SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Plan na masę 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek - barki + nogi 1.Wyciskanie zza głowy 12-10-8-8 (1 tydzień) progresja cięzaru(nieznaczna) Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-8 (w tydzień) 2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-15-12-12 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-15-12-12 4.unoszenie ramion w przód sztangielkami 12-10-10-10 chwyt młotkowy(1tydzien) chwyt [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2012-02-07 22:10:30 Liczba szacunów: 0
  • dieta low carb pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    przez rok jadłam węglowodany złożone i do ust nie wzięłam zółtego sera, boczku, brie, rokfora i innych pyszności. dosyć mam, spodobało mi się parę przepisów low carb, w których sery występują nagminnie,za to nie ma kaszy, płatków owsianych itp. Nie wiem jeszcze jak moja wątroba na to zreaguje,ale chciałabym jakiś czas sobie pożyć na low carb. Jak [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3462 Data: 2005-11-04 13:23:07 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie :) Mam 21 lat, wzrost 175 cm i ważę 61 kg. Właśnie ta waga jest moim utrapieniem, jestem typowym sucharem. Na siłownię chodziłem przez około 2 lata, ostatnie pół roku trenowałem mma. Obecnie studiuje, na treningi mma chodzę tylko 2 dni w tygodniu, a na siłownie wcale. No ale właśnie chciałem się znów zabrać za siłownie, nabrac do wakacji [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2012-02-07 01:31:20 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o kilka porad w sprawie LC i treningu :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od początku kilka lat temu zacząłem pracować jako kierowca( praca siedząca, fast foody, bary) i rzuciłem papierosy. Tym sposobem z w miarę wysportowanego młodzieńca :) zrobił się prawie 120 kilowy klocek przy wzroście 172 cm masakra. Trzeba było wziąć się za siebie, na początek ograniczyłem wszystko co nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2012-12-29 18:06:48 Liczba szacunów: 5
  • Postanowiłem podzielić się z wami moim przepisem na fajnego i prostego łososia pieczonego :) A więc odrazu do rzeczy, potrzebne będą: - Łosoś świeży - 5-6 pieczarek - cebula - liść laurowy - majeranek, bazylia, czosnek w proszku, kolendra - odrobinka masła do smaku A więc łososia solimy (ja używam trochę kucharka zamiast soli) pieprzymy, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2014-05-16 15:45:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam!! Jak mowi powiedzenie 'raz sie zyje', wiec chce zaryzykowac Zawsze bralem tylko l-karnityne i tego typu rzeczy i jechalem trening na redukcje!! (udalo mi sie zjechac ze 113kg do 80kg), a teraz wszyscy mi gadaja ze powinienem miec trening na mase :/ Od ponad miesiac sie nad tym zastanawiam i nie wiem co zrobic... w koncu nie po to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2006-10-15 17:40:45 Liczba szacunów: 0
  • BCAA/białko przy cardio

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Czytalem kilka artykułów tutaj na forum o BCAA, timingu, etc oraz artykuł o spalaniu tkanki tłuszczowej, gdzie porównywano wykonywanie cardio raz przez n minut lub x*m minut co w rezultacie również dawało n minut (w sensie, że x*m=n). Z artykułów dowiedziałem się, że: - BCAA warto pić 20m przed treningiem - BCAA warto popijać podczas treningu - po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9126 Data: 2011-08-23 12:27:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy trenera i mój + pomoc i pytania.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Byłam dziś na siłowni i jak, że w cenie karnetu jest rozpisanie treningu to trener mi takowy rozpisał. Wygląda następująco: Poniedziałek: Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min. Plecy: - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3*15 - przyciąganie uchwytu na wyciągu, w siadzie 3*15 Triceps: - ściąganie liny wyciągu górnego 3*15 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2014-11-27 21:06:04 Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Colby-Covington-17.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „To nie ze mną jest problem lecz z Kamaru Usmanem, który nie chce walczyć” – Colby Covington o fiasku negocjacji w związku z walką o pas Colby Covington został już wcześniej pominięty w kwestii walki o tytuł i okazuje się, że może zostać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2019-09-10 15:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 80 kg x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90 kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 ygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW cały rok |(efekty były świetne więc dlatego tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2012-11-14 11:24:27 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! To mój pierwszy post na forum i mam nadzieje o wyrozumiałość. Opiszę sytuacje tak prosto jak to tylko możliwe. No więc mam 21 lat mam około 161 cm wzrostu i ważę na tą chwilę 59 kg. Tak jak w temacie nie wiem od czego zacząć, bo kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale z braku motywacji itd przestałem. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie. Z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2016-01-11 17:42:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan roczny dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój pierwszy post, więc na wstępie się przedstawię. Jestem Paweł, rocznik 92, 172 cm wzrost, ektomorfik, od 15 życia roku do 19 trenowałem trójbój siłowy na sucho dochodząc do poziomu 420kg przy masie 64kg, po kilku latach na studiach gdzie utraciłem bardzo dużo efektów zacząłem masować na siłowni osiągając po 4 miesiącach wzrost masy z 62kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2016-08-16 07:34:48 Liczba szacunów: 0
  • Cześć wszystkim, chciałbym zapytać się bo w sumie sam nie potrafie sobie odpowiedzieć na pytanie, na które w sumie sam powinienem znać odpowiedź lecz nie jest to takie proste. Całe życie kochałem sport, piłka nożna później halówka, ręczna jeszcze później przyszła siłownia. Nie urodziłem się ani matematykiem ani humanistą (choć nigdy źle się nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5624 Data: 2016-01-10 18:29:00 Liczba szacunów: 0
  • Ogłuszenie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    WItam.. Od razu zaznacze ze wyszukiwarka tu nic ni epomogla. A wiec w sobote dostalem dosyc mocno(czyt. mocno..) w lewe ucho, na pozcatku czulem ogluszenie, pozneij przez caly czas mialem jakby szymy w lewym uchu.. Wczoraj gdy obudzilem sie, ogluszenie nie ustepowalo, a prawie ze nie slyszalem na nie, zatykajac prawe slyszalem co sie dzieje 'do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7738 Data: 2007-04-23 11:38:05 Liczba szacunów: 0
  • Dystorsja stawu skokowego

