SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Proszę o sprawdzenie treningu oraz diety.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie treningu który chciałem zacząć stosować oraz diety którą od niedawna staram się trzymać. Trening na mase: Poniedziałek - Barki , Triceps. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2009-06-28 00:50:21 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-11-20 20:10:38 Liczba szacunów: 0
  • jak spalić ok 5 kg tłuszczu??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie! Chciałabym spalić trochę tłuszczyku ale już nie wiem jak mam to zrobić. Moja waga jest w porządku bo przy wzroście 160 ważę niecałe 54 kg ale poziom tłuszczu mnie przeraża bo wyniósł aż 26% tj 13kg. Przynajmniej taki poziom wskazuje waga z pomiarem TT. Może faktycznie mam taki wysoki poziom tłuszczu bo moje ciało jest jak galareta. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3106 Data: 2011-09-01 15:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Amagad !! rozstępy !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    o w morde jeza... nie wiem czy pisze nawet w dobrym dziale... jestem tak wkur*** nie bede konczyl tego wyrazu.... opisze wam te kurde historyjke.... a wiec..... od wrzesnia uczestniczylem w akcji "trenuj z nami cyklicznie" no i tak sobie cwiczylem i cwiczylem.. i nie bylo żadnych problemow... wszystko szlo tak jak mialo isc... pokroje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2004-02-15 12:14:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta+trening do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wkoncu udalo mi sie po nie malych trudach wszystko ulozyc :) Dieta 2428kcal (-200kcal) Białko=194g Węglowodany=122 Waga=88kg Wzrost=186cm Wiek=21 1.9:00-10:00 Płatki owsiane 100gram b12 ww62,4 Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2008-03-27 14:59:30 Liczba szacunów: 0
  • witam wszystkich w dziale doping! chciałem poinformowac i także zaprosić wszystkich zainteresowanych do tematu "Łukasz Kaźimierczak na SFD..." we wtorek,tj.15.11.05r o godz 21:30 Łukasz bedzie już dostępny na forum i bedzie odpowiadał na nasze pytania bedzie mozna zapytać wielokrotnego mistrza i bardzo doświadczonego zawodnika o wszystkie sprawy [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 19129 Data: 2005-11-11 14:59:43 Liczba szacunów: 0
  • ugabuga52/redukcja/zycie informatyka ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Duże Elo wszystkim. Postanowiłem założyć ten temat i dzielić się z wami moimi codziennymi małymi zwycięstwami żeby w końcu mieć większą motywacje i zrzucić trochę zbędnego balastu. Może kilka danych technicznych: Rok produkcji 1992 -17 ciężkich lat Zawód: uczeń szkoły informatycznej co wiąże się raczej z siedzącym trybem życia. Waga: 74 kg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2009-08-19 19:39:21 Liczba szacunów: 0
  • Problem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Pisze to ponieważ mam problem. Zacznę od tego, że ćwiczę solidnie od roku, ćwiczenia z dietą od czerwca. Przez ostatnie 6 miesięcy straciłem 10kg, i zaczęły się zarysowywać mięśnie. Biceps, triceps, plecy, barki, kaptury, przedramiona, uda oraz łydki wyglądają dobrze, choć wiem, że mogłoby to wyglądać lepiej. Jednak w wyżej wymienionych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2010-02-03 21:52:42 Liczba szacunów: 0
  • Push-Press/Przedni siad technika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie o technikę dwóch ćwiczeń. Niestety nie ma tutaj tematu od pojedynczych pytań, więc trzeba zakładać temat Jak to w końcu jest z tym Push-Pressem i przednim siadem? Puma swego czasu mówił aby PP robić w jak najwęższym chwycie, z łokciami z przodu. Nie mniej jednak Puma w dużym stopniu wzoruje się na Christianie Thibaudeau. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5322 Data: 2011-09-28 23:16:44 Liczba szacunów: 0
  • załóż się! myślicie że wygram?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Maiłem już zmniejszać ilośc węgli na 4 a w kwietniu na 3 i szykować się do rzeźbienia. I co się stało ? Założyłem się z kumplem. Założyłem się że: zrobię więcej siły przez 2 miesiące niż on, więcej masy mi przybędzie (mierzone zarówno obwody jak i wskaźnik wagi). No i kto wygra ten dostaje .... tajemnica :D Wiec zamiast luzować z dietą wrzuciłem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2821 Data: 2006-02-17 19:20:02 Liczba szacunów: 0
  • Problem z rozrostem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAM 19 lat Staż 12miechów Waga 70-72 Wzrost 180 Ostatnia regeneracja:dzisiaj skonczyłem 2tyg regeneracje Dieta:jako tako dobrze sie odrzywiam,staram sie jest duzo czesto w małych ilosciach Tryb życia:szkoła zaoczna,od poniedziałku do piątku nic nie robie,tylko sie obijam...tak juz od 12miechów spie po 10 godzin na dobie nawet do 12godzin bo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2004-12-22 00:31:29 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Oczywiscie chodzi o BSN stack, walnalem literowke w tytule i nie mam jak zmienic :( Na powaznej suplementacji sie nie za bardzo znam, dotychczas jechalem glownie na bialku ale teraz sie zabieram na dobre. Z tego co chwala inni BSN robi swietne i dajace efekty suplementy wiec zakupilem stacka. Problem w tym ze robie nocki, 22:00-06:00. Plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2011-04-29 02:05:24 Liczba szacunów: 0
  • Bolace lydki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Juz od dluzszego czasu bola mnie lydki. Bol wystepuje praktycznie przy kazdym spacerze, nawet z pol kilometra jak przejde. Lydki staja sie strasznie twarde i troche opuchniete chyba, szczegolnie na zewnetrznych stronach. Jak biegam jest to samo. Mocny bol, ze ledwo moge isc i takie uczucie jakby lydka byla caly czas napieta. Po chwili [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 18192 Data: 2007-03-27 19:47:07 Liczba szacunów: 0
  • Kosztem mięśni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam kolegę któremu parę lat temu lat temu zdarzyło się przybrać na wadze. Wczoraj wrócił do treningów i jeszcze raz będę próbował go odchudzić. W zeszłym roku zakończyło się to porażką - jedliśmy i ćwiczyliśmy tak samo, a mimo że był ode mnie znacznie bardziej zatłuszczony nie chudł tak jak ja. 23 lata, 180 cm, waga około 95 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-07-15 12:25:47 Liczba szacunów: 0
  • Witam. 32 lata, 182cm, 96kg, staz- ciezko powiedziec... zaczalem ladnych kilka lat temu ale mialem przerwe ze 2 lata (dwojka malych diablow do ogarniecia ). Wczesniej "cykl" 33ml propa... 5 lat temu. Dieta obecnie redukcyjna- od stycznia 15kg w dol (Nie widze opcji ankiety dlatego tak). Obecnie jestem na propie od 19 kwietnia, tydzien temu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 276 Data: 2019-06-09 12:12:38 Liczba szacunów: 0
  • Skręcenie kostki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Ponad 2 tygodnie temu miałem wypadek na wf-ie źle spadłem na noge(na prawy bok prawej nogi) i lekarz powiedział mi że mam skręcenie nosiłem gips przez 1,5 tygodnia teraz zakładam go tylko na noc. Lekarz kazał mi smarować kostkę Liotonem 1000. Niestety lekarz powiedział mi że mogę się na razie pożegnać z grą w piłkę i jazdą na rowerze i to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-21 21:53:13 Liczba szacunów: 0
  • Sprzet do domowej silowni.

