SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prawie 16 lat waże 62 kg ćwicze już ok. 4 miesięcy, moim celem jest oczywiście masa. Ze sprzętu mam tylko 2 sztangielki o maksymalnej wadze 15 kg. Poniedziałek - klata + triceps 1 ćwiczenie które wykonuje na klate jest troche dziwne (ojciec mi je pokazał) polega ono na tym że kłade na podłodze miske, albo jakiś głęboki talerz nogi w górze i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2006-01-29 17:36:19 Liczba szacunów: 0
  • Sucha masa miesniowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,wlasnie niedlugo schodze z redukcji i chcialbym budowac sucha mase miesniowa a nie moge zbytnio nadwyzyc bilansu kcal bo mam male tendencje do zalewania.Wiec aeroby beda wskazane. 186cm/84kg wiek 17 staz kolo 2 lat Cel: sucha masa miesniowa Poniedzialek: DT (lekko podladowanie kcal) 1 posilek Platki owsiane serek wiejski garsc orzechow [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2010-07-10 12:06:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny/poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ostatni raz logowałem sie tutaj jak miałem 13/14 lat :) Oczywiście forum odwiedzam na bieżąco. A więc jakiejś mega redukcji nie potrzebuje, jak na razie chce się zdrowo odżywiać aby zdrowo rosnąć, nie zależy mi na super masie, chciałbym się utrzymać mniej więcej w przedziale 77-82 kg. Podejmuję się planu treningowego p90x. Trenuję pompki, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-07-26 04:14:51 Liczba szacunów: 0
  • MEGA kulturystyczna zapiekanka

    Temat
    Kuchnia SFD

    Witam. Zaprezentuje wam mój następny przepis, tym razem MEGA kulturystyczna zapiekanka. Jak dla mnie niebo w gębie, ja swoją po porcjowałem i zamroziłem. Potrzebne składniki: -2000g piersi z kurczaka -700g ryżu (wiadomo proporcje można zmieniać, ja ustaliłem według diety) -400g cebuli -400g marchewki -100g pietruszki -5 jajka -przyprawy: sól, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 12535 Data: 2010-08-02 23:40:42 Liczba szacunów: 5
  • Witam, Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecały rok temu. Ważyłem 70 kg przy wzroscie 189 cm, jestem ektomorfikiem. Zacząłęm dobrze jeść i tyć po miesiącu zacząłem trenować w domu na mini siłowni. Od grudnia zeszłego roku ruszyłem na normalną siłownię. aktualnie ważę około 86 kg. Ale nie wiem co dalej wydaje mi się że tyję w niewłaściwy sposób [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2015-07-02 21:55:09 Liczba szacunów: 0
  • Mam taki problem, całe życie. Prawdopodobnie jest to wada genetyczna, mój ojciec kiedyś miał nie leczoną krzywicę ja zresztą pewnie też to przechodziłem (jest to spowodowane chyba brakiem witaminy D3, w moim przypadku było to nie możliwe) Odkąd pamiętam zawsze miałem wklęsły mostek, chodziłem 4 lata na gimnastykę korekcyjną, która tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8768 Data: 2007-10-24 23:04:28 Liczba szacunów: 0
  • kulturystyka lata 70,80 i nie tylko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zastanawiacie sie kiedys jak oni to zrobili Super Genetyka? Super Treningi Super Dieta?? otóz tak każdy chyba zna takich kulturystów jak Arnold Schwarenegger, Franco Columbu, Lou Ferrgino,Mike Katz ale nie o nich tu chodzi nieraz widze pytania zadawane w dziala chce cwiczyc jak osiagnoc sylwetke Każdy odpowiada zle na temat sterydow Dieta Dieta [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7123 Data: 2009-05-17 17:51:20 Liczba szacunów: 0
  • Stanozolol( winstrol)

