SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Jest to mój pierwszy post na forum, w związku z tym chciałem się z Wami serdecznie przywitać. W związku z tym, że od niedawna zdecydowałem się zacząć treningi na siłowni, a moja wiedza na temat odpowiedniego doboru treningu jest mała, chciałbym prosić Was o pomoc. Obecnie mam 27 lat, wzrost 198cm, waga ok.96-98 kg (były czasy w których ważyłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2017-09-03 22:35:07 Liczba szacunów: 0
  • DIETA+TRENING=MASA (cykl 10 tygodni)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3432 Data: 2013-09-29 21:24:09 Liczba szacunów: 0
  • ACL + odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, szukam sposobu na schudnięcie do 15 sierpnia, najlepiej ok. 10-15 kg. Musze, ponieważ czeka mnie rekonstrukcja ACL. Czytałem troche i na sfd i rekonstrukcji i o dietach. Interesuje mnie najbardziej jak mogę ćwiczyć przy tym urazie. Ok. 1,5 roku temu miałem robioną arytroskopię kolana, miałem wagę 120 kg, od tamtego momentu jem mniej bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2008-06-03 15:46:49 Liczba szacunów: 0
  • ZMIANA PLANU ! ! ! ! ! !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZE WSZYSTKIM CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE. WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94 PO 2,5 MIESIACACH WAGA 75-76 BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2003-11-06 20:27:45 Liczba szacunów: 0
  • Doradźcie co wybrać :) SOG'i

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Piszac tego posta wychodze "troche" w przyszlosc ale to z tego wzgledu ze bede potrzebowal czasu na zgromadzenie funduszy na stuff. Chcialem sie was poradzic co do doboru stackow rozplanowujac sezon masowki po wakacjach. Trche juz cwicze, w swojej "karierze" pochlonalem sporo mono i dobiero mam zamiar zabrac sie za stacki. Wszystkie cykle [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3645 Data: 2006-06-15 14:00:45 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy planie-do osób ze starzem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ^^ prosze o porade osób z już jakimś starzem, ^^ plan ten pisałem sam i pożdanie sobie zaanalizowałem co mi potrzeba i jakei cwiczenia najbardziej angażują określone mieśnie i ich wszystkie czesci Wiek: 17 lat , we wrześniu 18 Waga: 63kg Wzrost:170cm Staż: z dużymi i małymi przerwami i dziurami 3 lata, proszę nie barć tego dosłwownie Ogółem: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2006-03-16 22:11:16 Liczba szacunów: 0
  • Dalsza redukcja? Nowy cel?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacznę od tego, że jestem już po jednej redukcji wagi (około 1,5 roku temu - redukcja z 88 kg na 76/77 -> fbw + trening biegowy interwałowy po siłowym + dieta +/- 2000 kcal). Przez ostatnie pół roku jednak nie miałem zbyt wiele czasu na treningi (koniec uczelni, praca oraz sprawy prywatne), niepilnowanie czego się je, w jakich ilościach i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2020-03-03 14:21:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta CKD - ocena diety Proszę o pomoc i korekte

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie. wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2010-03-09 10:31:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna + trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postanowiłem zaczać tak jak wszyscy początkujący na tym forum, jestem zdeterminowany i zależy mi żeby wkońcu doprowadzic moją sylwetkę do porzadku. Zatem zaczynamy od ankiety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-02-10 16:48:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam forumowiczów, Mam kolejne pytanie a w sumie prośbę, odnośnie diety redukcyjnej. Czy możecie doradzić czy poniższa dieta będzie odpowiednia dla mnie na redukcję. Na ten moment ważę 84 kg przy wzroście 184 cm. Na internetowych kalkulatorach wychodzi mi wskaźnik BMI 24 natomiast zapotrzebowanie dzienne na kalorie (przy wysiłku: 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3278 Data: 2017-01-17 12:09:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na sile do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chce zaczac na sile trening i myslalem o HIT, ale z dzielnego wyczytalem ze przechodzi sie ciezko wiec po lekturze postow znalazlem trening taki wydaje mi sie dla mnie, ale chce dobrze go dopracowac zeby byly efekty. poniedziałek - wyciskanie sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2005-04-09 17:34:40 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc, mam tylko atlas

