SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • bylam niedawno u fryzjera i mam wlosy pocieniowane na calej dlugosci , chyba az za mocno:/ mam wlosy delikatne, sklonne do krecenia na koncach (chyba wiecie jakie to denerwujace:( ) Na poczatku fryzura wygladala spoko , wloski byly nawet odyzwione (nawet duzo zostaly skrocone z dlugosci) A teraz to co mi sie robi na glowie to masakra.Te wloski [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-11 17:48:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata na poważnie przemyślanymi planami 6. DIETA: dopracowana :) -białko: 200g na dzień -węglowodany: 500g na dzien -tłuszcz: 70g na dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metkowy duzy, 120 tab. 5mg, drugi lajtowy 15 tab po jednej 10mg dziennie 8. TRENING: 4-5 dni 2-3 wolne 9. CEL CYKLU: duza masa bez zbednego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2010-08-24 20:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase , 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka , jestem nowy wiec prosze o wyrozumiałość. Temat zamieściłem chyba w dobrym dziale, jeśli nie proszę o przeniesienie. W wiec mam 15 lat ,wzrost 169 waga 61 kg. Hantelkami zaczalem cwiczyc juz okolo 3-4 lata temu , starałem się ćwiczyć jak najczęściej lecz nie miałem prawie wcale wiedzy o treningach więc nie wyglądało to tak jak powinno. Już [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2012-07-17 14:07:08 Liczba szacunów: 0
  • IBFA Mr Universe,Mr Europe 2013-Włochy,Sapri

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    6 lipca odbeda się mistrzostwa Włoch w kulturystyce federacji IBFA, 7 lipca kultowe Mr Universe a 8 lipca prestizowe Mr Europe. A wszystkie te imprezy-jak za dawnychczasów-złotej ery kulturystyki w Kalifornii-na scenie-20 m od plaży i morza Sródziemnego. Z Polaków wezmie udział dwóch kulturystów:już przedstawiany w innym temacie Mariusz Zwoliński [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 11925 Data: 2013-07-03 18:28:29 Liczba szacunów: 0
  • Odszedłem by wrócić

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bez owijania w bawełnę kiedyś ćwiczyłem całkiem dużo nie zwracając szczególnej uwagi na to co jadłem. W zeszłe wakacje podjąłem prace w biurze która uniemożliwiała mi trenowanie tyle co kiedyś, a właściwie przez zmęczenie przestałem trenować w ogóle. Jadłem jednak tyle kalorii co kiedyś uważając, że nic się nie stanie. Niestety stało się i to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2015-07-23 00:06:17 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 6 miesięcy z BF32 na 11

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam. Kiedyś byłem na tym forum i ćwiczyłem masę, potem się zapuściłem na robocie za granicą. Chciałem Wam pokazać efekt mojej 6 miesięcznej pracy do oceny. Zdjęcia znajdują się tutaj: http://citigold.web-album.org/album/42800,1 Najeżając na nie macie podany nr zdjęcia -20 dzień redukcji BF ok.32 / waga 98,8kg lipiec 2016 : zdj nr.1 -potem 70 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 10376 Data: 2017-01-21 23:07:24 Liczba szacunów: 4,25
  • Jak się odgalaretkować?

