SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie! Najpierw na wstępie chciałbym zaznaczyć że moją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie 13 czerwca tego roku, kiedy to zakupiłem ławkę skośną do brzuszków. Na początku chciałem mieć tylko i wyłącznie kaloryfer - na reszcie mi jakoś nie zależało. Ale po jakimś czasie jakoś wyszło że zainwestowałem w ławkę ze stojakami i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3060 Data: 2013-09-02 15:53:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz234 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2013-03-30 17:25:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening zawodnikow amerykanskiego wrestlingu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Czesc. Interesuje mnie jak cwicza zawodnicy amerykanskigo wrestlingu. Tak tak chodzi mi o tych co udaja,ze sie bija. Kiedys lecialy te walki chyba na polsacie. Moze ktos sie spotkal z treningiem, cwiczeniami jakie stosuja. Chodzi mi o trening jaki stosuja na sylwetke a nie zeby "walczyc". Nie byly to typowo kulturystyczne sylwetki ale o to wlasnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9211 Data: 2006-02-15 08:34:39 Liczba szacunów: 0
  • Powrot do mono? Czy warto?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Cwicze od ok. 2 lat. Z rozna czestotliwoscia, generalnie staram sie nieopuszczac zadnych treningow od wrzesnia. Jestem juz po 2 cyklach na mono i jednym na cellpumpie. Po pierwszym mono efekty mialem bardzo dobre +5kg wagi +bardzo duzo sily, duza pompa, dobra regeneracja. Po drugim cyklu na mono efekty byly troche gorsze, mimo ze tez mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2006-12-25 20:39:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! szykuje sie na cykl , miałem brać cidoteston ale zrezzygnowałem i wole prolo z metka. Problem w tym ze ostatni cykl mialem taki (prolo + metka) , oczywiscie teraz w innych dawkach chce to brac. Mianowicie chce cos jeszcze do tego dodac ale nie wiem co, kumpel mnie namawia na ome a drugi na boldka. Jak wy to widzicie i jak to mniej wiecej [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2009-10-31 17:54:56 Liczba szacunów: 0
  • Swego czasu kupiłem książkę o treningu i diecie i zacząłem stosowac tamtejsze porady. Jak narazie miałem 4 razy po miesiącu z przerwami. Efekty: 1-3kg na miesiąc przybranej wagi, czesto około 1cm w klacie czy bicepsie na miesiąc. Niestety podczas przerw trochę traciłem (było napisane żeby robić przerwy co miesiąc i nie katowac cały czas organizmu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2009-10-05 18:28:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój wiek: 20 lat. Staż treningowy: ćwiczę od października 2008, jednak w sumie regularnych treningów 11 miesięcy. Aktualne wymiary: wzrost 175 cm, waga 71 kg, obwody nieistotne. Wracam do treningu po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej usunięciem wyrostka robaczkowego. Moim aktualnym celem jest stopniowy powrót do wagi z początku grudnia- [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2010-02-06 17:15:18 Liczba szacunów: 0
  • Wprowadzenie treningu interwałowego na redukcji!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji i chcę wprowadzić trening interwałowy. Plan jest taki: Pn - klatka + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) Wt - biceps + triceps + przedramię Śr - Trening interwałowy 20/25min Cz - Braki + nogi Pt - Plecy + Szrugsy + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) So - Trening interwałowy 20/25min Ni - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2630 Data: 2013-04-12 13:35:16 Liczba szacunów: 0
  • bieganie - pytanie początkującego, ale nie do końca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Długo się zastanawiałem czy napisać posta w tym dziale czy w dziale dla zaawansowanych, ale już opisuję dlaczego wybrałem ten dział. Trenuję od 3 lat, ale do tej pory trenowałem i trenuje na rowerze stacjonarnym, na rowerze górskim, trenuję pływanie, nordic walking. Wszystkie te sporty mam już opanowanę do takiego stopnia, że na basenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-06-13 11:34:39 Liczba szacunów: 0
  • Ciśnie 180 na 35

