SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • jak długo można spożywać 200 gram białka dziennie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam moje pytanie w zasadzie mogło by się znaleźć w dziale zdrowie ale umieszczam je tutaj. Mianowicie ćwiczę już jakiś czas kwestie diety rozwiązałem myślę dobrze (po efektach), wchłaniam około 2,5 grama dobrze przyswajalnego białka na kilogram masy ciała. Ważę ok 85 kilo więc staram się codziennie przyjmować 200 gram białka po 20-40 gram rozdzie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2012-11-10 15:50:06 Liczba szacunów: 0
  • Nogi jak patyki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mój problem tyczy moich nóg,zamierzam od września wrócić do treningów z priorytetem na nogi właśnie. Trochę tematów poczytałem i jakoś nie docierają do mnie, Nogi trenowałem często gęsto olewatorsko. Nie mam po kim w sumie ich mieć rozwiniętych,mój stary ma takie jak moje ramiona... A ramion też nie mam szałowych... Zastanawia mnie czy taki

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2011-08-30 15:08:52 Liczba szacunów: 0
  • A wiec co i jak ?? z kad mam to wiedziec>? POMOCY

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam zamiar zaczac diete od 1 wrzesnia poniewaz teraz sa wakacje a po 2 srodek miesiaca wiec nie bylo by mi to na reke zaczynac teraz. A wiec ogladalem jak wygladaja inne diety i kazdy wie jakie potrzebuje zapotrzebowanie wegli/bialka/tluszczu, z kad mialbym niby wiedziec ile mi tego potrzeba? Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel cyklu: Masa s

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-08-19 20:55:29 Liczba szacunów: 0
  • Biceps - jak trenowac zeby szybko rusł

    Temat
    Trening dla początkujących

    Slyszalem ze biceps mozna robic dwa razy w tygodniu ale czy to oznacza ze meczyc go jak sie da przez powiedzmy pn i pt czy np w poniedzialek mocniejszy trening a w pt troche slabszy ? Dodam ze siły w nim mam wiec spokojnie dalbym rade dwa ciezkie treningi ale niestety za duzy on nie jest bo tylko 33-34cm.. I jeszcze pytanie dodatkowe czy jesli po

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2010-02-20 12:25:59 Liczba szacunów: 0
  • meta enan prop wino, jak ułożyć ?

    Temat
    Doping

    o: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:w trakcie opracowywania, ale staram sie dopiac wszystko na ostatni guzik przed cyklem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy na propie, drugi meta i cypio 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa, a jesli sie da to i rzezba w tym :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASO

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-10-09 19:38:24 Liczba szacunów: 0
  • Jak zmienic mase na rzezbe ? Pomocy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , jestem nowy na forum i potrzebuje waszej pomocy . Zaznaczam z góry że jestem w tym temacie zielony i to konkretnie , pisze tutaj żebyście mi pomogli . Chciałbym zmienic MASE :D Na rzeźbe . Chodziłem na siłownie od początku wrzesnia do połowy pazdziernika , teraz miałem kilka tygodni przerwy. Starałem sie robic cwiczenia ogolnorozwojowe. Por

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2013-11-19 21:25:29 Liczba szacunów: 1
  • jak wyrzeźbić pośladki ?

    Temat
    Ladies SFD

    Mam 172 cm i waże 75 kg. Chcę schudnąć ale jednoczesnie chce sobie ,,zrobić'' pupe czyli nabrac jak najwięcej masy mięśniowej na pośladkach, ponieważ podobają mi się duże tyłki. Problem w tym że kompletnie nie wiem jak mam się do tego zabrać. Czy mam najpierw zając się budowaniem mięśni na pośladkach, a dopiero potem odchudzaniem, czy moge jednocze

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2014-07-29 18:03:23 Liczba szacunów: 0
  • 15 czyli jak wyrobić klatke i kaloryfer na wakacje?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek 15 Wzrost - 175 Waga - 65 Sporty: Piłka Nożna - 3, 4 lub 5 razy dziennie + mecze w weekend, tym czasowo przerwa ze względu na koniec sezonu ĆWICZENIA TYLKO DOMOWE Nie jestem obeznany w tych tematach.. Mam pytanie ile brzuszków dziennie, pompek? może jakieś inne ćwiczenie zaproponujecie.. Posiadam również hantle 6,5 kg.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7384 Data: 2012-06-04 17:52:58 Liczba szacunów: 1
  • Jak to zrzucić ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc tak: Nie chcę schudnąć dużo (tylko tłuszcz na brzuchu), ćwiczę na siłce około 4 x w tygodniu. Moja obecna dieta: 1. posiłek: jajecznica z 2 lub 3 jajek lub platki owsiane na mleku. 2. woreczek ryżu. 3. obiad (najczęściej ziemniaki z kotletem schabowym, mielonym, z sosem). 4. woreczek ryżu. 5. 1 h przed snem kostka sera białego chudego. Obecnie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2005-04-13 14:39:49 Liczba szacunów: 0
  • Jak teraz ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Mam 16 lat i gram w piłke nożną w klubie z wyższych sfer w polsce i do tej pory ćwiczyłem na siłowni kulturystycznie, ale widzę że już przybrałem sporo mięśni, mam grubą łape jak na piłkarza 39 cm i chciałbym wdrożyć w życie trening dynamiczno-szybkościowy, ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Szukam właśnie takiego treningu piłkars

