SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Kubasek: w klasie nie skakaliśmy wzwyż, etc. A to, że masz 14lat to trzeba mówić zanim się poda wynik... Adrian: 8.7 to wątpliwy czas? Ja miałem 7,68sekundy - prawie najszybszy w klasie, koleś ode mnie był lepszy jedynie o 0,02sekundy. A mam kolesia co biegał (a może jeszcze śmiga) blisko 7-7,2sekundy! Kileri: to czekam, aż powrócisz do formy - i z

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-01 12:10:05 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż tu

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-19 12:47:07 Liczba szacunów: 0
  • OD ZERA DO BOHATERA.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    brzuch ćwiczyłem codzinnie bez obciązenia na ławeczkach od poniedziałku spróbowalem co innego ćwicze brzuch 4 razy w tygodniu i jade serie 1. unoszenie nóg 2. na takiej maszynie co nogi do góry i rękoma sie dociaga takie łamanie w pół :P nie wiem jak to nazwac 3 na ławke o lekkim skosie 4 na ławeke o dużym skosie + 10 kg na klacie 5 skręty to jedn

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3489 Data: 2011-01-23 18:06:01 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 68 - 28.05.2010 - PIĄTEK 1. (09:30) 20g WPC - 2. (10:40) 3 jajka + 30g orzechów włoskich + sałata + pół pomidora 3. (13:40) 120g tuńczyka + 40g sera żółtego + 50g ryżu brązowego + 30g oliwy + pół pomidora + sałata 4. (16:40) 120g tuńczyka + 100g ryżu brązowego + 45g razowca (1kromka) 5. (20:00) 50g WPC + ok 40g ryżu + 1 (duże) ja

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-28 22:47:55 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 78 - 07.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:50) 3 jajka + 20g orzechów włoskich + 5g oliwy 2. (11:30) 3 jajka + 2plastry wędliny + 40g orzechów włoskich + pół pomidora 3. (13:50) 150g kuraka + 60g goudy + 20g oliwy + brokuły (koło 200-300g) 4. (16:30) 150g kuraka + 100g kaszy jęczmiennej 5. (19:45) 150g kuraka + 100g rodzynek suszonych 6.

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-08 01:31:36 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 90 - 19.06.2010 - SOBOTA 1. (10:00) 30g WPC 2. (11:30) + 10g orzechów + ogórek 3. (14:30) 4 jajka + 25g oliwy + 2 ogórki 4. (17:20) 150g kuraka + 30g oliwy + 15g orzechów + fasolka 5. (20:10) 150g kuraka + 30g oliwy + 15g orzechów + fasolka 6. (23:??) 150g twarogu + 5g WPC --- około 12:30 : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps około

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-19 18:06:59 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 99 - 28.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:30) 4 jajka + 15g oliwy + pomidor 2. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy 3. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + ogórek 4. (16:15) 100g kaszy gryczanej + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + ziemniaki + 200g kuraka 6. (00:00) 150g twarogu + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-29 00:22:15 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 123 - 22.07.2010 - CZWARTEK 1. (08:30) 80g owsianych + 20g WPC + marchewka + trochę warzyw 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki 3. (14:30) 150g kuraka + 30g oliwy + warzywa + ogórek 4. (17:20) 4 jajka + 20g orzechów + pomidor 5. (20:20) 150g kuraka + 40g orzechów + warzywa AEROBY 6. (23:30) 120g sernika + 10g ol

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-22 23:32:43 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 133 - 01.08.2010 - NIEDZIELA 1. (08:50) 60g owsianych + 20g WPC + banan 2. (11:40) 100g sernika + 30g orzechów + ogórek 3. (14:30) kotlet z kuraka + 30g orzechów + ogórek 4. (17:20) 120g kuraka + kilka plastrów wędliny + 20g orzechów + 5g oliwy + 2 ogórki 5. (20:00) 3 średnie gołąbki AEROBY 6. (23:00) 100g "sernika" --- po tre

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-01 23:00:03 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 148 - 16.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:00) 3 jajka + 40g orzechów + ogórek 2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + kalafior 3. (13:40) 3 jajka + 40g orzechów + pomidor,cebula 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (19:40) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-16 22:40:49 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 172 - 09.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 3 1. (08:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 marchewki 2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 marchewki 3. (13:40) 4 jajka + 25g oliwy + + marchewka + 2 ogórki 4. (16:30) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka 5. (19:30) 2 niewielkie jabłka + 200g kuraka 6. (22:30) 150g

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-10 00:18:33 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 190 - 27.09.2010 - PONIEDZIAŁEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 21 (3 dzień przerwy od treningów) 1. (08:50) (PLACKI: 90g owsianych + 20g WPC + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (11:40) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + buraki 3. (14:40) 60g owsianych + 25g WPC + jabłko + 2 marchewki 4. (17:30) 100g kuraka + 50g orzechów + cebu

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-27 19:28:37 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    "Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 207 - 14.10.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 11) DZIEŃ KONKURSOWY NR 38 1. (08:50) 250g mielonego z karkówki + 20g orzechów + kapusta pekińska + marchewka 2. (12:00) 150g ryżu + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (15:00) 90g ryżu + 30g owsianych + 100g kuraka 4. (18:10) (SZ

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-14 23:57:35 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    "Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 215 - 22.10.2010 - PIĄTEK (Masa: dzień 19) DZIEŃ KONKURSOWY NR 46 1. (08:00) 140g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:50) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej + 50g owsianych + warzywa (mrożonka) 3. (15:00) 250g mielonego z karkówki + 10g orzechów + warzywa (mrożonka) + marchewka 4. (1

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-22 23:01:00 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    "Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 221 - 28.10.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 25) DZIEŃ KONKURSOWY NR 52 1. (08:50) 140g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:50) 100g kuraka + 50g schabu + 100g ryżu brązowego + 40g owsianych 3. (14:50) (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek) + 15g orzechów + marchewka 4. (17:50) 150g sch

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-28 22:56:27 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    "Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 248 - 24.11.2010 - ŚRODA Masa: dzień 52 1. (08:00) 140g owsianych + 35g WPC + 2 marchewki 2. (11:00) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + kapusta pekińska + marchewka 3. (14:00) 150g kuraka + 65g orzechów + fasolka szparagowa 4. (17:20) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orze

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-24 16:29:39 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    11.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g kuraka + 100g ryżu brąz. + 50g owsianych + pekińska 2. 150g kuraka + 150g ryżu brąz. + 30g owsianych Trening 3. 15g WPC + 100g kuraka + 150g ryżu brąz. 4. 200g karkówki + 2 jajka + 20g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 3 jajka + 20g WPC + otręby) + 55g orzechów + 2 marchewki 6. serek wiejski (200g) + 10g ol

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-11 16:31:58 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    22.01.2011 - SOBOTA nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 15g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g oliwy + warzywa 5. 200g karkówki + 75g kuraka + 25g orzechów + warzywa 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g M

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-22 13:16:55 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    27.01.2011 - CZWARTEK nibyMASA KORYTO 1. 120g owsa + jabłko + trochę jogurtu + 40g WPC + marchewka 2. 120g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa + jabłko 3. 200g karkówki + 50g kuraka + 10g orzechów + warzywa 4. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa + ćwikła 5. (Omlet: 4 jajka + 25g WPC) + 20g oliwy + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 21:58:37 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    31.01.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + marchewka Trening 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + 50g owsianych 3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + 5g oliwy + pekińska 4. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + 5g oliwy + pekińska 5. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 15g orzechów + march

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-31 15:55:31 Liczba szacunów: 0