbe gdzies tu na tym forum znalazlem trening na wzrost sily klatki oto i on Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć 1 tydzień Pon 80%*2pow*6seri Czw 80%*3pow*6serii 2 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*4pow*6serii i 3 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*5pow*6serii 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2003-11-05 00:16:50 Liczba szacunów: 0
  • No i zacząłem w poniedziałek cyklik z Propa, Winsa i Pary - ten o którym pisałem ostatnio.... Pojawił sie niejaki problem...wczoraj zrobiłem pierwszy strzał z propa (10% - Farmadon) - wszystko poszło bez żadnego problemu...zastrzyk bezbolesny...zero krwi w strzykawce...nawet z ranki nie wyleciała żadna krew...wogóle miodzio.... Noga zaczęła boleć [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5278 Data: 2004-12-14 09:20:18 Liczba szacunów: 0
  • Split - partia 2x/tydzien. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2009-06-16 01:34:05 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy, chce schudnąć :<

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, a wiec mam problem ... :/ Przybylo mi troche brzuszka i ogolnie masy. I chciałbym to jak najszybciej zgubić. Lecz sprawa nie jest taka prosta... Po pierwsze, waga podskoczyla mi po lekach, jestem po operacji serduszka i bralem leki na jego wzmocnienie, a zarazem one "tuczyły" mnie. Ale juz od paru tygodnii sa odstawione. I jak co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2009-07-18 12:04:54 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie - czy nie za pozno ?

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Nigdy w życiu nie biegłem w żadnych zawodach , na wychowanie fizyczne też za bardzo nie chodziłem. Do czasu gdy nie poszedłem do Szkoły ponad gimnazjalnej. Jestem w pierwszej klasie Liceum i dwa dni temu pobiegłem w zawodach na 800m. Biegłem z klasami starszymi (2-3klasami ) przez pierwsze 400m. bylem non stop pierwszy do póki nie zabrakło [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3522 Data: 2007-09-22 21:46:27 Liczba szacunów: 0
  • Czesc wszystkim, po przemyszleniu rezygnuje narazie z bombki tesc,deka,antonioi chcial bym zrobic cykl z tescia,metki i winka. od dwoch miesiecy znow systematycznie tyram, pierwszy raz w moim zyciu moge powiedziec ze trzymam miche na 100% (waga poszla up 5 kg) pas idzie w dol powoli. jestem juz ponad pol roku off i zastanawiam sie nad cyklem bo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-02-05 20:35:25 Liczba szacunów: 0
  • Półroczny cyklon

    Temat
    Doping

    [...] 6. DIETA: -białko: kolo 250g z czego kolo 150 z mięsa -węglowodany: sporo, nie licze ale nawet 7g/kg -tłuszcz: ostatnio zaczalem manipulowac, zwykle kolo 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, meta, tren 8. TRENING: zawsze ostry %-) 9. CEL CYKLU: bycie wielkim }:-( 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2012-10-27 12:57:44 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód bicepsa 33 Obwód klatki 103 Obwód uda 55 Obwód w pasie 89 Obwód bioder 90 Obwód przedramienia 30 Obwód łydki 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2x60min w tygodniu + bieganie 2-3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2014-05-25 11:53:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam Od ponad 7 dni mam prawdopodobnie jednostronne zapalenie migdalow i blizej nieokreslone stany zapalne w obrebie jamy ustnej. Bylem dwa razy u lekarza ale nie zostalem powaznie potraktowany a całą wizyta przebiegala jak produkcja w fabryce - taśmowo - lekarka popatrzyla jedynie do gardla i powiedziala ze antybiotyk nie potrzebny...i nastepny [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 16940 Data: 2009-02-25 13:46:50 Liczba szacunów: 0
  • Rok - Filmy z silki

