SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 1 Co się zabieram za zrobienie wypisek to mnie rzeczywistość wciąga\-) ale teraz się nie dam i zrobię! Kopasy w dupasa zawsze mile widziane8-) teraz jeszcze łatwo się je daje, ale potem uważajcie, bo jak w tą stal przywalicie to może boleć@-|\-) Zoria_Polunocznaja, czikita007, lubiekaszke, Garfieldka, kasia221 vel. KWOKA};-) Super motywujeci

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-19 10:31:08 Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Jestem i ja poświątecznie\-)8-) JustBlackBerry zobaczymy jak z tym dojadę};-) bo jak zawsze wszystko naraz czyli moja ulubiona siło-maso-rzeźba-szybkościowo-wytrzymałościowa8-) Dzień 101-105 Święta, święta, rege, trochę biegania, od jedzenia, bezruchu i @ spuchłam maksymalnie (były pytania: a Ty nie jesteś w ciąży, tak baardzo przytyłaś) Dzień 106

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-31 16:20:57 Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 237 Bieganie - 40 min - sprinty - ok, jest szybciej. Znowu mi się chce tak tylko po prostu pobiec, ale czekam na fajną pogodę. Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/18/cc57f842785c4d2f96816df200f5f5d3.jpg Dzień 238 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 11x 3/2x 37,5kg 2x 3x35kg 7x 3

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-18 00:43:12 Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    Ech ja za czasow politechnicznych juz chyba swoj przydzial kawy wypilam, wiec teraz mi nie podchodzi. Teraz to 1, max 2 w tygodniu. Obli kolejne dziekuje };-) i jeszcze takie pytania mam: 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min - jak tu dobrac ciezar? Mam zaczac od nawiekszego, bo szacuje ze 8-10 powtorzen moge zrobic z 50kg ale

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 14:17:10 Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra 8-O Obli bede wdzieczna jakbys zerknela - wioslarz 10 min rozgrzewki Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10 (7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg #-P jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50,

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-16 08:19:45 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wrocilem :-D 06.07.2017 - DNT Dieta: 1. 45g wheya, 40g masla orzechowego 2. 5 wafli ryzowych, 130g tunczyka, 20g oliwy 3. 50g kaszy jaglanej, 200g serka wiejskiego, 15-20g wheya, 40g masla orzechowego 4. 5. 5 wafli ryzowych, 130g tunczyka, 20g oliwy 6. 50g kaszy jaglanej, 200g serka wiejskiego, 25g wheya, 20g masla orzechowego. W sumie nie ma co p

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-07 20:09:54 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.07.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad jednonoz na stepie na suwnicy 4s 12/10 pow 50/60/70/75kg 2. Przysiad 5s 8pow 60/70/80/90/100kg 3. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min car

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-26 20:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Krata na lato - według - RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Podsumowanie – FINAŁ Konkursu Krata na Lato Witam Tytułem wstępu parę zdań. Ale parę, bo nie ma co się rozpisywać. Na początek podziękowania: Masti – za sam konkurs. Dla mnie to co tu się dzieje i co ja tu robię, to nowość. Być może starzy wyjadacze patrzą na to z przymrużeniem oka, ciężko stwierdzić, moja opinia jest taka, że dobrze robisz tu

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-30 20:11:34 Liczba szacunów: 0
  • Jeden posiłek dziennie - nie ma szans na masę? - foty str. 7

    Post
    Trening w domu

    pagoad Nie obraź się, ale jakoś mi się wierzyć nie chce No jasne, nawet nie liczyłem na to, że wszyscy mi uwierzą(no może trochę kłamię ). Raczej moim priorytetem jest dzielenie się tym, co wiem i czego doświadczyłem, a co ktoś z tą wiedzą zrobi - jego sprawa. Wydaje mi się, ze to ma trochę podłoże psychologiczne i trochę za bardzo się tym wszys

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-08 03:29:49 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

    Post
    Odżywki i suplementy

    prosze Cie - pokaz mi jednego pro co przed nie byl na bombie krotsza,dluzsza - kazdy byl .......i bedzie! wiem ze to temat 'tabu' - ale nie cwicze 2 tygodnie aby lykac takie sciemy ze to przez wieksza ilosc bialka,czy przez hmb z karnityna! dziwnymi zbiegami okolicznosc ludzie ktorzy przez lata byli 'sredniakami' (tj. wygladali jak naturale) nagle

    Odpowiedzi: 626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-22 20:26:49 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

    Post
    Odżywki i suplementy

    Samopoczucie nienajgorsze, jedynie katar mi jeszcze przeszkadza. Węzły jeszcze minimalne są ale one podobno do 2 tyg moga byc. NA 99% bedzie dziś pierwszy trening. zastanawiałem się jak to zacząc ale zaczynam po porstu od nowa cały plan, czyli startuje od pleców tak jak jest w rozpisace. Z tą kreatyna to poprostu myslałem żeby zrobic ładowanie

