SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Trening na mase do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak już napisałem w ankiecie trenowałem 3 miesiące FBW na masę. Efekty były dobre ale od jakiegos czasu stoi w miejscu. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem odpowiedż, że dopadła mnie tzw. stagnacja mięśni. Dlatego chcę teraz spróbować klasycznego splita na masę.Od razu mówię, że nie trenuje nóg. Ćwiczę siatkówkę dosyć poważnie i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2010-11-02 22:12:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - ektomorfik - kontuzja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich forumowiczów. W sierpniu tego roku nabawiłem się poważnej kontuzji kręgosłupa. Otóż wypadły mi 3 dyski w odcinku lędźwiowym i po wielu kuracjach, rehabilitacjach, masażach, basenach McKenzich i innych tego typu ćwiczeniach nie ma poprawy. Od 3 miesięcy moja mobilność znacznie się osłabiła. Zawsze byłem chudy bo przy 199 cm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-12-29 19:05:54 Liczba szacunów: 0
  • Push&pull 4x

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiady MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW długo ;) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2013-07-15 15:32:41 Liczba szacunów: 5
  • [...] bywa , czasem 4000 + jak jeszcze dochodza sztuki walki -białko: ok 220g -węglowodany: ok 430g -tłuszcz:ok 130g szczegolnie podbijam tluszcze jak malo kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosterony,winstrol,meta,deca 8. TRENING: split na silce/ sztuki walki 9. CEL CYKLU: sila/masa/wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2013-11-06 22:55:49 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam 21 lat, 175cm wzrostu, trzy lata temu ważyłam 110 kilo. Zaczęłam chodzić na siłownie, ćwiczyłam cardio 4x 40min w tygodniu, do tego zdrowa dieta - nie liczyłam kalorii ale całkiem wykluczyłam z diety białe pieczywo i wszystkie niezdrowe rzeczy, w pięć miesiący schudłam do 78 kilo. Później zmieniłam treningi - ćwiczyłam siłowo 4x w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2020-07-01 15:29:09 Liczba szacunów: 0
  • DIETA DO OCENY! Zmiany, zmiany, zmiany !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sprawa wygląda tak. Zakładałem już kilka tematów i wiele nowych rzeczy dowiedziałem się o sobie. Opisywałem również problem z wystającymi boczkami. Mimo, że byłem przekonany do redukcji (aby schudnąć) to ludzie doradzali mi, żebym masował, a te boczki się wypełnią. Taki też jest mój cel, jednak wiadomo, że dieta to podstawa i tu występuje problem. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2013-09-09 18:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Chcę schudnąć, pomożecie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich.Chcę Schudnąć ok 5kg. I potrzebuję waszej pomocy.Przeczytałem dużo artykułów na tym forum, jednak zbyt wiele nie zrozumiałem, ponieważ nie kręce się w tych tematach. Uprawiam boks 3x w tyg o godzinie 17. i chciałbym zrzucić wagę. Tutaj znajduje się dieta którą znalazłem tutaj i wydaje mi się że jest świetna, jednak nie wiem w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2010-03-16 10:51:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod pierwszą redukcje w życiu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2016-10-09 17:24:27 Liczba szacunów: 0
  • przewrót w tył i w przód

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam,mam już 19 lat a nie umiem zrobić przewrotu w tył i przód-wiem jest to obciach ale to wina moich nauczycieli z wf,dla nich najważniejsze było żebyśmy sobie w piłkę pograli.Muszę się nauczyć przewrotów bo będę tego za kilka lat potrzebował.Mam pytanie jak się robi przewroty??Jak mam się ich nauczyć??I czy mogę samemu??