    Temat
    Galeria Zdjęć

    A więc tak pyknął mi rok bez supli i dodatków ... Zaczynałem w zeszłym roku z wagą 68kg rzuciłem papierosy i w miarę zacząłem jeść. Aktualnie jest 83kg wagi przy 178 cm wzrostu i jestem bardzo zadowolony. Z czasem dodam fotki jak temat nie zostanie znowu usunięty... Po procuje nad jakością tzn. załatwię kamerę wolę filmy niż zdjęcia. Tak było [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-02 20:13:50 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik młodego fightera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16 lat Waga: Około 101 kg Wzrost: 192 cm (około, muszę się zmierzyć) Sporty które uprawiam: Siłownia, MMA (głownie boks) siatkówka sporadycznie Cześć Od dość dawna interesuję się tematem kulturystyki i zdrowego żywienia. Mimo dość dobrej jak na początkującego adepta znajomości teorii o wiele gorzej szło mi z praktyką. Postanowiłem rozpocząć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2013-10-21 21:37:44 Liczba szacunów: 0
  • Amfetamina. problem...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Nie wiem czy wybralem dobry dzial. Ale w tej chwili mam wiekszy problem. Tak wiec... W sylwestra przyjąłem małą dawkę amfetaminy, chyba amfetaminy. Dzialania z tego co wiem byly takie same. To byl moj pierwszy raz z amfetamina. I sami wiecie jak to na sylwestra. Wódki sie leje dosyc duzo. I ktos z znajomych proponuje Ci fete. A to ze jestes [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2015-01-04 17:19:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening, forma, jak zacząć

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam. Jest to mój pierwszy post na tego typu forach i nie bardzo wiem o co pytać i jak dokładnie opisać pewne rzeczy za co z góry przepraszam. Mam problem z wagą i chciał bym to jakoś rozwiązać jakimiś ćwiczeniami, otóż jestem po operacji stawu skokowego i posiadam niestety śruby z blachami w nodze i chciał bym zacząć ćwiczyć, biegać lub [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2018-10-07 00:04:54 Liczba szacunów: 0
  • Mega redukcja - czas zacząć - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Już czas jakiś przyglądam się SFD i czytam na temat zbilansowanej diety, treningów, etc. Moja sytuacja jest - co tu dużo mówić - dramatyczna i wymaga radykalnych działań (podobno samoświadomość to pierwszy krok do sukcesu). Z wyliczeń w Dzienniku Posiłków wyszło mi zapotrzebowanie (już po redukcji o 300kcal) 3500 kcal, w tym B:288 (2g/kmc), [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2009-05-02 04:00:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod lupę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie Chciałbym zasięgnąć porady, gdyż sprawa treningu nigdy nie była mi tak bliska jak dieta czy suplementacja. W czym rzecz, w wakacje mam zamiar ostro się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2009-06-16 17:09:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] 41 -talia: - 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5roku 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: carb cycling 1g/2g/3g na kg m.c. -tłuszcz: zależny od dnia, od 80 do 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8. TRENING: split 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, żyłki, suchy wygląd, twardosć 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2016-04-06 11:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Problem z nogą

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Mam pewien problem z prawą noga dokładnie z udem, miejsce między biodrem a udem koło pachwiny od strony grzecznie mówiąc od strony narządu płciowego. Około 2 tygodni temu to się stało, coś mi wyskoczyło z uda. Wcześniej grałem praktycznie non stop w piłkę, codziennie. a w zimę prawie ciągle siedziałem w domu. Zacząłem grać w nogę bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2010-07-16 12:32:16 Liczba szacunów: 0
  • bcaa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    a więc mam do was pytanie qpiłem dziś bcaa vitalmax'a (100kaps) chce zeby mi to starczyło na 25dni bo tyle jeszcze diety mam i chciałbym sie dowiedziec kiedy je łykać w moim przypadq no więc opisze wam moj planik tygodniowy poniedziałek : siłka ~2h + na koniec 30min jazdy na rowerku stacjonarnym wtorek : bieganie 45min (tętno 180-210) po czym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2005-05-20 20:36:44 Liczba szacunów: 0