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Pisze tego posta poniewaz mam kilka pytan zw. z ta kontuzja. Ok. 9 lutego na treningu (Muay Thai) zle stanalem i doznalem kontuzji - fachowo zwie sie to dystorsja stawu skokowego, a dla wiekszosci moze to bardziej przemawiac jakos zerwanie torebki stawowej. Leczenie wygladalo w ten sposob: - pierwszy tydzien "chodzilem" z noga w gipsie - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6653 Data: 2009-04-20 00:10:52 Liczba szacunów: 0
  • Czesi Walka part....

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, proszę o pomoc, w ułożeniu diety bo to pewnie głównie największy problem jaki popełniam. Już któryś raz podejmuje walkę z samą sobą. Mam nadzieję że tym razem skutecznie. Miesiąc temu byłam u dietetyczki z prosba o ułożenie diety. Mówiłam że zamierzam zacząć również ćwiczyć i mimo tego przepisała mi dietę 1500 kcal. Na której przytyłam 3kg [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2013-10-06 21:58:26 Liczba szacunów: 0
  • Odstające łopatki !!!!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Chcilbym troszke rozwinac temat o odstajacych lopatkach Otoz widzielem kilka postow z takim ptoblemem ale konkretnej odpowiedzi nie znalazlem wiec do dziela Odstajace lopatki moga byc wada wrodzona jak i nabyta poprzez krzywa postawe. Cwiczac na silowni mozna ta wade zlikwidowac przykladajac sie do cwiczenia plecow a konkretnie skupic sie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3817 Data: 2008-03-24 01:19:47 Liczba szacunów: 0
  • plan tren na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dobry jest na rzeźbe czy nie chce tylko na rzeźbe... PS: mozecie jechac po mnie jak po szmacie :] piszcie co myslicie :] _____ PONIEDZIAŁEK _____ Klatka Piersiowa 1 Rozpiętki Na Ławce Poziomej 4x15 2 Wyciskanie Sztangielek Leżąc 3x15 3 Wyciskanie Sztangi Leżąc 8x15 Biceps 1 Uginanie Przedramion Ze Sztangą (Wąski Uchwyt) 4x10 2 Naprzemienne [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2004-11-27 16:48:55 Liczba szacunów: 0
  • ActivLab - BETA-ALANINE!

    Temat
    ActivLab

    Witam. Zauważyłem, że nie ma prawie żadnej opinii o tym suplemencie a sam stosuje, więc podziele się wrażeniami i uwagami. Opakowanie: 128 caps po 1 g beta-alaniny w każdej. Porcja zalecana przez producenta: 4 kaps (4 gram) najlepiej przed treningiem. Kapsy są większe niż inne z Activlaba - wypełnione całe prochem jednak nie takim [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 13876 Data: 2009-10-21 22:44:32 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Jestem tu nowy wiec się przywitam. Mam na imię Dawid, mam 18 lat jakies 175cm wzrostu i 70 kg wagi. Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni i czasami sparuje z kolegami. Jednak chciałbym już na poważnie zająć sie treningami pod MMA czy K1. Jakis czas temu trenowałem Krav Mage, co prawda nie długo (przeprowadzka) ale cos tam umiem.Chodze do [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5906 Data: 2012-07-28 12:46:23 Liczba szacunów: 0