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 81 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11845 Data: 2011-11-03 10:56:39 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna do oceny/poprawy + pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiec krotko, bo w poprzednim poscie juz pisalem co i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2007-05-13 13:56:13 Liczba szacunów: 0
  • LIBA (budujemy mase) Moje info: Wzrost: 172 cm Waga: 60 kg Wiek: 18 lat Wraz z nowym rokiem nowe plany. Teraz budujemy mase. Nie moge niestety zdziałać wszystkiego. Przez ostatnie pół roku skreciłem 2 razy prawe kolano. Za drugim razem niestety zosatały naderwane więzadła krzyżowe jak wykazało USG w stopniu około 70%. Szkoda bo lubiałem [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5833 Data: 2012-01-08 14:28:07 Liczba szacunów: 0
  • Siła jest marzeniem. Street Workout.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie ;) dobrze jest być umięśnionym silniejszym i zdrowym, zakładając ten temat witam się z forum witam z ludźmi i z możliwościami wiedzy nabytej dzięki tej stronie.Jest to chyba najlepsza opcja jaką można zrobić ,mianowicie dziennik internetowy dotyczący mojego ciała,wielu z was pewno chciało być wielkimi jak niedźwiedź kulturystami , inni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2012-09-22 18:34:52 Liczba szacunów: 0
  • Praca fizyczna, redukcja, trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ano właśnie jak w temacie. Mam teraz robotę w fabryce i nie ukrywam, robota lekka nie jest. Należy spodziewać się przerzucania około 5 ton złomu dziennie w dodatku schylając się kilka tysięcy razy i pracując mocno rękami. Co zrobić w takiej sytuacji? Nie powiem, po robocie łapy zmęczone, stopy bolą, plecy bolą(ale podejrzewam, że przyzwyczaję się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3618 Data: 2011-07-09 11:40:06 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Jestem teraz na cyklu redukcyjnym moj staz na silowni to 3 lata. Trening redukcyjny wprowadzilem dnia 19.08.2011 waga 96 kg na dzien dzisiejszy 10.09.2011 waga to 92.5 kg Dieta zbilansowana do 6 posiłków w ciągdu dnia. Zminimalizowałem ilość węglowodanów zwiększyłem ilość białka spozywanego w ciagu dnia. Trenig to FBW TRENING A [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 2011-09-10 11:19:17 Liczba szacunów: 0
  • Brak równowagi mięśniowej jako częsta przyczyna kontuzji. Mięśnie poddawane długotrwałej, obciążającej pracy, szczególnie w warunkach statycznych, ulegają wzmożonemu napięciu, skróceniu, bolesnym przykurczom . Powstają w nich miejsca o dużej wrażliwości dotykowej zwane punktami maksymalnego bólu lub punktami spustowymi (myofascial trigger points [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2016-04-08 19:56:52 Liczba szacunów: 0
  • Jak ktoś chce napisać że za stary jestem, to niech sobie daruje.. Zaczne od tego że zrobiłem sobie ławeczke (bez regulacji) płaska, kupiłem dwa krótkie gryfy, jeden długi (160cm), obciążenia: 2x15, 4x5, 2x2, 2x1 kg i ćwicze w domu na razie tyle bo pieniążków brak.. ale chęci są. Przeglądając strony, fora i inne takie ułożyłem sobie taki plan [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2006-05-02 23:25:45 Liczba szacunów: 0
  • Naszło mnie na przemyślenia które u mnie się sprawdzają i można było by to wprowadzać w życie myślę z zadowalającymi efektami o co chodzi już chce wytłumaczyć "Zastój" w okresach masowych jak i redukcyjnych można obwinić właśnie o przyzwyczajenie metabolizmu, chyba każdy stwierdzi ze po paru tyg masy na danej ilości węglowodanów prędzej czy [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 9980 Data: 2012-12-26 16:49:12 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik iMiki :)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich :) Postanowiłam założyć dziennik ,aby kontrolować swoje postępy oraz sięgnąć po porady od osób doświadczonych. :) Wiek : 21 Waga : 54,8kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 81cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64cm Obwód na wysokości pępka : 74cm Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4124 Data: 2014-07-30 20:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening na rzeźbe dla osoby ćwiczącej VT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałem prosić o pomoc przy układaniu treningu na rzeźbę. Ćwiczę ok. 3 lat, ale to jest mój pierwszy trening na rzeźbę, ponieważ ćwiczę SW i do tej pory starałem się utrzymywać 68-70kg wagi przy 175cm wzrostu, teraz przybrałem na masie do 75.5kg ,ponieważ przechodzę do innej kategorii wagowej. Wiem że nie mam dużej masy, nie mam również [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2006-05-18 00:32:35 Liczba szacunów: 0
  • Od razu na początku zaznaczam, że nie chcę ćwiczyć żadnych innych partii mięśni, kulturystyką się nie interesuję, o perfekcyjnej diecie nie myślę. Od pewnego czasu wpadłem na pomysł aby poświęcić jakieś 20-30min dziennie na coś pożytecznego. Jako iż zawsze jedną z moich najsłabszych stron było robienie pompek skupiłem się na tym. Zaczynam w sumie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 14858 Data: 2012-03-13 23:59:38 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA, MODYFIKACJA FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czuję pewien niedosyt ćwicząc swoim planem FBW. Ćwiczę nim już jakieś 5 miesięcy i zastanawiam się czy nie byłoby warto coś pozmieniać, żeby w redukcji, którą ciągnę na poważnie od miesiąca, były lepsze rezultaty. Stosuję dietę ketogeniczną, ale tematem jest plan treningowy. Ćwiczę naprzemiennie dwoma zestawami: A Przysiad sztanga tył 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2015-01-10 23:19:49 Liczba szacunów: 0
  • hybryda fbw góra duł

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] X 10] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba. POPRZEDNIO ROBIŁEM : Splitt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2017-09-21 20:15:50 Liczba szacunów: 0