SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 29 DNT 2014-05-06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69fcaaef7ad04ce3a275dfac6d8bd1c5.jpg Dziś DNT ale poszły interwały delikatne podczas cardio. Mianowicie 6 min rozgrzewki tzn zwykłe cardio lekkie wymachy kolan,nog rak. Potem wbieganie pod wysoką górke 1 min na totalnego maxa 2 minuty luzniej puls nie spadał ponizej 155. 1. 60 sec na maxa. 2. 5

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-07 00:33:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Marian, dzięki, raczej stoję w miejscu:-) Gugcio, Strzeliński fajny zawodnik, miałem z nim plakaty:-) No na dzisiejszych siłowniach tak to już jest, u mnie to samo, a jeszcze wczoraj byłem w porze "po lekcjach" to same chłopki po 15 lat... Śmiechy, darcie mordy i zajmowanie ławek i maszyn nawet podczas przerw, właśnie by sprawdzić fb... Ronie, no j

    Odpowiedzi: 2193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-28 18:52:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ronie, zapraszam:-) Kuba, idzie całkiem ok:-) powinno się udać, a jak nie to na kolejna ustawkę ubieram koszulkę "I <3 Georgu"%-) Rion, może i tak być;-D ------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 8 19.06.2018 - DT nr 1, część 2/2 Wyspany, dzień zaczął się ok, ale coś nie mogłem zebrać się na trening. Przed poj

    Odpowiedzi: 2193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-20 19:32:20 Liczba szacunów: 3
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    zielona herbata 2x po 1 tabletce (tu bym dał po 2 posiłku - 9:30 - i przedostatniego posiłku o 19)? poprostu w odstepach czasu w ciagu dnia - choc mozna i tuz przed snem I Żeń-szeń po którym posiłku byłoby najlepiej? najwiecej glosow jest - po sniadaniu Wzrost: 179cm dzieki - to ulatwia Makropodział składników dodałem w komentarzach (że zacytu

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-28 12:59:43 Liczba szacunów: 0
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    debee w kosza grałem całe technikum, przed wakacjami rozwaliłem sobie staw skokowy (2/3 stopnia) niedawno co wróciłem do treningów na siłowni, a treningi kosza dopiero na wiosnę planuję. jak się uda to od 2-giego roku studiów pogram w drużynie. pzdr

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-29 11:10:34 Liczba szacunów: 0
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    29,11,2010r. Plecy + naramienne całe 1.a Podciąganie na drążku (0 czucia ramion, jedynie plecy... super uczucie) 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / 75kgx9

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-29 21:46:42 Liczba szacunów: 0
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    1. ponizej nie bylo przyrostow a wszystko skrupulatnie liczone niektorzy tak maja - szczesliwcy 2. dolez - wypocznij jak to mowie do dnia czuje sie swietnie + 2 dni !!!

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-07 14:10:41 Liczba szacunów: 0
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    jestem miśki ... od 2 dni staram dostać się na sfd, ale dostawałem tylko info o nowych tematach na które de facto i tak nie mogłem wejść ... na wszelki robiłem screeny, żeby nie było, że ściemniam, czy coś ... Zaraz uporządkuję 2 wypiskę i wrzucę obie (wczoraj i dziś). Mam nadzieję, że będzie działało - jak nie poproszę kogoś znajomego żeby wrzucał

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-11 18:44:23 Liczba szacunów: 0
  • janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

    Post
    Trening dla początkujących

    Boksero - tak właśnie dziś zrobiłem żeby poeksperymentować, wyszło dobrze i jak Ty tak mówisz to już zostawiam:) i w I zestawie będzie nachwyt na szerokości barków bez dodatkowego obciążenia tak jak było do tej pory a w II zestawie zamiast szerokiego nachwytu będzie zwykły ale z dodatkowym ciężarem:) mam pytanie, jak tu dokładać ciężar? Normalnie c

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-05 20:29:02 Liczba szacunów: 0
  • Peak - Plutonium

    Post
    Peak

    Witam Chciałbym się podzielić swoją subiektywną opinią na temat tego suplementu ku przestrodze innym zeby nie wyrzucali pieniędzy w błoto. Peak Plutonium - zacna nazwa, która przyciągnęła moją uwagę jakiś czas temu, podczas poszukiwań suplementu przedtreningowego bez geranium. Etykieta przedstawiająca krajobraz Hiroszimy z 1945r sugeruję nam, że m

