Witam, jako że wciąż nie mogę dogadać się co do planu treningowego postanowiłem w tym temacie wyjaśnić kilka spraw i dojść w końcu do sensownego rozwiązania. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55kg przy 170cm wzrostu mając przy tym 11% tkanki tłuszczowej (opieram się na wskazaniach wagi). Trening rozpocząłem nie mając na ten temat zbytniej wiedzy, [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2012-01-18 19:33:51 Liczba szacunów: 0
Hej! W ciągu kilku ostatnich lat zrzuciłam 32 kg, niestety poza dietą (zdrową i nie głodówkową) przez cały okres redukcji ćwiczyłam tylko i wyłącznie kardio. Początkowo głównie rower stacjonarny, godzina dziennie 6 dni w tygodniu, potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2015-01-03 14:47:40 Liczba szacunów: 0
[...] 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2500 kcl, była wysoko tłuszczowa , na cyklu plan wejscia na standardową z nadwyżką 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FWB, Street lifting 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia, lepsza regeneracja, poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2021-08-06 19:54:37 Liczba szacunów: 0
Witam mam takie pytanie bo robie mase waze juz 90 kg przy wzroscie 184 cm i widze ze kondycja nie ta jak sie wazylo te 70 kg myslicie ze wprowadzenie basenu raz w tyg i jak sobie pobiegam 2x w tygodniu w dn nietreningowe to nie bedzie to mialo duzego wplywu na mase? jak myslicie po ile min biegac ? i jakie bieganie jest lepsze 30 min non stop czy [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2008-04-15 22:32:21 Liczba szacunów: 0
Jak donoszą rosyjskie media zostało osiągnięte porozumienie pomiędzy teamami i kibice boku już 22 maja zobaczą starcie Roy'a Jones Jr. (54-7, 40 KO) z pięściarzem wagi cruiser Denisem Lebedevem (21-1, 16 KO). Obozy pięściarzy doszły już do porozumienia i na kontraktach brakuje już tylko podpisów głównych bohaterów planowanej na maj gali. Walka [...]
Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 9455 Data: 2011-03-25 08:26:59 Liczba szacunów: 0
[...] NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE : -cykl całoroczny, -inny niż FBW -trening 4/5 razy w tyg. -partia 2x w tyg. MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 48 POPRZEDNIO ROBIŁEM : zaczynałem od SPLITu 3x w tyg. 1 partia raz w tyg. lub dwa, ostatni rok robiłem FBW 3/4 razy w [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2013-06-04 13:36:02 Liczba szacunów: 0
Po 4miesiącach chodzenia na siłkę; poznawania swojego ciała postanowiłem wziąść się za prawdziwy trening, lecz nie jestem specem w tym jak ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2009-03-05 23:32:44 Liczba szacunów: 0
Dobry Zazwyczaj to ja pomagam innym ale teraz nadszedł czas na mój cykl, który trzeba ocenić i wprowadzić do niego jakieś korekty jeśli trzeba. Cykl będzie trwał ok 60 dni od 19 września do 19 listopada /zawody/ Cel /główny/ to maksymalna siła w wyciskaniu sztangi leżąc /plan min. 180 kg w koszuli max. 190 kg/ ale co tam to tylko plany reszta [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4788 Data: 2005-08-12 12:49:26 Liczba szacunów: 0
Witam. Starałem się doczytać, ale jest tu na tyle dużo postów, że trudno czasami się połapać. Przeczytałem podstawowe informacje o odżywianiu i o budowaniu mięśni brzucha. chodzi mniej więcej o to, że nie jestem gruby, jestem całkowicie normalny, problem polega na tym, że prze brak ćwiczeń jestem całkowicie obwisły jak galareta czyli najgorszy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2010-07-21 08:47:46 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich Bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego. Na poczatek krotko o sobie: wiek 30 lat wzrost 188 cm waga 81 kg staz : hmmm - zaczynalem w wieku lat 18 i z przerwami cwicze do teraz, byly to okresy po ponad rok i po 2 miesiace, nigdy nie brałem odzywek, eksperymentowałem ze sterydami...ostatnio zaczalem w lipcu zeszlego roku od [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2008-02-08 15:24:19 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich użytkowników forum SFD i nie tylko. Jest to mój pierwszy temacik ale od pewnego czasu można powiedziec ze jestem bardzo uważnym obserwatorem właśnie na tym forum.Przeczytałem wiele postów i dowiedziałem się rzeczy które chciałem się dowiedziec a niektóre tematy wręcz mnie zaskoczyły(ciekawostki)i jestem wdzięczny że takie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2008-06-24 18:34:52 Liczba szacunów: 0