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-29 19:33:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] MNIE MEZOCYKL : masa jakościowa,siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:carb cycyling PODAZ KALORII:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC:3,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6 JAKĄ DIETE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2010-02-07 20:06:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam planuje cykl na mase, moje ostatnie cykle to jakies smieszne ilosci testo i mety, poza tym tesc to wyjabka byla i tylko po mecie cos poszlo, kolejny cykl ma wygladac tak 1-6 tesc prolo jelfa 600mg nie wiem co ile dni i jak rozłozyc dawke 6-12 800mg tego samego tescia 1-10 deca 300mg chyba z normy do tego albo meta na kicka choc zle ja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-06-20 12:54:39 Liczba szacunów: 0
  • Tatuaż a zawody

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam Jak to jest na zawodach gdy ciało startującego kulturysty jest pokryte w niektórych miejscach tatuażami , jak to wpływa na jego ocenę i opinię sędziów . Bronzer wszystkiego raczej nie zakryje . Czy kulturyści którzy chcą startować w debiutach i mają liczne tatuaże są skazani na gorszą notę ? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-12 01:23:53 Liczba szacunów: 0
  • Powiedzcie, jak chronić wątrobę podczas cyklu na winstrolu oral. 1.Wybrać Hepatil, Silimarol czy Esseliv? Z jednego z postów eOr`a (którego już o zdanie nie zapytam) wynikało że Silimarol raczej niebardzo, ale w wielu starszych postach Silimarol rządzi. 2.Jak dawkować wino i osłonki? Wino myśle brać 3xdziennie po 1 tab, do tego jak w metce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 15384 Data: 2007-06-14 17:12:48 Liczba szacunów: 3
  • Pływanie, bieganie, trening domatora.. a zdrowie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnimi czasy postanowiłem wziąć się za swoje ciało i zdrowie.. i właśnie z tym drugim aspektem mam więcej wątpliwości. Moje pytania podziele na 3 różne aspekty. KONDYCJA Mam skrzywienie kręgosłupa, jakiś czas temu odbyłem rehabilitacje, ale lekarz kazał mi chodzić na basen, teraz chodze 3 razy w tygodniu, strasznie nie mam kondycji i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2011-08-23 15:49:05 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Mam 19lat, 170cm wzrostu, 63kg wagi od kilku lat z małymi przerwami trenuję różne sztuki walki. - MMA - trenowałem z pół roku (treningi prowadził starszy kolega który kiedyś chodził na karate kyokushin i nie miał żadnych uprawnień) - tajski boks - pół roku (trener - uczestnik wielu seminariów i szkoleń. Posiada państwowe uprawnienia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2011-07-19 17:15:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ułożenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Może wstępnie zacznę od mojego wieku i stażu Otóż mam 17lat, staż ok. 10 miesięcy. Jestem w trakcie brania białka "anabolic protein" - praktycznie już prawie końcówka. I mohydrat z witaminkami. Od kąd chodzę na siłkę udało mi się przybrać jakoś 17kg, czyli ważę teraz 79kg! Chciałbym teraz właśnie z waszą pomocą ułożyć plan treningowy na siłę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-02-20 13:47:47 Liczba szacunów: 0
  • Opisze krotko moja sytuacje - przez pol roku mialab powazne problemy z odzywianiem. Mialam niedowage, a zywilam sie na jednym serku wiejskim i gumach do zucia. Tkanka miesniowa jak i tluszczowa spalila sie, za to jak wyszlam z tego waga nie dosc ze wrocila to z nadwyzka i sama tkanka tluszczowa. Tak wiec teraz pracujemy nad tym zeby spalic jak [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3142 Data: 2012-04-22 22:05:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 4 tyg, 2 cykl deka enan 11 tyg. 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: 10 kilo MASY 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2013-10-31 11:32:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 97 biodra, pas 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciagly 9 miesiecy, 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 1.5-2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Plan sfd. miesnie 2, ale poddawany od poczatku modyfikacja ciezarow 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 2009-10-01 13:58:28 Liczba szacunów: 0
  • Masa, 6 razy w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, pisze tu bo chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady odnosnie mojego treningu. Sensowny staz treningowy na silowni - 8 miesiecy. Wczesniej chodzilem w kratke i efekty byly mierne. Chce nabrac masy miesniowej wobec czego rozpisalem sobie trening. Niestety mam kontuzje kolana i treningi dolnej parti miesni odpadaja :// Najwczesniej w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2013-11-27 12:12:03 Liczba szacunów: 0