    Temat
    Usuniete tematy

    Witam, Postanowilem zalozyc nowy temat, bo nie chce rozmywac innych tematow (chociaz juz i tak to zrobilem). Chce kupic sprzet do silowni tak jak w temacie i mam kilka pytan. 1) Laweczka wielofunkcyjna + stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Tutaj podobno ciezko robic barki (wyciskanie sztangi zza glowy). [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2009-09-07 16:36:53 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiany - potrzeba wielu porad

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na początku chciałem przeprosić za założenie nowego tematu, dla wielu z Was odpowiedzi na moje pytania będą znajdować się w setkach już założonych wcześniej innych, podobnych do mojego, tematów. Przechodząc do sedna sprawy .... postanowiłem trochę nad sobą popracować. Obecnie ważę 73 kg przy 186 cm wzrostu ! Jestem wszędzie chudy jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2013-08-11 14:45:29 Liczba szacunów: 0
  • Test: Redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cel: Redukcja przy możliwie jak najlepszym zachowaniu mięśni Dane: Wiek-20 lat Staż-2 lata z przerwami w tym jedną 6 miesięcy Pas 80 Biceps 40 cm Udo 68/9 cm Waga 82 kg Suplementacja: -Ostrowia WPC 80 - 900gr 4 opakowania -BIOGENIX Cell Pump Natural 450g 2 puszki -OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps. 2 opakowania -OLIMP Thermo Speed Extreme Mega [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5703 Data: 2008-08-21 02:02:30 Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć, mam 31 lat, 183cm wzrostu i 103 kg wagi. Na siłkę chodzę jakieś 6 tygodni. Proszę o ocenę lub ewentualne zmodyfikowanie mojego planu treningowego (od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu). Dzień 1: - wioślarz 20 min, - brzuszki przy drabinkach 3x25, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 (ostatnio 42 kg), - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2014-04-10 11:06:39 Liczba szacunów: 0