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-26 22:45:09 Liczba szacunów: 1
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych przysiadów to zrobiłem dziś z podwyższeniem pięt (na książkach). Szło mi się do góry zdecydowanie łatwiej. I czułem po sobie (na filmiku tego pewnie nie widać), ż

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 18:03:18 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 71 Dzień spoko - rozpoczęty od sporego śniadania - owsianki, która miała ponad 1000 kcal - czy takie zjedzenie 1/3 zapotrzebowania jest ok? Potem oczywiście reszta jak być powinna. Wreszcie trochę wytchnienia od upałów. Przez pierwsze pół dnia nawet popadało i było całkiem chłodno. Teraz znowu słoneczko się przebija a do tego duchota... Była

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-30 18:06:48 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Korzystając z wolnej chwili, wrzucam wyniki badań z ostatniej hospitalizacji (wyniki z 03.08.2012) Morfologia: WBC - 8,5 (norma: 4-10) RBC - 4,39 (3,5-5,5) HGB - 14 (11-18) HCT - 42 (35-55) MCV - 95 (80-100) MCH - 31,1 (26-34) MCHC - 33,6 (31-37) RDW - 13,8 (11,5-14,5) PLT - 280 (150-400) MPV - 8,7 (6-11,5) PCT - 0,243 (0,12-0,36) PDW - 16 (8-18)

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-08 09:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 107 Wstałem o 6.00. Siłownia o 7.30. Dziś poszło szybko i sprawnie - trening w niewiele ponad godzinę ;-) Poza tym cały dzień w robocie - kopanie i zbieranie ziemniaczków, noszenie worków itp ;-) Padam na twarz. Plecy opalone elegancko %-) Wieczorem koszenie trawy na dobicie. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 4

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-04 20:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 180 Nic ciekawego, nic specjalnego się nie wydarzyło. Trening rano. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 12 / 12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10 34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10 3

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 13:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    03.03.2013 Trening dobry, choć nie wiem czy coś mi się nie dzieje z lewym przedramieniem/łokciem. W czasie uginania był taki promieniujący ból przez całe przedramię. Cóż, na noc i jutro będę smarował maścią końską. W środę będę miał (nie)przyjemność iść do szpitala. O ile wszystko wyjdzie ok, to całość zamknie się w 3 dni. Jeżeli nie to dostanę ta

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-03 20:29:10 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    24.03.2013 Dzisiejsze pomiary: - waga: 60,4 kg (+ 1,4 kg) - pas: 76 cm (+ 1 cm) * zmiany tygodniowe Trening ok. Ciężki dość. Trochę kombinowałem z ćwiczeniami, ale wyszło bardzo dobrze ;-) TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 /

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 09:08:22 Liczba szacunów: 0
  • Ekstraklasa 2008/09

    Post
    Piłka Nożna

    W ciągu dwóch tygodni powinna się wyjaśnić sprawa transferu Sebastiana Przyrowskiego. Oferty dla piłkarza są, a klub jest z nich zadowolony. Jak powiedział "Gazecie Wyborczej" rzecznik prasowy stołecznego klubu Piotr Ciszewski, 27-letniego bramkarza chcą kupić zespoły z Anglii, Holandii i Grecji. - To propozycje, które odpowiadają naszym

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 6746 Data: 2009-06-30 10:53:43 Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW to jest dobry sposób chyba:) A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) U

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 12:34:35 Liczba szacunów: 0
  • Barbella Blog.....bo barbella się odchudza

    Post
    Trening dla początkujących

    Aaaaa spamujcie ile chcecie.... ja robie swoje Granda&#8230;.., żebym musiała z pracy pisać, mój nie-mąż całymi wieczorami coś konwertuje, kompiluje, przerabia szare na złote i nie ma czasu do komputera usiąść, a jak już się dorwę to akurat cos tam w tle się mieli i dostanie się do netu w rozsądnym tempie nie jest możliwe Do rzeczy&#8230;

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 17667 Data: 2009-02-17 12:07:22 Liczba szacunów: 0