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2012-05-06 19:59:41 Liczba szacunów: 0
  • Pchnięcie kulą jak rozpocząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, W tym roku kończę 18 lat i uważam, że trochę się zapuściłem :( Mam 2 metry wzrostu i wagę 130 kg (swoją drogą warunki bardzo podobne do T. Majewskiego) i chciałbym rozpocząć trening do pchnięcia kulą. Przez początkowy okres nie chcę korzystać z siłowni, jedynie z własnego ciała itp. Nie korzystam z żadnej konkretnej diety, najlepi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2012-08-13 23:58:18 Liczba szacunów: 0
  • Jak sie przygotowac??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich!! Mam pytanie do fachowcow jak przygotowac sie do testu sprawnosci, jak dobrac najlepsze cwiczenia ktore beda pomocne, mysle tez odjac pare kilo bo waze 90 kg przy wzroscie 182 cm. Bardzo prosze o pomoc bo chcialbym sie do niego przygotowac. Test wyglada tak: Test wytrzymałościowy - wstępowanie (wbieganie) na stopień tec

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2007-10-26 09:57:25 Liczba szacunów: 0
  • 1-AD,winstrol,oxa jak to wykorzystac???

    Temat
    Doping

    Witam.trenuje kulturystyke od 2 lat.wspomagam sie odzywkami: whey professional-MULTIPOWERa,MASS GAIN HI-TECa,aminokwasy MLO i co jakis czas kreatyna MULTIPOWERA lub OLIMPU.ostatnio do mojej codziennej diety wprowadzilem L-Glutamine.Kupilem tez Prohormony 1-AD ErgoPharm.chcialbym jak najlepiej wykorzystac prohormony,ale nie wiem jak to wszystko ze s

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2392 Data: 2003-11-25 16:15:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta,pomocy, jak to ogarnac?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czy znalazl by sie ktos laskawy i pomogl mi zrobic jakas diete specjalnie dlamnie?! Chce wyrobic klatke i brzuch ale naprawde mam malo masy. Moge jesc o 7.00 11.00 14.00 19.00 okolo 20.00 cwicze wykonuje cwiczeniao te pokazane w linkach. http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs ihttp://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=y5xSKBs

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2012-07-01 22:12:31 Liczba szacunów: 0
  • Jak maksymalnie zwiększyć siłę brzucha?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Mam 16 lat i od paru miesięcy regularnie uprawiam street workout (kalistenike). Niedaleko mojego domu został wbudowany specjalny park do tego celu. Ale do rzeczy. Jak w temacie, chodzi mi o to, jak maksymalnie zwiększyć siłę mieśni brzucha? Nie chodzi mi o to, żeby był jakoś strasznie wyrzeźbiony, tylko o jego siłe. Jest mi to potrzebne do r

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 2015-01-06 17:56:43 Liczba szacunów: 0
  • Jak t6renować na przyrost masy misniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam takie pytanie. Ćwiczyłem na biceps seriami 5x12 powtorzen, 5x15 powtorzen, 5x10 powtorzen i 5x po 8 powtorzen. przerwy robiłem miedzy kazda piatka seri po okolo 2-3 minuty. Czy taki trening jest dobry na przyrost masy miesniowej na biceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 80 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: przyrost masy mies

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2010-04-29 10:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Nieregularne treningi w późnych godzinach - jak najlepiej trenować?

    Temat
    Sztuki Walki

    Ze względu na obowiązki rodzica mogę zacząć trening najwcześniej o 21:00 Nie zamierzam stawiać dziecka na drugim planie, więc to się nie zmieni. Nie mogę też uczęszczać na regularne treningi, raz będzie to wtorek, raz środa ale 1-2 razy w tyg. Chciałbym trenować kick box lub boks. Pomyślałem zatem o klubie Palestra w trybie OpenGym (http://www.pal

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2012-08-13 12:00:57 Liczba szacunów: 0
  • Pełna dieta jak ma byc ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam czytając forum zauważyłem ze mam do czynienia z ludźmi którzy znają się na rzeczy i z tond moje pytanie a mianowicie POTRZEBUJE DIETY (na masę) która ma wliczone zarówno owoce itp jak i suplementy diet i odżywki. Wiek 18lat Waga 75kg wzrost 173cm cel masa (koło 90kg) Ćwiczę na siłowni już od prawie 2 lat (i mam średnie pojecie na temat diety)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2009-08-06 15:10:53 Liczba szacunów: 0
  • JAK PRAWIDŁOWO SKUĆ DUPSZTALA??

    Temat
    Doping

    bry dzień do. panowie jest sprawa.. ostatnie cykle przejechalem na kuciu sie po barach... no ale w tym sobie barki odpuszcze bo raz ze strasznie mi kucie w bary zbrzydlo (doslownie robi mi sie niedobrze jak mam w bark sie dziabnac) a po drugie gdzies tam wyczytalem ze po boldenonie moga sie zrobic brzydkie slady na skórze...?! wiec co do szanownej

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2004-03-09 07:01:09 Liczba szacunów: 0
  • Jak wybrać buty?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Buty powinny pasować do paska, ale, do czego powinny pasować same buty? Zawsze nosiłem ciemne, czarne itp. ponieważ są uniwersalne i pasują do wszystkiego, ale ostatnio zapragnąłem kupić coś takiego: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=64817745 Nie jestem pewien, czy kolor, cappucino będzie pasował do dżinsów. W jakiej cenie dostanę takie w sk

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5881 Data: 2005-10-01 18:38:40 Liczba szacunów: 0