    Temat
    Doping

    [...] 250-300 1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:100 -udo:45 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(wcześniej ostaryna,gw cardianine,mk-677) 1 ciągle ,enan 300 mg e5d on,NPP 100 e2d, meta iniekcyjna 40 mg e2d on 8. TRENING:4-5 tyg, 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2021-04-13 03:39:17 Liczba szacunów: 0
  • jogurt,kefir,maślanka,mleko..??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, takie zapytanie: co wg was lepsze na redukcji; na sniadanie platki +jogurt czy kefir czy maslanka czy mleko 0,5%. no i ogolnie tak do popijania co jest naj? czy moze codziennie se z czym innym jeść dla urozmaicenia ?:> generalnie chodzi o odchudzenie sie ps. a i tak przy okazji zapytam: wie ktos na czym polegaja wlasciwosci herbat [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 17488 Data: 2008-08-20 18:30:00 Liczba szacunów: 0
  • winstrol, doradzcie

    Temat
    Doping

    [...] wiem ze wazna ale niestety konkretnej brak(przez prace na zmiany) staram sie posilek co 3h -białko: ok. 250g dziennie uzupełniam odżywka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xtydzien + sporty walki 9. CEL CYKLU: wzrost siły poprawa definicji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2009-03-29 20:57:13 Liczba szacunów: 0
  • Powracamy na siłownie po dlugiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie dawno nie byłem na siłowni.. bylem ostatni.. i łokcie mi wysiadły :D masakra tak stawy mi się poruszały prawej ręce koło łokcia boli że masakra.. jak wracałem dawniej coś tam łokcie troche bolały na poczatku siłowni.. ale teraz jest tragicznie odziwo nie rzucałem się na wielkie cięzary jakies pompki wyciskanie mało kg a dużo powtórzen.. a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2018-11-25 20:30:32 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący trójboista

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od poniedziałku (tj. 29.03.2010) zaczynam trenować TS Moje początkowe wyniki to Przysiad 60kg WL 75kg MC 101kg (więcej obciążeń nie mam) wymiary tu są mało wążne waga 66kg A planem będę ćwiczył: Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2010-03-24 17:26:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening Crossfit Richa Froninga

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam wszystkich, niedawno przetłumaczyłem sobie trening Richa Froninga (3-krotnego mistrza Świata w zawodach Crossfit) i chciałem się nim z wami podzielić. Wg mojej i nie tylko mojej oceny jest to bardzo hardkorowy trening, a duża liczba osób uważa że jest on nie do zrobienia na ciężarach, których używa Froning (są one podane przy ćwiczeniach) i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2013-11-28 20:56:04 Liczba szacunów: 5
  • Czy to dobry plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy: Zacznijmy od tego,że ćwiczę tak samo co 2 dni 1.Zaczynam od pompek (3 serie po 30) 2.Potem brzuszki (3 serie po 30) 3.Potem przysiady (3 serie po 30) 4.Potem czas na hantle (3 serie po 30) (biseps) (10kg) 5.Potem znowu hantle (3 serie po 30) (barki) (10kg) 6.Na koniec ,,deska" (3 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2017-05-10 21:54:35 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na siłę

    Temat
    Doping

    [...] ok 50 -klatka: ok 140 -udo: ok 80 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: ok 4500 kalorii -białko: ok 2g reszta zmiennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkadziesiąt 8. TRENING: siłowy /mały zakres powtórzeń/ 4x tydzień 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2020-11-25 19:29:14 Liczba szacunów: 0
  • Do sprzedania telefony : nokia 6230i, nokia6310i, nokia 6288, oraz Sony Ericsson W700i Po kolei : Nokia 6230i - stan taki jak na fotkach :)Obudowa trochę powycierana :) Można wymienić, cena nowej około 20zł. Telefon bez simlocka, z karta pamięci 32mb + pokrowiec + ładowarka. W telefonie trochę charczy głośnik odpowiedzialny za muzykę. Zależy też [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3315 Data: 2009-05-08 14:23:47 Liczba szacunów: 0
  • Czy to w ogóle możliwe??

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Mam 32 lata, 172cm, jestem mamą 2 dzieci. Zawsze byłam szczupła osobą, moja stała waga to 52-55kg (poza okresem ciąży oczywiście).. Na pierwszy rzut oka, kiedy jestem ubrana - wydaje się być sczupła normalną laską, ale.. NO właśnie.. Jak już się rozbiore to już się sobie nie podobam.. Otóż mam bardzo chude nogi, prawie w ogole nie mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2013-12-05 18:40:21 Liczba szacunów: 0
  • enan i metka

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 23 2.WAGA: 86kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 40 cm -Klatka 110 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6.DIETA białko 2g/kg Weglowodany 3,6g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING 4x w tygodniu fbw (przysiady, martwy ciag,podciaganie na drazku, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce poziomej), celem tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2014-11-22 16:53:00 Liczba szacunów: 0