joł! szukam takiej sztuki walki - chcę umieć walczyć i obronić się w tym ciężkim świecie - chcę umieć walczyć ze zwierzętami na przykład psy (ale bardziej chciałbym się skupić na walce z ludżmi) - jak ktoś mnie wkur... to chcę go rozwalić - nie lubie walk z zasadami np: nie kopać leżącego , nie uderzać z łokci w łeb ale też nie chcę komuś zrobić [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6101 Data: 2012-01-24 23:29:29 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i.imgur.com/wIUdq.png Bez rozpisywania się, Damian, lat 15 z małej miejscowości. Poprzedni tydzień był wprowadzający trening taki sam jak podany niżej, jadłem kiedy byłem głodny i kiedy miałem na coś ochotę ale koniec laby i biore się ostro do roboty ; ) Waga - 85,3 Wzrost - 183cm, Wiek - 15, BF - na oko ok 11-12%, Staż - masakryczne [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2012-05-20 21:37:29 Liczba szacunów: 5
I jak tu ustalic diete, kiedy czlowiek nie ma regularnego dostepu do sklepow, nie mowiac juz o poprawnym ustaleniu proporcji (wazeniu) pozywienia. Moze wyjasnie. Obecnie wraz ze swoja towarzyszka (ta, ktora chce stracic troche kilo i nie potrzebnego tluszczu) poruszamy sie autostopem w rejonie malo zabudowanym i malo uczeszczanym przez ludzi. A [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2005-11-05 19:30:10 Liczba szacunów: 0
Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2010-05-05 11:22:01 Liczba szacunów: 0
Ok, w końcu się zabrałem do rejestracji i zapytania jak bardzo się nie znam. Mimo że czytam to forum całkiem często, nie wiem jak dobrze ustalić sobie dobry plan ćwiczeń. W połowie listopada stanąłem przed lustrem i stwierdziłem, że jest źle. Kupiłem więc na start hantle 2x10kg i zacząłem ćwiczyć. Rozpiska co jakiś czas ewoluuje. Nie będę pisał [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2009-07-03 21:43:30 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj dla odmiany zrobilem sobie ciasteczka bialkowe (przepis z muscle) niestety nie mialem wszystkich skladnikow ale i tak wyszly niezle :) wiec wrzucam przepis: SKLADNIKI : Szklanka platkow owsianych 3czubate lyzki serka wiejskiego 2cale jaja 4bialka jaj 2miarki proszku bialkowego (niewiem czemu nie napisali ile g :/) Odrobina aromatu [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11267 Data: 2006-01-10 12:10:33 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie i ponizej pozwole sobie przedstawic wam moja sylwetke. Ćwicze juz 6 latek i mialem prez pewnien okres do czynia z saa - 4-5 rok treningow-ale niestety nie wyszlo za fajnie bo mialem mala wiedze na ten temat. Mam 184cm wzrostu 93kg wagi i moim celem jest poprawianie wyniku w wyciskaniu przy zachowaniu obecnej wagi( dodam ze ten [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2004-12-14 22:41:07 Liczba szacunów: 0
witam, jestem laikiem w sprawie trerningow , wczesniej ukladalem sobie sam ze wzg ze cwiczylem w domu i skladalem cwiczenia z czego tylko moglem . teraz tez cos ulozylem ale to jest bardziej pytanie do was niz ulozony plan. jestem na silce , ktora jest troche bardziej fitness niz taka typowa silka . jest sporo maszym , a wolne ciezary sa albo [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3070 Data: 2008-11-18 19:10:58 Liczba szacunów: 0
Wczorajszej nocy w USA W Detroit w stanie Michigan doszło do kolejnej walki w turnieju super six. Jeden z największych faworytów tego turnieju Artur Abraham doznał dosyć zaskakującej porażki przez dyskwalifikację, uderzył Andre Dirrella, w momocie gdy ten poślizgnął się i przykucnął na macie. Od początku walki Dirrell boksował bardzo dobrze [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 2010-03-28 12:16:39 Liczba szacunów: 0