SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • dieta do oceny i pytanie o zamienniki posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam po długich obserwacjach forum ułożyłem sobie dietę na masę (zapotrzebowanie ok 3500 kcal - ektomorfik) dieta jest jaka jest, raczej nie będe bawił się przesadnie dokładnie trzymanie się karteczki, tzn. jak mi sie uleje 20 ml mleka więcej to nie będe odlewał, lub jak wsypie mi się 3 rodzynki więcej do musli to nie będe wybierał . . choć po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2924 Data: 2008-03-16 18:51:50 Liczba szacunów: 0
  • Bomba, odchudzanie + masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, jestem na propie od niecalych 2 miesiecy do tego wino od ~3 tyg regularnie, lubie sie napić nie będe tego ukrywał( wiem ch**owo etc. akurat to jedyne lekarstwo na ten moment, mniejsza ) ćwicze mniej/wiecej regularnie 3x tyg + cardio 20 minut po treningu, od tego czasu sylwetka nieznacznie sie zmienia, waga (100kg) oscyluje w granicach [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2018-09-15 04:01:22 Liczba szacunów: 0
  • ocena - trening MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: wysoko bialkowa PODAZ KALORII NA START: ok 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-03-03 19:57:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening Chistiana Bale'a do roli Batmana !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zastanawialiście się pewnie jak aktorzy przygotowujący się do ról potrafią zdobyć 10-15kg czystej masy mięśniowej w kilka miesięcy. Gwiazdy zatrudniają najlepszych specjalistów do tego aby osiągnąć cel. Wszystkim znane są zaskakujące przemiany Christiana Bale’a. W nieco ponad 6 miesiący przybrał na wadze 70 funtów (ok 35 kg). Liczby mogą być [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2011-10-29 17:02:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym prosić kogoś doświadczonego o wyliczenie mi potrzebnej ilości kcal i makro. Internet posiada wiele wzorów i kalkulatorów, ale każdy z nich pokazuje inne wartości. Aktualnie potrzebuję zrzucić fat. Wiek: 25 lat Waga: 78.7kg Wzrost: 186cm Typ: Endomorf Ogólnie wagę mam prawidłową, ale nic bardziej mylnego. Nogi bociana, łapki jak u [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 15776 Data: 2017-06-15 15:11:32 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] Cieniowanie - redukcja kolarska.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W dzienniku będę zamieszczał zdjęcia posiłków i zmian sylwetki, oraz dane takie jak obwody, waga. Uprawiam kolarstwo od półtorej roku, zaczęło się od nieudolnej redukcji z 100kg do 65kg i tyle pozostało, niestety zbyt szybkie odchudzanie pociągnęło za sobą kilogramy spalonych mięśni i luźną skórę. Mam za sobą kilkanaście książek odnośnie żywienia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5450 Data: 2012-06-22 15:21:25 Liczba szacunów: 0
  • chcę urosnąć :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    no panowie prosze mnie opieprzayć za mojądietę lub pochwalić wszystkie opinie sie liczą a więc zaczne od wprowadzenia :) mieszkam z rodzicami i jestem uczniem technikum jak każdy uczen nie mam zbytnio hajsu na diete (jedynie 150 zeta stypendium ale niestety z tego zostaje na miesiąc ok 70 zł za co jedynie moge kupić odżywke ) jako że kasy moja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2009-04-20 21:21:33 Liczba szacunów: 0
  • Zabski - Dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie po dwóch latach. Mam zamiar odświeżyć dziennik, ponieważ to jest jednak fajna rzecz, a przede wszystkim bardzo motywująca. Jakie zmiany u mnie - Skończyłem Liceum, mam najdłuższe wakacje w życiu. Większość czasu przeznaczę na prace, ale przez okres wolnego mam zamiar dawać z siebie wszystko na treningu. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2010-06-07 00:08:00 Liczba szacunów: 0
  • gdzie robie błąd

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam mały a właściwie dość duży problem z rozwojem mięśni klatki piersiowej:( Ćwicze już z ławeczką pół roku i efekty są bardzo znikome. Jeśli pozwolicie to napisze co i jak robie a wy może odnajdziecie w tym jakiś błąd i poradzicie mi co musze zmienić aby wkońcu moj tening przyniusł widoczne efekty. tak też: mam 18 lat , wzrost 189, waga 68kg (od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2006-09-05 19:41:56 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia i dieta dla początkującego z niską wagą.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Od jakiegoś czasu przeglądam forum ale nie mogę znaleźć nikogo z podobnym problemem do do mnie. Historię zacznę od początku. Mam 26 lat, 174 cm wzrostu i wagę 61 kg uzyskaną po wielkich trudach (przedtem ważyłem 55 kg). Uznałem że najwyższy czas wziąć się za siebie i popracowań nad swoim ciałem, do tej pory wstyd [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2014-06-28 13:47:05 Liczba szacunów: 0