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien dobry, Jestem nowy na forum ale juz dlugo przeglądałem je jako niezarejestrowany. SZybko opisze o co biega: Otóż do 16 roku zycia mało jadłem (maiłem 63kg na 175 cm wzrostu). Miałem poprostu cieżko bo sie rozne rzeczy wydarzyly. Troche czsu przed tegoprocznymi wakacjami zacząłem wiecej jesc bo moja sytuajca zyciowa sie poprawila. jem obecnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-08-25 11:23:26 Liczba szacunów: 0
  • YAWARA czyli co i jak :)

    Temat
    Sztuki Walki

    witam oto nawiązanie do mojego tematu http://www.sfd.pl/do_samoobronny_samor%C3%B3bka_do_oceny-t561846.html po przemyśleniach postanowiłem zakupić yawara co to takiego jest?? YAWARA jest to 12 - 15 centymetrowy kijek, który służy do uderzeń i nacisków na punkty witalne. Znany on jest pod nazwą "Yawara stick ", " Kubotan" no więc tak już od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2392 Data: 2010-01-22 16:38:57 Liczba szacunów: 5
  • ALRI Hyperdrive 3.0+

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Dostałem od znajomego, 2 capsy ALRI Hyperdrive 3.0+ wersja 605mg z metylosynefryną na spróbowanie, powiem tak pierwszego dnia jak wziąłem rano okropnie bolała mnie głowa i skroń(przez NOOPept bo razem brałem). Drugiego dnia nie brałem noopeptu i objawy te zniknęły. Ogólnie zero pobudzenia, czułem jak bije mi serce ale ciśnienie po zbadaniu było [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2016-06-02 11:35:46 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny, kierunek sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2010-05-22 17:16:13 Liczba szacunów: 0
  • Osiem Powszechnych Mitów Treningu Siłowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Osiem Powszechnych Mitów Treningu Siłowego Oddzielanie faktów od mitów na temat podnoszenia żelastwa By Poliquin™ Editorial Staff 4/2/2013 4:39:51 PM Żyjemy w erze informacji. Masz jakieś pytanie? Wpisz je w Google lub Bing i natychmiast otrzymasz odpowiedź. Jednak czy możesz ufać tej odpowiedzi? Przecież każdy może wrzucić jakiś post do sieci. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2013-08-01 10:07:47 Liczba szacunów: 0
  • Power Snatch – Rwanie na wysoko – jedna z wariancji ćwiczeń z dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, bez mijania biodrami linii kolan w jakimkolwiek momencie po „złapaniu” sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=jQe-b_etKJc Rwanie na wysoko bez odkładnia sztangi (ang. Touch’n’Go lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4261 Data: 2018-04-11 18:38:56 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocenę diety, 115 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem typowym endomorfikiem i bardzo tyję od słodkiego i węgli w związku z tym dieta będzie uboga w węgliki, dość dużo białka, nie wiem nawet czy nie za dużo. Zapotrzebowanie obliczyłem w ten sposób: 115kg x 24h = 2760 (BMR) 2760 x 1.2 = 3312 jako że redukcja, obcinam 450 więc wychodzi do rozdysponowania 2850 Białko przyjąłem na poziomie 2.2 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2007-04-23 23:02:20 Liczba szacunów: 0
  • MOja SiłOwNia oceniac i pisac uwagi

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam was serdecznie, jestem nowym forumowiczem ale ostanio częściej odwiedzam to forum i zdecydowałem się w końcu pokazać co sobie skleciłem z pomocą taty, własną praca i chęciami :) i tak krotko o siłowni. pomysł na siłownie miałem od dziecka ponieważ zaraził mnie tym mój wujek który ćwiczy od kiedy pamiętam i jeszcze wcześniej hehe . gdzieś [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 7558 Data: 2010-11-29 00:04:00 Liczba szacunów: 0
  • cdk do sprawdzenia ;-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam !! Proszę o uwagi dotyczące diety i suplementacji . Wiek ; 17 lat Waga ; 73 kg , bf 16 % (mierzone na czczo ) Staz : rok z dieta orientacyjna Cel ; redukcja tluszczu z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej Dieta CDK Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2100 kcal Bialko 2,2 g/kg =161 WW - maks 30 g Tluszcze 150g Przykaldowy jadłospis [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2005-06-04 19:13:35 Liczba szacunów: 0