    Odpowiedzi: 626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-03 09:47:20 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

    Post
    Odżywki i suplementy

    SMS z tym majonezem to sie w sumie tak akurat złozyło ze był 2 albo 3 razy bo ogólnie to jakos z niego nie korzystam. Ty wiadomo szlif do zawodow to nie ma miejsca na dodatki. ładowie juz kiedyś robiłem, ale jakiś znaczaco większych efektów nie ma jedynie to że "czuc" ze wczesniej sie rozkreca, na pewno bym nie robił ładowania gdyby cykl trwał te

    Odpowiedzi: 626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 14:57:55 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ NIETRENINGOWY 22.03.12 NIc szczególnego sie nie działo. Dzień mi zleciał nawet nie wiem kiedy. Miałem ochote juz dziś isc potyrac na siłce, ale według planu ma byc jutro i tak bedzie, regeneracja tez jest wazna. Kvrwa nie wiem czy ten aparat co mam jest jakis zyebany czy jak, ale jak sie filmik nagrywa to nie da rady lampy właczyc, a u mnie

    Odpowiedzi: 626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-22 21:26:45 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kaczor w sumie dobry patent z tym ze robie udka w piekarniku na cały tydzień i potem tylko jesc. A te 200g mięcha w tym udku jest po czy przed ugotowaniem? bo nigdy tego dokładnie nie sprawdzałem czyli można stwierdzic ze 50% odpada. i oczywiście mówimy o całej nodze(ta pałka i udziec) prz na masie tez to bedziesz liczyl co do grama? ja się w to

    Odpowiedzi: 626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-04 14:14:56 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

    Post
    Odżywki i suplementy

    ProSatan taa kurczak troche sie przyjarał, ale to tylko skóra z góry wiec spoko;-) ja tez czasem mam gazy po jajacach%-) ale dzis nowa dostawa, a miałem sie niby przerzucic na świnie, ale kupiłem rano 30 jajek za niecałe 16zł znaczy sie tata mi kupił;-) a potem wujek przyniósł 100 swojskich znaczy sie sprzedał, więc mały zapas jest narazie. Ogóln

    Odpowiedzi: 626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 22:35:57 Liczba szacunów: 0
  • [M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

    Post
    Ladies SFD

    obliques: ślicznie dziękuję za odpowiedź :-) :-)! *** TYDZIEŃ PIĄTY poniedziałek (28.10.2013) TRENING 1. rowerek stacjonarny 35min (distance 7.98) 2. orbiterek 10min (distance 0.78) 3. przysiady 3x 10 > mini rozciąganie ^^^ pierwszy raz jeździłam na rowerku bez oparcia, było ciężej... szybkie tempo, resistance do 5! w czasie robienia przysiad

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 02:46:21 Liczba szacunów: 0
  • [M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ SZÓSTY poniedziałek (16.12.2013) TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 16.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 8x (2* 7.5kg) 10.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 6.75kg) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 16.12.2013 : 10

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 08:18:34 Liczba szacunów: 0
  • [M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

    Post
    Ladies SFD

    dziękuję laseczki za miłe słowa ;-D to naprawdę wiele dla mnie znaczy };-) *** TYDZIEŃ ODPOCZYWAJĄCO -RELAKSUJĄCY w tym tygodniu mam zaplanowane rozciąganie :-) i powrót do liczenia miski wq rozkładu 120b, 150ww i 80t, bo mam wrażenie, że nie kontoluję ilości tego co jem, niestety do intuicyjnego jedzenia jeszcze długaaa drogaaa przede mną :-)

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-08 16:59:38 Liczba szacunów: 0
  • [M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

    Post
    Ladies SFD

    12.02.2014 cały dzień czułam prawe kolano, w sensie dyskomfortu, ale postanowiłam mieć to w doopie i zrobić cały trening ;-] poza tym pół wieczoru chodziłam w biustonoszu wypchanym zbitą tłuczkiem kapustą i śmierdziałam jak nie wiem 8-O... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-13 02:07:13 Liczba szacunów: 0
  • [M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 2 04.08.14 - 10.08.14 DIETA bez zmian, według planu :-) chyba troche zbyt mało warzyw w ciągu tygodnia, nadrobiłam w weekend; zamiast cheat meal był 'cheat skubany po troszkę' - 2małe krakersy, kromeczka bagietki z masłem i jogurt, dodane do obowiązkowych/ planowych posiłków... zresztą sama nie wiedziałam jakiego smaku szukam także satysfak

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-11 00:28:28 Liczba szacunów: 0