  • Braki kaloryczne + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry. Jest to mój pierwszy temat. Zacząłem dbać trochę o siebie. Jestem typem człowieka, który woli raczej samemu poszukać informacji o danych rzeczach niż pytać. Jednak wiedzę mam trochę za małą na ten problem. Od 20 dni ćwiczę co dzień. Powoli eliminuję rzeczy szkodliwe jak alkohol, słodycze, napoje gazowane etc. Jednak problem pojawił [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2016-07-29 12:55:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich na początek, jako, że jest to mój pierwszy post na forum :-) Wcześniej dość długo przeglądałam forum na profilu męża, jednak dziś postanowiłam zacząć swój własny temat. Zacznę od początku, a więc... We wrześniu urodziłam moją kochaną córeczkę, niestety w ciąży przytyłam 20kg :-( (62kg-82kg), jednak szybko zgubiłam kilogramy i po [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3647 Data: 2013-04-01 21:28:50 Liczba szacunów: 5
  • Trenuję już kilka lat z przerwami. Teraz znowu po prawie rocznej przerwie zaczynam, ale dopiero teraz mogę sobie jako tako pozwolić na suplementy i odżywki. Nie chciałbym wywalać kasy w błoto dlatego postanowiłem zapytać co sądzicie o moim zestawie. Cel moich ćwiczeń w hierarchii dążeń to: - zrzucenie tłuszczu głównie na brzuchu a w konsekwencji [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2007-01-19 13:25:32 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Zainspirowany programem "Galileo" gdzie była mowa o tajnej recepturze Nutelli sam spróbowałem odtworzyć jej smak, ale użyć zdrowszych składników. Wyszła bardzo dobra, dla mnie nawet lepsza, bo nie aż tak słodka. Nadaje się na kanapki jak i również jako deser :D Naprawdę polecam. Więc do zrobienia nutelli będą nam potrzebne: -100g orzechów [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-01 22:25:49 Liczba szacunów: 5
  • Czas na zmiany - redukcja.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2012-07-21 18:27:40 Liczba szacunów: 5
  • Poszukuję graczy z Gdyni do teamu na turnieje streeta - jak dobrze wiemy sezon się już zaczął. Kogo dokładniej szukam? - dwóch wysokich zawodników (tak ~1,95 m) z czego przynajmniej jeden bardzo silny, aby mógł walczyć pod koszem. Wiek nie gra roli, no ale nie ukrywam, że doświadczenie by się przydało :P . Teraz może coś o sobie (tylko proszę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2009-04-20 17:06:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] (mono) i teraz zaczynam 3 : Massakra + kreatyna mono -białko: 2 gramy białka na kilogram masy ciała -węglowodany: 4 gramy na kilogram -II- -tłuszcz: 1 gram -II- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2009-12-22 19:01:01 Liczba szacunów: 0
  • ZŁAMANA SZCZĘKA - DIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam złamaną szczękę i jestem "zadrutowany". Założyli mi szyny na górę i dół zębów i wszystko mam sczepione gumkami - podsumowując nie mogę otwierać ust przez miesiąc. W praktyce zęby zachowują się jak sitko i nie mogę prawie nic jeść. Oczywiście mówię o pokarmach mixowanych w blenderze. Chciałbym prosić o pomoc o jakieś podpowiedzi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3743 Data: 2010-04-22 19:25:30 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny i pytanie odnośnie progresji

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 - pompki na poręczach 3x15 Biceps: - uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12-8 ŚRODA Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 343 Data: 2011-09-18 01:46:35 Liczba szacunów: 0
  • Cześć Szukam opinii, (bardzo proszę o podzielenie się) o szkołach Wing Tsun i podobnych pisowniach - Ving Tsun, Tsjun, Chun i co tam kto wymyślił. Interesują mnie konkretne rzeczy. Nie styl, nie linie przekazu, spójność, niuanse techniczne i tak dalej. Wiem, że to ważne, ale zupełnie nie o to w tym wątku pytam. Nie pytam też o sparingi i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2022-10-30 13:38:38 Liczba szacunów: 0