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich. Mam na imie Łukasz i mam do was pare pytań. Więc na początek krótko o mnie Mieszkam w Angli bla bla mam 23 lata. Staż jeśli chodzi o moja przygode zsiłownią nie jest Bóg wie jak wielki mianowicie ćwicze ponad 1,5 roku tylko, ale za to bardzo regularnie i dokładnie oczywiście dieta etc... Mam 173-174 wzrostu i waże około 83-84kg. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3788 Data: 2012-10-07 12:49:55 Liczba szacunów: 2
  • http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Diet_Fuel_Ultralean_i30529_d380x380.jpg Opis -Dla każdego kto dąży do efektywnej, regularnej utraty wagi i lepszego kształtu ciała. -Wysoka zawartość błonnika i innych składników odżywczych redukujących uczucie głodu. -Odpowiednio zbilansowane wartości odżywcze zapewniające zdrową, regularną utratę wagi. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5518 Data: 2014-03-13 21:02:09 Liczba szacunów: 0
  • Cześć i czołem, na wstępie gratuluję formy i siły woli stałym bywalcom tego forum. Chciałem prosić o poradę. Mijają 2 lata, odkąd trenuję regularnie z trenerem (początkowo 2-3 razy w tygodniu, od 1,5 roku 3-4 razy). Cel był prosty: ładniejsze ciało, mniej sadła. - wiek: 31 lat - wzrost: 184 cm - waga: 79-81 kg - treningi: 1x w tygodniu barki, 1x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2018-02-16 21:54:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy: sobota - 5 minut rozgrzewka rower, rozciaganie po niej,trening siłowy, odwodzenie nóg leżąc - 3 serie po 8 powtórzeń (większy ciężar) - 1 minuta przerwy pomiędzy seriami odwodzenie nóg w bok siedząc te same serie i powtórzenia Większy ciężar, Odwodzenie nóg do srodka, cwiczenie wewnetrznych mięśni ud - ta sama liczba jak powyżej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2009-07-07 19:29:41 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zacznę od tego, że ćwiczę w domu. Posiadam gryf prosty, ławeczkę, sztangielki. Obciążenie jakie mam to ogólnie 80kg. Ćwiczę w granicach roku, lecz był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2010-08-03 14:14:36 Liczba szacunów: 0
  • Witam Szukam pomocy poniewaz mam spory problem z nabraniem masy miesniowej za to ardzo szybko nabieram tluszczu w boczki i brzuch. Zaczne od poczatku. Jakies 1,5 roku temu mialem w pasie okolo 90 cm w bicepsie okolo 40 klatka 103. Mam 32 lata i trenuje juz bardzo dlugo ale z duzymi przerwami. Odrazu dodam ze nie chce byc pudzianem tylko delikatnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 12290 Data: 2012-12-09 11:51:02 Liczba szacunów: 0
  • Drugi cykl

    Temat
    Doping

    [...] 43 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ok 5 lat z przerwami. Regularnie 1,5 roku. 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 prop 300mg/week 14-18 wino 30mg/dzień 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3385 Data: 2016-07-19 11:16:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam,mam pytanie odnosnie cyklu ktory zaczolem juz jakis czas temu,mianowicie rozpoczolem cykl od tescia propionat 100mg/1ml(alchemia)i test enanthat 200mg/1ml(alchemia)propa biore ok,600mg/tydz a enanthata 700-800mg/tydz,i tak bedzie to trwalo przez ok,8tyg,nastepnie strzal hcg 5000jm w dawkach po pół,i przejscie na cypionat i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2011-03-24 18:41:35 Liczba szacunów: 0
  • Moje boje o sportową sylwetkę ; )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Forum sfd przeglądam już od około pół roku i postanowiłem pod wpływem tej lektury coś ze sobą zrobić. Ogólnie sądzę, że mam dość dobrą kondycję -przez jakiś czas byłem słabiakiem ale od około roku gram regularnie na osiedlu w kosza, czasami też biegam a zimą chodziłem na basen raz w tygodniu. Nigdy nie miałem prawdziwego treningu siłowego, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2563 Data: 2005-07-30 15:11:40 Liczba szacunów: 0
  • MOJA PIWNICZNA SIŁOWNIA

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] x 15kg obciążenie 4 x 6,5kg , 2 x 5kg trzecia ławka samoróbka płaska i skos w góre do 90* sztangi : 1 i 4 od góry - samoróby , 2 i 3 - kupowane , obciążenie wszystko samoróby , ile ważą nie wiem :P sztangi : 1 i ostatnia chyba kupowane , reszta + całe obciążenie samoróby drążek RESZTE FOTEK WRZUCE JAK WRÓCE Z SIŁOWNI :) . W SUMIE BĘDZIE 42 FOTKI

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-27 16:46:22 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dokladnie tak jak w temacie i poprzedniej czesci. Pytania na "raz dwa" kierujcie tutaj. pozdrawiam i zycze milej wspolpracy

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-19 15:53:01 Liczba szacunów: 0
  • Jak zwiekszyc bicepsy i poprawic wyglad ramion

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat ćwicze 7 miesięcy chce zmienic i zwiekszyc swoje ramiona.Problem pojawil sie u mnie po 4 miesiacu poniewaz cwiczac na klatke rece mialem w kazdym cwiczeniu na poziomie barkow przez to rozwinely sie u mnie czesci boczne klatki i barki, a po 2 nie podoba mi sie moja reka wiem ze jest troche otluszczona a na dodatek wyglada jak zjezdzalnia [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-28 20:47:13 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Pompkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej,to mój pierwszy post ,na początku chciałbym się przywitać,a więc Witam :) Opiszę moją sytuację,mam 15 lat,waga 68KG... czy wysportowany to nie wiem,jestem najlepszy ze szkoły na 60M ale tylko w to,bo jeżeli chodzi o sporty siłowe podnoszenie ciężarów,hantelek czy cokolwiek tego typu mam wielke problemy ;/,chciałbym nadrobić te zaległości,a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6025 Data: 2008-06-08 17:50:57 Liczba szacunów: 0